3 načina za ublažavanje bolova u koljenima noću

Sadržaj:

3 načina za ublažavanje bolova u koljenima noću
3 načina za ublažavanje bolova u koljenima noću

Video: 3 načina za ublažavanje bolova u koljenima noću

Video: 3 načina za ublažavanje bolova u koljenima noću
Video: Ovaj napitak je odlično i gotovo trenutno rješenje za zatvor 2024, Marš
Anonim

Bol u koljenu može pokvariti dobar san, ali postoji mnogo mogućnosti za olakšanje. Smanjite upalu koja izaziva bol korištenjem vruće ili hladne terapije za smirivanje zglobova koljena i skidanjem pritiska s koljena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv bolova, uključujući lijekove protiv bolova i suplemente koji se prodaju bez recepta. Sveukupno stanje koljena možete poboljšati vježbanjem, zdravom ishranom i liječenjem ozljeda odmah kako biste spriječili oštećenja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Korištenje kućnih lijekova

Ublažite bol u koljenu noću 1. korak
Ublažite bol u koljenu noću 1. korak

Korak 1. Ledite koljeno 20 minuta prije spavanja kako biste smanjili upalu

Zamotajte fleksibilno pakiranje leda s gelom u tanki ručnik i stavite ga oko koljena. Pobrinite se da vam cijelo koljeno bude pokriveno za najbolje rezultate. Držite ga 15-20 minuta kako biste smanjili bol i upalu. Zatim sačekajte oko sat vremena i ponovo ga ledite. Učinite to 3-4 puta dnevno dok se bol ne povuče.

  • Ne ostavljajte pakovanje leda uključeno duže od 20 minuta, jer to može oštetiti vašu kožu i živce.
  • Vreća smrznutog povrća poslužit će i kao efikasno pakovanje leda za vaše koljeno.
  • Općenito, led više umiruje područje nego toplina, posebno ako na tom području postoji oteklina.
  • Naizmjenično toplu i hladnu terapiju tokom dana. Pokušajte staviti hladni oblog na 10 minuta, a zatim ga slijedite s toplim oblogom 10 minuta.
Ublažite bol u koljenu noću 3. korak
Ublažite bol u koljenu noću 3. korak

Korak 2. Podignite koljeno prije spavanja kako biste smanjili otok oko zgloba

Postavite čvrsti jastuk ispod natečenog koljena na način koji vam omogućava udobno ležanje. Ako možete spavati na ovaj način, ostavite jastuk cijelu noć u položaju kako biste olakšali bol u koljenu. Ako ne, podignite koljeno 20 minuta ili više neposredno prije odlaska u krevet kako biste smanjili upalu koja izaziva bol.

Podizanje koljena tokom dana također će biti od pomoći. Ako imate podesivi okvir kreveta, prilagodite ga tako da podignete oba koljena u isto vrijeme

Ublažite bol u koljenu noću 4. korak
Ublažite bol u koljenu noću 4. korak

Korak 3. Pokušajte spavati ravnih nogu kako biste spriječili naprezanje zglobova koljena

Kad legnete u krevet, postavite se tako da su vam noge ispružene, a koljena samo blago savijena. To će spriječiti naprezanje koljena koje može pogoršati bol u koljenu. Da biste ostali u uspravnom položaju, pokušajte spavati s dugim jastukom za tijelo kako biste noge držali na mjestu.

  • Ne morate držati noge potpuno ispravne-to bi se osjećalo neprirodno i vjerojatno neugodno.
  • Na mreži možete kupiti i jastuk za koljena od memorijske pjene koji podržava koljena tokom noći.

Metoda 2 od 3: Lijekovi za ublažavanje boli

Ublažite bol u koljenu noću 5. korak
Ublažite bol u koljenu noću 5. korak

Korak 1. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o uzimanju lijekova protiv bolova bez recepta

Pitajte svog liječnika trebate li uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) za ublažavanje bolova u koljenu noću. NSAID -ovi ublažavaju bol i smanjuju upalu, što ih čini dvostruko učinkovitim u ublažavanju bolova u zglobovima. Alternativno, vaš ljekar može preporučiti paracetemol, glavnu alternativu za ublažavanje boli za one koji ne mogu uzimati NSAID.

  • NSAID lijekovi uključuju ibuprofen, naproksen i diklofenak.
  • Slijedite posebne upute za doziranje i razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko dugo trebate koristiti NSAIL. Ovi su lijekovi namijenjeni kratkotrajnoj upotrebi, a ne za liječenje kronične boli u koljenu.
  • Vaš ljekar može savjetovati da ne uzimate NSAIL ako ste trudni, imali ste čir na želucu, imate probleme sa srcem, jetrom ili bubrezima ili uzimate druge lijekove koji mogu djelovati s njima.
  • NSAIL mogu uzrokovati probavne smetnje, glavobolje, vrtoglavicu, pospanost ili alergijske reakcije.
  • Ako već uzimate NSAID lijekove i smatrate da su nedjelotvorni, pokušajte prijeći na lijekove sa sporim otpuštanjem ili dozom od 12 sati.
Ublažite bol u koljenu noću 6. korak
Ublažite bol u koljenu noću 6. korak

Korak 2. Primijenite lokalni analgetik noću kao alternativu oralnim lijekovima

Ako ne želite uzimati oralne nesteroidne protuupalne lijekove ili ne možete iz zdravstvenih razloga, pitajte svog liječnika o lokalnim analgeticima koji sadrže NSAIL. Ove kreme, gelovi, sprejevi i flasteri mogu se nanijeti direktno na bolno koljeno noću prije odlaska u krevet. Aktivni nesteroidni protuupalni lijekovi prodiru kroz kožu kako bi direktno ciljali bolno područje, potencijalno pružajući olakšanje za nelagodu.

  • Nanesite lokalni analgetik prema uputama vašeg liječnika ili ljekarnika, 2-4 puta dnevno.
  • Nemojte kombinirati oralne i topikalne NSAIL bez posebnog odobrenja ljekara.
  • Lokalni analgetici mogu uzrokovati crvenilo, svrbež i drugu iritaciju kože.
Ublažite bol u koljenu noću 7. korak
Ublažite bol u koljenu noću 7. korak

Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima koji mogu ublažiti bolove u zglobovima

Pitajte svog liječnika postoji li neki prirodni dodatak koji može ublažiti bol u koljenu. Na primjer, pokazalo se da tumeric, đumbir i omega-3 masne kiseline smanjuju upale povezane s reumatoidnim artritisom, osteoartritisom i stanjima povezanim s artritisom. Vaš ljekar će vas moći savjetovati o svim mogućim nuspojavama ili interakcijama s drugim lijekovima.

Više informacija o suplementima potražite na web stranici Nacionalnog instituta za zdravlje na

Metoda 3 od 3: Sprječavanje bolova u koljenu

Ublažite bol u koljenu noću 9. korak
Ublažite bol u koljenu noću 9. korak

Korak 1. Odmah liječite svaku ozljedu koljena kako biste spriječili dugotrajno oštećenje

Ako doživite traumu ili tupu silu na koljeno, posjetite liječnika što je prije moguće kako bi procijenio oštećenje i dobio odgovarajući tretman. Ovisno o težini ozljede, za pravilno zarastanje koljena možda će biti potrebna operacija ili fizikalna terapija. U slučaju lakših ozljeda, odmaranje noge i zaleđivanje koljena u intervalima od 20 minuta nekoliko puta dnevno ključno je za brzo ozdravljenje.

  • Slijedite savjete svog liječnika za vrijeme ozdravljenja i sigurne aktivnosti dok vam je koljeno ozlijeđeno.
  • Ako vam se koljeno blokira, izdaje ili značajno otekne, odmah se obratite liječniku. Ako se radi o manjem pogoršanju, možete pričekati nekoliko dana da vidite hoće li se poboljšati samo od sebe.
Ublažite bol u koljenu noću, korak 10
Ublažite bol u koljenu noću, korak 10

Korak 2. Radite vježbe za jačanje mišića oko koljena 2-3 dana sedmično

Najbolji način za ublažavanje boli u koljenu je jačanje mišića oko njih, smanjujući pritisak na zglobove koljena. Posebno se fokusirajte na vježbe koje jačaju vaše četveronoške i zadnjicu, kao i one koje istežu vaše tetive. Učinite 8-12 ponavljanja ovih vježbi otprilike 2-3 puta sedmično kako biste vidjeli rezultate. To bi trebalo uključivati:

  • Čučanj sa stolice, koji je u osnovi osnovni čučanj izveden držeći naslon stolice radi podrške.
  • Teleće podizanje
  • Podizanje kukova, gdje ležite ravno na leđima, podignite kukove od tla, a zatim ih polako spustite.
  • Podizanje ispravljene noge dok sjedite ili ležite.
Ublažite bol u koljenu noću 11. korak
Ublažite bol u koljenu noću 11. korak

Korak 3. Jedite protuupalnu dijetu kako biste smanjili bol u koljenu

Poboljšajte svoju prehranu dodavanjem svježih proizvoda, vlakana, zdravih masti i nemasnih proteina što je više moguće. Ove namirnice pomoći će u smanjenju upale u vašem tijelu, a istovremeno potiču gubitak težine koji će spriječiti naprezanje koljena. Izbjegavajte prerađenu, slanu hranu i odlučite se za:

  • Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline, poput lososa i tune
  • Zeleno povrće bogato vlaknima poput kelja, špinata i brokolija
  • Bobice bogate antioksidansima poput kupina, jagoda i borovnica
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje, koje sadrži masti zdrave za srce
  • Pasulj kao što je pinto pasulj, pasulj ili garbanzo pasulj, koji je bogat vlaknima, proteinima, folnom kiselinom i mineralima

Savjeti

  • Tijekom dana pokušajte izbjeći izazivanje aktivnosti poput dizanja teških predmeta ili skakanja.
  • Hladno, vlažno ili vjetrovito vrijeme može pogoršati bol u koljenu.

Preporučuje se: