Povremeni zatvor je uobičajen, ali to ne umanjuje bol. Srećom, postoji mnogo lakih promjena načina života koje možete napraviti kako biste regulirali svoj probavni sistem, tako da se ne morate nositi s zatvorom. Od promjene prehrane do održavanja aktivnosti, mnogo toga možete učiniti kako biste izbjegli zatvor u budućnosti!
Koraci
Metoda 1 od 13: Jedite hranu bogatu vlaknima
0 7 USKORO
Korak 1. Vlakna povećavaju količinu vaše stolice, olakšavajući im prolaz
Potrebno vam je 24-36 grama vlakana dnevno. Da biste to učinili, u svaki obrok uključite hranu bogatu vlaknima. Probajte namirnice poput mrkve, repe, brokolija i drugog povrća krstašica. Laneno sjeme, chia sjemenke i cjelovite žitarice poput pšenice, mekinja i zobi također su odlični izvori vlakana. Dodatna vlakna možete dobiti iz hrane poput:
- Sočivo, pasulj i drugi pasulj
- Breskve, kruške, jagode, borovnice, papaja, jabuke, avokado i suhe šljive
- Bademi, orasi i kikiriki
Metoda 2 od 13: Isprobajte suplemente vlakana ako ih dodavanje u vašu prehranu nije dovoljno
0 8 USKORO
Korak 1. Dodaci vlaknima dolaze u obliku praha koji pomiješate s vodom za piće
Oni vam mogu pomoći da unesete dnevni unos vlakana ako se borite da unesete dovoljno hrane u svoju prehranu. Isprobajte suplemente poput psylliuma ili metilceluloze. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete ako imate Crohnovu bolest ili druge probleme povezane s crijevima, jer ti dodaci u tim slučajevima mogu uzrokovati komplikacije.
Dodaci vlaknima, uz prehranu bogatu vlaknima, ponekad mogu uzrokovati pojavu plinova, nadutost i nelagodu u trbuhu
Metoda 3 od 13: Jedite suhe šljive
0 1 USKORO
Korak 1. Suhe šljive su prirodni izvor koncentriranih vlakana
Sadrže i sorbitol, koji je prirodni laksativ. Ako vam se sviđa okus suhih šljiva, pokušajte svako jutro pojesti cijele šljive ili sok od šljiva. Za najbolje rezultate jedite 1⁄2 šolja (0,12 l) cijelih šljiva svaki dan.
Suhe šljive pomoći će vašoj stolici da se kreće kroz vaš probavni sistem, sprječavajući zatvor
Metoda 4 od 13: Uzmite porciju jogurta svaki dan
0 5 USKORO
Korak 1. Ponekad je zatvor uzrokovan neravnotežom bakterija u crijevima
Jedenje jogurta koji sadrži probiotike obnavlja ove korisne bakterije koje olakšavaju pravilnu probavu. Pokušajte svaki dan pojesti šalicu uz doručak kako biste spriječili zatvor.
Ako ne jedete mliječne proizvode, probajte veganski jogurt koji sadrži i korisne probiotike
Metoda 5 od 13: Pijte puno vode
0 9 USKORO
Korak 1. Dehidracija dovodi do stolice koju je teže proći
Vodite računa da pijete vodu uz svaki obrok i kad god ste žedni da ostanete dobro hidrirani. Cilj je da pijete 8 šoljica (1,9 l) do 10 šoljica (2,4 l) vode dnevno.
- Kad osjetite zatvor, odmah povećajte potrošnju vode. Može spriječiti pogoršanje opstipacije.
- Nosite bocu s vodom. Bit će mnogo lakše piti više, a može poslužiti i kao podsjetnik da ostanete na putu s dijetom bogatom vlaknima.
Metoda 6 od 13: Izbjegavajte prerađenu hranu
0 3 USKORO
Korak 1. Ove namirnice se obično lišavaju zdravog sadržaja vlakana
U većini slučajeva to je zato što su u kombinaciji s puno bijelog brašna i šećera. Konzumiranje hrane bez dovoljno vlakana otežava probavni sistem i na kraju može dovesti do zatvora. Ove namirnice uključuju:
- bijeli hljeb
- Užina
- Brza hrana
- Pržena hrana
- Mlečni proizvodi
- Candy
Metoda 7 od 13: Smanjite upotrebu alkohola
0 2 USKORO
Korak 1. Alkoholna pića poput vina i piva dehidriraju
Dehidracija može znatno otežati izbacivanje stolice. Ako imate tendenciju da često imate zatvor, razmislite o smanjenju unosa alkohola. Držite se samo 1 čaše po večeri ili razmislite o potpunom uklanjanju.
Popijte 1 čašu vode (najmanje) za svaku čašu alkohola
Metoda 8 od 13: Krećite se kako biste poboljšali probavu
0 4 USKORO
Korak 1. Trčanje, joga i druge fizičke aktivnosti mogu vam pomoći da ostanete redoviti
Ako ste zabrinuti zbog zatvora, idite na trčanje ili prošetajte kako biste ponovo pokrenuli stvari. Težite 30 minuta vježbe svaki dan za zdravu rutinu.
Metoda 9 od 13: Idite u toalet kad osjetite potrebu
0 3 USKORO
Korak 1. Odlaganje pražnjenja creva nije dobro za vaš probavni sistem
Predugo čekanje na odlazak u toalet uobičajen je razlog za zatvor, pa kad god vam zatreba, poslušajte ga.
Može vam pomoći imati raspored. Na primjer, možda biste htjeli planirati odlazak u toalet i pražnjenje crijeva svako jutro. Nakon što započnete ovu vrstu rutine, vaše tijelo će reagirati tako što će ostati pravilnije
Metoda 10 od 13: Čučnite iznad toaleta umjesto da sjedite
0 4 USKORO
Korak 1. Sjedenje na wc -u uzrokuje naprezanje
Takođe vas može spriječiti da potpuno ispraznite crijeva. Čučanj može zaista pomoći jer potiče anorektalni kut da se potpuno proširi. To omogućava lakše pražnjenje crijeva. Da biste smanjili rizik od zatvora, čučite iznad WC -a sa savijenim koljenima.
Također možete nabaviti malu stolicu za podupiranje stopala kako biste mogli sjesti i u položaju čučnja
Metoda 11 od 13: Isprobajte sena tablete ili sirup
0 4 USKORO
Korak 1. Senna je biljka koja može potaknuti mišiće u crijevima da se opuste
Ovo vam pomaže pri izbacivanju stolice kada ste u zatvoru. Uzmite sena tablete ili sirup prema uputama na etiketi, a prije uzimanja proizvoda razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate Crohnovu bolest, trudni ste ili dojite. Senna može imati nuspojave poput proljeva i grčeva u želucu, stoga se prije upotrebe posavjetujte sa svojim ljekarom. Ako već imate postojeće stanje koje utječe na vašu probavu, posebno je važno da prvo razgovarate sa svojim liječnikom!
- Isprobajte ovu metodu samo ako druge metode, poput povećanja vlakana u prehrani i vode za piće, nisu uspjele.
- Ne koristite sennu duže od 2 sedmice.
Metoda 12 od 13: Uzmite ricinusovo ulje za ublažavanje zatvora
0 9 USKORO
Korak 1. Ricinusovo ulje iritira sluznicu crijeva, što potiče rad crijeva
Uzimanje žličice učinkovit je način za ublažavanje zatvora, ali budite vrlo oprezni da ne uzmete previše jer može dovesti do gastrointestinalnih problema poput proljeva. Prije nego isprobate ovu metodu, razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trudni, dojite ili ste primijetili krv u stolici.
Uzmite točnu dozu preporučenu na pakovanju ricinusovog ulja koje kupujete i ne više
Metoda 13 od 13: Pijte čaj od maslačka kao prirodni lijek
0 1 USKORO
Korak 1. Korijen maslačka se već dugi niz godina koristi kao biljni lijek za zatvor
Pijte čaj od maslačka za blago ublažavanje zatvora. Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se ova metoda potkrijepila naučnim dokazima.
- Nuspojave uključuju želudac i proljev.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ovu metodu ako uzimate lijekove jer može imati negativne interakcije s lijekovima poput antibiotika.
- Možete kupiti čaj od maslačka koji je već zapakovan, ili kupiti rastresit osušen korijen maslačka da biste ga sami napravili. Ostavite da se stvrdne pet minuta, a zatim umiješajte malo meda za uživanje.
Savjeti
- Nemojte se sramiti razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom o problemu! Zatvor pogađa svakoga u nekom trenutku svog života. Vaš ljekar vam može pomoći da brzo pronađete olakšanje.
- Neki jogurti koji se prodaju u prodavaonicama mliječnih proizvoda imaju dodatne enzime koji pomažu probavi.
- Ako je problem kroničan, odmah se obratite liječniku ili posjetite stručnjaka. Zatvor može biti simptom ozbiljnijih medicinskih problema, poput opstrukcije crijeva, raka debelog crijeva i raka rektuma.
Upozorenja
- Ako se konstipacija izmjenjuje s proljevom, traje duže vrijeme ili se krv ispusti sa stolicom, znajte da je definitivno vrijeme za razgovor s liječnikom.
- Izbjegavajte oštre laksative, posebno ako se dugo koriste. Važno je spriječiti zatvor ili ublažiti simptome kada se on pojavi, ali s vremenom možete postati ovisni o laksativima.
