Kako kontrolirati hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života

Sadržaj:

Kako kontrolirati hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života
Kako kontrolirati hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života

Video: Kako kontrolirati hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života

Video: Kako kontrolirati hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života
Video: БАХШ ПЛОВ Бухарских Евреев 1000 летний РЕЦЕПТ КАК ПРИГОТОВИТЬ 2024, Marš
Anonim

Hijatalna kila nastaje kada gornji dio želuca progura prema gore kroz otvor (ili pauzu) u vašoj dijafragmi namijenjen isključivo za vaš jednjak. U većini slučajeva to ne uzrokuje simptome, ali ponekad dopušta djelomično probavljenoj hrani i želučanoj kiselini da se vrate u jednjak, što dovodi do bolne žgaravice i probavnih smetnji. Simptomi hijatalnih kila često se mogu kontrolirati prilagođavanjem prehrane i načina života - samo mali broj slučajeva zahtijeva operaciju.

Koraci

1. dio od 3: Promjena prehrambenih navika

Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 1
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 1

Korak 1. Izbjegavajte hranu koja izaziva žgaravicu

Mnogo hrane može izazvati žgaravicu (prolijevanje želučanog sadržaja u donji dio jednjaka) jer je ili previše kisela, slatka, začinjena ili zagadjena. Tolerancije i osjetljivost svih osoba su različite, ali ako imate hijatalnu kilu, trebali biste izbjegavati paprenu hranu, hranu na bazi rajčice, luk, agrume i proizvode od čokolade.

  • Pržena i masna hrana takođe mogu izazvati žgaravicu i iritirati jednjak i oslabiti ventil (ezofagealni sfinkter) između jednjaka i želuca.
  • Osim žgaravice, uobičajeni simptomi hijatalne kile uključuju: bol u trbuhu, nadutost, često podrigivanje, poteškoće pri gutanju, grlobolju, osjećaj sitosti, umor i ponekad povraćanje.
  • Hronična žgaravica takođe može dovesti do lošeg zadaha, ali izbjegavajte sisanje metvice ili slatkiša (posebno peperminta) jer to može pogoršati žgaravicu.
  • Namirnice za koje je manje vjerojatno da će uzrokovati simptome žgaravice uključuju sljedeće: banane, jabuke, boranije, grašak, mrkvu, brokoli, žitarice, žitarice, sireve, mlijeko i jogurt.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 2
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 2

Korak 2. Nemojte jesti velike obroke

Osim vrste hrane koju jedete, veličine porcija također mogu potaknuti simptome hijatalne kile. Stoga, češće tijekom dana jedite manje obroke (veličine slične velikim grickalicama) kako biste spriječili prekomjerno punjenje želuca i pritisak na sfinkter jednjaka. Amerikanci imaju tendenciju da uzimaju mnogo veće porcije nego što im je potrebno za odgovarajuću energiju i prehranu, pa vam njihovo smanjenje vjerojatno neće oduzeti potrebne hranjive tvari.

  • Umjesto tri velika obroka dnevno, jedite pet manjih (i blažih) obroka u razmaku od oko dva i po sata.
  • Ne dozvolite da vam drugi posuđuju tanjir dok ste kod kuće. Poslužite se i nemojte osjećati potrebu da cijelu ploču napunite do rubova.
  • Ako ste jako gladni, prisilite se da u početku uzmete malu porciju. Jedite polako i uzmite samo drugu malu porciju ako ste još gladni.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 3
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 3

Korak 3. Provedite više vremena za žvakanje

Pravilno žvakanje hrane važno je jer ne samo da "probavljate" i apsorbirate neke hranjive tvari u ustima, već i stimulirate oslobađanje dodatne sline u ustima. Slina je alkalna (koja se bori protiv kiselosti hrane) i pomaže u oblaganju i smirivanju sluznice jednjaka, što može smanjiti žgaravicu i druge simptome povezane s hijatalnom kilom.

  • Uzmite manje zalogaje i provedite najmanje 20 - 30 sekundi žvačući hranu prije nego je progutate.
  • Isecite hranu na manje porcije kako biste ohrabrili manje zalogaje. Isecanjem hrane takođe ćete se brže ohladiti.
  • Ako vam se usta suše prije jela, sisajte komadić limuna (limete i grejpfruti također dobro funkcioniraju) kako biste potaknuli oslobađanje sline iz žlijezda slinovnica.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 4
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 4

Korak 4. Izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja

Osim vrste i porcija hrane, vrijeme obroka također je vrlo važno za kontrolu simptoma hijatalne kile. Tačnije, trebali biste večerati (ili svoj posljednji obrok u danu) najmanje dva do tri sata prije spavanja kako biste svom želucu dali dovoljno vremena da probavi hranu, a zatim pustili njen sadržaj u tanko crijevo.

  • Odlazak u krevet pun i vodoravno polaganje olakšava izlijevanje kiselog sadržaja želuca kroz sfinkter jednjaka u jednjak uzrokujući žgaravicu.
  • Gustim obrocima za probavu (poput bifteka) treba duže vremena u odnosu na kruh, tjestenine, salate i kuhano povrće.
  • Uvijek sjedite dok jedete i izbjegavajte ležanje ili saginjanje odmah nakon obroka. Idite u laganu šetnju ako se zbog obroka osjećate jako pospano umjesto da drijemate.
  • Nosite labave hlače oko trbuha dok jedete kako biste smanjili pritisak koji biste mogli osjetiti zbog restriktivne odjeće.

Dio 2 od 3: Promjena navika pijenja

Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 5
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 5

Korak 1. Smanjite upotrebu alkohola

Alkoholna pića mogu nadražiti hijatalnu kilu na nekoliko različitih načina. Alkoholna pića, posebno crno vino i pivo, vrlo su kisela, pa ih treba izbjegavati općenito (posebno uveče) ako ste već imali žgaravicu. Drugo, alkohol (etanol) oštećuje tkiva jednjaka, sfinktera jednjaka i želuca, što može izazvati refluks kiseline i druge simptome.

  • Sva alkoholna pića mogu potencijalno nadražiti hijatalnu kilu, iako najmanje kisele vrste sadrže najmanju količinu šećera, poput votke i sode, ili špricer bijelog vina.
  • Alkohol opušta donji ezofagealni sfinkter, što omogućava vraćanje sadržaja u jednjak.
  • Prekomjerno pijenje također povećava rizik od snažnog povraćanja, što može pogoršati hijatalnu herniju.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 6
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 6

Korak 2. Smanjite pića s kofeinom

Kofein je stimulans koji utječe na vaše tijelo na mnogo načina, većina negativno. Preciznije, može iritirati želudac i opustiti glatko mišićno tkivo (koje oblaže jednjak), pa bi osobe s hijatalnom kilom trebale smanjiti ili ukloniti kofein iz prehrane ako žele kontrolirati simptome.

  • Kofein se nalazi u kafi, crnom i zelenom čaju, gaziranom napitku (posebno kolu), energetskim napicima i čokoladi.
  • Mnogi napici koji sadrže kofein također su vrlo kiseli, što je poput „dvostrukog udara“za osobe s hijatalnom kilom. Izbjegavajte barem kavu i kola.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 7
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 7

Korak 3. Nemojte piti previše tečnosti uz obrok

Iako mnogi ljudi vjeruju da moraju oprati hranu tekućinom (poput vode, mlijeka ili gaziranih pića), to zapravo nije dobra ideja. Konzumiranje puno vode ili drugih tekućina uz obroke razrjeđuje vašu pljuvačku i probavne enzime u želucu i tankom crijevu, čineći ih manje efikasnima. Nadalje, dodatni volumen u želucu mogao bi potaknuti izlijevanje kiselog sadržaja u jednjak, što dovodi do žgaravice.

  • Kao što je gore navedeno, dobro žvakanje hrane proizvodi mnogo sline, koja pomaže probavi i pomaže vam da je udobno progutate.
  • Uz obroke ne pijte više od nekoliko unci vode (ili mlijeka). Pijte vodu prije obroka ako ste zaista žedni.
  • Tekućina za piće ili gutanje također može dovesti do aerofagije, odnosno gutanja zraka tijekom jela. Aerofagija može pogoršati hijatalnu kilu i dovesti do podrigivanja i probavnih smetnji.

Dio 3 od 3: Podešavanje životnog stila

Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 8
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 8

Korak 1. Smršajte ako ste preteški

Jedna od najčešće preporučenih prilagodbi načina života osobama s hijatalnim kilama je gubitak težine ako imaju prekomjernu težinu ili su pretile. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom skloniji su hijatalnim kilama zbog kombinacije faktora, uključujući: prejedanje i velike obroke, kroničnu žgaravicu, prekomjernu konzumaciju kofeina, alkohola, masne, pržene hrane - koja oštećuje/upali jednjak i sfinkter jednjaka.

  • Gubitak težine smanjuje pritisak na trbušni i grudni dio, gdje se ispod nalaze želudac i jednjak.
  • Najsigurniji i najefikasniji način mršavljenja je smanjenje dnevnih kalorija uz redovnu tjelovježbu - najmanje 30 minuta dnevno.
  • Smanjivanjem dnevnih kalorija za samo 500 može doći do otprilike 4 kilograma izgubljene masti mjesečno, čak i ako ne vježbate toliko.
  • Vođenje dnevnika mršavljenja, bilo na papiru ili pomoću aplikacije na pametnom telefonu, za bilježenje sve hrane koju unesete pomoći će vam da ostanete u toku sa svojim napretkom.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 9
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 9

Korak 2. Prestanite sa pušenjem

Slično alkoholu, razne otrovne kemikalije u dimu cigareta oštećuju unutarnje dijelove jednjaka/želuca i mogu oštetiti ezofagealni sfinkter - u osnovi ga propuštajući i ne može potpuno zatvoriti. Zbog toga se preporučuje osobama s hijatalnim kilama da prestanu pušiti što je prije moguće. Rak jednjaka je mnogo češći i kod pušača, što može oponašati simptome hijatalne kile (barem u početku).

  • Pušenje također oštećuje dišne puteve i povećava rizik od hroničnog kašlja. Snaga kašljanja može oslabiti mišiće dijafragme i doprinijeti stvaranju hijatalne kile.
  • Nadalje, pušenje potiče proizvodnju kiseline u želucu.
  • Osim nikotinskih flastera, hipnoterapija može biti od velike pomoći u prestanku pušenja.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 10
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 10

Korak 3. Podignite glavu dok spavate

Iako je spavanje ili drijemanje nakon obroka ne-ne za one koji imaju kroničnu žgaravicu, nakon što pravilno probavite hranu, podignite glavu kada legnete na leđa. Podizanje glave za otprilike 6 inča dok ste u krevetu ili na kauču djeluje gravitacijski na sprječavanje izlijevanja sadržaja želuca u jednjak.

  • Dok ste u krevetu ili na kauču, podignite glavu dodatnim jastukom, iako pazite da ne dobijete ukočen vrat ili izazovete glavobolju.
  • Razmislite o kupovini madraca koji se može elektronički namjestiti i podesiti dio glave na nagib između 6 - 8 inča.
  • Gornji dio tijela možete povisiti i ako legnete na bok pomoću dodatnih jastuka, ali ćete i povećati rizik od bolova u leđima.
  • Pokušajte ne jesti ništa jedan do dva sata prije spavanja. Dobra navika za vežbanje je da ne jedete hranu prekasno uveče.
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 11
Kontrolirajte hijatalnu herniju prilagođavanjem prehrane i načina života Korak 11

Korak 4. Posjetite kiropraktičara

Iako se kiropraktičari obično fokusiraju na liječenje kičmenog stuba i perifernih zglobova, neki su se specijalizirali i za liječenje hijatalnih kila mekih tkiva. Ideja je gurnuti želudac natrag u normalan položaj ispod dijafragme pritiskom rukama - nešto poput duboke masaže tkiva. Postupak može dati veliko olakšanje, iako ponekad samo privremeno olakšanje (sati do dana).

  • Ostala zanimanja koja uključuju praktičare koji rade manipulacije mekim tkivima u svrhu kontrole hijatalnih kila uključuju terapeute masaže, fizioterapeute, naturopate i osteopate.
  • Prema uobičajenoj medicini, nema dokaza da takva manipulacija mekim tkivom djeluje na liječenje hijatalnih kila, jer još nisu provedena istraživanja.

Savjeti

  • Izbjegavajte saginjanje ili često saginjanje, posebno nakon jela ili pića.
  • Hijatalne kile često se otkrivaju tijekom testa kako bi se utvrdio uzrok kronične žgaravice ili boli u prsima, poput ezofagrama (barij -lastavica), endoskopije ili manometrije.
  • Ako imate hroničnu žgaravicu, vaš ljekar može preporučiti lijekove: antacide bez recepta (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); Blokatori H-2 receptora, kao što su cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) ili ranitidin (Zantac); inhibitori protonske pumpe, poput lansoprazola (Prevacid 24HR) i Omeprazola (Prilosec OTC).
  • Operacija se obično preporučuje samo za "klizne" kile hijatusa (one koje se kreću gore -dolje, u i izvan prsnog koša) koje ne reagiraju na promjene načina života i uzimanje lijekova.
  • Nikada se nemojte prejedati ili jesti velike obroke. Prestanite prije nego se zasitite. Nemojte jesti začinjenu, kiselu i masnu hranu. Ne jedite mlečne proizvode.

Preporučuje se: