Hronične bolesti, poput lajmske bolesti, lupusa i fibromijalgije, pogađaju milione ljudi širom svijeta. Imati ove iscrpljujuće bolesti može spriječiti ljude da žive svoj život punim plućima. Ali kad se oslobodite očekivanja i ograničenja, zadržite raspoloženje i pomognete drugima u procesu pomaganja sebi, možda ćete otkriti da ste sposobniji živjeti život hrabrije. Naučite kako prevladati svoje strahove, redefinirati svoj pogled na sebe i iskoristiti svoje iskustvo za dobro drugih.
Koraci
1. dio 3: Otpuštanje očekivanja i ograničenja
Korak 1. Budite iskreni u pogledu svog stanja
Biti otvoren i iskren prema drugim ljudima u vezi svoje bolesti pomoći će vam da počnete odustajati. Kad je potrebno, obavijestite ljude o vašim potrebama i o vašoj bolesti. Izbjegavajte suzdržavanje ili skrivanje svog stanja jer će to dugoročno samo pogoršati stvari.
Korak 2. Prestanite se bojati
Život je pun strašnih stvari, a vaša dijagnoza je možda bila najstrašnija. Međutim, živjeti zaštićenim životom jer se bojite budućnosti sprečava vas da živite. Ovo vas, u suštini, sprečava da radite ono što najviše želite.
- Pre nego što odlučite da li ćete na putovanje, učestvovati u nekoj aktivnosti ili učiniti bilo šta što bi vas moglo uplašiti, izračunajte rizike. Napravite popis razloga zašto biste trebali sudjelovati, a zatim razloga zašto ne biste trebali. Možda ćete otkriti da ćete, kad ih napišete i pogledate pravo u njih, vjerojatno vidjeti da su vaši strahovi neutemeljeni i da ćete to htjeti učiniti.
- Također biste mogli ponijeti sa sobom pribor za hitne slučajeve gdje god idete kako biste smanjili strah. Znanje da imate lijekove ili druge potrepštine koje bi vam mogle zatrebati u hitnim slučajevima može vam pomoći da se smirite.
Korak 3. Pustite krivicu
Kao neko sa hroničnom bolešću, možda ćete imati dobre i loše dane. U lošim danima možda nećete moći ispuniti svaku obavezu koju želite ispuniti, i to je u redu. Umjesto da se osjećate krivim zbog toga i da se tučete, pronađite samilost prema sebi i ponašajte se ispravno.
- Na primjer, nemojte biti uznemireni samim sobom ako niste u mogućnosti doći do svake od igara s majicom vašeg djeteta. Samo budi tu kad možeš i pobrini se da drugi ljudi budu tu da ti pruže podršku kad ti ne možeš.
- Možda ćete otkriti da olakšanje sebi, pravilna prehrana, dovoljno sna i pravilna briga o sebi mogu vam pomoći da se osjećate fizički i psihički bolje, što vam može poboljšati život i možda vam omogućiti da se više angažirate.
Korak 4. Definišite se van svoje bolesti
Vjerovatno ste živjeli prije nego što ste dobili dijagnozu hronične bolesti. Iako se možda nećete moći potpuno vratiti u taj život, ipak biste trebali što je više moguće sudjelovati u hobijima i interesima kojima ste se ranije bavili. To vam može pomoći da se razlikujete od svoje bolesti, što vam može uvelike poboljšati život.
- Na primjer, nemojte pretpostavljati da još uvijek ne možete sudjelovati u mnogim aktivnostima koje ste nekad radili ili se družiti s prijateljima. Čak i s kroničnom bolešću, vaš život može biti nevjerojatno ispunjen.
- Ljudi s kroničnim bolestima imaju mnogo mogućnosti kada je u pitanju bavljenje aktivnostima u kojima su nekad uživali. Ako vas iscrpljujuće glavobolje sprječavaju u čitanju, umjesto toga isprobajte audio knjige. Ako vas fizička ograničenja spriječe u sudjelovanju u jogi, idite na sat tai chi -a kako biste ostvarili neke iste prednosti.
Korak 5. Suočite se sa izazovima
Mnogo je planina na koje se možete popeti ako živite s kroničnom bolešću. Dio živog života hrabro se suočava i prihvaća te izazove. To će različitim ljudima značiti različite stvari. Jedan od prvih izazova bit će fizički aspekt vašeg stanja poput boli ili tjelesne invalidnosti. Međutim, možda ćete otkriti da unatoč bolesti možete učiniti mnogo stvari, ali nećete znati ako ne pokušate.
- Radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli načine za poboljšanje vašeg funkcioniranja i pokretljivosti unatoč bolesti. Pronađite načine da postanete aktivan učesnik u svom tretmanu, koji će vas osnažiti i dati osjećaj svrhe u ovom teškom vremenu.
- Radite s terapeutom na rješavanju emocionalnog aspekta vašeg stanja, poput prilagođavanja novom fizičkom izgledu, poput gubitka kose ili težine, prevladavanja stigme ili pokušaja izlaska na vezu dok ste hronični bolesnik.
- Shvatite da, iako postoji mnogo prepreka, postoje resursi i podrška kojima možete pomoći da izdržite.
Dio 2 od 3: Održavanje duhova
Korak 1. Posmatrajte svoju bolest kroz drugi objektiv
Izazovi koje predstavlja život s kroničnom bolešću mogu olakšati fokusiranje na negativne aspekte vašeg života. Umjesto da se koncentrirate samo na loše, pokušajte to ponovo okrenuti. Razmišljanje o svojoj bolesti u novom svjetlu zahtijeva hrabrost i moguću promjenu mišljenja, ali vjerovatno će vam omogućiti poboljšanje kvalitete života.
- Na primjer, zapitajte se šta ste o sebi naučili od postavljanja dijagnoze. Zatim razmislite šta vas je u prošlosti sputavalo u učenju ovih stvari. Možda ćete otkriti da je vaša bolest jedini način na koji ste mogli otkriti ove osobine, što bi moglo biti prerušeni blagoslov.
- Gledajte na sva svoja iskustva kao na priliku za učenje i rast. To će vam pomoći da nastavite napred bez obzira na sve.
Korak 2. Stupite u kontakt sa svojom duhovnošću
Neki ljudi smatraju da u ovim teškim vremenima mogu izvući snagu iz više sile. Proučavanje vaše religije ili učenje o teologiji s kojom niste upoznati možda će vam trebati da provedete svoje najmračnije dane.
Provođenje vremena s drugima koji dijele vaša uvjerenja također može pružiti ohrabrenje i snagu
Korak 3. Povežite se s drugima
Uobičajena tendencija onih s kroničnim bolestima je da se izoliraju. Možda ćete se osjećati kao da ste teret za druge, pa čak i vjerovati da vaši prijatelji i članovi porodice ne žele biti u vašoj blizini za to vrijeme. Međutim, odlazak od onih kojima je stalo do vas jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti. Zadržavanje za sebe može uzrokovati depresiju, osjećaj bezvrijednosti i suicidalne misli.
- Pokušajte provesti što više vremena s pozitivnim, uzdignutim ljudima zbog kojih se osjećate zaista živo.
- Pridružite se grupi za podršku ako se ne osjećate ugodno u blizini ljudi koji ne znaju kroz šta prolazite. Ako vas vaša bolest sprječava da napustite svoj dom, pridružite se jednom od mnogih koje možete pronaći na internetu.
Korak 4. Redovno se bavite hobijima
Živjeti hrabro sa hroničnom bolešću znači nastaviti uživati u stvarima koje ste nekad činili dok ste bili zdravi. Vaši interesi i hobiji dio su onoga što vas čini onim što jeste. Ako ih se odreknete, samo ćete se osjećati još jadnije i lišenije.
- Naravno, nećete se uvijek osjećati dovoljno dobro da sudjelujete u određenim strastima poput planinarenja ili skijanja, ali druge vam mogu biti dostupnije svaki dan. Razmislite o nekim aktivnostima koje volite raditi i koje možete raditi gotovo bilo kada i uključite ih u svoj dnevni ili sedmični raspored. To može uključivati aktivnosti poput čitanja, slikanja, pletenja, gledanja romantičnih komedija ili usavršavanja vaših vještina pečenja. Radite ono što vas čini srećnim što je moguće češće.
- Uključite i neke fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja ili pohađanja časova aerobika.
Korak 5. Vježbajte zahvalnost
Kronična bolest može vam pomoći da cijenite male stvari. Stvari koje ste nekad uzimali zdravo za gotovo sada vam mogu imati potpuno novo značenje. Ako vas vaša bolest nekoliko dana spriječi da izađete iz kuće, u potpunosti cijenite kada budete u mogućnosti izaći van.
- Udahnuti zrak i shvatiti da je ljepota svuda oko vas, čak i kad je ponekad teško vidjeti, može vam pomoći da živite život u najvećoj mogućoj mjeri.
- Naviku zahvalnosti možete usvojiti i pokretanjem dnevnika zahvalnosti ili preuzimanjem aplikacije na pametnom telefonu. Istraživanja pokazuju da vam zahvalnost daje više energije, čini vas privlačnijima drugima i poboljšava vaše raspoloženje i kvalitetu sna.
3. dio 3: Pomaganje drugima
Korak 1. Podijelite svoje putovanje sa drugima
Pojava društvenih medija učinila je dokumentiranje vašeg putovanja i dijeljenje s drugima lakšim nego ikad. Možda ste i sami stekli uvid i inspiraciju slijedeći nekoga ko podnosi iste izazove kao i vi. Možda ćete moći ponuditi istu stvar nekome ko dijeli vašu bolest.
Stvaranje vloga ili bloga s vašim mislima i rješenjima u vezi s vašom bolešću može biti katarzično za vas, a izuzetno inspirativno za druge. Čak i stvaranje Instagram stranice sa slikama moglo bi ponuditi pomoć nekome ko je također na vašem mjestu
Korak 2. Volontirajte da biste pomogli drugima
Provođenje vremena u službi onih koji dijele vašu bolest donosi koristi na različite načine. Fokusiranje na nekog drugog osim na vas može odvratiti vaš um od vaše bolesti i učiniti da se osjećate kao da imate pozitivan utjecaj na svoju zajednicu.
- Vidjeti druge kojima je možda gore nego vama može vam pomoći da steknete uvid u svoju situaciju koja nije toliko loša koliko bi mogla biti. I na kraju, služenje drugima također se osjeća dobro, što može poboljšati vašu kvalitetu života.
- Također možete razmotriti pomoć pri prikupljanju novca ili planiranje događaja za organizaciju koja podržava istraživanje vašeg stanja ili koja pomaže ljudima koji imaju to stanje.
Korak 3. Naučite se saosjećanju
Osjećaj simpatije prema drugima može biti nešto s čime ste se borili u prošlosti. Međutim, sada kada znate kako je proći kroz nedaće, možda ćete imati bolji osjećaj saosjećanja prema drugima. Ovo otkriće možete upotrijebiti za izgradnju boljih odnosa s drugima, što vam može pomoći da hrabrije živite svoj život.
Možete pokazati saosjećanje tako što ćete biti nježni prema sebi tokom svog "lošeg" dana, ohrabrivati druge, koristiti svoje riječi za ljubaznost, a ne za mržnju. Saosjećanje se može iskazati volonterskim servisom ili jednostavno iskazivanjem ljubaznosti prema strancu
Korak 4. Postanite advokat
Drugi način za aktivnije pokazivanje saosjećanja i plaćanje unaprijed je postati advokat. Neki ljudi ne vole javno iznositi svoja iskustva o životu s kroničnom bolešću. Međutim, kada su ljudi dovoljno hrabri da stave lice i glas iza ovih stanja, drugi se educiraju o njima, a oni koji također žive s ovom bolešću osjećaju se manje usamljeni.
