Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati bol u očima, ali jedan od najčešćih uzroka je pretjerana upotreba ili naprezanje očiju. Možete naprezati oči radeći u prostoriji sa slabim osvjetljenjem, vozite duže vrijeme, ne nosite naočale ako vam zatrebaju ili predugo buljite u jedno mjesto (poput ekrana računara). Bolne oči mogu uzrokovati i glavobolje, glaukom, strana tijela u oku, infekcije sinusa i upale. Ako su vam oči bolne nakon dugog dana, postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili te upaljene oči.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje naprezanja očiju
Korak 1. Koristite kapi za oči
Korištenje kapi za oči ili umjetnih suza može pomoći u vlaženju suhih očiju, što može ublažiti bol u očima. Možete koristiti običan fiziološki rastvor (slana voda koja u suzama odgovara soli) ili ljekovite kapi za oči. Slijedite upute proizvođača.
Ne ovisite o kapima za oči. Ako često koristite kapi za oči, provjerite da u njima nema lijekova ili konzervansa. Pretjerana upotreba ljekovitih kapi za oči može pogoršati probleme s očima
Korak 2. Upotrijebite topli oblog
Korištenje toplog obloga može pomoći u opuštanju mišića oko oka, što može ublažiti naprezanje očiju i osjećaj trzanja. Možete koristiti suhu ili vlažnu toplinu, ovisno o tome što vam najviše odgovara. Ako nosite naočale ili kontakte, uklonite ih prije upotrebe bilo kakvog obloga.
- Za suhi oblog, čistu čarapu napunite nekuhanom rižom ili pasuljem i zavežite čarapu kako bi bila zatvorena. Čarapu stavite u mikrovalnu pećnicu oko 30 sekundi ili dok se ne zagrije, ali ne prevruće. Nanesite oblog na oko.
- Za vlažan oblog navlažite čistu krpu za pranje rublja ili nekoliko papirnih ubrusa toplom (gotovo, ali ne baš, vrućom) vodom. Položite tkaninu preko očiju. Ako želite, možete lagano pritisnuti dlanom, ali nemojte pritiskati previše. Ostavite oblog dok se ne ohladi.
Korak 3. Koristite dlan kao oblog
Korištenje dlanova za blagi pritisak na područje oko očiju može pomoći u smanjenju naprezanja očiju i ublažavanju boli. Ako ih nosite, uklonite naočale ili kontakte prije nego što dlanove koristite kao oblog.
- Prekrižite ruke s dlanovima okrenutim prema sebi.
- Lagano pritisnite dlanove oka.
- Nastavite 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponavljajte onoliko često koliko je potrebno da smanjite bol.
Korak 4. Koristite obloge od vrećica biljnog čaja
Neke biljke, kao što su kamilica, zlatnik, bjeloočnica, neven i grožđe/žutika iz Oregona, imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju očiju. Iako ne postoje naučni dokazi koji ukazuju na to da je vrećica čaja učinkovitija od drugog toplog obloga, biljna aroma će vas opustiti.
- Stavite dvije vrećice čaja u šalicu i prelijte ih kipućom vodom. Ostavite čaj da se natapa oko pet minuta ili dok voda još nije topla, ali nije vruća.
- Iscijedite višak tekućine iz vrećica čaja i stavite po jednu na svako oko. Nagnite glavu unatrag i opustite se. Kad se vrećice čaja ohlade, uklonite ih. Ovo možete ponavljati koliko god puta želite.
- Ako ne možete pronaći vrećice čaja, možete odrezati prste s najlonske čarape do koljena, sipati osušenu biljku u prst, vezati je i upotrijebiti kao vrećicu čaja.
Korak 5. Zakolutajte očima
To je omiljeno oružje svakog tinejdžera, ali okretanje očiju može pomoći i pri ublažavanju naprezanja očiju. Zatvorite oči i usredotočite se na duboko disanje dok izvodite sljedeće pokrete:
- Okrenite oči u smjeru kazaljke na satu. Zatim ih okrenite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ovaj potpuni pokret jedno je potpuno okretanje očima.
- Ponovite okretanje očima 20 puta. Počnite polako i svaki put postanite sve brži.
- Učinite to 2-4 puta dnevno kako biste olakšali i spriječili naprezanje očiju.
Korak 6. Često pravite „pauze za oči“
”Dajte očima pauzu nekoliko puta dnevno slijedeći pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta napravite pauzu i gledajte u nešto što je najmanje 20 stopa udaljeno od vas najmanje 20 sekundi. Dugo fokusiranje na ekran računara bez pauze može uzrokovati upaljene oči, glavobolju, pa čak i bol u mišićima.
Pokušajte ustati, kretati se i otresati se otprilike svakih sat vremena. Ovo će vam pomoći da se osvježite i spriječite da vam se oči napregnu
Korak 7. Opustite se
Anksioznost, stres i napetost mišića mogu uzrokovati naprezanje očiju i bol. Udahnite nekoliko puta duboko, istresite udove i okrenite glavu. Ustanite i brzo prošećite. Napravite neka istezanja. Također možete koristiti progresivno opuštanje mišića na očima kako biste ublažili bol i naprezanje.
- Pronađite mirno, udobno mjesto udaljeno od smetnji, ako je moguće. Dišite duboko i ravnomerno.
- Stisnite kapke što je moguće čvršće. Zadržite ovu napetost deset sekundi, a zatim se opustite. Otvori oci.
- Podignite obrve koliko god možete. Trebali biste se osjećati kao da širom otvarate oči. Zadržite ovaj položaj deset sekundi, a zatim se opustite.
- Po potrebi ponavljajte ove dvije vježbe tokom dana.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje bolnosti očiju
Korak 1. Oči držite vlažnim
Dugi sati pred ekranom računara zapravo mogu smanjiti broj treptaja, što vam isušuje oči. Potrudite se da često trepćete kako bi vam oči bile vlažne. Ako i dalje imate problema, umjetne suze mogu vam pomoći.
- Ako koristite umjetne suze koje sadrže konzervanse, nemojte ih koristiti više od 4 puta dnevno. Prečesto korištenje ovih suza zapravo može pogoršati vaše očne probleme! Ako vaše umjetne suze ne sadrže konzervanse, možete ih koristiti koliko god vam je potrebno.
- Korištenje ovlaživača zraka također može pomoći da vaše oči ostanu vlažne i osvježene.
Korak 2. Pijte puno vode
Ako ne pijete dovoljno vode, vaše oči mogu biti suhe, svrbežne i bolne. Ako ste dehidrirani, nećete moći proizvesti dovoljno suza za održavanje vlažnosti očiju. Ako ste muškarac, pijte najmanje 13 šoljica (3 litre) vode dnevno. Ako ste žena, pijte najmanje 9 šoljica (2,2 litra) dnevno.
Korak 3. Operite šminku
Šminka može začepiti uljne žlijezde na vašoj koži i uzrokovati iritaciju, pa čak i infekciju. Posebno pazite da uklonite svu šminku s očiju, poput maskare i sjenila.
Možete koristiti dječji šampon ili posebno formulirano sredstvo za uklanjanje šminke za oči. Najvažnije je da svaki dan uklonite svu šminku
Korak 4. Odaberite nealergensku šminku za oči
Ovo može potrajati pokušajem i greškom, jer čak i marke s oznakom "hipoalergijski" mogu iritirati vaše oči. Isprobajte male količine različite šminke za oči namijenjene osjetljivim očima kako biste provjerili možete li pronaći onu koja vam najbolje odgovara.
Ako i dalje imate problema sa šminkom, razgovarajte sa svojim dermatologom. Možda će vam preporučiti šminku koja neće iritirati vaše oči
Korak 5. Koristite piling za kapke
Ako imate suhe, crvene ili svrbežne oči, možda ćete otkriti da piling kapaka pomaže. Možete upotrijebiti dječji šampon ili blagi, ne iritirajući šampon bez sulfata kako biste kapcima dobro pročišćavali kapke. Na taj način možete pomoći prirodnim uljima na koži da slobodno teku i pružiti bolje podmazivanje vašim očima.
- Operite ruke temeljito sapunom i toplom vodom.
- Pomiješajte jednake dijelove dječjeg šampona i tople vode u maloj zdjelici.
- Koristite čistu krpu (drugačiju za svako oko) kako biste nježno utrljali otopinu preko trepavica i ruba kapka.
- Isperite čistom, toplom vodom.
- Koristite piling dva puta dnevno.
Korak 6. Držite svjetlo iza sebe
Dok čitate, svjetlost koja se reflektira sa stranice ili ekrana može uzrokovati odsjaj, što može uzrokovati bol u očima. Postavite lampu ili izvor svjetlosti iza sebe ili upotrijebite zasjenjenu svjetiljku.
Korak 7. Vježbajte dobre navike na radnim stanicama
Postavljanje ergonomski ispravne radne stanice može vam pomoći u sprječavanju upale očiju. Nagnuti se nad računarskim stolom može uzrokovati ne samo naprezanje očiju, već i bolove u mišićima i umor.
- Sjedite najmanje 20-26 inča od monitora računara. Držite monitor na ugodnom nivou tako da ne morate padati ili buljiti uvis da biste ga vidjeli.
- Smanjite odsjaj. Upotrijebite filter za odsjaj preko ekrana i promijenite osvjetljenje u uredu, ako je moguće. Staromodna fluorescentna svjetla koja trepere mogu uzrokovati naprezanje očiju i glavobolju. Novije kompaktne fluorescentne sijalice (CFL) nemaju ove efekte.
Korak 8. Izbjegavajte dim i druge nadražaje okoliša
Ako vam oči često postanu crvene, svrbe, suze ili su umorne, možda reagirate na nešto u svom okruženju. Uobičajeni iritanti uključuju dim cigareta, smog i dlaku kućnih ljubimaca.
Ako dobijete gust ili zeleni iscjedak iz očiju, odmah se obratite ljekaru. To može biti simptom bakterijskog konjunktivitisa, ili "pinkeye"
Korak 9. Opustite se
Osjećaj stresa ili tjeskobe može vas ozlijediti. Korištenje tehnika opuštanja čak i nekoliko minuta tijekom dana može vam pomoći da vaše oči ostanu osvježene.
- Postavite laktove na svoju radnu stanicu. Sa dlanovima okrenutim prema gore, dopustite da vam glava padne u ruke. Zatvorite oči i prekrijte ih rukama. Duboko udahnite kroz nos, dopuštajući stomaku da se napuni zrakom. Zadržite ovaj dah 4 sekunde, a zatim polako izdahnite. Ponavljajte 15-30 sekundi nekoliko puta dnevno.
- Masirajte lice. Lagano masiranje mišića oko očiju može spriječiti bol. Vrhovima prstiju činite lagane kružne pokrete na gornjem kapku 10 sekundi. Zatim krenite laganim kružnim pokretima na donjem kapku 10 sekundi. Ova masaža može pomoći u stimulaciji suznih žlijezda i opuštanju mišića.
- Lagano pritisnite lice. Lagano tapkanje po licu može pomoći u smanjenju naprezanja očiju i spriječiti bol i umor očiju. Lagano kucnite čelom oko 1 cm iznad obrva. Zatim nježno dodirnite mjesto na kojem se obrve izvijaju. Lagano pritisnite desno između obrva. Zatim dodirnite unutrašnju obrvu, a zatim vanjsku. Na kraju, stisnite most u nosu.
Korak 10. Nosite zaštitne naočare
Ako buljite u ekran računara mnogo sati dnevno, nošenje preventivnih naočara može pomoći u smanjenju naprezanja očiju. Neke naočale koje su razvijene kako bi spriječile sušenje i bol u očima. Potražite leće boje jantara koje mogu pomoći u neutraliziranju oštrog odsjaja zaslona.
Gunnar Optiks ima niz čaša dizajniranih posebno za teške igrače. Njihova posebno oblikovana sočiva mogu spriječiti da se vaše oči osjećaju napeto i isušuju. Narandžasta sočiva mogu smanjiti odsjaj
Korak 11. Promijenite zaslone
Okruženi smo ekranima: računari, tableti, telefoni, televizori … sve to proizvodi odsjaj koji se može nositi na vašim očima. Možda nećete moći samo odbaciti svoje ekrane, ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako ih ne biste povrijedili.
- Smanjite plavo svjetlo. Plavo svjetlo može uzrokovati odsjaj, pa čak i oštećenje oka ako ste mu previše izloženi. Koristite filtar plavog svjetla na tabletu i mobilnom telefonu i smanjite opciju pozadinskog osvjetljenja na televizoru. Za naočare možete kupiti i leće protiv refleksije (AR) ili protiv odsjaja, koje mogu pomoći u smanjenju efekata plavog svjetla.
- Kupite filter protiv odsjaja za ekran računara i televizor. Takođe možete smanjiti kontrast na monitoru računara.
- Često čistite ekrane. Prašina, mrlje i mrlje mogu stvoriti odsjaj, što će uzrokovati naprezanje očiju.
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Provjerite ima li stranih tijela u oku
Ako je vaše oko bolno jer u oku imate prljavštinu, metal, šljunak ili druge strane stvari, možda ćete morati posjetiti liječnika. Ako imate predmet ugrađen u oko, odmah se obratite ljekaru. Možete poduzeti sljedeće korake kako biste se pokušali riješiti malih čestica, ali ako se odmah ne osjećate bolje, potražite liječničku pomoć.
- Operite ruke temeljito sapunom i toplom vodom.
- Uklonite sve kontaktne leće.
- Isperite oči čistom (po mogućnosti destiliranom) toplom vodom ili vodom za ispiranje očiju. Možete koristiti posebnu čašicu za oči (kupljenu u ljekarni ili ljekarni) ili malu čašu za piće. Kapaljka za lijek napunjena čistom, toplom vodom također može pomoći u ispiranju malih čestica.
- Ako i dalje imate bol, crvenilo ili iritaciju u oku nakon uklanjanja stranog predmeta, odmah potražite liječničku pomoć.
Korak 2. Utvrdite da li imate očni slučaj
Osim što vam se strano tijelo nalazi u oku, postoje i drugi simptomi koji bi vas trebali navesti da odmah potražite liječničku pomoć. Ovi simptomi mogu biti znakovi ozbiljnih bolesti ili medicinskih problema:
- Privremeno sljepilo ili slijepe mrlje koje se pojavljuju iznenada
- Dvostruki vid ili "oreoli" (svijetli krugovi koji okružuju objekt)
- Blacking out
- Iznenadni zamagljen vid s bolovima u očima
- Crvenilo i otok u blizini očiju
Korak 3. Utvrdite imate li simptome glaukoma
Glaukom je zapravo grupa očnih bolesti koja može oštetiti vaše optičke živce. Redoviti pregledi kod oftalmologa najbolji su način za sprečavanje i otkrivanje glaukoma. Međutim, ako imate upalu očiju sa sljedećim simptomima, trebali biste što prije zakazati posjet svom očnom liječniku:
- Problemi s prilagođavanjem promjenama osvjetljenja, posebno tamnih prostorija
- Problemi s fokusiranjem na objekte
- Osetljivost na svetlost (žmirkanje, treptanje, iritacija)
- Crvene, koricaste ili otečene oči
- Dvostruki, zamagljen ili izobličen vid
- Suzne oči koje ne prestaju suziti
- Oči koje svrbe, peku ili su previše suhe
- Vidjeti "duhove", mrlje ili crte u svom vidu
Korak 4. Utvrdite imate li ružičasto oko
Ružičasto oko ili konjunktivitis mogu biti vrlo zarazni ako su uzrokovani virusom. Iako mnoge slučajeve ružičastog oka možete liječiti kod kuće, ako razvijete određene simptome, trebali biste posjetiti očnog ljekara ili odmah posjetiti hitnu pomoć:
- Zeleni ili žućkasti iscjedak ili "kora"
- Visoka temperatura (preko 102F), zimica, podrhtavanje, bol ili gubitak vida
- Jaka bol u očima
- Zamagljen ili dvostruki vid ili "oreoli"
- Ako se simptomi ružičastog oka ne poboljšaju u roku od dvije sedmice, trebali biste posjetiti liječnika čak i ako su simptomi blagi.
Korak 5. Znajte kada zatražiti pomoć
Čak i ako nemate hitan slučaj s očima, svakako biste trebali otići liječniku ako vaša njega oka kod kuće ne ublaži vašu bol. Ako je vaša bol u oku uzrokovana ružičastim okom, možda ćete morati pustiti da teče, ali trebali biste posjetiti liječnika ako nakon dvije sedmice nije bolje. Ako imate druge simptome i ne osjećate se bolje nakon dan ili dva bilo kakvog tretmana oka kod kuće, dogovorite se sa svojim liječnikom ili specijalistom za očne bolesti što je prije moguće.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Pratite svoje simptome, ako možete, kako biste svom liječniku mogli dati što je moguće više informacija. Razmišljanje o sljedećim pitanjima može pomoći vašem ljekaru da vam pruži potrebnu njegu:
- Jeste li imali problema s vidom, poput zamućenja, oreola, slijepih mrlja ili problema s prilagođavanjem na svjetlo?
- Da li osjećate bol? Ako je tako, kada je najgore?
- Da li vam se zavrti u glavi?
- Kada su počeli simptomi? Da li su se dogodile iznenada ili postepeno?
- Koliko često doživljavate ove simptome? Je li to stalno ili oni dolaze i odlaze?
- Kada je bol jači? Da li ga nešto čini boljim?
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako nosite šminku, uklonite je bez trljanja očiju. Laganim, nježnim pokretima uklanjajte šminku s očiju.
- Pazite da ne ogrebete oči. To može uzrokovati iritaciju ili infekciju.
- Često čistite naočare i/ili kontaktna sočiva. To će spriječiti odsjaj i iritaciju.
- Zaštitite oči od sunca i jakog svjetla. Nosite sunčane naočale ili sočiva sa UV zaštitom. Ako ste u blizini građevinskih zona ili bilo kojeg područja s visokim sadržajem čestica u zraku, nosite zaštitne naočale ili naočale.
- Sve što trebate učiniti je skinuti naočale ili ukloniti kontakte i opustiti se da biste dobili olakšanje.
- Provjerite je li recept za naočare ažuriran. Netačni recepti česti su uzroci upale očiju.
- Smanjite broj trljanja očiju. Trljanjem očiju možete unijeti klice iz ruke u oči. Ako su vam oči neugodne i želite ih protrljati, upotrijebite kapljice za oči i nježno obrišite oči čistim ručnikom.
Upozorenja
- Ne stavljajte ništa (pincetu, pamučne briseve itd.) U oko! Možete izazvati ozbiljna oštećenja.
- Ako i dalje budete osjećali nelagodu duže od dan ili dva, ili ako vam je oštećen vid, ili imate mučninu/povraćanje ili upornu glavobolju, posjetite oftalmologa što je prije moguće.
- Ako koristite ljekovite kapi za oči, provjerite s ljekarnikom kako biste bili sigurni da kapi za oči neće utjecati na sve lijekove koje trenutno uzimate.
- Nemojte koristiti crni ili zeleni čaj za obloge. Ovi čajevi sadrže visoku razinu tanina, koji može oštetiti osjetljivo tkivo kapka.
