Prirodno je da tugujete zbog gubitka zdravlja i starog života kada se pomirite s kroničnom bolešću. Može biti teško znati kako izraziti svoju tugu drugim ljudima. Ali dijeljenje osjećaja važan je dio dobivanja emocionalne podrške koja vam je potrebna za nastavak života. Prvi korak je prihvatiti i posjedovati svoja osjećanja, čak i ako se s njima teško nositi. Nakon toga se obratite drugima za podršku i pronađite načine da im pomognete razumjeti kroz što prolazite.
Koraci
1. dio 3: Usklađivanje sa svojim osjećajima
Korak 1. Potvrdite svoje emocije
Utrnulost, tuga, ljutnja, strah - normalno je da sve te emocije doživite kada imate hroničnu bolest. Nemojte se boriti protiv svojih osjećaja niti ih pokušavati prikriti. Umjesto toga, dopustite im da ih osjetite, čak i ako su bolni.
Priznavanje svojih osjećaja prvi je korak prema njihovom prevazilaženju
Korak 2. Shvatite faze tuge
Većina ljudi prolazi kroz pet emocionalnih faza tokom procesa tugovanja. Dok se nosite s gubitkom svog starog života, možda ćete osjećati poricanje, bijes, strah, tugu i konačno prihvaćanje.
- Neki ljudi prolaze kroz faze tuge po redu, ali mnogi drugi ne. Na primjer, mogli biste proći fazu straha prije nego što dođete do faze ljutnje, ili se možete osjećati ljutito i uplašeno u isto vrijeme.
- Ponavljanje faza je uobičajeno. Na primjer, ako ste prošli tugu prema prihvaćanju, vaša tuga bi se s vremena na vrijeme mogla opet rasplamsati.
- Prihvaćanje ne znači nužno da se osjećate dobro u vezi svoje kronične bolesti. Umjesto toga, to znači odlučiti da najbolje iskoristite svoj život i sposobnosti, a da ne dopustite da vas vaša bolest definira.
Korak 3. Potražite zdrave strategije suočavanja
Dobre strategije suočavanja pomažu vam da upravljate svojim emocijama i stresom na pozitivan način. Pokušajte meditirati, pisati u časopisu ili vježbati kada se osjećate dovoljno dobro za to.
Možda ćete se osjećati u iskušenju da sakrijete svoja osjećanja nezdravim strategijama suočavanja, poput pijenja alkohola ili prekomjerne potrošnje. Oduprite se porivu da to učinite - to će kasnije otežati suočavanje s vašim osjećajima i moglo bi dodatno naštetiti vašem zdravlju
Korak 4. Budite oprezni zbog znakova depresije
Normalno je provesti neko vrijeme u suočavanju s negativnim emocijama nakon dijagnoze. Međutim, ako osjećate da ste stalno plavi ili nezainteresirani za aktivnosti u kojima ste nekad uživali, možda patite od depresije.
- Ako mislite da ste depresivni, ne dopustite da se pogorša - zakažite termin kod terapeuta. Depresija obično ne prolazi sama od sebe, ali se može liječiti terapijom razgovora i lijekovima.
- Depresija često ide ruku pod ruku s kroničnom bolešću.
Dio 2 od 3: Dohvaćanje podrške
Korak 1. Dobro razmislite s kojim ljudima želite da se povežete
Hronične bolesti mogu biti teška tema za razgovor. Neće svi biti spremni govoriti o tome, a možda se i ne želite otvoriti ljudima koje ne poznajete dobro. Razmislite koji od članova vaše porodice i bliskih prijatelja će vam biti najosjetljiviji i pružati podršku kada im se obratite.
Korak 2. Imajte hrabrosti zatražiti pomoć
Kad bolujete od kronične bolesti, možete se osjećati kao da vam je uvijek potrebna pomoć. Zbog ovih osjećaja možete se suzdržati od dopiranja do prijatelja i porodice jer mislite da ste teret. Socijalna podrška bitna je za vođenje zdravog, ispunjenog načina života, pa je važno naučiti kako prevladati te osjećaje.
- Mogli biste reći: "Zabrinut sam što vam smetam, ali zaista mi treba neko da me otprati do ljekara sljedeće sedmice. Možete li to učiniti?" Ako ne mogu, pogledajte mogu li vam pomoći da pronađete nekog drugog ko može.
- Podsjetite se da ako voljeni nisu izričito izjavili da ste teret, ne biste trebali misliti da jeste. Samo da biste bili sigurni, pokušajte im biti od pomoći i platite unaprijed koliko god možete kako biste uravnotežili vagu. Ponudite čuvanje djece, odvezite prijatelja na obavljanje poslova ili pomozite članu porodice da se pripremi za zabavu. Učinite svoj dio za one koje volite-kad ste fizički sposobni-i nećete se osjećati toliko krivima tražeći pomoć.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Možda ćete se lakše izraziti kada ste s drugim ljudima koji razumiju kroz šta prolazite. Potražite grupu za podršku u svom području ili potražite zajednicu za podršku na internetu.
Korak 4. Razgovarajte sa terapeutom
Terapeut vam može pomoći da prebrodite tugu i prilagodite se novom načinu života. Takođe vam mogu pomoći da smislite načine da razgovarate sa svojom porodicom i prijateljima o svojoj bolesti.
Zatražite od svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite uputnicu za terapeuta koji je u skladu s vašim potrebama. Neki terapeuti specijalizirani su za liječenje ljudi sa tužnim problemima i suočavanje s kroničnom bolešću. Istražite stručnjake u svojoj lokalnoj zajednici i razgovarajte s nekoliko prije nego što odaberete onoga s kojim se osjećate najugodnije razgovarati
Dio 3 od 3: Pomaganje voljenima da razumiju
Korak 1. Otkrijte samo ono što vam odgovara
Ne morate svojim najmilijima reći sve o svojoj hroničnoj bolesti ili emocijama s kojima se borite. Vaše je pravo da neke stvari držite u privatnosti ako želite.
Ako vam neko postavi pitanje o nečemu o čemu ne želite razgovarati, recite: "Žao mi je, ali ne osjećam se spremnim o tome još govoriti."
Korak 2. Budite iskreni u pogledu svojih osjećaja
Ako se ne osjećate bolje zbog svoje bolesti, nemojte se ponašati kao da jeste. Neko kome je zaista stalo do vas i želi vas podržati moći će se nositi sa slušanjem o vašoj tuzi, bijesu i strahu.
Na primjer, ako vas neko pita "Kako ste danas?" ne osjećajte pritisak da odgovorite zadanom „kaznom“. Recite to ako vas boli, uzrujate ili ste obeshrabreni. Jednostavno, "Zapravo je danas bilo teško" dovoljno je za početak iskrenog razgovora o tome šta zaista osjećate
Korak 3. Izbjegavajte usmjeravanje ljutnje na voljene osobe
U redu je izraziti svoj bijes, ali nemojte ga krivo usmjeriti prema ljudima koji su vam bliski. Ako u svojoj frustraciji napadnete druge, možete ih nenamjerno otjerati. Objasnite svojim voljenima da se ljutite zbog svoje bolesti, a ne zbog svega što su učinili.
Tjelesna aktivnost, tehnike opuštanja mišića i humor nekoliko su zdravih načina za suočavanje s bijesom
Korak 4. Recite voljenima šta vam od njih treba
Vaši voljeni najvjerovatnije vam žele pomoći, ali možda ne znaju kako. Olakšajte im tako što ćete im reći kakva vam je emocionalna podrška ili praktična pomoć potrebna.
Na primjer, ako vaš partner uvijek pokušava riješiti vaše probleme dok zapravo samo tražite simpatično uho, recite mu: „Zaista cijenim to što mi uvijek pokušavaš pomoći da popravim stvari, ali trenutno bi mi najviše pomoglo samo da si me saslušao."
Korak 5. Pronađite alternativne načine da se izrazite
Ako vam je teško izraziti se u razgovoru licem u lice, budite kreativni. Napišite pismo voljenoj osobi ili nacrtajte sliku kako biste prenijeli svoja osjećanja.
Možda će zdravim ljudima biti teško razumjeti kroz šta hronično bolesna osoba prolazi svaki dan. Korištenje medija poput umjetnosti ili pisanja za izražavanje može pomoći vašim voljenima da shvate šta osjećate na emocionalnom nivou
Korak 6. Zatražite prostor, a da ne budete grubi
Baš kao što ponekad možete žudjeti za društvom kada se nosite s kroničnom bolešću, mogu se dogoditi i drugi trenuci kada se osjećate ugušeni pažnjom prijatelja i porodice. Drugi dio korištenja vašeg glasa može uključivati traženje ličnog prostora. Želite raditi oprezno dok to radite. Naravno, želite malo mira i tišine, ali isto tako ne želite odgurnuti druge.
