Naučiti živjeti punim i zadovoljavajućim životom kada imate hroničnu bolest može se činiti preteškim. Kronično stanje je zdravstveno stanje, bolest ili bolest koja je trajna ili dugotrajna ili bolest koja ima vremena za razvoj. Primjeri mogu varirati od blagih do teških ili po život opasnih bolesti i uključuju stanja poput alergija, astme, dijabetesa, srčanih bolesti, raka i Alzheimerove bolesti. Hronične bolesti se mogu izliječiti, ali ne i izliječiti. To je zaista putovanje kako biste naučili nositi se sa mnogim teškim emocijama koje počinju od trenutka postavljanja dijagnoze. Ako ste zabrinuti da biste mogli razviti depresiju zbog svog stanja, kakvo god ono bilo, važno je poduzeti proaktivne korake kako biste se psihički i emocionalno, ali i fizički nosili sa svojom bolešću.
Koraci
Dio 1 od 4: Izgradnja otpornosti
Korak 1. Izgradite prihvaćanje
Iako će trebati vremena, poradite na prihvaćanju svoje bolesti. Poricanje je disfunkcionalna metoda suočavanja koja može dovesti do depresije. Zbog toga je važno pokušati prihvatiti svoje stanje. To može značiti da si dopustite da se osjećate tužno i plačete nekoliko dana. Alternativno, možda ćete morati biti malo sami. Najvažniji dio prihvaćanja je priznavanje vaših emocija, o čemu će biti riječi u sljedećem koraku. Nakon što prihvatite ono što vam se događa, moći ćete krenuti naprijed i stvoriti pozitivniji pogled za sebe koji će vam pomoći ne samo da izbjegnete depresiju, već i povećati vaše samopouzdanje te mentalno i fizičko blagostanje.
- Izbjegavajte kriviti sebe ili druge. Uobičajena misao među ljudima s kroničnim bolestima je da je bolest nekako njihova krivica ili greška druge osobe. Morate se, međutim, kloniti ovog razmišljanja jer to može dovesti do premišljanja, što je povezano s depresivnim osjećajima. Ruminiranje znači dopustiti svojim negativnim emocijama da se iznova i iznova ponavljaju u vašem mozgu. Štaviše, okrivljavanje sebe ili drugih i pokušaj razmišljanja kako se ono što se moglo dogoditi neće promijeniti ono što se dogodilo, niti će izliječiti vašu bolest.
- Dio prihvaćanja znači shvatiti da je ovo stanje dio vašeg života SADA i da se ne može promijeniti. Umjesto toga, prilagodit ćete svoj život kako biste se nosili s ovim novim stanjem.
- Znajte da će vam ponekad biti teže prihvatiti svoje stanje od drugih. To je normalno. Ono što je važno zapamtiti je da će ovi dani proći i da ćete sutra imati snage suočiti se sa svojim stanjem.
Korak 2. Potvrdite svoja osećanja
Depresija se često može manifestirati kada se osjećaji ne suočavaju, ne priznaju i ne upravljaju njima. Važno je zapamtiti da je u redu osjećati se tužno, ljuto i zbunjeno kada se suočite s kroničnom bolešću. Sve su to glavne emocije koje prate život s kroničnom bolešću. Također je važno pronaći načine i načine kako se nositi s tim osjećajima kako ne biste razmišljali o tim emocijama, što može biti štetno za vaše mentalno zdravlje. U stvari, kronične bolesti mogu biti katalizator u učenju prihvaćanja i upravljanja osjećajima uspješno i bez ometanja.
- Priznati svoja osjećanja i emocije znači uzeti vremena da ih se sjetite, potvrdite i oslobodite. Stara je izreka da je "ozdravljenje osjećaj".
- Na primjer, možda se osjećate ljuti zbog hronične bolesti, ljuti se što vam je potrebna pomoć, ljuti se što se morate suočiti s naizgled beskonačnim ciklusom pregleda i uzimanja lijekova. Potvrdite svoj bijes primjećujući da je stvaran, da se suočavate sa stvarnim izazovima koji su vam promijenili život i da je u redu osjećati ljutnju. Zatim oslobodite ljutnju napominjući da ne možete promijeniti činjenicu svoje bolesti, ali možete promijeniti način na koji se nosite s njom. Potvrđivanje i oslobađanje vašeg bijesa daje vam snagu nazad, gdje možete biti agent svoje sudbine i onoga što radite sa sobom i svojim životom.
Korak 3. Budite svjesni da niste samo "bolesna" osoba
Borba protiv osjećaja depresije može započeti načinom na koji gledate na sebe. Možda ćete se osjećati kao da ste samo "bolesna" osoba i da vas vaša bolest sada definira. Također se možete osjećati bespomoćno, obeshrabreno, ljuto i na kraju, kao da je cijelo vaše biće progutano zbog stvarnosti života s kroničnom bolešću.
Prvi korak u tome da postanete otporni i da se zaštitite od depresije je naučiti sebe posmatrati kao valjano ljudsko biće
Korak 4. Podsjetite se na svoju vrijednost
"ZNAŠ." Ovo je možda nešto što morate sebi ponavljati svaki dan. Bez obzira na bilo kakve negativne poruke koje možete dobiti od društva, drugih ljudi i sebe o životu s bolešću, bitni ste. Ti postojiš, tu si i ovo je tvoj život. Na neki način, hronična bolest nudi jedinstvenu priliku da brzo ocijenite sebe, ko ste i šta donosite svijetu (čak i dok živite s hroničnom bolešću).
- Pokušajte napraviti spisak svih osobina o sebi koje cijenite, posebnih vještina koje imate, stvari na koje ste ponosni, malih i velikih postignuća itd. Neka vam ovaj popis bude pri ruci, tako da ako se počnete osjećati kao da vas je tuga progutala, možete ga izvući da se podsjetite.
- Primijetite koliko je ovaj popis još uvijek istinit čak i uz vašu bolest ili uprkos njoj. Ako ste, na primjer, pisali o tome kako ste uspješno osvojili veliku nagradu ili zaslužili posebno priznanje, vaša bolest to ne može promijeniti niti vam je oduzeti. Možda biste htjeli napraviti i istraživanje o ljudima s kroničnim bolestima ili poremećajima koji su učinili nevjerojatne stvari čak i nakon što im je postavljena dijagnoza, poput Stephena Hawkinga, Helen Keller i Beethovena, samo da navedemo neke.
Korak 5. Budite pažljiviji s jezikom
Jezik je simbol toga kako se osjećamo i iznutra gledamo na sebe. Riječi mogu uvelike pomoći u očuvanju otpornog identiteta. Umjesto da sebe nazivate bolesnim, slomljenim, bolesnim, beskorisnim ili bespomoćnim, može napraviti veliku razliku u jednostavnim promjenama u izboru riječi i jezika. Preoblikujte takve negativne govore o sebi u pozitivnom smislu koji ne svode vaš identitet na vašu bolest i sve negativne konotacije utjelovljene u bolesti, bolesti i bolesti. Na primjer: "Bolest me ne definira kao osobu; ja sam samo bolestan, a ne slomljen"; "Nisam slab, ja sam ratnik"; "Nisam mrtav, živ sam danas"; "Nisam beskoristan, imam vrijednost i vrijednost."
- Korištenje različitih riječi i zamjena negativnog jezika pozitivnim govorom o sebi može pomoći u izgradnji otpornog identiteta koji se može učinkovito nositi sa osjećajem stresa, tuge i tjeskobe.
- Vježbajte svakodnevno kako biste se preusmjerili na to kako govorite o sebi i bolesti. Na primjer, kada vas neko pita kako se osjećate, vaš prvi odgovor mogao bi biti: "uf, užasno." Čak i ako u ovoj izjavi postoji zrnce istine, pokušajte je preoblikovati u terminima koji priznaju nešto pozitivno o vama, poput "Danas je do sada bilo zaista izazovno, ali radim na tome i još uvijek mi je drago što sam ustao" danas u krevetu."
Korak 6. Pokažite zahvalnost
Jedan od najmoćnijih aspekata izgradnje otpornog identiteta je život u zahvalnosti. Pronađite male trenutke ili stvari na kojima ćete biti zahvalni za svaki dan svog života, čak i u onim najmračnijim danima kada vam se bolest čini potpuno neizlječivom. To može biti izazov, ali pronalaženje zahvalnosti može vam pomoći da shvatite puninu svog života i sve pozitivne aspekte koje podnosite čak i dok živite s kroničnom bolešću.
- Na primjer, jeste li danas pojeli zaista ukusnu zdjelu supe? Budite zahvalni što ste pojeli nešto što ste uživali i uživajte u trenutku. Je li bilo danas teško podnijeti vašu bol? Budite zahvalni što ste imali snage to prebroditi i što ste uspjeli proći dan 'stojeći', da tako kažem. Je li prijatelj zvao ili posjetio iznenada? Budite zahvalni na druženju. Razmislite o vođenju dnevnika zahvalnosti u koji možete zapisati sve na čemu ste zahvalni. Vizuelni podsjetnik može vam pomoći da pokažete sve velike stvari u vašem životu koje vam se često čine sporednima ili osnovnima, ali zapravo čine vaš život nevjerojatnim!
- Kad se nosite s kroničnom bolešću, uistinu se radi o tome da živite za male stvari i ne podcjenjujete kako način zahvalnosti može ojačati vašu otpornost i pomoći u suzbijanju spirale očaja koja je depresija.
Dio 2 od 4: Uključivanje u brigu o sebi
Korak 1. Strukturirajte svoje dane
Izrada plana za svaki dan može vam pomoći da držite svoj um dalje od negativnih misli i umjesto toga se usredotočite na budućnost i ono što slijedi. Kad su vam dani ispunjeni pozitivnim stvarima koje vam oduzimaju vrijeme, imat ćete manje vremena da se osvrnete na svoje stanje i osjećate se depresivno. Tehnike planiranja koje možete primijeniti uključuju:
- Kreiranje rasporeda za jelo i spavanje. Zdravlje vašeg uma djelomično ovisi o zdravlju vašeg tijela, koje može biti teško održavati dok se borite s kroničnom bolešću. Jedite redovno (najmanje tri obroka dnevno) i spavanje najmanje sedam sati dnevno pomaže vašem mozgu da ostane koncentriran, bude kreativan i rješava probleme. Studije su pokazale da nedostatak sna može promijeniti funkciju mozga te je povezan s depresijom i samoubojstvom. Pridržavanje rasporeda prehrane i spavanja može pomoći u osiguravanju zadovoljenja vaših osnovnih tjelesnih potreba i na taj način poboljšati vaše mentalno zdravlje.
- Odaberite male zadatke za obavljanje svaki dan koje možete lako riješiti i pomoći će vam da se osjećate uspješno. To može biti nešto poput čišćenja ladice na stolu, pozivanja starog prijatelja ili ažuriranja plana osiguranja. Podijelite velike zadatke, lagano čišćenje kuća, na manje kako biste zadovoljili vaše fizičke potrebe, a istovremeno vam pružaju osjećaj postignutog cilja.
- Pokušajte izbjeći velike praznine u neplaniranom vremenu koje se mogu pretvoriti u trenutke ili sate negativnih misli i premišljanja.
- Uvijek zakažite vrijeme za nešto u čemu uživate, bilo da je to čitanje nekoliko stranica knjige, pečenje ili lagana vježba. Uključivanje zastoja u vaš raspored može vas podsjetiti na jednostavne životne užitke i vratiti vam moral i zadovoljstvo.
Korak 2. Vježba
Vaše fizičko i mentalno zdravlje povezani su na mnogo načina. Kad sjedite, bezvoljno i bez ikakvih obaveza, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati depresivno. Za razliku od toga, vježba je vrlo važna metoda u borbi protiv depresije. Kad ste aktivni, vaše tijelo oslobađa "hormone sreće"-endorfine i dopamin-koji vas čine sretnijima i povećavaju vaše samopouzdanje.
- Prije početka režima vježbanja uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom i razgovarajte s njim o tome kako strukturirati rutinu vježbanja u skladu sa svojom bolešću. Na primjer, neka hronična stanja vam možda neće omogućiti trčanje maratona, ali to ne znači da morate u potpunosti odustati od vježbe.
- Umjesto toga, pronađite način da vježbate na način koji odgovara specifičnostima vaše kronične bolesti. Na primjer, ako ste u invalidskim kolicima, možete pokušati podići utege ili izvesti aerobne vježbe koje su posebno namijenjene za gornji dio tijela. Neki joga studiji nude i časove "joge u invalidskim kolicima". Ako imate problema sa zglobovima, plivanje bi moglo biti dobra opcija.
- Mnogo je mogućnosti za svakoga da u svoju dnevnu rutinu unese fizičku aktivnost! Čak i ako ste vezani za krevet, pet do deset minuta laganog istezanja može vam pomoći u ozdravljenju, mentalnom zdravlju i stanju uma.
Korak 3. Radite stvari koje volite raditi
Važno je da nastavite raditi stvari koje volite, čak i u slučaju hronične bolesti. Zadržavanje normalnosti obavljanjem aktivnosti i projekata koji vas čine sretnima može djelovati kao zaštita od depresije; u stvari, ako radite ono što volite dok živite s kroničnom bolešću, možete redefinirati svoju normalnost kako se ne biste uvijek mjerili sa starim mjerilima normalnog života koji više ne odgovaraju. Bez obzira volite li fotografirati ili graditi modele aviona, odvojite vrijeme za stvari koje vas vesele i pružaju vam zadovoljstvo. Možete isprobati i nove aktivnosti u koje ste oduvijek željeli ući. Neke umirujuće, ali vrlo ugodne aktivnosti koje možete isprobati uključuju:
- Painting
- Na svjež zrak
- Vrtlarstvo
- Kuvanje
- Jedite svoju omiljenu hranu
- Vruće kupanje
- Čitanje
- Slušam muziku
- Sviranje na instrumentu ili pevanje.
Korak 4. Odvojite vrijeme da pomognete drugima
Jedan od najboljih načina da postavite svoje stanje u perspektivu i da se osjećate sretnije je pomoći drugima. Poboljšanjem tuđeg života mogli biste samo povratiti radost u svom. Istraživanje je pokazalo da se pojedinci koji volontiraju osjećaju bolje i imaju više samopoštovanja. Možda se čini paradoksalno da biste za osjećaj sreće trebali pomoći nekome drugome, ali znanost doista pokazuje da osjećaji društvene povezanosti koji prate volontiranje ili pomažu drugima čine da se osjećamo pozitivnije prema sebi.
U svijetu postoji toliko mogućnosti da se pomogne drugima. Volontirajte u domu za umirovljenike ili prihvatilištu za beskućnike. Donirajte svoje vrijeme i uslugu u sklonište za humane životinje. Budite stariji brat ili sestra. Očistite lokalni park prigodom koju organizira zajednica. Donirajte ili pomozite neprofitnoj organizaciji u čiji cilj vjerujete
Korak 5. Vodite dnevnik
Redovito vođenje dnevnika pruža vam zdrav izlaz u kojem se možete izraziti i upravljati svojim osjećajima. To je korisna strategija u upravljanju anksioznošću, smanjenju stresa i suočavanju s negativnim emocijama i mentalnim stanjima poput depresije. Vođenje dnevnika vam takođe može pomoći da postanete svjesniji svojih strahova i briga i da date način da izrazite ono što osjećate u prostoru bez osuđivanja. Ispuštanje naših osjećaja ključno je za brigu o sebi.
- Uzmite bilježnicu i pokušajte postaviti tajmer i dnevnik čak i samo 10-20 minuta dnevno. Kako vam bude udobnije, možda ćete i duže voditi dnevnik. Ne dozvolite sebi da diktirate šta biste "trebali" napisati; umjesto toga, zapišite stvari kako vam padnu na pamet. To se naziva "slobodnim stilom pisanja".
- Imajte na umu da ne postoji "pravi način" za vođenje dnevnika i da ga ne morate dijeliti ni s kim, iako je i to opcija.
Korak 6. Stvorite prostor za iscjeljenje
Pokušajte stvoriti topao, privlačan i opuštajući prostor u vlastitom domu u koji se možete opustiti i odmoriti kada se osjećate preopterećeno, pod stresom ili depresivno. Napraviti ovaj prostor može biti jednostavno poput mijenjanja posteljine na krevetu ili prskanja umirujućeg eteričnog ulja, poput lavande ili gardenije, na jastuke.
Meka, zlatna svjetla (poput svjetiljki, umjesto oštrijih svjetla iznad glave) i svijeće također vam mogu pomoći da se osjećate opušteno i stvore ljekoviti ambijent u vašem prostoru
Korak 7. Uključite se u prakse svjesnosti
Vježbe svjesnosti način su na koji se obraća pažnja na sadašnji trenutak kako bi se pomoglo ljudima da prilagode svoja razmišljanja i osjećaje o svojim iskustvima. Svesnost pomaže ljudima da se izbore i smanje stres i anksioznost i često koristi tehnike poput meditacije, molitve, disanja i joge.
- Meditacija je posebno korisna jer ne zahtijeva nikakve posebne fizičke vještine ili napor i zato što to radite bilo gdje i koliko god želite. Čak i samo 20 minuta dnevno može značajno smanjiti stres i anksioznost.
- Pronađite udobno sjedište na mirnom mjestu (po mogućnosti čak i vaš ljekoviti prostor!), Postavite ruke u udoban položaj, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Usredsredite se na to da budete prisutni i opušteni u svom telu i primetite svaki udah i malu bol koju osetite. Radite na čišćenju uma od negativnih ili stresnih misli; ovo može biti najteži dio. I što je najvažnije: dišite. Ako vam misli lutaju, usredotočite se na brojanje udisaja i izdisaja. Pokušajte meditirati odmah nakon buđenja ili se opustite prije spavanja.
Dio 3 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Obrazujte se
Naučite što više o svom stanju. Dio efikasnog suočavanja sa svojom bolešću i suzbijanja depresije uključuje suočavanje sa vlastitim strahovima od bolesti i njihovo puštanje. Znanje je nešto zbog čega se možete osjećati moćnije i kontrolirati situaciju. Ljudi se obično plaše onoga što ne razumiju, pa vam saznanje više o vašem stanju može pomoći da se smirite, osjećate više pod kontrolom i povećate svoje pozitivne misli.
- Upamtite da je znanje moć i da se osjećate osnaženima može pomoći u nadilaženju negativnih misli i osjećaja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili kirurgom, ako je primjenjivo, o vašem stanju i planu liječenja kroz koji ćete proći. Pripremite popis pitanja koja ćete postaviti prije termina i pređite preko njega kako biste bili sigurni da je sve što želite znati (priroda bolesti, kako napreduje, simptomi, liječenje, nuspojave itd.) Sve prisutno.
- Izbjegavajte online istraživanje o svojoj specifičnoj bolesti. Na internetu postoji mnogo kontradiktornih informacija koje bi mogle pojačati vaše strahove, umjesto da ih razbiju. Međutim, kad bolje upoznate izazove s kojima se susrećete, internet može biti odlično mjesto za traženje potencijalnih strategija suočavanja i povezivanje s drugim ljudima koji pate od iste bolesti u cijeloj zemlji i svijetu.
Korak 2. Pronađite utjehu u porodici i prijateljima
Biti s drugima koji vas čine sretnima može imati pozitivan učinak na to kako se suočavate sa svojim stanjem. Depresija često može biti posljedica osjećaja usamljenosti, pa je važno provoditi vrijeme ljudima koje volite. Dajte im do znanja da vam njihova podrška mnogo znači.
- U početku će vam možda biti teško reći bliskim prijateljima i porodici o svojoj bolesti i razgovarati s njima kako ona napreduje. Možda mislite da ih iscrpljujete govoreći im ili će vas osuditi. Međutim, to su potpuno normalni osjećaji i zapravo je pripremanje da ljudima ispričate svoju kroničnu bolest obično teže nego da im to kažete.
- Imajte na umu da je važno reći onima kojima ste najbliži i koji postoje u vašem svakodnevnom životu. Iako biste na prvu mogli izgledati i osjećati se, to možda nije uvijek slučaj i možda će vam trebati njihova podrška ili pomoć. Na primjer, ako imate hitnu medicinsku pomoć, možda će vam trebati pomoć, na primjer u slučaju napada kod kuće. Vaša porodica bi trebala znati kako reagirati u slučaju da se to dogodi.
- Zamolite svoje prijatelje da preciziraju šta mogu učiniti. Jasan i organiziran konkretan sistem podrške pomoći će u smanjenju osjećaja stresa, izolacije, bespomoćnosti i pomoći će vam da postanete otporni na padanje u depresiju.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Pridružite se grupi za podršku koju čine ljudi koji prolaze kroz isto što i vi. Razgovor s ljudima koji se suočavaju s istim izazovima ili koji su te izazove savladali može vam pomoći da se nosite sa vlastitom bitkom. Grupe za podršku mogu ublažiti usamljenost i osjećaj izolacije, pružiti perspektivu, pomoći vam da upravljate svojim putovanjem s kroničnom bolešću uz savjete u stvarnom vremenu i podršku drugih ljudi koji se bave mnogim istim problemima.
- Pitajte svog ljekara o svim grupama podrške u tom području. Mnoge bolnice i lokalne organizacije vode grupe za podršku.
- Ako niste mobilni, postoje internetske grupe za podršku koje se mogu pronaći na mreži i putem društvenih medija.
Korak 4. Uzmite kućnog ljubimca
Životinje su jedan od najboljih izvora ljubavi i suosjećanja. Zapravo, dlakavi prijatelj može biti najbolji izvor podrške kada se suočite s kroničnom bolešću. Razmislite o tome da nabavite svog kućnog ljubimca za kojeg ćete se brinuti i biti voljen. Nema ništa bolje od povratka kući bezuslovnoj ljubavi prema životinji.
Kućni ljubimci su i prirodni reduktori stresa. Primanje naklonosti od drugog bića povećava nivo serotonina (što vas čini sretnima) i smanjuje nivo kortizola (zbog čega možete biti pod stresom)
Korak 5. Razmislite o terapiji
Traženje terapije može biti od velike pomoći. Kronična bolest ozbiljna je životna promjena i hrabro je potražiti pomoć ako se osjećate preplavljeni svojim emocijama, ne možete kontrolirati svoje raspoloženje ili nemate motivaciju brinuti se o sebi ili svojoj higijeni. Osjećaj beznađa, tuge, ljutnje i očaja uobičajen je kod života s kroničnom bolešću, no ako počnu utjecati na vaše svakodnevno funkcioniranje, trebate potražiti stručnu pomoć. Možete pitati svog liječnika može li preporučiti terapeuta koji je specijaliziran za pomoć osobama s kroničnim bolestima. Dodavanje terapeutskog stručnjaka u vaš tim za podršku, bilo da se radi o psihoterapeutu, psihijatru ili licenciranom savjetniku za mentalno zdravlje, može pojačati vaš osjećaj sigurnosti i osnažiti. Postoji niz terapijskih alternativa, uključujući:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) - Ovo je vrsta terapije koja se fokusira na vezu između vaših misli i djela - vaši misaoni obrasci utječu na način na koji djelujete. CBT ima za cilj pomoći vam da formirate pozitivniji pogled na život i promijenite svoje ponašanje tako da odražava ovu novu vrstu razmišljanja.
- Pozitivna psihoterapija - Ovaj pristup, kako naziv govori, fokusira se na pozitivne aspekte života. Ne pokušava odmah riješiti problem, već vam pomaže da pronađete smisao u širem smislu svojih životnih iskustava. U suštini, traži pozitivnu stranu ili „srebrnu podlogu“svega, čak i okolnosti koje izgledaju samo negativno.
- Wellness coaching - Wellness coaching, posebno ako je trener netko tko i sam živi s kroničnom bolešću, može pružiti pragmatično i emocionalno obrazovanje o tome kako dobro živjeti s kroničnom bolešću. Wellness coaching može biti proaktivan resurs koji mijenja percepciju i koji će pomoći u svim područjima života s kroničnom bolešću, što će zauzvrat dovesti do povećanog osjećaja vlastite vrijednosti, vrijednosti i otpornosti.
Dio 4 od 4: Prepoznavanje depresije
Korak 1. Shvatite da se sve hronične bolesti različito doživljavaju
Hronične bolesti su široka kategorija koja obuhvaća stanja koja mnogi ljudi mogu učinkovito riješiti načinom života i medicinskim tretmanima, poput sezonskih alergija, na one koji zahtijevaju ozbiljnu medicinsku intervenciju, poput raka, srčanih oboljenja i neuroloških stanja. Ako ste u mogućnosti upravljati svojom kroničnom bolešću, koja je lakša (iako nije laka) ako je to manje teška bolest, osjećat ćete se osnaženi i više ćete kontrolirati svoj život, pa ćete tako imati manje šanse da premišljate ili ćete se osjećati depresivno.
Međutim, ipak se možete osjećati depresivno čak i ako je vaša bolest tehnički izvodljiva i nije opasna po život. Svi su različiti i važno je potvrditi ono što osjećate. Ne postoji "pravi način" da se osjećate kada vam je dijagnosticirana kronična bolest, bila ona lakša, blaga ili teška i opasna po život
Korak 2. Znajte koji su simptomi depresije
Ako ste zabrinuti da biste mogli razviti depresiju jer se nosite s kroničnom bolešću, dobro je znati znakove i simptome koje trebate potražiti. Ako neki od ovih simptoma počnu utjecati na vaše svakodnevno funkcioniranje, tada se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom i započeti raspravu. Imajte na umu da neki od simptoma depresije, poput nesanice, slabog apetita, letargije itd., Mogu također biti posljedica vaše bolesti. Jedan od načina dešifriranja depresivnih simptoma od onih koji su povezani s vašom bolešću je utvrđivanje da li i fizičke osjećate emocionalne simptome. Ovi simptomi uključuju:
- Izuzetna tuga ili loše raspoloženje
- Nesanica
- Loš apetit
- Osećaj krivice
- Suicidalne misli
- Nisko samopouzdanje
- Nedostatak ili osjećaj zadovoljstva ili radosti
- Beznađe
- Nemogućnost brze obrade informacija.
Korak 3. Budite svjesni faktora rizika za depresiju
Neki faktori i situacije mogu povećati rizik od razvoja depresije, uključujući:
- Pretjerano finansijsko ograničenje
- Nedostatak socijalne podrške i izolacije
- Pesimizam i istorija mentalnih bolesti
- Pretjerana ovisnost o drugoj osobi ili osobama
- Nedostatak nezavisnosti
- Stalno i stalno pogoršanje zdravlja i funkcioniranja
- Stalna hronična bol povezana sa hroničnom bolešću
Korak 4. Potražite pomoć
Ako otkrijete da osjećate neke ili sve simptome navedene u prethodnim koracima, trebate razgovarati s profesionalnim terapeutom ili liječnikom koji vam može pružiti potrebnu pomoć.
- Ako ne osjećate ove simptome, ali se bojite da biste mogli postati depresivni, trebali biste razgovarati i sa stručnjakom koji radi s vama na razvijanju učinkovitih strategija suočavanja.
- Ako vam u bilo kojem trenutku počnu padati misli o samopovređivanju, imate poteškoća u prehrani ili brizi za sebe zbog osjećaja depresije, uključite se u suicidalno razmišljanje ili imate zabrinutost da ste depresivni, odmah potražite stručnu pomoć. Sigurnost je uvijek na prvom mjestu.
