Gotovo svi povremeno imaju zatvor, bilo kao tvrdu stolicu ili dan ili više bez pražnjenja. Promjene u ishrani ili bez recepta obično rješavaju problem u roku od nekoliko dana. Ako to ne učine, ili ako imate bolne simptome, posjetite liječnika.
Koraci
1. dio 3: Implementacija promjena u ishrani
Korak 1. Pijte puno vode
Pijte najmanje osam čaša tečnosti bez kofeina dnevno dok ste u zatvoru. Dehidracija je čest uzrok zatvora, a može se pogoršati ako nastavite piti premalo vode.
Jednom kada se vratite normalnoj stolici - barem jednom dnevno, udobno ih propuštajući - možete prestati mjeriti unos vode. Samo pijte dovoljno tečnosti da vam urin bude bezbojan ili blijedožut i pijte tokom dana dok ožednite
Korak 2. Postepeno povećavajte unos vlakana
Dijetalna vlakna najvažnija su komponenta vaše prehrane za poticanje zdravog pražnjenja crijeva. Odrasli bi trebali jesti 20–35 grama vlakana svaki dan, ali postupno napredujte do ove količine kako biste izbjegli pojavu plinova i nadutosti. Pokušajte nabaviti vlakna iz više izvora za zdravu prehranu:
- Hleb i žitarice: 100% žitarice od mekinja (9 g po ⅓ šolje/80 ml), iseckana pšenica (3,5 g po ½ šolje/120 ml), muffin od zobenih mekinja (3 g)
- Pasulj: 6–10 g po pola šolje/120 ml skuvanog, u zavisnosti od vrste
- Voće: kruške (5,5 g sa kožom), maline (4 g po ½ šolje/120 ml) ili suve šljive (3,8 g po ½ šolje/120 ml dinstane)
- Povrće: krompir ili slatki krompir (3–4 g, pečen u ljusci), zeleni grašak (4 g po ½ šolje/120 ml kuvanog) ili zeleno povrće (3 g po ½ šolje/120 ml kuvanog).
Korak 3. Jedite manje hrane sa malo vlakana
Dodavanje vlakana u vašu prehranu neće toliko pomoći ako ih jednostavno dodate ostatku prehrane. Meso, sir i prerađena hrana sadrže malo ili nimalo vlakana i mogu dovesti do suhe stolice ako čine veliki dio vaše prehrane. Jedite ih u malim obrocima samo dok ste u zatvoru, a neke od njih pokušajte zamijeniti namirnicama vlaknima u vašoj redovnoj prehrani.
Korak 4. Izbjegavajte mlijeko
Pokušajte nekoliko dana bez mlijeka i drugih mliječnih proizvoda, da vidite da li pomaže. Mnogi ljudi imaju problema s probavom laktoze, što im može uzrokovati plinove ili zatvor.
Većina ljudi koji ne podnose laktozu i dalje mogu uživati u običnom probiotičkom jogurtu i tvrdim sirevima
Korak 5. Budite svjesni hrane koja može uzrokovati zatvor
Sljedeća hrana je obično umjerena u umjerenim količinama. Međutim, ako oni čine veliki dio vaše prehrane, vjerojatno doprinose vašem zatvoru:
- Meso sa visokim procentom masti
- Jaja
- Bogati, slatki deserti
- Prerađena hrana (obično sa malo vlakana)
Korak 6. Razmotrite dodatke magnezijuma
Čvrsti dokazi koji to potvrđuju su tanki, ali mnogi liječnici i pacijenti navode da magnezij pomaže. To je zato što se smatra da su suplementi magnezijevog citrata osmotski laksativi, što znači da pomažu u opuštanju crijeva i dovođenju vode u crijeva. Ne uzimajte više od 350 mg dnevno u obliku pilula ili 110 mg za djecu od četiri do osam godina.
- Mekinje sadrže i magnezij i vlakna, pa su odličan izbor hrane.
- Magnezij može biti opasan za osobe s bubrežnim poremećajima.
Korak 7. Budite oprezni s kućnim lijekovima
U gotovo svim slučajevima, promjene u hrani i piću dovoljne su da konstipacija prođe i izbjegne je u budućnosti. Dodaci prehrani (osim suplemenata vlakana) i kućni lijekovi rijetko su potrebni, pa ih nije pametno uzimati bez razgovora s liječnikom.
Najčešći kućni lijekovi su mineralno ulje i ricinusovo ulje. Oni su efikasni, ali ih treba koristiti samo u krajnjem slučaju. Pretjerana upotreba može uzrokovati nedostatak vitamina ili oštetiti crijeva, uzrokujući daljnji zatvor. Nemojte ih uzimati ako koristite lijekove za razrjeđivanje krvi, antibiotike, lijekove za srce ili lijekove za kosti
Dio 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Odmah se pobrinite za svoje potrebe kupatila
Posjetite toalet čim osjetite potrebu za pražnjenjem crijeva. Odgađanje posjete pogoršava zatvor.
Korak 2. Dajte sebi vremena za toalet
Naprezanje u toaletu može dovesti do bolnih komplikacija poput hemoroida ili analnih pukotina. Olakšajte probavni sistem dajući mu vremena da se sam pokrene.
Pokušajte svaki dan posjetiti toalet 15–45 minuta nakon doručka. Možda nećete obavljati nuždu svaki dan (čak i ako je zdrava), ali ovo je dobar trenutak da je potaknete
Korak 3. Testirajte drugačiji položaj toaleta
Jedno je istraživanje pokazalo da čučanj olakšava i ubrzava pražnjenje crijeva. Za ljude koji ne mogu izvesti čučanj iznad toaleta, pokušajte sljedeće:
- Nagnite se naprijed s rukama na bedrima.
- Stavite noge na stepenište kako biste koljena podigli iznad kukova.
- Umjesto naprezanja, duboko udahnite s otvorenim ustima. Pustite da vam se trbuh proširi, a zatim lagano zategnite mišiće kako biste ga držali na mjestu. Opustite sfinkter.
- Ponovite ovu vježbu disanja ne više od tri puta. Ako i dalje nema pražnjenja, izađite iz WC -a ili uzmite materijal za čitanje.
Korak 4. Redovno vježbajte
Vježba može stimulirati crijeva, čak i ako je to samo 10 -minutna šetnja nekoliko puta dnevno. Aerobne vježbe, poput trčanja ili plivanja, posebno su efikasne.
Pričekajte jedan sat nakon obilnog obroka prije napornih vježbi (dovoljno da povećate broj otkucaja srca) ili ćete usporiti probavu
Korak 5. Pokušajte sa istezanjem ili jogom
Ovo je još jedan oblik lagane vježbe koja može pomoći probavi. Neki ljudi smatraju da je joga posebno učinkovita, možda zato što rasteže trbuh.
Dio 3 od 3: Uzimanje laksativa
Korak 1. Razgovarajte s liječnikom ako ste u opasnosti od komplikacija
Općenito je dobra ideja razgovarati s ljekarom prije nego uzmete laksativ. Ljudi u određenim okolnostima trebaju to uvijek učiniti, kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije:
- Trudnice ili dojilje
- Deca od 6 godina ili mlađa
- Odrasli stariji od 65 godina
- Svako ko uzima druge lekove. (Ako već uzimate laksativ ili mineralno ulje, pričekajte najmanje 24 sata prije nego pređete na drugi laksativ.)
- Svi koji imaju jake bolove u trbuhu, grčeve u trbuhu, mučninu ili povraćanje trebaju u potpunosti izbjegavati laksative i odmah posjetiti ljekara.
Korak 2. Počnite s laksativom koji stvara masu
Također se nazivaju i suplementi vlakana, oni imaju isti učinak kao povećanje unosa dijetalnih vlakana. Za razliku od drugih laksativa, oni su sigurni za svakodnevnu upotrebu, ali može proći dva do tri dana da djeluju. Ponekad uzrokuju bolnu nadutost i stvaranje plinova, osobito u teškim slučajevima konstipacije ili kod ljudi koji obično imaju dijetu s malo vlakana. Smanjite ovaj rizik tako što ćete piti 8-10 čaša vode dnevno, postepeno povećavajući preporučenu dozu i izbjegavajući ovu vrstu laksativa prije spavanja.
Neki ljudi su alergični na psilijum, koji se nalazi u nekim laksativima koji stvaraju masu
Korak 3. Razmotrite rektalne supozitorije
U nekim slučajevima, čepići s glicerolom mogu biti korisni za ublažavanje kratkotrajnog zatvora. Da biste umetnuli supozitorij, odmotajte ga, okrenite završetak prema rektumu i gurnite ga prstom što je više moguće. Pokušajte držati što je moguće mirnije da držite čepić na mjestu. Ako se pravilno umetne, trebao bi početi djelovati za otprilike 20 minuta.
- Mnogi ljudi namoče čepić vodom iz slavine prije nego što ga umetnu.
- Ove supozitorije namijenjene su samo za kratkotrajno olakšanje. Ako i dalje imate zatvor nakon 3 dana upotrebe, posjetite svog ljekara.
Korak 4. Koristite laksative za podmazivanje za brzo olakšanje
Ovi jeftini laksativi podmazuju vašu stolicu mineralnim uljem ili sličnim tvarima radi lakšeg prolaska. Obično stupaju na snagu u roku od 8 sati, ali su prikladni samo za brzo ublažavanje. Pretjerana upotreba može dovesti do nedostatka vitamina.
Ako uzimate bilo koji drugi lijek, razgovarajte s liječnikom prije nego što uzmete mazivo laksativ. Ubrzano izlučivanje stolice može smanjiti količinu lijekova koji se apsorbiraju
Korak 5. Isprobajte osmotska sredstva za opće olakšanje
Ova vrsta laksativa pomaže vašoj stolici da apsorbira više vode i lakše prođe, djelujući u roku od dva ili tri dana. Za to je potrebno mnogo vode da bi bili efikasni i da bi se izbjegli gasovi i grčevi.
- Starije osobe, osobe s dijabetesom i osobe sa srčanim ili bubrežnim problemima treba redovito pratiti zbog poremećaja elektrolita i dehidracije tijekom uzimanja ovog lijeka.
- Slani laksativi su jedna vrsta osmotskih laksativa.
Korak 6. Koristite omekšivače stolice za kratkotrajna pitanja
Omekšivači stolice (omekšivači), poput natrijevog dokusata, obično se propisuju nakon poroda ili operacije, ili za pacijente koji trebaju izbjegavati naprezanje. Oni imaju slab učinak, ali i dalje zahtijevaju puno vode i trebali bi se koristiti samo nekoliko dana.
Korak 7. Uzmite stimulativni laksativ za teške slučajeve
Ovo je snažniji laksativ koji možda nije dostupan u slobodnoj prodaji u svim područjima. Može pružiti olakšanje u roku od 6-12 sati uzrokujući kontrakciju mišića u vašim crijevima. Ovo se smije koristiti samo rijetko, jer ponovljena upotreba može oštetiti crijeva i učiniti vas ovisnim o lijeku za normalnu stolicu.
- Provjerite etiketu za fenolftalein, koji je povezan s rakom.
- Ova vrsta lijeka također može uzrokovati grčeve i proljev.
Korak 8. Posjetite ljekara radi dobijanja lijekova na recept
Ako laksativ bez recepta ne djeluje u roku od tri dana, odmah posjetite liječnika. On može predložiti sljedeće tretmane ili testove:
- Laksativ na recept, poput lubiprostona ili linaklotida. Oni mogu biti prikladni za dugotrajnu upotrebu.
- Klistir može isporučiti laksative direktno na mjesto problema ili isprati zbijenu stolicu. Iako su dostupni u slobodnoj prodaji ili kao kućni lijekovi, najbolje ih je koristiti umjereno i pridržavajući se liječničkih savjeta.
- Ako vaš liječnik sumnja na ozbiljniji problem, može zatražiti krvni test, uzorak stolice, rendgenske snimke, pregled crijeva, klistir ili kolonoskopiju. Oni također mogu predložiti ručno uklanjanje nedostataka u posebno teškim situacijama.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Uzmite sve ostale lijekove dva sata prije laksativa, jer laksativ može smanjiti njihovu apsorpciju
Upozorenja
- Potražite liječničku pomoć ako dođe do bilo kakvih promjena u tjelesnim funkcijama bez očiglednog objašnjenja ili uzrokuju ozbiljne probleme.
- Osobe s fenilketonurijom trebaju izbjegavati laksative koji sadrže fenilalanin.