Biti bolestan nikada nije zabavno. Međutim, ako primijetite da ste pomalo tužni zbog svoje bolesti, definitivno to ne zamišljate. Mnogi simptomi uzrokovani bolešću blisko odražavaju simptome depresije, pa nije ni čudo što se osjećate pomalo plavo. Ako ste zaglavljeni kod kuće na dan bolovanja, također se možete osjećati vrlo nemirno i potpuno dosadno - dva osjećaja koja ne promoviraju baš sreću. Na sreću, postoji mnogo rješenja za ove probleme, pa nemojte dopustiti da vas bolest pogodi!
Koraci
Metoda 1 od 3: Odvlačenje pažnje
Korak 1. Odradite filmski maraton
Studije pokazuju da filmovi poboljšavaju imunološki sistem jačanjem ćelija prirodnih ubojica. Kažu da je smijeh najbolji lijek i da je to istina. Gledanje komedija može imati veliki učinak ne samo na vaše raspoloženje, već i na smanjenje trajanja vaše bolesti. Gledajte sve filmove koje ste namjeravali pogledati, ali jednostavno niste imali vremena - uzastopno. Ili pokušajte odabrati temu koja će vam ostati na drugom mjestu.
- Na primjer, mogli ste pogledati sve svoje omiljene Disneyeve filmove, ponovno pogledati svoja zadovoljstva krivnjom ili jednostavno nasumično izabrati svoj Netflix račun. Vaša mašta je granica!
- Napravite sebi kokice koje ćete pratiti uz svoj filmski maraton. Tretirajte svoj maraton sa ozbiljnošću i poštovanjem koje zaslužuje! A filmovi zaslužuju kokice.
- Ostanite u pidžami cijeli dan. Filmski maraton ne zahtijeva dress code.
- Budi smešan. Izgradite sebi „utvrdu“sa svojim ćebadima i jastucima, baš kao što ste to činili tokom filmskih maratona iz djetinjstva. Zašto ne? Niko ne gleda!
- Budući da je smijeh dobar za vaše zdravlje, gledajte komedije kako biste od gledanja filmova maksimalno iskoristili svoju korist.
Korak 2. Igrajte igre
Biti fizički bolestan ne znači uvijek osjećati se mentalno zamagljen i tada dosada dosadi. Igre svih vrsta velika su distrakcija za vaš um. Još bolje, istraživanje je otkrilo da uživanje i pozitivni osjećaji koji proizlaze iz igranja igara zapravo jačaju vaš imunološki sistem i snižavaju razinu stresa.
- Izvucite jednu od svojih omiljenih video igara i spasite princezu ili dvije.
- Omogućite svom mozgu dobru vježbu s ukrštenicama ili sudokuom.
- Povežite se na mrežu i vodite bitku za Scrabble sa potpunim strancem. Bez obzira na vaše omiljene vrste igara, igrajte ih!
Korak 3. Slušajte svoju omiljenu muziku u krevetu
Istraživanja su pokazala da muzika može podići vaše raspoloženje, smanjiti osjećaj boli i potaknuti opuštanje promicanjem smirenosti. Osim toga, koliko često imate priliku staviti svoju omiljenu muziku i slušati je bez smetnji? Verovatno ne tako često.
- Ponovno posjetite neke od svojih omiljenih pjesama i učinite sebe vrhunskom plejlistom za dan bolovanja.
- Sanjajte i razmišljajte o sretnim uspomenama dok slušate muziku. Dopustite svom umu da odluta i upije ljekovite muzičke vibracije.
Korak 4. sklupčajte se u krevetu i pročitajte cijelu knjigu
Za mnoge ljude nema ništa umirujuće od čitanja sjajne knjige. Imate cijeli dan, pa ga pročitajte od korice do korice! Izvucite džepni uvez iz vlastite biblioteke, pročitajte stari favorit ili na Googleu potražite nekoliko knjiga za dobre prijedloge.
- Ako ne volite posebno čitati ili se ne osjećate dovoljno dobro da se koncentrirate na knjigu, umjesto toga isprobajte audioknjigu. Zvučne knjige su odlično rješenje kada želite priču bez prave knjige.
- Ako niste raspoloženi za priču, uživite se u odličan TED govor ili pronađite podcast na temu koja vas zanima.
Korak 5. Meditirajte
Meditacija povećava imunološki odgovor, smiruje um, ublažava simptome bolesti i poboljšava mentalni izgled. Uključite meditaciju u svoju dnevnu rutinu kako biste se osjećali bolje.
Pokušajte pretražiti Youtube za vođenu meditaciju za iscjeljenje i pozitivnost
Korak 6. Nasmijte se
Smeh je odličan način da se oslobodite bolesti. Takođe ima i svoja lekovita svojstva. Istraživanja pokazuju da smijeh oslobađa kemikalije u vašem mozgu koje jačaju imunološki sustav vašeg tijela, poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju stres.
- Pogledajte stand-up nastup vašeg omiljenog komičara na internetu ili skočite na Youtube i potražite smiješne video zapise. Ako niste sigurni odakle započeti, upotrijebite pojmove za pretraživanje poput "smiješnih životinjskih trikova" ili "urnebesnih kućnih videozapisa" i brzo ćete se naći u histeriji. Hvala, internet!
- Razmislite o svojim omiljenim šalama - a zatim smislite neke nove!
- Pozovite svog najsmješnijeg prijatelja i popričajte. Ovo će vas razveseliti i pružiti vam priliku da isprobate neke od onih novih šala na kojima ste radili.
Korak 7. Sanjajte o stvarima koje želite učiniti nakon što se oporavite
Razmišljanje o svim stvarima koje želite učiniti kada se ponovo osjećate bolje može vam pomoći da podignete raspoloženje. Pokušajte napraviti popis stvari koje želite učiniti nakon što se oporavite od bolesti. Na primjer, možda biste htjeli:
- Idite u šetnju po parku
- Večerajte u svom omiljenom restoranu
- Posjetite prijatelja koji živi nekoliko sati dalje
Metoda 2 od 3: Razmazite se
Korak 1. Uzmite dugu kupku s mjehurićima
Donesite šolju svog omiljenog čaja i knjigu i bacite se u te luksuzne mjehuriće dok ne postanete certificirana šljiva. Održavajte raskoš tako što ćete upaliti nekoliko svijeća i pripremiti velike pahuljaste ručnike i udoban ogrtač za vas kada izađete iz kade.
- Para iz vruće kupke otvorit će vam sinuse i djelovati kao dekongestiv u grudima, pa je vaše ekstravagantno vrijeme u kadi terapeutsko, ali i odlično iskustvo maženja.
- Dodajte šalicu Epsom soli i nekoliko kapi eteričnog ulja eukaliptusa u svoju kupku za još bolje restorativne učinke. Epsomova sol ublažit će bolove u mišićima, a ulje eukaliptusa pomaže u uklanjanju začepljenja.
Korak 2. Priuštite si masažu stopala
Stopala su jedan od najjednostavnijih dijelova tijela za masažu, no čini se da uvijek privlače najmanje pažnje. Zbog toga se jednostavnom masažom stopala može učiniti izuzetno ugodnim.
- Započnite tako da noge potopite u toplu zdjelu vode. Usredotočite se na uživanje u tabanima stopala dubokom masažom kružnim pokretima palčeva.
- Ne zaboravite na prste na nogama! Savijajte ih naprijed -natrag i dajte svakoj cifri malo masaže.
- Dodajte Epsom sol u toplu vodu u posudi kako biste umirili bolna stopala. Pospite nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u vodu za dodatno opuštanje i ugodu.
Korak 3. Dajte sebi mali budžet i uživajte u kvalitetnom vremenu e-trgovine
Nema potrebe poludjeti i potrošiti hrpu novca, već si postavite ograničenje potrošnje i prepustite se maloprodajnoj terapiji - bez potrebe da napuštate udobnost svog kreveta!
Prelistajte Etsy, učitajte knjige s Amazona, skočite u rat nadmetanja na eBayu ili na kraju naručite onu sjajnu jaknu koju gledate mjesecima. Počastite se. Zaslužuješ to
Korak 4. Odmorite se od društvenih medija
Ovo je vrlo važno. Lako je osvježiti svoju Facebook stranicu svaka 3 minute kad vam je dosadno i bolesno kod kuće, ali najbolje je da se potpuno isključite s nje. Umjesto toga fokusirajte se na sebe.
Da, interakcija na društvenim medijima ponekad može biti zabavna, ali je često ispunjena stresnim vijestima i drugim vrstama negativnosti. Zaslužuješ dan samo za sebe
Korak 5. Obratite se voljenoj osobi
Biti usamljen kada ste bolesni je posebno teško. Nazovite mamu, tatu, dobrog prijatelja ili bilo koga s kim možete razgovarati srcem. Čak i ako ne mogu doći, ti ljudi mogu vam pružiti emocionalnu podršku i zbog toga ćete se osjećati bolje.
Metoda 3 od 3: Njegujte sebe
Korak 1. Jedite dobro
Ciljajte hranu bogatu antioksidansima, poput bobica, pasulja, jabuka, avokada, badema, naranči i krušaka. Antioksidansi štite tkiva vašeg tijela od stresa i upala uzrokovanih bolešću, a jačaju vaš imunološki sistem. Pokušajte jesti hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline (poput lososa), koji stimuliraju protok krvi i jačaju imunološku funkciju.
- U obroke dodajte malo luka i belog luka. Poznato je da češnjak ima antivirusna, antibiotska i antiseptička svojstva, a luk može ublažiti začepljenje i druge respiratorne probleme.
- Napravite sebi smoothie. Postoji mnogo jednostavnih recepata za smoothie koje možete napraviti. Smoothies se lako probavljaju i daju vam dozu snažnih vitamina koji su potrebni vašem imunološkom sistemu za oporavak od bolesti.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i mastima. Šećer može potisnuti vaš imunološki sistem, a tijelo teže probavlja masti kada je bolestan.
- Kad ste bolesni, potrebno vam je više kalorija nego inače, jer vaše tijelo naporno radi na izlječenju, pa se nemojte bojati umjereno uživati u udobnoj hrani. Održavajte svoje porcije razumne veličine i izbjegavajte pretjerano uživanje u bilo kojoj hrani.
- Odlučite se za zdrave verzije svoje udobne hrane - ako je vaša udobna hrana sladoled, na primjer, idite na sladoled s niskim udjelom masti ili šerpu.
Korak 2. Pijte puno vode
Ostanak dobro hidriran pomaže vašem respiratornom sistemu i pomaže imunološkom sistemu da radi optimalno. Neka vam čaša ili boca vode budu uvijek u blizini i pokušajte piti što je više moguće.
- Prema ajurvedi, pijenje tople vode s medom i limunom odličan je način da se osjećate bolje kada ste bolesni, kao i da očistite svoje tijelo.
- Dodajte malo limuna u vodu za ukusan podsticaj vitamina C. Limun takođe podržava vaš imunološki sistem.
Korak 3. Pijte biljni čaj
Biljni čaj pomoći će vam da ostanete hidrirani, a nudi i mnoge dodatne zdravstvene prednosti. Na primjer, pijenje čaja od đumbira može pomoći u smanjenju temperature i stimulira vaš krvožilni sistem. Đumbir takođe ima umirujuće dejstvo kod kašlja i drugih respiratornih problema.
- Čaj od kamilice će vas umiriti i pomoći vam da lakše zaspite. Čaj od bazge može sniziti temperaturu i ima svojstva pročišćavanja krvi.
- Dodajte malo sirovog meda u svoju šalicu biljnog čaja za dodatne pogodnosti. Med može smiriti grlobolju i ima antibakterijska, antimikrobna i antiseptička svojstva.
- Dodajte krišku limuna za povećanje vitamina C. Limun takođe može pomoći u smanjenju sluzi.
Korak 4. Učinite lagano istezanje
Nježna istezanja pomoći će u ublažavanju bolnih mišića i pomaknuti se da se malo krećete. Ovo će povećati cirkulaciju krvi. Ako vam se sviđa, isprobajte neke jednostavne poze za jogu uz istezanje.
Ako istezanje boli ili se na bilo koji način osjećate lošije, odmah prestanite
Korak 5. Spavajte dovoljno
Naše tijelo se oporavlja od bolesti tokom sna. Ako ga unosite dovoljno, vaš imunološki sistem funkcionira na optimalnom nivou. Svake noći odmarajte najmanje sedam do osam sati radi bržeg oporavka.
- Spavajte puno tokom dana, uz potpuni san.
- Ako otkrijete da ne možete zaspati ili jednostavno niste pospani, barem lezite i opustite se.
Korak 6. Uzimajte suplemente
Vitamin C, cink, češnjak i vitamin E odlični su suplementi koji podržavaju vaš sistem kada ste bolesni od prehlade i gripa. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka, posebno ako uzimate lijekove.
