Izraz "ozljeda prepona" obično se odnosi na naprezanje prepona u kojem je jedan ili više mišića koji pomažu pri stiskanju nogu zajedno djelomično rastrgano. Naprezanja prepona su frustrirajuća jer im može trebati 4-8 tjedana ili duže da se potpuno izliječe, ali pravilno omotavanje područja atletskim zavojima ili namjenskim omotačem za podršku preponama pomoći će u vašem procesu oporavka ograničavajući kretanje ozlijeđenih mišića. Postoji nekoliko sličnih, ali malo različitih tehnika omatanja koje možete isprobati dok ne pronađete najbolju za ozljedu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Omotavanje ravne noge elastičnom ljepljivom trakom
Korak 1. Započnite omot u sredini unutrašnjeg dijela bedra na ozlijeđenoj nozi
Neka ozlijeđena osoba stane s ravnim i ravnomjerno razmaknutim nogama, okrenuta prema vama. Omotač započnite lijepljenjem elastične ljepljive medicinske trake na unutarnju stranu bedra otprilike na pola puta između koljena i prepona. Nagnite traku malo prema gore jer ćete omotati u tom smjeru.
- Umjesto toga, po želji možete upotrijebiti elastični neljepljivi sportski omot. Morat ćete samo zalijepiti omot na mjesto kada završite.
- Ova obloga najbolje djeluje na golu kožu, pa skinite ili „pokupite“onoliko odjeće koliko skromnost dozvoljava. Ili, ako je potrebno, zalijepite kompresivne hlače (i košulju).
Korak 2. Omotajte traku oko i uz nogu što je više moguće
Pređite preko prednjeg dijela noge, oko stražnjeg dijela noge i preklopite početnu točku za otprilike pola širine trake. Nastavite se omotati oko i gore sve dok ne budete što je moguće bliže unutrašnjem vrhu noge.
Želite da traka izazove kompresiju mišića, ali nemojte je previše zategnuti. Ako noga ispod trake izgubi normalnu boju ili trne, traka je preuska i mora se ukloniti i labavije zamijeniti
Korak 3. Ponesite traku oko i iznad oba kuka
Kad dođete do unutrašnjeg vrha noge, nastavite oko vanjske noge, gore preko gornje stražnjice i preko suprotnog kuka (neozlijeđene noge). Idite desno preko kosti kuka. Zatim nastavite traku preko donjeg dijela trbuha i neposredno ispod kosti kuka na ozlijeđenoj strani.
Korak 4. Završite omotavanje preklapanjem trake na natkoljenici
Sa iste strane kuka spustite se oko stražnje strane noge i oko postojećeg posla s trakom. Omotajte traku oko noge (i postojeće trake) jednom ili dva puta radi sigurnog prianjanja. Zatim odrežite traku i sve je spremno!
- Ako ste umjesto trake koristili neljepljivi elastični zavoj, morat ćete omotati oko labavog kraja zavoja atletskom trakom kako biste ga držali na mjestu. Obiđite cijelu nogu jednom ili-još bolje-dva puta s trakom.
- Ova vrsta omota omogućit će općenito slobodno kretanje, ali se ne smije smatrati dozvolom za povratak na punu fizičku aktivnost. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o pravilnom roku oporavka.
Metoda 2 od 3: Omotavanje blago savijene noge elastičnim zavojem
Korak 1. Postavite nogu povrijeđene osobe za omatanje
Neka osoba stane okrenuta prema vama s kvadratnim kukovima. Zamolite ih da s povrijeđenom nogom malo istupe (otprilike pola koraka), lagano okrenu stopalo i drže koljeno dovoljno savijeno da im se peta podigne nekoliko centimetara/centimetara od tla. Njihovi kukovi trebaju ostati četvrtasti i okrenuti prema vama.
- Radi njihove udobnosti, stavite podvijeni ručnik ili neki drugi rekvizit pod podignutu petu dok im omotate nogu.
- Ovaj manevar nogom zateže mišiće natkoljenice i omogućuje malo čvršće omotanje neljepljivim elastičnim zavojem.
Korak 2. Započnite omot na vanjskoj sredini bedra
Pazite da koristite veliki omot. Kraj omotača postavite na vanjsku nogu, otprilike jednu trećinu puta od koljena do kosti kuka. Omotač prenesite preko prednje strane noge i sve do nje, radeći lagano prema gore. Pokrijte početnu točku za otprilike pola širine omota.
- Čvrsto povucite elastični zavoj dok radite. Želite da bude čvrsto, ali ako noga osobe izgubi normalnu boju ili počne trnuti, omot je pretijesan i mora se odmah zamijeniti.
- Neljepljivi elastični zavoji djeluju bolje na odjeću od elastičnih ljepljivih traka, ali odjeća bi trebala biti nepropusna za kožu (npr. Kompresivne hlače i košulja). Ako se odlučite za ovu tehniku omotavanja ljepljivom trakom, omotajte je što je više moguće preko gole kože.
Korak 3. Zamotajte do vrha noge i preko kukova
Kad dođete do unutarnjeg vrha noge, zavojem zaobiđite stražnju stranu noge, a zatim se popnite preko gornjih prepona/donjeg dijela trbuha i na suprotnu kost kuka (na neozlijeđenoj nozi). Zavoj prenesite preko donjeg dijela leđa/gornje stražnjice i preko kosti kuka na ozlijeđenoj strani.
Korak 4. Završite zavoj oko noge
Sa ozlijeđene strane kuka spustite traku prema naprijed prema gornjoj unutarnjoj strani bedra. Premotajte postojeći zavoj jednom ili dvaput, potpuno obilazeći nogu. Ili nastavite omatati nogu dok vam ne ponestane zavoja ili još bolje-još jednom ili dvaput zamotajte gore i iznad kukova.
Kad završite s omotavanjem, zamolite povrijeđenu osobu da čvrsto drži kraj zavoja dok ne uhvatite elastičnu ljepljivu traku
Korak 5. Zalijepite elastični zavoj kako biste ga držali na mjestu
Možete jednostavno zalijepiti nekoliko puta traku oko noge kako biste držali neljepljivi elastični zavoj na mjestu. Za najbolje držanje, međutim, ponovite cijeli omot sa trakom-to jest, obiđite nogu, gore preko kukova, pa se trakom vratite nazad preko noge.
- Kao i svaka druga tehnika omotavanja prepona, ova bi trebala smanjiti bol i povećati vašu pokretljivost, ali to nije lijek. I dalje ste ozlijeđeni i trebali biste slijediti savjete svog ljekara o povratku aktivnostima.
- Držite zavoj blizu kože, ali ne toliko da prekine cirkulaciju. Trebao bi biti pripijen i u njemu ne bi trebalo biti bora.
Metoda 3 od 3: Korištenje namjenskog omotača prepona u procesu oporavka
Korak 1. Kupite omote za prepone ili specijalizirane kompresijske hlače
Na internetu ili u trgovinama sportske opreme možete pronaći mnoge vrste obloga za prepone. Obično su izrađene od elastičnog materijala i imaju čičak zatvarače koji ih čvrsto drže. Obično će se omotati oko vaše noge, preko kukova, a zatim završiti natrag preko noge.
- Također možete kupiti kompresijske hlačice koje su posebno izrađene za pružanje dodatne podrške ozlijeđenim preponama.
- Oba se proizvoda lakše nanose sami nego trake ili elastični zavoji, koje najbolje nanosi druga osoba. Međutim, pravilno obavljeni posao s trakom ili zavojem može dati bolje rezultate.
Korak 2. Koristite oblogu od prepona kao dio RICE metode za liječenje
Bez obzira na to kako ga zamotate, morate dati vrijeme ozljede prepona da zacijeli. Stručnjaci često promoviraju ono što je poznato kao RICE metoda-Odmor, led, kompresija i podizanje. Omotavanje ozljede ispunjava komponentu "kompresije".
Obratite se svom liječniku o tome koliko često treba omotati prepone, koliko ih čvrsto omotati i koje vrste aktivnosti možete raditi dok je omotana. Ne želite riskirati daljnje ozljede
Korak 3. Odmarajte svoju povredu što je više moguće
Jednostavno ne možete požuriti proces zarastanja ozljede prepona. Za blago ili umjereno naprezanje prepona, očekuje se da će trebati najmanje 4-8 tjedana za oporavak. Za to vrijeme ozlijeđeni mišić morate odmoriti što je više moguće.
- Posavjetujte se sa svojim medicinskim stručnjakom u vezi sa vašim rasporedom za nastavak različitih nivoa aktivnosti tokom oporavka.
- Sojevi prepona dolaze u tri razreda. Naprezanje stupnja 3 znači da je mišić potpuno ili gotovo potpuno rastrgan. Ovdje će vrijeme oporavka biti duže od 8 tjedana, a možda će biti potrebna i operacija.
- Prekinite s aktivnostima i počnite odmarati ozlijeđene mišiće što je prije moguće.
Korak 4. Ostavite ozlijeđene prepone kako biste smanjili bol
Posebno u danima neposredno nakon ozljede, vaše napete prepone mogu vam uzrokovati priličnu bol. Pod vodstvom vašeg ljekara, nanesite zamotan omot leda na područje 3-4 puta dnevno po potrebi, otprilike 20-30 minuta odjednom.
Nikada ne stavljajte led ili oblogu od leda direktno na svoje telo. Velika hladnoća može oštetiti vašu kožu
Korak 5. Podignite prepone dok ležite
Kad legnete u krevet ili se odmarate na leđima, zalijepite jedan ili dva jastuka ispod zdjelice kako biste podigli područje prepona. Održavanje povišenog područja kad god je to moguće pomoći će u smanjenju boli, otoka i upale, posebno u danima nakon ozljede.
Korak 6. Budite oprezni kada se bavite aktivnostima koje mogu ponovno ozlijediti mišiće
Lako možete ponovno ozlijediti prepone kada se vratite istim aktivnostima koje su ih ozlijedile. Dajte sebi dovoljno vremena za oporavak. Također, pobrinite se da koristite odgovarajuću formu kada se ponovo bavite aktivnošću.
- Također je važno nositi odgovarajuću obuću za aktivnost kako biste spriječili nove ozljede.
- Ne činite nagle pokrete ili promjene smjera jer će to povećati vaše šanse da se ponovno ozlijedite.
