Možda vam je upravo dijagnosticirana kronična bolest i osjećate se kao da vam se život okrenuo naglavačke. Ili, možda već neko vrijeme živite s bolešću. U svakom slučaju, kronične bolesti mogu stvoriti probleme s imidžom tijela. Možda ćete se boriti sa simptomima poput promjena u izgledu ili fluktuacija težine. Život s kroničnom bolešću dovoljno je izazovan čak i bez dodavanja problema sa imidžom tijela. Na sreću, moguće je zadržati pozitivan imidž tijela čak i kada ste bolesni. Možete izgraditi bolji imidž tijela prihvaćajući sebe takvog kakav jeste, brinući se o svom mentalnom i fizičkom zdravlju i formirajući jaku mrežu podrške s voljenima i medicinskim stručnjacima.
Koraci
1. dio 3: Prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jeste
Korak 1. Educirajte se o svojoj bolesti
Kad vam se prvi put dijagnosticira kronična bolest, vijest bi mogla doći kao šok. Nakon dijagnoze, mnogi ljudi se bore sa tugom, bijesom ili tjeskobom. Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem i svojim emocijama tako što ćete naučiti sve što možete o svojoj bolesti. Opremanje znanja pomoći će vam da se osjećate sposobnije i pozitivnije u vezi sa svojom situacijom.
- Možete saznati više o svom stanju tako što ćete ga istražiti na internetu na uglednim web lokacijama poput Nacionalnog instituta za zdravlje, zatražiti od svog ljekara dodatne informacije ili locirati nacionalnu organizaciju koja se odnosi na tu bolest.
- Dok budete učili o svom stanju, podijelite svoje znanje sa porodicom i bliskim prijateljima. To će im pomoći da razumiju kroz šta prolazite i dati im ideje o tome kako vas mogu najbolje podržati.
- Možda ćete čak htjeti da prijatelj ili član porodice dođe s vama na prvih nekoliko sastanaka kako bi vam pomogao u bilježenju informacija i postavljanju pitanja na koja vam se tada možda nije sjetilo.
Korak 2. Znajte da vas vaše zdravlje ne definira
Vaša vrijednost kao osobe ne proizlazi iz toga koliko ste zdravi, a bolest vam ne oduzima dobre kvalitete. I dalje ste ista osoba koja ste bili prije postavljanja dijagnoze - sada imate samo dodatni izazov. Iako je prirodno žaliti zbog gubitka dobrog zdravlja, shvatite da se vaša vrijednost temelji na daleko više od toga kako vaše tijelo izgleda ili šta može učiniti.
- Na primjer, ako je vaše zanimanje kuhar, vjerovatno ćete i dalje moći skuhati nevjerojatna jela uprkos svojoj dijagnozi. Vaše stanje može zahtijevati da promijenite ova jela kako bi bila zdravija, ali i dalje možete koristiti svoj zanat.
- Pokušajte napraviti popis svih uloga koje imate u životu, poput supružnika, roditelja, prijatelja, slikara, učitelja, planinara ili bilo čega drugog što smatrate. Pregledajte ovaj popis da vidite koliko ćete uloga i dalje imati uprkos bolesti.
Korak 3. Usredotočite se na pozitivno
Kad živite s kroničnom bolešću, može se biti lako usredotočiti na svoje strahove, svoja nova ograničenja ili na to kako se osjećate bolesno. Međutim, osjećat ćete se bolje ako se svjesno potrudite pronaći zahvalnost i radost u svom životu.
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti koji vam omogućava da svaki dan zapišete nekoliko stvari koje ćete pisati. To može uključivati jednostavne stvari poput "živ sam" ili "imao sam snage otići u šetnju po parku". Obavezno dokumentirajte sve velike stvari koje se svakodnevno događaju. Što više ovo radite, više ćete radosti imati u svom životu.
- Uključite aktivnosti koje vas čine srećnim u svakodnevnu rutinu, provodite vrijeme sa svojim najmilijima i tražite načine da vam život bude isti kao i uvijek-ili bolji.
- Smanjite svoju izloženost negativnim ili teškim ljudima ili ih izbjegnite u potpunosti ako je moguće.
Korak 4. Ponovite ohrabrujuće afirmacije
Korištenje afirmacija može usmjeriti vaš fokus i održati vas u pozitivnom stanju uma. Kad se osjećate tjeskobno ili zbog svoje bolesti, ponavljanje značajne potvrde može vam pomoći da ostanete bez nade. Odaberite omiljeni citat ili izmislite vlastitu izreku da prođete kroz teške trenutke. Ako vam je teško doći do pozitivne afirmacije, potražite pomoć prijatelja. Možda će moći vidjeti u vama stvari koje trenutno ne možete vidjeti. Ako vam trebaju ideje za upotrebu afirmacije, pokušajte nešto od sljedećeg:
- "Svaki trenutak svakog dana dajem sve od sebe."
- "Svako ima svoje izazove, a ja učim da se sa svojim borim sa milošću i snagom."
- "Bolest može utjecati na moje tijelo, ali ne mijenja mene."
Korak 5. Nastavite raditi stvari za sebe kad god možete
Vaša bolest može imati samo mali utjecaj na vaš svakodnevni život, ili može zahtijevati veliku promjenu u vašoj rutini i načinu na koji se nosite sa obavezama. Možda će vam trebati više pomoći nego ranije, ili ćete možda otkriti da morate smanjiti svoje aktivnosti. Može biti obeshrabrujuće osjećati se manje sposobnim nego prije, ali možete zadržati pozitivan osjećaj samopoštovanja održavajući svoju neovisnost što je više moguće.
- Nezavisnost će za različite ljude značiti različite stvari. Možda vam je potrebna dodatna pomoć u obavljanju poslova, ali možete nastaviti raditi svoje kućanske poslove i kuhati. Ili je možda rad sa punim radnim vremenom previše naporan, ali možete nastaviti raditi nekoliko sati na nepunom radnom vremenu svake sedmice.
- Briga o sebi koliko god možete pomoći će vam da sagledate svoje sposobnosti u smislu onoga što možete učiniti, a ne onoga što ne možete. Ovo je bitno za održavanje pozitivne slike o sebi.
- Pokušajte zatražiti od svog liječnika uputnicu za radnog terapeuta koji vam može pomoći da pronađete druge načine da pristupite svojim omiljenim aktivnostima koje će vam uspjeti. To će vam pomoći da zadržite svoj kvalitet života na najvišem nivou.
Dio 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Odmorite se adekvatno
Možda ćete otkriti da vam je potrebno dodatno vrijeme zastoja sada kada imate kroničnu bolest. Mogu čak biti i neki dani kada vam nije do ustajanja iz kreveta ili odlaska iz kuće. Nedovoljno spavanje može pogoršati simptome mnogih kroničnih bolesti, stoga se nemojte osjećati krivim što ste dobili ostalo što vam je potrebno. Niste lijeni - radite ono što je potrebno kako biste ostatak vremena mogli bolje funkcionirati.
- Općenito, odrasli bi trebali nastojati spavati 7 do 8 sati noću, dok je tinejdžerima potrebno između 9 i 10 sati. Ovisno o vašoj bolesti, možda ćete trebati više odmora od ovoga.
- Poboljšajte kvalitetu sna izbjegavanjem dugog drijemanja (više od 20 do 30 minuta) kasnije u toku dana, izbjegavanjem kofeina kasnije u toku dana, isključivanjem elektronike sat -dva prije spavanja, snižavanjem temperature u sobi i uklanjanjem svjetla i zvučne smetnje.
- Pokušajte održavati redovan raspored spavanja tako što ćete ići na spavanje i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
Korak 2. Redovno vježbajte
Silazak s kauča može biti posljednja stvar koju želite osjećati dok ste bolesni, ali vježba vam može pomoći da upravljate svojim simptomima i da se istovremeno osjećate bolje. Vježba poboljšava zdravlje srca, jača mišiće i oslobađa prirodne kemikalije protiv bolova u tijelu. Ostanak fizički aktivan također podiže vaše raspoloženje, ublažava anksioznost i gradi vaše samopoštovanje i imidž tijela.
- Vježba može uključivati sve što ste fizički sposobni. Razmislite o aktivnostima poput boksa, trčanja, pilatesa, joge, hodanja ili plivanja.
- Obratite se svom ljekaru prije nego započnete rutinu vježbanja. On ili ona mogu vam pomoći da smislite plan koji je siguran i održiv. Prejako pritiskanje može uzrokovati ozljede ili pogoršati simptome.
- U redu je vježbati kad god vam to odgovara, ali neki ljudi smatraju da vježbanje ujutro pomaže u postavljanju pozitivnog tona za vaš dan.
Korak 3. Jedite hranjivu hranu
Vaša prehrana može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate svaki dan. Zamolite svog liječnika ili nutricionista da vam pomogne u izradi plana prehrane i saznajte koju hranu trebate jesti, a koju izbjegavati. Općenito, idealno je konzumirati biljnu prehranu koja uključuje puno cjelovitih, neprerađenih namirnica.
Pobrinite se da vaša prehrana uključuje puno svježeg voća i povrća (kako biste imali najbolje nutritivne prednosti), cjelovitih žitarica, nemasnih izvora proteina poput piletine, ribe, orašastih plodova, sjemenki i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti
Korak 4. Meditirajte
Istraživači su otkrili da meditacija može pomoći osobama s kroničnim bolestima da se osjećaju sretnije i u miru sa svojim okolnostima. Redovna navika meditacije može vam pomoći da razvijete svjestan pogled, pomažući vam da se usredotočite na pozitivne aspekte svog života.
- Meditacija ne samo da poboljšava vaše mentalno zdravlje - može vam pomoći i u upravljanju bolom.
- Za početak inspiracije možete potražiti video zapise s vođenom meditacijom na YouTubeu.
Korak 5. Obratite pažnju na to kako se oblačite
Kad se ne osjećate dobro, možda biste samo htjeli nositi znojnice svaki dan. Iako nema ništa loše u odijevanju za udobnost, pogotovo ako vas obična odjeća povrijedi ili se teško oblači, ulaganje dodatnog napora u vaš izgled može vam pomoći da se osjećate sigurnije.
Pronađite udobnu odjeću koja vam se sviđa i koja vam dobro pristaje te eksperimentirajte s frizurama koje vam laskaju i koje se lako održavaju
Korak 6. Slijedite preporuke ljekara o samopomoći
Ako vam je liječnik dao posebne preporuke o tome kako se brinuti o sebi, svakako ih se pridržavajte. To može uključivati stvari poput uzimanja lijekova, korištenja invalidskih kolica, nošenja posebne obuće, odmora nakon aktivnosti i odlaska na fizikalnu terapiju ili izvođenje posebnih vježbi.
3. dio 3: Traženje podrške
Korak 1. Održavajte odnos sa zdravstvenim radnicima kojima vjerujete
Osjećaj odnosa i jasne linije komunikacije sa svojim liječnikom mogu napraviti veliku razliku u vašim osjećajima prema vašoj bolesti. Pronađite liječnika koji će vam pomoći razumjeti vaše stanje, dati vam osjećaj kontrole nad vašim liječenjem i pomoći vam emocionalno podržati uspone i padove vaše bolesti.
- Kad pronađete takvog liječnika, mogli biste reći: "Cijenim činjenicu da mogu razgovarati s vama ne samo o svojim simptomima, već i o životu sa svojim stanjem, a vi ste zabrinuti i pažljivi. Hvala. Uputio bih bilo koga na vašu praksu."
- Imajte na umu da je dobro kupovati. Slobodno intervjuirajte onoliko profesionalaca koliko želite dok ne pronađete nekoga ko vam dobro odgovara.
Korak 2. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Kronična bolest može vam otežati emocije, ali jaka mreža podrške može vam pomoći da ostanete optimistični. Neka vam prioritet bude kvalitetno provođenje vremena sa prijateljima i porodicom. Socijalna podrška može vam olakšati brige, podići raspoloženje i učiniti da se osjećate dobro zbog prijateljstva koje zauzvrat pružate drugima.
- Zamolite prijatelja da se druži kada se ne osjećate dobro. Reći: "Ne osjećam se previše dobro danas i zaista bi mi trebalo neko društvo. Mogu li doći?" trebalo bi da odradi trik.
- Ako ste skloni da se izolirate kad se spustite, pokušajte pitati nekoliko prijatelja da li bi im se obraćali da se redovno dogovaraju.
Korak 3. Potražite terapiju koja će vam pomoći s emocionalnim aspektima vaše bolesti
Hronično oboljeti može biti teško na mnogo različitih načina. Ako se borite s mentalnim ili emocionalnim aspektima svoje bolesti, ne ustručavajte se zakazati termin kod stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapeut ili savjetnik može vam pomoći da poboljšate imidž svog tijela, razvijete nove životne vještine za suočavanje sa svojom bolešću i da se nosite sa složenim osjećajima s kojima se možda borite.
- Tokom vaše prve sesije, recite: "Nedavno mi je dijagnosticirana multipla skleroza i bilo je teško pomiriti se s mojom dijagnozom. Ovdje sam jer moram naučiti bolje vještine suočavanja."
- Takođe možete zatražiti od svog ljekara uputnice za grupe za podršku u vašem području ili potražite grupu pretraživanjem na mreži.
