Više od jedne trećine odraslih Amerikanaca ima višak kilograma ili je pretilo. Svjetska zdravstvena organizacija je 2008. godine prepoznala preko 1,8 milijardi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili prekomjernom težinom. Iako ne možete natjerati svog partnera da radi, možete ga potaknuti da smršavi i bude zdrav.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje zdravog života
Korak 1. Razgovarajte o dnevnim rutinama
Može biti mnogo razloga da osoba ima prekomjernu težinu, od neaktivnosti do zdravstvenih problema. Prije nego što pretpostavite da je vaš partner samo neaktivan, razgovarajte s njim o njegovoj dnevnoj rutini. Postavite pitanje kao način da započnete razgovor. Slušajte i odgovorite, a ne postavljajte niz pitanja jer se to može činiti kao ispitivanje. Pitajte stvari poput:
- ”Koliko sati sna imate po noći? Osjećate li se umorno kad se probudite?”
- "Da li ustajete i šetate danju?"
- ”Koliko biste rekli da ste aktivni? Da li vježbate? Ako je tako, kojom se aktivnošću bavite?”
Korak 2. Ohrabrite vođenje dnevnika hrane
Lako je podcijeniti koliko kalorija zapravo jedemo svaki dan. Ohrabrite svog partnera da vodi dnevnik hrane kako bi izvještavao šta zapravo jede dnevno. Ovo može biti lični poziv na buđenje i/ili kvantitativni razlog za povećanje tjelesne težine. Možete potaknuti svoju partnericu na to tako što ćete joj pokazati vlastiti dnevnik hrane i reći joj da čak i sportaši vode evidenciju hrane.
Dostupne su mnoge besplatne aplikacije koje će vam pomoći voditi dnevnik hrane. Neki vam čak omogućuju skeniranje bar kodova hrane koji će vam automatski unijeti podatke
Korak 3. Pogledajte ostavu
Obratite pažnju na vrste hrane koje vaš partner donosi kući i pokušajte im ponuditi neke zdrave mogućnosti. Proverite kakvu hranu ima u svojoj ostavi i frižideru. Može biti teško odoljeti primamljivoj nezdravoj hrani, bez obzira na dobre namjere. Tražiti:
- Kolačići/keksi.
- Chips.
- Slatkiši.
- Alkohol.
- Lagana pića.
Korak 4. Modelirajte pozitivne promjene
Možda će vašem partneru biti lakše slijediti program ili donijeti zdravije odluke ako vidi da radite isto. Budite dosljedni u vlastitoj zdravstvenoj rutini i prehrani. Pokušajte i modelirajte zdravo ponašanje:
- Priprema zdrave hrane (i možda dijeljenje recepata sa partnerom).
- Hranite se zdravo.
- Održavanje rutine vježbanja.
- Podelite lične ciljeve/brige sa svojim partnerom.
Korak 5. Ohrabrite partnera
Iznad svega, vi ste u partnerstvu. Morate biti ohrabrujući za potrebe i ciljeve vašeg partnera. Pokusaj:
- Budite navijačica, a ne majstor zadataka. Trebali biste ohrabriti partnera da bude zdrav i sretan. Govoreći šta moraju da urade ili treba da urade može izazvati ozlojeđenost i nesreću.
- Razviti poticaje. Nagradite svog partnera ako se pridržava programa ili promijeni loše navike u dobre. Ne fokusirajte se na hranu jer bi to moglo imati negativan efekat, već razmislite o lijepom spoju ili malom poklonu.
- Brinite o njima kao o osobi, a ne o broju. Podsjetite ih zašto ste s njima i zašto ih volite.
Metoda 2 od 3: Razgovarajte sa svojim partnerom
Korak 1. Započnite razgovor
Želite izbjeći da budete previše direktni ili povrijeđeni prema svom partneru. Izbjegavajte govoriti stvari poput: "Znaš, stvarno si debeo" ili "Zaista to ne bi trebao jesti". Umjesto toga, započnite opći razgovor o zdravlju. Ovo će biti dobar način da otvorite temu, a da ne budete previše povrijeđeni. Pokušajte reći stvari poput:
- "Jeste li čuli za studiju o povećanju tjelesne težine i srčanim oboljenjima?"
- "Vau, ovaj članak o ovom novom treningu izgleda jako zabavno."
- ”Zar ne bi bilo lijepo otići na taj čas plesa? Čuo sam da je to jako dobar kardio."
Korak 2. Navedite ga da razgovara s vama
Nakon što ste zasijali sjeme u partnerov um, ona bi vam mogla početi otvarati svoje strahove i ciljeve. Budite aktivni slušalac njenih briga ili pritužbi; nije lako prepoznati sramotne ili štetne stvari. Potaknite partnera da razgovara s vama ljubazno. Pokušajte reći stvari poput:
- ”Čujem da govorite da se borite sa svojom težinom. Želiš li razgovarati o tome?”
- ”Slažem se, imati motivaciju za vježbanje može biti teško. Želiš li čuti šta me pokreće ujutro?”
Korak 3. Omogućite empatiju
Osobi s prekomjernom težinom ponekad može biti teško ili zastrašujuće čuti fit osobu kako govori o tome da je zdrava. Pružite empatiju svom partneru pružajući ono sa čime ste se borili.
- ”Trebale su mi dvije godine da izgubim 70 kilograma. Bilo je tako teško i stalno sam htjela odustati.”
- ”Sve što sam sinoć htjela učiniti je otići kući i pojesti veliku zdjelu čokoladnog sladoleda. Ali, shvatio sam da bi se od toga samo osjećao još gore.”
- ”Gubitak težine je tako teško. Stalno sam se obeshrabrivao brojem na ljestvici.”
Korak 4. Slušajte, ali ne osuđujte
Teško je govoriti o greškama i može biti bolno razgovarati s nekim koga volite samo da biste ga oštro osudili. Ako vam partner priča o problemu, budite ljubazni i ne osuđujte. Obraćaju vam se jer poštuju vaše mišljenje. Izbjegavajte govoriti stvari poput:
- "Da, primijetio sam da postaješ bucmast."
- "Ne mogu vjerovati da ovako živiš!"
- "Vau, možeš li to jesti?"
Korak 5. Izbjegavajte dosadne i oštre komentare
To rađa ogorčenost i vašu patnju. Umjesto toga, usredotočite se na podršku. Izbjegavajte isticati kada vaš partner ne uspije ili se bori. Budite ohrabrujući!
Metoda 3 od 3: Motiviranje vašeg partnera
Korak 1. Budite aktivni, zajedno
Studije su pokazale da je vježbanje s prijateljem ili partnerom korisnije od vježbanja samog. Da biste potaknuli zdrave navike, vježbajte sa svojim partnerom. Radite zajedno aktivnosti u kojima oboje uživate. Čak i 15-30 minuta zajedničke dnevne vježbe može napraviti razliku. Pokušajte ove aktivnosti pretvoriti u dio spoja. Neke zabavne, fizičke aktivnosti na sastancima uključuju:
- Šetnje po parku.
- Šetnje plažom.
- Rolanje.
- Klizanje na ledu.
- Skijanje/snowboarding.
- Plivanje.
- Jahanje konja.
- Razni sportovi (američki fudbal, fudbal, hokej, frizbi, golf, tenis itd.).
Korak 2. Kuhajte zajedno
Drugi način na koji od zdravog života možete pretvoriti u noć za sastanke je zajedničko kuhanje. Zajedno birajte zdrave recepte i skuhajte ih. Pokušajte uključiti zdravu hranu poput:
- Zdravi proteini, uključujući pasulj, piletinu, ćuretinu i ribu.
- Zdravi ugljikohidrati uključujući pasulj, slatki krompir i slanutak.
- Hrana zdrava za srce, poput badema, avokada i jogurta.
- Svježi sastojci, poput povrća i voća.
Korak 3. Učite zajedno
Biti zdrav je maraton, a ne sprint. Postoji toliko mnogo znanja o ljudskom tijelu i fitnesu. Iskoristite ovu priliku da naučite o svom tijelu i da učite sa svojim partnerom. Čitajte blogove, časopise i knjige o fitnesu. Razgovarajte o zdravstvenim pitanjima kao što su preporuke ljekara, vježbe i lični zapisi/ciljevi.
