Kada predugo buljite u ekran, možda imate ukočen vrat i želite ga ispucati. Ovo se može osjećati jako dobro i ublažiti napetost u ukočenom vratu. Rukama možete lagano ispucati vrat. Još jedan odličan način za ublažavanje napetosti je korištenje valjka od pjene na vratu i leđima. Pucanje vrata može vam privremeno olakšati, ali ako patite od kronične ili ozbiljne boli, obično je najbolje dopustiti kvalificiranom kiropraktičaru, osteopatu ili drugom obučenom stručnjaku da liječi vaš ukočen ili upaljen vrat.
Koraci
Metoda 1 od 3: Metoda čaše i dohvata
Korak 1. Olabavite mišiće vrata prije nego počnete
Odvojite nekoliko minuta za nježnu masažu vrata i nježno se rastegnite. Nagnite bradu prema grudnoj kosti i držite je 20 sekundi, a zatim povucite glavu unatrag i gledajte u strop još 20 sekundi. Učinite to 3-4 puta kako biste olabavili mišiće vrata.
Ako pokušate napuknuti vrat, a da prethodno niste popustili, mogli biste povući mišić
Korak 2. Stavite bradu na dlan lijeve ruke
Savijte prste da sa rukom napravite „šalicu“i postavite ruku tako da vam je brada u udubljenju vaše ruke. Ispružite prste uz lijevu stranu lica tako da vam gotovo dodiruju jagodicu.
Neka vaš palac lagano počiva duž dužine vilice
Korak 3. Desnom rukom posegnite oko potiljka
Savijte desnu ruku tako da možete udobno postaviti desnu ruku na potiljak. Uhvatite se dobro i držite glavu iza lijevog uha.
Vaš stisak ne bi trebao biti bolno čvrst, već bi trebao biti dovoljno čvrst da vam glava ne može iskliznuti iz desne ruke
Korak 4. Gurnite bradu ulijevo da biste okrenuli glavu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
Lagano, ali čvrsto okrenite glavu ulijevo između ruku. Osim što ćete dlanom gurnuti bradu lijevo, povucite glavu lijevo s rukom na stražnjoj strani glave. Nastavite lagano rastezati mišiće vrata sve dok se potpuno ne istegnu, ali ne pretegnu.
- Možda ćete čuti i osjetiti niz zvukova pucketanja dok se mišići vrata čvrsto stežu. Kako biste bili sigurni da izvlačite sav zrak iz vratnih zglobova, dodajte samo malo dodatnog pritiska kako biste pokrenuli cijeli niz pukotina.
- Probijte desnu stranu vrata promjenom položaja ruku. Desnim dlanom spojite bradu i lijevom rukom držite stražnji dio glave.
Metoda 2 od 3: Pjenasti valjak
Korak 1. Lezite s valjkom od pjene ispod zavoja na vratu
Ovo vam neće napuknuti vrat, ali će osloboditi napetost i vjerojatno će se osjećati jako dobro. Pokušati! Postavite mali, čvrsti pjenasti valjak na pod u velikoj prostoriji. Naslonite se na leđa tako da vam vrat udobno počiva na valjku od pjene. Ruke držite ravno na tlu, a ležite naslonjeni leđima i glavom.
Ako već nemate valjak od pjene u svom domu, možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini koja prodaje potrepštine za jogu ili opremu za vježbanje ili jednostavno upotrijebiti smotani ručnik
Korak 2. Podignite leđa i unatrag od tla kako biste opteretili vrat
Lagano gurnite kukove prema gore sve dok ne budu visoki oko 2–4 inča (5,1–10,2 cm). Podignite stražnji dio bez promjene položaja vrata ili glave. Dok podižete donji dio tijela, počnite kotrljati vrat lijevo i desno na vrhu valjka od pjene. Dok držite kukove u zraku i okrećete glavu naprijed -natrag, osjetit ćete kako se mišići na vratu počinju opuštati.
Ako trebate stabilizirati vrat, spojite ruke iza glave dok se krećete po valjku. Uradi samo ono što ti se sviđa. Ako ikada osjetite bol, samo naprijed i prestanite
Korak 3. Prevrtajte vrat preko valjka dok ne osjetite da se vrat opušta
Držite leđa savijena, a kukove u zraku. Gurnite tijelo naprijed nogama tako da vam vrat klizi gore -dolje preko valjka. Nastavite polako okretati glavu lijevo -desno na valjku kako bi svi mišići vrata i kralješci imali priliku popustiti. Kotrljajte se dok ne osjetite da se mišići opuštaju. Ovo bi također trebalo zaustaviti sve bolove u vratu koje osjećate, čak i ako ne čujete zvuk pucanja.
Pokušajte da vam glava i ramena budu što opušteniji dok valjate vrat. Ovo će opustiti mišiće i omogućiti vam da potpuno napuknete vrat. Prestanite kotrljati vrat ako osjetite bol
Korak 4. Pomaknite pjenasti valjak niz leđa ako osjetite napetost
Možda ćete osjetiti kako vam se napetost u vratu spušta prema gornjem dijelu leđa dok se pjena valja. Ako vam se to dogodi, pomaknite pjenasti valjak prema dolje dok vam ne padne ispod lopatica. Spuštajte kukove i grudi sve dok ne legnete ravno na valjak. Nogama pomičite tijelo naprijed -natrag dok se donji dio leđa ne opusti.
Ovaj korak nije obavezan, ali valjanje pjenom obično se osjeća odlično. Slobodno upotrijebite valjak na nogama i gluteusima
Metoda 3 od 3: Sigurnosne informacije
Korak 1. Pokušajte se istezati umjesto da puknete vrat
Možda ćete osjećati potrebu da često pucketate po vratu jer to može ublažiti ukočenost, bol i osjećaj napetosti. Međutim, ovo ublažavanje boli je samo privremeno i ne liječi dublje, temeljne probleme koje vaš vrat može imati. Umjesto toga, pokušajte lagano nagnuti glavu s jedne na drugu stranu kako biste ispružili vrat.
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako osjetite česte bolove u vratu
Iako pucanje vrata često ublažava manje bolove, opetovano trošenje kralježaka može dovesti do zdravstvenih problema i oštećenja kostiju. Ako imate problema s kroničnim bolovima u vratu, dogovorite se sa liječnikom opće prakse. Opišite svoje simptome i nivo boli ljekaru. Navedite i koliko dugo ste osjećali bol u vratu te im pokažite kako obično pucate po vratu.
Ovo će dugoročno biti od velike pomoći. Bolje je riješiti problem koji uzrokuje bol u vratu, nego jednostavno pokušati ublažiti simptome
Korak 3. Posjetite kvalificiranog stručnjaka za siguran tretman i savjet
Postoji mnogo stručnjaka koji mogu pomoći, uključujući kiropraktičare, osteopate i fizioterapeute/fizioterapeute ili liječnike sa specijaliziranom obukom za manipulaciju kralježnicom. Kiropraktičari su popularan izbor i imaju veliko iskustvo u liječenju ukočenih i upaljenih vrata i leđa. Možete izabrati osteopata ili osteopatskog liječnika, ili fizioterapeuta/fizioterapeuta ili liječnika sa specijalističkom obukom za manipulaciju kralježnicom.
Korak 4. Zakažite profesionalnu masažu da biste dobili olakšanje
Terapeuti masaže obično ne pucaju u vratu, ali će koristiti niz nježnih tehnika za mobilizaciju zglobova u kralježnici. Masaža i manipulacija, zajedno s pravim vrstama istezanja ili nekom drugom vježbom, mogu se pokazati jednako korisnima kao i pucanje zglobova.
Obično je najbolje isprobati nježno istezanje i samomasažu prije nego što steknete naviku pucanja vrata, a najbolje je posjetiti obučenog stručnjaka ako simptomi potraju ili se pogoršaju
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ustanite i pravite pauze umjesto da sjedite u istom položaju duži vremenski period. Kretanje je odličan način za sprječavanje ukočenosti.
- Primijetite ako vam se čini da je vaš bol u vratu povezan s bilo čim drugim. Na primjer, jeste li nedavno započeli novu rutinu vježbanja? Mogu biti povezani, pa obratite pažnju na sve što radite što bi vam moglo utjecati na vrat.
- Neka rastezanje bude dio vaše svakodnevne rutine.
