Kako napuknuti rame: 8 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako napuknuti rame: 8 koraka (sa slikama)
Kako napuknuti rame: 8 koraka (sa slikama)

Video: Kako napuknuti rame: 8 koraka (sa slikama)

Video: Kako napuknuti rame: 8 koraka (sa slikama)
Video: OPORAVAK NAKON OPERACIJE 2024, Marš
Anonim

Rame je složen kuglasti zglob koji se može ukočiti ili lako naprezati, posebno kod sportaša i starijih ljudi. Iako ne mogu svi puknuti ramenima, možete pokušati istegnuti se kako biste napukli rame i olabavili mišiće. Ako osjećate intenzivniju i kroničnu bol, nelagodu u zglobovima možete liječiti toplinom ili možete posjetiti stručnjaka koji će sastaviti plan liječenja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Namještanje ramena rastezanjem

Razbijte rame Korak 3
Razbijte rame Korak 3

Korak 1. Prekrižite ruku preko tijela kako biste ispucali jedno po jedno rame

S razmaknutim nogama u širini ramena, podignite ruku ramena koju morate otvoriti sve dok ne bude paralelna s podom. Zatim pomaknite ruku ispred tijela tako da vam je nadlaktica preko prsa, a lakat držite suprotnom rukom, povlačeći rame. Zadržite rastezanje 20 sekundi ili dok ne osjetite pucanje ramena.

  • Ako ne osjetite poboljšanje, ponovite istezanje 3 puta prije prelaska na drugo rame.
  • Pucanje po ramenu dobro je za kratkotrajnu bol, ali ne biste to trebali činiti cijelo vrijeme. Možda ćete imati problema sa stabilnošću zglobova ako morate često pucati po ramenu.
Razbijte rame Korak 2
Razbijte rame Korak 2

Korak 2. Učinite istezanje iznad glave s isprepletenim prstima kako biste ublažili napetost

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i neka vam ruke vise prema stranama tijela. Zatim ih dovedite do prednjeg dijela tijela i spojite prste dlanovima okrenutim prema dolje. Polako podignite ruke ispred sebe dok ne budu iznad vaše glave, i držite istezanje 20 sekundi.

  • Ako se pravilno izvode, dlanovi će vam biti okrenuti prema stropu dok držite rastezanje, a rame vam može puknuti dok podižete ruke.
  • Za posebno napete mišiće, podižite ruke vrlo polako i pauzirajte po potrebi kad vam mišić počne osjećati bol.
  • Ako ne možete spojiti prste, držite metlu paralelno s tlom ispred vas s oba dlana prema dolje. Zatim polako podignite metlu dok je ne držite iznad glave i držite istezanje 20 sekundi.
Razbijte rame Korak 4
Razbijte rame Korak 4

Korak 3. Izvedite istezanje ručnika kako biste ispucali i istegnite rame ako ste imali ozljedu

Stanite s nogama razmaknutim i držite ručnik u neozlijeđenoj ruci. Prevucite ručnik iza leđa preko neozlijeđenog ramena, a drugom rukom uhvatite drugi kraj ručnika. Lagano i postepeno povucite prema gore neozlijeđenu ruku da se protegnete i raspuknete suprotno rame, držeći istezanje 20 sekundi. Ako u bilo kojem trenutku osjetite bol, prestanite s istezanjem i odmorite se.

Ako nemate dovoljno dugačak ručnik, upotrijebite vrpcu za vježbanje ili neki drugi dugački komad tkanine koji se neće trgnuti kad ga povučete

Razbijte ramena Korak 1
Razbijte ramena Korak 1

Korak 4. Dovršite rastezanje klatna ako vam je rame ukočeno ili smrznuto

Naslonite se na stol koristeći ruku koja se ne osjeća ukočeno i opustite ramena. Objesite ukočenu ruku sa svoje strane oko 45 stepeni ispred tijela, prstima usmjerenim prema podu. Zatim okrenite ruku u krug promjera oko 1 stopa (0,30 m), ponovite pokret 10 puta kako biste olabavili spoj i pustili ga da pukne.

  • Ako to ne oslobodi napetost u zglobu, pokušajte držati u težini od 3 do 5 kilograma (1,4-2,3 kg) u ruci dok zamahujete rukom u krug kako bi istezanje bilo učinkovitije.
  • Ovo je najjednostavniji i najsigurniji način rastezanja mišića ramena i ima vrlo male šanse da napregnete ili ozlijedite zglob.

Metoda 2 od 2: Ublažavanje neugodnosti u zglobovima

Razbijte rame Korak 5
Razbijte rame Korak 5

Korak 1. Istuširajte se toplim tušem 10-15 minuta kako biste umirili bolno rame

Stanite ispod potoka i pustite vodu da vam udari u rame oko 5 minuta. Zatim masirajte i rastegnite rame kako biste ublažili sve bolove u zglobovima ili mišićima. Kad izađete iz tuša, nanesite vrući oblog na rame na 20 minuta svaki sat, ako i dalje osjećate bol.

  • Možete se i natopiti toplom kupkom ako želite ležati dok masirate rame.
  • Korištenje produžnog valjka za masažu moglo bi biti od pomoći pri izradi čvrstih čvorova.
Razbijte rame Korak 6
Razbijte rame Korak 6

Korak 2. Posjetite kiropraktičara radi prilagodbe ako vam je rame ukočeno

Pucanje ramena kod kuće može biti težak, a ponekad i nemoguć proces. Zakažite termin za posjet kiropraktičaru u svom području i navedite da vas zanima prilagodba gornjeg dijela leđa. Recite im o bolovima u ramenu prije nego što počnu prilagođavanje kako bi mogli u skladu s tim planirati vaše liječenje.

Kiropraktičari su profesionalci koji su obučeni za usklađivanje koštanog sistema. Ne pokušavajte izvoditi nikakva rastezanja ili prilagođavanja kiropraktičara kod kuće bez odgovarajućeg vodstva i savjeta

Razbijte rame Korak 7
Razbijte rame Korak 7

Korak 3. Rezervirajte masažu leđa za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima

Ako imate kronične bolove u gornjem dijelu leđa, pronađite toplice u svom području koje nude masaže mekih tkiva. Pokazalo se da ove masaže smanjuju bol u ramenima kod nekih pacijenata na kratko vrijeme. Ne zaboravite reći terapeutu u kojem ramenu imate bolove.

  • Većina uglednih terapeuta za masažu zahtijevat će od vas da otkrijete svoju zdravstvenu istoriju i možda će vam postaviti još nekoliko pitanja o tome kakvu ste terapiju imali protiv bolova u ramenu. Obavezno otkrijte sve lijekove koje ste uzeli ili kirurške zahvate koje ste morali liječiti za bol u ramenu.
  • Također možete opustiti mišiće ramena teniskom ili lacrosse loptom.
  • Držite otvorene komunikacijske linije ako vam prijatelj ili član porodice daje masažu. Ako masaža počne biti bolna, obavijestite ih.
Razbijte ramena Korak 8
Razbijte ramena Korak 8

Korak 4. Posjetite ljekara ako mislite da ste možda iščašili rame

Iščašenje ramena često je bolno i teško se liječi kod kuće. Idite liječniku što je prije moguće ako osjetite da vam rame iskače iz utičnice, rame vam opušta ili ste izgubili raspon pokreta. U mnogim slučajevima oni će odmah moći vratiti rame na mjesto.

Preporučuje se: