Stručnjaci kažu da je zatvor vrlo čest, pa vjerovatno ne morate brinuti ako povremeno imate rezervne kopije. Možda imate zatvor ako imate manje od tri pražnjenja tjedno, vaša stolica je tvrda i kvrgava, naprežete se da radite stolicu ili ne možete proći cijelu stolicu. Istraživanja sugeriraju da možda nećete morati svaki dan imati stolicu, ali ćete možda imati zatvor ako dođe do promjene u stolici. Srećom, imate mogućnosti za liječenje zatvora pa ćete pronaći olakšanje.
Koraci
Dio 1 od 2: Brzo ublažavanje zatvora
Korak 1. Žvakajte gumu bez šećera
Sorbitol, zaslađivač koji se koristi u većini guma bez šećera, sastojak je mnogih laksativa. Ako patite od konstipacije i želite pokrenuti stvari, sažvačite nekoliko komada gume bez šećera.
Nemojte ovo koristiti kao dugoročno rješenje. Visoke razine sorbitola mogu uzrokovati iritaciju želuca i druge probavne probleme
Korak 2. Popijte malo kokosove vode
Kokosova voda sve je popularnija kao napitak nakon vježbanja, ima prirodne laksativne učinke, kao i diuretička svojstva i druge pozitivne zdravstvene prednosti. Popijte jednu bocu kokosove vode za ublažavanje simptoma ili popijte mlijeko jednog sirovog kokosa.
Ne pretjerujte. Previše kokosove vode može imati suprotan učinak, stvarajući vrlo rijetku stolicu
Korak 3. Progutajte žlicu maslinovog ulja i limunovog soka
Ako patite od zatvora, uzmite žlicu potpuno prirodnog ekstra djevičanskog maslinovog ulja i jednu žlicu limunovog soka ujutro natašte. Maslinovo ulje uobičajen je kućni lijek koji se koristi za poticanje probave i podmazivanje stolice.
- Slično, laneno ulje i sok od naranče uobičajen su, ali neprovjereni, kućni lijek za zatvor.
- Općenito, liječnici ne preporučuju korištenje mineralnog ulja ili ricinusovog ulja za lijekove protiv zatvora. Mineralno ulje može uzrokovati probleme poput nedostatka vitamina, a ricinusovo ulje može dovesti do dugotrajne konstipacije.
Korak 4. Popijte toplu vodu sa limunom
Prednosti pijenja tople vode s limunom ujutro je donekle teško otkriti, ali ovo je sve popularniji tonik za dom za koji se misli da ima bilo koji broj svojstava mršavljenja, njege kože i prevencije prehlade. Istina je da sok od limuna potiče rad jetre, pomažući vam da temeljitije probavite hranu, što olakšava izlučivanje stolice.
Popijte jednu šolju tople vode sa žlicom soka od limuna ujutru, natašte. Za dodatnu nutritivnu dobrotu i okus, dodajte malu količinu sirovog meda i malo kurkume u prahu
Korak 5. Isprobajte neke žive kulture
Potpuno prirodni jogurt, fermentirana pića od kombuhe i prirodno fermentirani kiseli kupus odlični su izvori probiotičkih bakterija, koje se obično koriste za liječenje probavnih problema, uključujući zatvor i proljev. Ako ste imali zatvor zbog virusne infekcije ili drugih bolesti, hrana koja sadrži probiotike može biti rješenje.
- Iako su istraživanja u vezi s probiotičkim kulturama i zatvorom donekle mješovita, a probiotici se obično koriste za liječenje proljeva, istina je da je crijevna flora bitan dio općeg probavnog zdravlja.
- Neki preferiraju prebiotički pristup u odnosu na probiotički pristup, jer ako hranite postojeće probiotike, potičete rast dobrih bakterija-za razliku od unosa dobrih bakterija iz drugog izvora (obično krave). Prebioticima stvarate vlastita stabilna crijeva i ne morate se oslanjati na hranjenje novim bakterijama. Stvorili ste situaciju konkurentne isključenosti u kojoj loše bakterije manje mogu pronaći hranu za jelo jer dobre bakterije rastu brže, nadmašujući loše i nadmašujući loše bakterije.
Korak 6. Privremeno popijte malu količinu kofeina
Za mnoge ljude jutarnja šalica kave je brz način da se stvari pokrenu. Stimulativna svojstva kofeina stimuliraju vaše crijevne mišiće, čineći donekle lakšim pražnjenje crijeva. Popijte ujutro šalicu kave ili čaja s kofeinom kako biste privremeno i brzo ublažili zatvor.
Nemojte ovo koristiti kao dugoročno rješenje za jutarnju rutinu toaleta. Kava je diuretik, što znači da izvlači vodu iz stolice i otežava njihovo izlučivanje. Ograničite unos kofeina što je više moguće
Korak 7. Popijte šolju soka od aloe vere
Dostupno u većini trgovina, nekoliko unci prirodnog soka od aloe vere svakih nekoliko sati može pomoći u ublažavanju zatvora. Osušena aloe vera je također uobičajeno dostupna u obliku kapsula u trgovinama prirodne hrane za upotrebu kod zatvora.
Korak 8. Popijte čaj od maslačka
Maslačak ima svrhu. Čaj od korijena maslačka uobičajen je i efikasan lijek protiv zatvora, bogat fitonutrijentima. Korijen maslačka koristi se u raznim prirodnim biljnim mješavinama dostupnim na tržištu, za razne stvari poput ublažavanja zatvora, funkcije jetre, funkcije bubrega i drugih probavnih problema. Također ima odličan okus i široko je dostupan.
Dio 2 od 2: Sprječavanje zatvora
Korak 1. Pijte više vode
Ponekad jednostavno napravite sigurnosnu kopiju. No, ako se redovito borite s zatvorom, promjene u načinu života su na redu. Preporučuje se da oboljeli od zatvora piju čak dva litra vode dnevno, kako bi spriječili suhu stolicu.
- Nosite sa sobom punjivu litarsku bocu tokom dana i pokušajte da je popijete jednom prije ručka, a jednom poslije. Lako se pamti.
- Započnite dan čašom vode koja će vam pomoći da zapamtite da ćete piti tokom cijelog dana.
- Izbjegavajte pretjerano konzumiranje alkohola. Alkohol i kofein mogu izbaciti tekućinu iz vašeg organizma, uzrokujući suhu stolicu.
Korak 2. Jedite više vlakana
Možda je najvažnija promjena načina života kako bi se stvari nastavile odvijati unošenjem dovoljno vlakana u vašu prehranu, što čini stolicu masivnijom i mekšom. Ako patite od zatvora, trebate više vlakana. Postepeno povećavajte količinu vlakana u ishrani sve dok ne unesete najmanje 20 do 35 grama vlakana dnevno. Dobri izvori vlakana uključuju:
- Mekinje i druga cjelovita zrna koja se nalaze u žitaricama bogatim vlaknima, kruhu i smeđem pirinču
- Povrće kao što su brokoli, prokulice, šargarepa i šparoge
- Tamno i lisnato zelje poput kelja, špinata i blitve
- Svježe voće, poput jabuka, bobica, šljiva i krušaka
- Sušeno voće poput grožđica, kajsija i suhih šljiva
- Pasulj, mahunarke i sočivo
Korak 3. Izbjegavajte zasićene masti.
Prehrana bogata zasićenim mastima često uzrokuje kronični zatvor i druge zdravstvene probleme. Ako jedete puno sira i drugih mliječnih proizvoda, prerađene hrane i mesa, ova dijeta može pogoršati vaš zatvor.
- Pokušajte zamijeniti crveno meso mršavijim izvorima proteina, poput ribe i pasulja.
- Pokušajte skuhati više vlastitih jela kako biste izbjegli konzumiranje previše prerađene i zapakirane hrane, koja je obično vrlo bogata zasićenim mastima.
Korak 4. Uzmite dodatak vlaknima
Za razliku od laksativa, možete svakodnevno uzimati dodatke vlaknima, koji se ponekad nazivaju i „laksativi koji stvaraju masu“. Oni pomažu da vaša stolica bude veća i mekša. Iako su sigurni za redovitu uporabu, laksativi koji stvaraju masu mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira određene lijekove, a kod nekih ljudi mogu uzrokovati nadutost, grčeve i plinove. Pijte puno vode kada uzimate suplemente vlakana.
Uobičajeni dodaci vlaknima i laksativi koji stvaraju masu dostupni u slobodnoj prodaji uključuju Metamucil, FiberCon i Citrucel
Korak 5. Redovno vježbajte
Pomicanje tijela i puno kardiovaskularnih vježbi također će održati kretanje crijeva. Povećanje količine energije koju ulažete pomaže u razbuđivanju probavnog trakta i održavanju probavnog sustava u ispravnom stanju.
- Sačekajte oko sat vremena nakon obroka da vježbate. Morate ostaviti dovoljno vremena da krv dopre u vaš želudac i organe za varenje kako biste omogućili pravilnu probavu.
- Samo šetnja nakon obroka može biti jedna od najboljih vrsta vježbi za promicanje zdravog pražnjenja crijeva. Pokušajte hodati najmanje 10-15 minuta tri puta dnevno, ako možete.
Korak 6. Omogućite vrijeme za korištenje toaleta
Svi su zauzeti, ali svi moramo redovno koristiti toalet. Bez obzira na to koji tretman protiv zatvora koristite, dajte si u redovnim intervalima dovoljno vremena da sjednete na toalet kad trebate otići. Ne čekajte, idite sada.
- Nikada ga nemojte zadržavati. Zadržavanje želje za odlaskom može pogoršati vaš zatvor.
- Ako redovno odlazite ujutro, ali odmah žurite na posao, pokušajte se probuditi malo ranije i doručkovati kod kuće. Dajte si dovoljno vremena za opuštanje i korištenje toaleta prije nego što odete u svijet.
Korak 7. Temeljnije žvačite hranu
Mnogi ljudi propuštaju jedan od najvažnijih dijelova probavnog procesa: pravilno žvakanje. Hrana se počinje razgrađivati u ustima, gdje vaša slina završava važnu fazu u procesu probave. Usporite dok jedete, odvajajući vrijeme za žvakanje svakog zalogaja nekoliko puta.
Loše žvakana hrana ne mora nužno uzrokovati zatvor, ali može pridonijeti začepljenju crijeva, zajedno sa lošim vlaknima, što može uzrokovati zarobljene plinove i zatvor. Loše žvakanje hrane pogoršava zatvor
Korak 8. Opustite se
Mnogo zatvora uzrokovano je visokim nivoom stresa. Ako ste prezaposleni, preopterećeni i općenito samo pod stresom, to može utjecati na vaš probavni trakt i rezultirati zatvorom. Pokušajte si dopustiti redovne pauze tijekom dana, vježbajući različite tehnike koje će vam pomoći da se smirite i uklonite stres.
- Pokušajte meditirati ili koristiti progresivno opuštanje mišića, usmjeravajući svoju energiju na savijanje pojedinog mišića i postepeno pomjeranje te pažnje po ostatku tijela.
- Zatvor pri putovanju redovit je problem ljudi. Ako se trudite da vam redovito pražnjenje crijeva bude na putu, pokušajte biti proaktivni
Korak 9. Posjetite liječnika ili naturopata radi dugotrajne konstipacije
Većina zatvora posljedica je loše prehrane. No, kronični zatvor može se dogoditi iz različitih razloga, uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS), Crohnovu bolest i druge probleme. To može biti i rezultat uzimanja lijekova. U tom slučaju prestanak uzimanja lijeka ili liječenje problema trebali bi vam olakšati zatvor.
- Pitajte svog ljekara o upotrebi laksativa. Postoje različite vrste, uključujući laksative za podmazivanje, osmotske laksative i stimulanse. Laksativi mogu ponuditi kratkoročno olakšanje, ali mogu dugoročno pogoršati situaciju. Ako imate dijabetes, obratite se svom liječniku prije uzimanja osmotskih laksativa jer mogu uzrokovati neravnotežu elektrolita i druge probleme.
- Omekšivači stolice, poput Colacea i Surfaka, olakšavaju prolazak stolica dodavanjem tekućine. Mekša stolica može vas spriječiti da se naprežete tijekom pražnjenja. Vaš liječnik može preporučiti jedan od ovih proizvoda ako je vaš zatvor zbog poroda ili operacije.
- Naturopat može dati savjete o prehrani i načinu života te razmotriti sve zdravstvene probleme.
Savjeti
- Nemojte se frustrirati. Vaš otpad bi mogao oklijevati, ali uvijek znajte da će biti gotovo, pa ćete se osvrnuti na to.
- Dosta se odmorite. Ležanje pomaže u procesu disanja i poznato je da smanjuje bol u području crijeva.
- Klistir se ponekad koristi za ublažavanje zatvora, ali može imati nuspojave. Bolje je umjesto toga isprobati promjene u prehrani i laksative.
- Pijenje bilo čega vrućeg može pomoći. Možda će vam biti korisno popiti nešto vrućeg, poput čaja ili vode s medom, neposredno prije korištenja kupaonice jer zagrijava tijelo i čini da se osjeća manje gore nego što se čini.
- Pokušajte upotrijebiti poseban mentol gel ili kremu (koja se nalazi u ljekarnama) kako biste trčali po donjoj lijevoj strani trbuha. Zatim ispuši nos.
