3 načina da se riješite telefonske tjeskobe

Sadržaj:

3 načina da se riješite telefonske tjeskobe
3 načina da se riješite telefonske tjeskobe

Video: 3 načina da se riješite telefonske tjeskobe

Video: 3 načina da se riješite telefonske tjeskobe
Video: Kako da prestanete da dajete DOZVOLU da vas ZA*EBAVAJU 2024, Marš
Anonim

Za gadget koji svijet voli i nalazi se u gotovo svakoj torbici, džepu i ruci, iznenadili biste se koliko se ljudi plaši telefoniranja. Ako vas pomisao na telefonski razgovor obuzme anksioznost, možete naučiti upravljati tom anksioznošću i održavati uspješne telefonske razgovore. Prvo, pokušajte razumjeti svoj strah od razgovora telefonom. Zatim upotrijebite praktične strategije poput igranja uloga i dubokog disanja kako biste ublažili svoju nevolju prilikom upućivanja telefonskih poziva.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pobijedite svoje strahove

Prevladajte udar u svoj ego Korak 8
Prevladajte udar u svoj ego Korak 8

Korak 1. Dođite do dna svojih strahova

Jedini način da zaista pobijedite anksioznost telefona je da otkrijete što ga uzrokuje. Zapitajte se šta je u dnu vašeg straha od razgovora telefonom: Jeste li zabrinuti da ćete reći nešto sramotno? Plašite li se odbijanja?

Odvojite trenutak da zaista primijetite misli koje vam prolaze kroz glavu prije nego što uputite telefonski poziv. Zapazite kakve stvari govorite sebi

Prevladajte nervozu Korak 3
Prevladajte nervozu Korak 3

Korak 2. Izazovite svoj govor o sebi

Nakon što ste stekli uvid u ono što pokreće vaš strah, pokušajte ih promijeniti. To možete učiniti tako da izmijenite ono što govorite sebi o telefonskom razgovoru. Na primjer, možda sebi govorite da ćete reći nešto glupo ili sramotno.

Ako je to slučaj, pokušajte razmisliti o trenucima kada ste telefonirali i niste rekli ništa sramotno. Sada preoblikujte svoj razgovor o sebi govoreći nešto poput: „Obavio sam nekoliko telefonskih poziva bez sramote. Sposoban sam za uspješan telefonski razgovor.”

Prebolite svoj anksiozni poremećaj Korak 16
Prebolite svoj anksiozni poremećaj Korak 16

Korak 3. Radite sa terapeutom

Hronični strah od upućivanja telefonskih poziva može biti pokazatelj dubljeg problema, poput socijalne anksioznosti. Posjetom iskusnog terapeuta za anksioznost možete identificirati osnovni problem i razviti vještine za njegovo prevladavanje.

Na primjer, liječenje socijalne anksioznosti može uključivati tehnike kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), terapiju izloženosti i obuku društvenih vještina. Ove tehnike vam mogu pomoći da identificirate tjeskobne obrasce mišljenja, naučite se suočavati sa svojim strahovima i razviti korisne strategije za upravljanje društvenim situacijama

Metoda 2 od 3: Upravljanje telefonskim pozivima

Korak 1. Odlučite kada želite upućivati pozive

Možete rasporediti svoje pozive ili ih sve uputiti u jednom danu, ovisno o tome što vam najviše odgovara. Ponekad ograničenje na jedan ili dva poziva dnevno može osloboditi dio pritiska. Određivanje najboljeg doba dana za poziv je takođe važno. Telefonirajte kada se osjećate najbolje.

Na primjer, možda se ujutro ili odmah nakon vježbe osjećate samopouzdanije i svježije. Tada planirajte upućivanje poziva

Korak 2. Postavite ciljeve za telefonski poziv

Razmislite o svrsi vašeg poziva i pripremite se tako da ćete lako postići taj cilj. To će vam pomoći smanjiti anksioznost.

  • Ako trebate nazvati da biste saznali informacije, napravite popis pitanja koja želite postaviti.
  • Ako trebate priopćiti vijesti prijatelju ili kolegi, zapišite šta trebate da im kažete.
Učinite bateriju vašeg mobitela posljednjom duljom Korak 7
Učinite bateriju vašeg mobitela posljednjom duljom Korak 7

Korak 3. Počnite s manje uznemirujućim pozivima

Smatrate li da se osjećate sigurnije tokom nekih telefonskih poziva, a manje samopouzdano tokom drugih? Ako je tako, moglo bi vam pomoći da izgradite svoje samopouzdanje počevši od telefonskih poziva koji ne izazivaju toliko tjeskobe.

Na primjer, ako trebate obaviti tri telefonska poziva-prijatelju, kolegi i rezervirati-rangirajte nivo anksioznosti koji osjećate sa svakim od njih. Zatim počnite s najmanje izazivanjem tjeskobe, poput prijatelja. Nazovite prvo da biste dobili dobre vibracije. Zatim prijeđite na sljedeći i tako dalje

Budi bolja djevojka Korak 2
Budi bolja djevojka Korak 2

Korak 4. Igranje uloga unaprijed

Ponekad telefonski pozivi izazivaju anksioznost zbog konteksta poziva. U tim situacijama može pomoći u ublažavanju anksioznosti ako se igra uloga s prijateljem ili članom porodice prije vremena. Na taj način vam ova osoba može pomoći da se oslobodite osjetljivosti prije stvarnog poziva i dati vam povratne informacije o vašim performansama.

Na primjer, prije telefonskog razgovora za posao možete obaviti „lažni intervju“sa prijateljem. Neka vam postavljaju pitanja. Zatim možete dati promišljene odgovore kao da je to stvar. Zatražite povratne informacije nakon što je „intervju“završio kako biste mogli poboljšati

Obratite se predsjedniku Sjedinjenih Država Korak 14
Obratite se predsjedniku Sjedinjenih Država Korak 14

Korak 5. Puno vježbajte

Što se više forsirate da se suočite sa strahom, to ima manje moći nad vama. Stoga možete postupno smanjivati tjeskobu koju osjećate zbog upućivanja telefonskih poziva tako što ćete ih više upućivati. Umjesto slanja SMS -a, nazovite prijatelja, saradnika ili člana porodice. Ako planirate poslati e -poruku profesoru ili šefu, preskočite e -poštu i nazovite.

Dok budete vježbali sve više telefonskih poziva, vjerojatno ćete otkriti da vas aktivnost ne opterećuje toliko

Kontaktirajte IRS Korak 17
Kontaktirajte IRS Korak 17

Korak 6. Lažirajte se

Postoji klasična strategija izgradnje povjerenja poznata kao „lažiraj dok ne uspiješ“. Pokušajte ovo dok telefonirate. Na primjer, čak i kad se ne osjećate tako samouvjereno, podignite bradu, povucite ramena unatrag i nasmiješite se tokom poziva. „Lažiranje“samouvjerenog govora tijela može zapravo dovesti do stvarnog samopouzdanja.

Zamislite da razgovarate s tom osobom licem u lice umjesto putem telefona

Suočavanje s sukobom Korak 4
Suočavanje s sukobom Korak 4

Korak 7. Nemir

Može biti korisno osloboditi anksioznost malim pokretima. Kada planirate telefonirati, uzmite u ruke nešto, na primjer, loptu protiv stresa, vrckalicu ili šaku klikera. Igrajte se s ovim stavkama tijekom poziva kako biste oslobodili višak napetosti.

Suočavanje s mržnjom Korak 10
Suočavanje s mržnjom Korak 10

Korak 8. Uključite sigurnosnu kopiju

Ako morate sudjelovati u telefonskom pozivu koji vas opterećuje, provjerite možete li dobiti prijatelja na poziv. Ova osoba može biti tiho prisutna na liniji kako bi vam pružila moralnu podršku tokom poziva. Ili se mogu pridružiti pozivu da posluže kao tampon kad zaboravite šta ste htjeli reći ili postanete vezani za jezik.

Na primjer, ako se prijavljujete kod nadzornika, možda ćete planirati da vam se u razgovoru pridruži član tima. Ako zovete dalekog rođaka, zamolite mamu ili sestru da razgovaraju s vama

Korak 9. Koristite provjeru poziva

Ako se bojite javljanja na telefon, skrining poziva može ublažiti vašu anksioznost. Odgovarajte na pozive osoba sa vaše liste kontakata. U suprotnom, dopustite da pozivi idu u govornu poštu kako biste imali ideju o tome zbog čega vas neko zove. Zatim možete razmotriti kako želite reagirati i kontrolirati kada dođe do razgovora.

Metoda 3 od 3: Izvođenje tehnika opuštanja

Prebolite svoj anksiozni poremećaj Korak 10
Prebolite svoj anksiozni poremećaj Korak 10

Korak 1. Duboko udahnite

Duboko disanje je praktičan način da se anksioznost stavi pod kontrolu. Osim toga, ovu vježbu možete izvoditi gotovo bilo gdje, čak i za vrijeme aktivnog telefonskog poziva-pazite da ne dišete direktno u zvučnik. Pokušajte odmaknuti telefon od usta za nekoliko dubokih udaha ili isključite liniju za disanje dok druga osoba priča.

  • Duboko disanje uključuje uvlačenje zraka kroz nos nekoliko brojeva (pokušajte četiri). Zatim zadržite dah oko sedam tačaka. Na kraju, izdahnite iz usta oko osam tačaka. Ponavljajte cijeli ciklus nekoliko minuta dok se ne počnete osjećati smirenije.
  • Ako ste na aktivnom pozivu, dva do tri ciklusa dubokog disanja mogu vam pomoći da se brzo saberete i smanjite anksioznost.
Budite mirni korak 3
Budite mirni korak 3

Korak 2. Izvršite skeniranje cijelog tijela

Zadržavanje napetosti u tijelu zaista je uobičajeno kada se osjećate tjeskobno. Skeniranjem tijela možete osvijestiti napeta područja i opustiti ih. Ova vježba opuštanja može biti od pomoći prije ili nakon uznemirujućeg telefonskog poziva.

Započnite tako da nekoliko puta duboko udahnete. Usredotočite svoju pažnju na prste na jednoj nozi. Obratite pažnju na bilo kakve senzacije koje ćete tamo osjetiti. Nastavite udisati i izdahnuti, zamišljajući umirujuće disanje koje uklanja napetost u vašim prstima. Kada se ovo područje potpuno opusti, pomaknite se do tabana, gležnjeva, listova i tako dalje dok se cijelo tijelo ne opusti

Budite smireni korak 18
Budite smireni korak 18

Korak 3. Vizualizujte uspešan poziv

Vizualizacija može biti moćan način za ublažavanje anksioznosti i izgradnju povjerenja o aktivnostima koje izazivaju anksioznost, poput telefonskih poziva. Počnite odlaskom na opuštajuće mjesto u svom umu.

Preporučuje se: