Zatvor može biti jedno od najneugodnijih i neugodnih stanja koje morate doživjeti. Gotovo svi s vremena na vrijeme dožive zatvor. Postoje brojni načini na koje možete koristiti sigurne, nježne i prirodne lijekove za ublažavanje boli i nelagode zbog zatvora, kao i za sprječavanje zatvora.
Koraci
Metoda 1 od 4: Uklanjanje nelagode pri zatvoru
Korak 1. Suzdržite se od ograničavanja trbuha
Kad ste u zatvoru, uska odjeća oko trbuha može uzrokovati bol. Nosite široku odjeću koja ne stvara dodatni pritisak na vaš trbuh.
Uske hlače ili suknje mogu uzrokovati probavne probleme jer sužavaju područje trbuha
Korak 2. Napravite laksativ za med
Jedan prirodni lijek koji slovi za trenutno olakšanje su med i voda. Visok nivo šećera može djelovati kao osmotski laksativ, što znači da šećer brzo dovodi vodu u crijeva.
- Pomiješajte dvije žlice meda s osam do 10 unci vruće vode. Popijte sve što je moguće brže. Neki ljudi kažu da ova metoda djeluje vrlo brzo.
- Isti pristup možete koristiti sa melasom od crne trake umjesto meda.
Korak 3. Isprobajte maslinovo ulje
Maslinovo ulje može vam pomoći pri pražnjenju crijeva. Uzmite jednu žlicu maslinovog ulja i dodajte je sa šalicom vode od šest do osam unci. Pomiješajte sok jednog svježeg limuna u vodi.
- Također možete zamijeniti jednu žlicu lanenog ulja umjesto maslinovog ulja.
- Mineralno ulje uzeto oralno također može djelovati, ali se nikada ne smije koristiti duže vrijeme jer usporava apsorpciju različitih vitamina i hranjivih tvari.
Korak 4. Koristite glicerinske supozitorije
Glicerinske supozitorije mogu djelovati vrlo brzo i pomoći vam u pražnjenju crijeva. Glicerin podmazuje rektalne stijenke i omogućuje lakše oslobađanje crijeva. Budući da se glicerin primjenjuje umetanjem čepića u rektum, relativno je manje štetnih učinaka.
Supozitorije s glicerinom koristite samo povremeno, po potrebi. Slijedite upute proizvođača i imajte na umu da čepići s glicerinom mogu djelovati u kratkom vremenskom periodu
Korak 5. Isprobajte bilje
Neke biljke mogu pomoći u ublažavanju zatvora jer djeluju kao sredstva za čišćenje. Ove biljke uključuju senu, bokvicu, kaskaru i aloju. Koristite ih samo za akutni ili rijetki zatvor, i to samo pod vodstvom liječnika, poput naturopata ili medicinskog travara.
- Blaže bilje djeluje kao sredstvo za povećanje volumena ili kao blagi stimulans. To uključuje laneno sjeme, senu, psilijum i piskavicu.
- Na raspolaganju je mnogo komercijalnih biljnih čajeva. Pronađite onu koja vam se najviše sviđa. Ne zaboravite, uvijek možete dodati malo limuna ili meda ako vam to pomaže da bolje okusite. Primjeri ovih čajeva uključuju čaj s glatkim pokretima i tradicionalni lijekovi.
- Sennu možete uzeti i u obliku tableta ili kapsula. Senna može nježno i učinkovito ublažiti bol i nelagodu zbog zatvora. Senna je odobrena od FDA za zatvor i obično djeluje u roku od osam do 12 sati. Nemojte koristiti sennu ako imate Crohnovu bolest ili ulcerozni kolitis i slijedite upute proizvođača za upotrebu.
- Možete probati i psyllium. Probajte jednu žlicu sjemenki psilijuma dva puta dnevno zajedno s najmanje dvije pune čaše vode od 8 unci. Započnite uzimanjem jedne žlice sjemenki. Ako nema pražnjenja u roku od osam do 12 sati, uzmite još jednu žlicu zajedno s vodom. Ne koristite ovu metodu ako imate astmu ili ste alergični na psilijum
Metoda 2 od 4: Ublažavanje konstipacije ishranom
Korak 1. Povećajte vlakna u svojoj ishrani
Pokušajte unositi oko 25 do 30 grama vlakana dnevno. Vlakna su neophodna za zdravo i redovno pražnjenje crijeva. Povećanje vlakana u vašoj prehrani može spriječiti zatvor i olakšati ga kada ga imate. Namirnice koje sadrže vlakna uključuju:
- Voće i bobice. Ako voće ima jestivu kožicu, poput jabuka, šljiva i grožđa, pobrinite se da ih jedete jer se tamo nalazi većina vlakana.
- Povrće. Tamno, lisnato zeleno povrće poput kiselog zrna, gorušice i repe, kao i blitva vrlo je bogato vlaknima. Ostalo povrće, poput brokolija, spanaća, mrkve, karfiola, prokulica, artičoka i boranije, također ima puno vlakana.
- Pasulj i mahunarke. Ova grupa uključuje leću, bubreg, mornaricu, garbanzo, pinto, limu i bijeli pasulj. Grašak sa crnim očima je hrana bogata vlaknima koju možete dodati. Grah i mahunarke mogu uzrokovati crijevne plinove kod nekih ljudi. Ako vam se to dogodi, trebali biste izbjeći ovaj izvor vlakana dok ste u zatvoru. Grah i mahunarke mogu se najbolje koristiti za sprječavanje zatvora.
- Integralne žitarice. Cijela zrna su neprerađena zrna, što isključuje bijela zrna. Žitarice poput granole obično imaju najviše vlakana, ali ako kupujete žitarice u kutiji, pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da vaš izbor sadrži mnogo vlakana.
- Sjemenke i orasi, poput sjemenki bundeve, sezama i suncokreta i badema, oraha i oraha.
- Ako ne možete unijeti dovoljno vlakana u svoju prehranu, razmislite o uzimanju suplemenata vlakana, poput sjemena metamucila psylliuma, ili laksativa koji stvara veliku količinu, poput Citrucela, FiberCona i Benefibera.
Korak 2. Jedite suhe šljive
Pokušajte jesti suhe šljive i piti sok od šljiva. Suhe šljive potiču redovno pražnjenje crijeva. Šljive su posebno bogate vlaknima i sadrže sorbitol, šećer za otpuštanje stolice koji prirodno pomaže u ublažavanju zatvora. Sorbitol je blagi stimulans debelog crijeva koji pomaže smanjiti vrijeme prolaska stolice i smanjuje rizik od zatvora.
- Ako vam se ne sviđa bora sa teksturom ili jedinstven okus suhih šljiva, sok od šljiva može biti bolja alternativa. Sok bi trebao početi djelovati u roku od nekoliko sati, pa je važno pustiti jednu čašu kroz crijeva prije nego što pokušate popiti drugu, inače možete riskirati proljev.
- Suve šljive imaju 14,7 grama sorbitola na 100 grama, dok sok od šljiva ima 6,1 grama na 100 grama. Da biste postigli iste rezultate, morat ćete piti otprilike dvostruko više soka od šljiva.
Korak 3. Jedite probiotike koji bi mogli pomoći kod zatvora
Probiotici su žive bakterijske kulture koje stvaraju zdravo okruženje u vašem probavnom sistemu. Iako ne postoje jaki znanstveni dokazi da probiotici pomažu kod zatvora, nema rizika u pokušaju.
- Pokušajte dodati šolju jogurta u svakodnevnu ishranu. Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da jogurt koji kupujete ima aktivne kulture živih bakterija.
- Uključite fermentiranu i kultiviranu hranu kao što su kombucha, kimchi i kiseli kupus. Ove namirnice sadrže i korisne bakterije koje mogu pomoći u probavi i ublažiti zatvor.
- Pijte puno vode. Tvrda, suha stolica čest je uzrok zatvora. Što više vode dodate, lakše ćete proći kroz stolicu. Stručnjaci nemaju čvrsto pravilo o tome koliko vode dnevno osoba treba popiti. Najčešća preporuka je da popijete oko osam čaša vode dnevno.
- Kad imate zatvor, povećajte na deset čaša vode od osam unci svaki dan. Iskoristite to kao polazište i pronađite ono što vam najviše odgovara.
Metoda 3 od 4: Promjene načina života kako biste pomogli pri zatvoru
Korak 1. Prošetajte
Toliko ljudi radi za računarom ili stolom, a mnogi ljudi nemaju dovoljno fizičke aktivnosti. Kad imate zatvor, napravite pauzu svakih sat vremena i prošetajte. Ne morate samo hodati, možete raditi bilo koju vježbu koja će vam pomoći pokrenuti crijeva.
- Počnite polako hodati, a zatim povećajte tempo sve dok ne počnete hodati približno najvećom brzinom, a da zapravo ne trčite. Brzo hodajte oko pet minuta, a zatim usporite još pet minuta. Ukupno vrijeme hodanja trebalo bi biti oko 10 minuta svakih sat vremena.
- Ako vam to vrijeme ne uspijeva zbog drugih obaveza, samo pokušajte povećati vrijeme hodanja brže od uobičajenog. Međutim, nemojte početi s brzim hodanjem. Počnite polako oko 30 sekundi i ubrzavajte svakih deset koraka. To može biti pomalo neugodno, ali neka vas to ne obeshrabri.
Korak 2. Odvojite dovoljno vremena za stolicu
Mnogi ljudi žure i ne oduzimaju dovoljno vremena za pauzu u kupatilu. Pobrinite se da imate dovoljno vremena za opuštanje i pokušajte prepustiti crijevima veći dio posla. Ponesite knjigu ili časopis. Pokušajte dogovoriti vrijeme kada vas neće prekinuti.
Ako je moguće, pokušajte se pridržavati rasporeda. Pokušajte ići u toalet svaki dan u isto vrijeme kako bi vaš sistem bio uredan
Korak 3. Promijenite način sjedenja
Takođe možete pokušati da promenite način na koji sedite na toaletu. Kada ste na toaletu, podignite noge pomoću taburea ili ruba kade. Približite koljena što bliže grudima. Ovo povećava pritisak na vaša crijeva i može olakšati prolaz stolice.
Pokušajte se opustiti što je više moguće i pustite crijeva da odrade većinu posla
Korak 4. Uradite jogu
Određene poze za jogu mogu pomoći u stimulaciji crijeva i dovesti vaše tijelo u ugodan položaj za pokret nužde. Ovi položaji mogu biti od pomoći jer povećavaju unutarnji pritisak na vaša crijeva i pomažu crijevima da lakše pomiču stolicu.
- Baddha Konasana: U sjedećem položaju savijte koljena i spojite stopala tako da se tabani dodiruju i uhvatite se za prste rukama. Brzo zamahnite nogama, a zatim se nagnite prema naprijed tako da čelo dodirne pod. Zadržite pet do 10 udisaja.
- Pavanamuktasana: U ležećem položaju ispružite noge ispred sebe. Prinesite jedno koljeno prstima i držite ga tamo rukama. Savijajte ili mrdnite nožnim prstima. Zadržite taj položaj pet do 10 udisaja, a zatim ponovite s drugom nogom.
- Uttanasana: Iz stojećeg položaja, držite noge ispravljene i savijte se u struku. Dodirnite prostirku rukama ili uhvatite stražnji dio nogu. Zadržite pet do 10 udisaja.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje zatvora
Korak 1. Saznajte uzroke zatvora
Zatvor ili otežano ili neugodno izlučivanje stolice javlja se uglavnom zbog toga što ljudi vrlo često nemaju dovoljno vlakana i vode u prehrani. Zatvor također može biti posljedica premalog vježbanja ili može biti nuspojava niza različitih lijekova.
Važno je shvatiti da zatvor može biti simptom brojnih ozbiljnijih medicinskih poremećaja. Kućni lijekovi mogu biti korisni u liječenju zatvora zbog prehrane, nedovoljne količine vode ili nuspojava lijekova. Međutim, ako se bavite stalnim ili ponavljajućim zatvorom i kućni lijekovi ne pomažu, svakako se obratite svom zdravstvenom radniku o svom problemu
Korak 2. Shvatite da ne postoji normalna učestalost pražnjenja crijeva
Zaista nema postavljenih pravila ili normi kada je u pitanju pražnjenje crijeva. Nenormalno je kada imate zatvor ili proljev. Većina ljudi se osjeća najugodnije kada imaju barem jedno pražnjenje svaki dan, ali postoji velika varijacija u tome. Neki ljudi imaju dva do tri pražnjenja dnevno, a drugi svaki drugi dan, što je za njih normalno.
- Općenito, čini se da je najmanje četiri do osam puta sedmično najčešće. Ključ je vaša prehrana i nivo udobnosti.
- Ljudi sa češćim pražnjenjem crijeva imaju dijetu bogatu vlaknima i često su vegetarijanci ili vegani. Oni sa smanjenom stolicom imaju tendenciju da imaju veći sadržaj mesa u ishrani i manji unos vode.
Korak 3. Posjetite svog ljekara
Ako nijedna od ovih metoda ne olakša u roku od dva do tri dana, dogovorite se sa svojim liječnikom. Dugotrajni zatvor može biti simptom ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
- Ako ste trudni ili dojite, ili brinete o dojenčetu ili djetetu koje ima zatvor, obratite se svom zdravstvenom radniku prije nego isprobate bilo koju od ovdje opisanih metoda.
- Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego isprobate bilo koju od ovdje opisanih metoda ako uzimate bilo koje lijekove ili ako imate zdravstveno stanje. Bilje i hrana mogu stupiti u interakciju s brojnim različitim lijekovima i najbolje je prvo provjeriti.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s opuštanjem mišića zdjelice
Kada imate disernergiju zdjeličnog dna, mišići na vašem zdjeličnom dnu se ne opuštaju da ispuštaju stolicu, što dovodi do zatvora. Ako imate problema sa znanjem kada ste spremni za stolicu, to je još jedan znak da možda imate disernergiju zdjeličnog dna.
Ljekari vam mogu pomoći u liječenju biofeedbackom, tehnikom ponašanja koja pomaže u prekvalifikaciji mišića za bolji rad
Savjeti
- Pokušajte kombinirati različite metode. Na primjer, povećajte unos vlakana u hranu, idite u šetnju, popijte čaj od sene i isprobajte položaje joge.
- Dok koristite toalet, pokušajte se opustiti i dopustite crijevima i gravitaciji da odrade većinu posla.
- Izbjegavajte stimulativne laksative, poput onih koji koriste fenolftalein ili dokusat. To uključuje popularne robne marke, kao što su Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus omekšivač stolice, Prulet, Medilax, Phenolax i Chocolaxed. Oni iritiraju debelo crijevo, mogu uzrokovati ovisnost i trebali bi se koristiti vrlo rijetko.
Upozorenja
- Ne pretjerujte s bilo kojim od lijekova. Ne želite zamijeniti zatvor za proljev.
- Može biti teško predvidjeti koja će metoda funkcionirati, koliko će dobro funkcionirati i, što je važno, kada će funkcionirati. Pobrinite se da imate vremena i raspoloživosti za korištenje kupaonice kada je to potrebno.
