Ako ste visoko na leđima razvili masu poput grbe, vjerojatno se pitate što je to i što možete učiniti po tom pitanju. Ove "grbe" zapravo su mali sloj masti i obično se nazivaju bivolje grčevi ili grčevi udovica. Tehnički se nazivaju kifoza. Možete razgovarati sa svojim liječnikom o temeljnim uzrocima i mogućnosti estetske operacije. Ako vaša grba nije ozbiljna, možda ćete je moći ispraviti fizikalnom terapijom ili vježbama kod kuće. Kada se riješite grbe, možete poduzeti korake kako biste spriječili njeno vraćanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Posjetite svog ljekara kako biste razgovarali o mogućim uzrocima
Zakažite termin za posjet liječniku čim primijetite da se stvara grba. Vaš lekar može razgovarati sa vama o vašoj istoriji bolesti i odrediti kako dalje. Uobičajeni uzroci uključuju:
- Loše držanje
- Osteoporoza
- Cushingov sindrom
- Lijekovi na recept
Korak 2. Ako je potrebno, podvrgnite se dijagnostičkim testovima
Ako vaš liječnik sumnja da je grbica posljedica nečeg drugog, može propisati neke pretrage kako bi se utvrdio uzrok. Na primjer, ako sumnjaju na Cushingov sindrom, mogli bi napraviti analizu urina ili krvi.
Također bi mogli naručiti ispitivanje gustoće kostiju ili snimanje, poput CT-a, MRI-a ili rendgena
Korak 3. Razgovarajte sa ljekarom o lijekovima na recept
Određeni lijekovi, poput kortikosteroida, mogu uzrokovati stvaranje grba. Rizik se povećava što duže uzimate lijek. Recite svom ljekaru o svim lijekovima koje uzimate.
- Ako vaš liječnik misli da je grba povezana s vašim lijekom, mogli bi vam reći da prestanete uzimati taj lijek.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove, a da prije toga o tome ne razgovarate sa svojim ljekarom.
Korak 4. Postavite pitanja o kirurškim zahvatima
Većina ljudi ne osjeća bol s grbom, ali možda patite od kronične napetosti mišića ili boli. Ako vas boli ili samo želite da vam grba nestane, razgovarajte sa svojim liječnikom o kirurškim opcijama.
- Ova operacija obično traje oko 45 minuta. Možda ćete ići pod općom ili lokalnom anestezijom, ovisno o tome što vaš ljekar smatra najboljim.
- Najbolji dio je to što ćete ustati i kretati se istog dana kad i vaša operacija! Većina ljudi prijavljuje značajno smanjenje boli u roku od 4-5 dana.
- Ako vam je grba prilično mala i ne boli, vaš liječnik vam možda neće preporučiti operaciju.
Metoda 2 od 3: Korištenje vježbi za smanjenje grba
Korak 1. Idite na fizikalnu terapiju da naučite korisne vježbe
Fizičke vježbe mogu pomoći u smanjenju veličine grbe. Zatražite od svog ljekara uputnicu za fizioterapeuta. Moći će vas voditi kroz niz vježbi koje na kraju možete sami izvesti.
Razgovarajte sa svojim pružateljem osiguranja o tome pokriva li vaš plan fizikalnu terapiju
Korak 2. Uradite jogu 3 puta sedmično
Jednom je studija pokazala da je pohađanje satnog sata joge 3 puta sedmično tokom 24 sedmice imalo poboljšanje grba za 4,4%. Pogledajte časove joge u vašem području i upišite se na tečaj koji je na vašem nivou vještina. Čak i ako nikada prije niste radili jogu, možete pronaći čas koji vam odgovara.
Korak 3. Uradite vježbe za vrat sa spuštenom čarapom iza grbe
Uzmite 2 čarape, zarolajte 1 i ugurajte je u drugu 1. Zatim sjednite na stolicu s visokim naslonom ili se naslonite na zid. Postavite zategnutu čarapu između grbe i stolice ili zida. Zatim izvodite vježbe za vrat, na primjer pomicanjem glave s jedne na drugu stranu, gledanjem prema dolje i pogledom prema gore ili okretanjem glave.
Takođe možete ležati na podu ili na penastoj podlozi ili valjku sa čarapom ispod grbe. Ovo će vam pomoći da ga rastegnete, ali to može biti neugodno raditi duže od nekoliko minuta
Korak 4. Otpustite napete mišiće pomoću loptice za masažu
Osim ili umjesto fizikalne terapije, možete raditi vježbe kod kuće kako biste smanjili grbu. Kupite malu lopticu za masažu na mreži ili u bilo kojoj trgovini koja prodaje opremu za vježbanje.
- Lezite na pod s glavom naslonjenom na lopticu za masažu. Pazite da vam lopta pritisne u podnožje glave.
- Lagano ljuljajte glavom s jedne na drugu stranu. Provedite 1 minutu na desnoj strani i 1 minutu na lijevoj strani.
- Učinite to jednom dnevno ili češće ako su vam mišići posebno zategnuti.
Korak 5. Izvedite zatezanje brade kako biste ojačali mišiće
Gurnite bradu u grudi dok stojite ili sjedite. Rukom lagano povucite glavu prema dolje kako biste istegnuli vrat. Zadržite rastezanje 30 sekundi. Ponovite ovo 3 puta, jednom dnevno.
Vježbe mogu pomoći u smanjenju grbe. Radite ih svakodnevno čak i nakon što vam grba nestane kako biste spriječili njeno ponovno pojavljivanje
Korak 6. Dovršite niz klizača za glavu da biste olabavili krute spojeve
Licem prema naprijed s bradom paralelnom s tlom. Polako klizite glavom s jedne na drugu stranu tako da osjetite istezanje. Ponovite ovo 20 puta.
Svakodnevno napravite niz tobogana
Korak 7. Obratite se svom ljekaru ako ne vidite poboljšanje nakon nekoliko sedmica
Ne postoji brzo rješenje za uklanjanje grbe. Shvatite da bi moglo proći nekoliko sedmica ili nekoliko mjeseci prije nego što vidite rezultate. Svaka osoba je drugačija, pa je teško reći koliko bi točno poboljšanje trebalo trajati. Ako ste zabrinuti da vaša rutina ne funkcionira, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim rješenjima.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje stvaranja grba
Korak 1. Vježbajte dobro držanje
Stojeći i sjedeći uspravno mogli bi smanjiti vaše šanse za razvoj grbe. Razmislite o svom držanju tokom dana. Ako primijetite da padate, ispravite kičmu.
- Dok stojite, držite glavu visoko, ramena unatrag i trbuh unutra.
- Dok sjedite, pazite da vam leđa formiraju pravi kut s bedrima.
Korak 2. Spriječite pretilost redovitom tjelovježbom i zdravom prehranom
Prekomjerna težina može povećati rizik od razvoja grbe. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome imate li zdravu težinu ili ne. Ako je potrebno, slijedite savjete svog liječnika kako biste smršavili dijetom i vježbom.
- Jedite uravnoteženo, puno svježeg povrća, nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta većinu dana u sedmici.
Korak 3. Povećajte unos kalcijuma ako imate više od 51 godine
Kako starite, povećava se rizik od osteoporoze. Razgovarajte sa svojim liječnikom o povećanju kalcija u vašoj prehrani.
- Dodajte u ishranu više hrane bogate kalcijumom, poput badema, jogurta i mleka.
- Vaš ljekar može preporučiti uzimanje dnevnih dodataka kalcija. Pažljivo slijedite upute za doziranje.
Savjeti
- Ako ste imali grbu, može se vratiti. Budite u toku sa preventivnim mjerama.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite velike promjene u prehrani ili rutini vježbanja.
- Većina grba nije bolna, ali ako osjetite bol ili probleme poput nedostatka daha, odmah se obratite svom liječniku.
