Bol u sljepoočnicama obično je posljedica tenzijske glavobolje, koja se može osjećati kao pulsirajući pritisak poput stega. Ove glavobolje imaju različite uzroke, a postoji mnogo načina za ublažavanje boli. Masaže i hladni oblozi mogu ublažiti bol i osloboditi napete mišiće, a pauza za računarom može ublažiti naprezanje očiju. Da biste spriječili ponavljanje glavobolje, napravite neke promjene u načinu života, poput smanjenja stresa, zdrave prehrane, poboljšanja držanja i dovoljnog sna. Ako su vaše glavobolje postojane, posjetite svog liječnika kako biste provjerili postoji li medicinski problem.
Koraci
Metoda 1 od 2: Brzo olakšanje
Korak 1. Čvrsto trljajte sljepoočnice prstima kako biste oslobodili napete mišiće
Bol u hramu ponekad je posljedica napetih mišića u vratu i glavi. Koristite kažiprst i srednji prst na svakoj ruci i kružnim pokretima trljajte sljepoočnice. Izvršite snažan pritisak, ali nemojte snažno pritiskati. Ovaj pokret može osloboditi napete mišiće i pomoći kod boli.
Pokušajte trljati i druga područja. Možda vas i mišići na vratu vuku, pa masirajte potiljak kako biste ih opustili
Korak 2. Uzmite 20-minutnu pauzu gledajući u ekran kako biste smanjili naprezanje očiju
Tenzijske glavobolje mogu se pojaviti nakon dužeg gledanja u ekran. Ako neko vrijeme radite na računaru, igrate video igre ili buljite u drugi ekran, napravite pauzu. Ustanite i ne gledajte u bilo koji ekran 20 minuta. To vam može olakšati naprezanje očiju i smanjiti bol.
- Trljanje sljepoočnica tijekom ove pauze također može pomoći u oslobađanju mišića i smanjenju boli.
- Ako često radite na računaru, odmarajte se 10-20 minuta svaka 2 sata kako biste smanjili naprezanje očiju. Svakih 20 minuta odvraćajte pogled od ekrana i fokusirajte se na objekt udaljen 20 stopa 20 sekundi.
Korak 3. Nanesite hladan oblog na čelo kako biste ublažili bol
Uzmite vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća i zamotajte je u ručnik. Zatim se odmarajte i pritisnite oblog na čelo. Ovo sužava krvne žile i pomaže pri ublažavanju glavobolje.
- Alternativno, možete i namočiti ručnik hladnom vodom i omotati ga oko glave. Po potrebi ga ponovno navlažite.
- Ne koristite pakovanje leda bez omotanog peškira. To može oštetiti vašu kožu.
Korak 4. Upotrijebite grijaći oblog na vratu za opuštanje napetih mišića
Umjesto da samo ublaži bol, topli oblog može opustiti mišiće i ublažiti glavobolju. Uzmite jastučić za zagrijavanje, termofor ili topli ručnik i nanesite ga na potiljak. Otpuštanje ovih mišića može ih spriječiti da vas povuku za glavu i izazovu glavobolju.
- Ako koristite električni jastuk za grijanje, postavite ga na nisko-srednju temperaturu.
- Uvijek dodirnite oblog rukom prije upotrebe kako biste bili sigurni da nije prevruć.
Korak 5. Uz povremene glavobolje uzmite OTC lijekove protiv bolova
Ako nijedan od ovih kućnih lijekova ne riješi problem, tada se OTC lijekovi protiv bolova za sada mogu riješiti boli. Koristite bilo koji lijek protiv boli i uzimajte ga prema uputama za uporabu.
- Sve vrste lijekova su dobre za ublažavanje glavobolje. Aspirin, ibuprofen, naproksen i acetaminofen će svi obaviti posao.
- Većina lijekova protiv bolova može se uzimati nekoliko dana zaredom. Ako je prošlo nedelju dana, a i dalje su vam potrebni lekovi, obratite se lekaru radi pregleda.
- Uzimajte lijekove točno prema uputama. Uzimanje previše lijekova protiv bolova može uzrokovati povratnu glavobolju, poništavajući svrhu.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje bola promjenama načina života
Korak 1. Smanjite svakodnevni stres vježbama opuštanja
Stres je glavni uzrok tenzijske glavobolje. Ako živite životom pod visokim stresom, to može biti iza vaših glavobolja. Poduzimanje koraka za smanjenje stresa može vam pomoći u ublažavanju boli i spriječiti njeno ponavljanje. Postoji mnogo načina za to.
- Vježbe opuštanja poput dubokog disanja, meditacije i joge izvrsno smanjuju stres. Svaki dan odvojite malo vremena za ovakve tehnike.
- Redovne aerobne vježbe, poput trčanja i hodanja, također pomažu u smanjenju stresa i održavaju vas u formi.
- Ako imate problema s kontroliranjem razine stresa, razmislite o razgovoru s terapeutom kako biste naučili učinkovitije strategije.
Korak 2. Spavajte 8 sati svake noći kako biste izbjegli izazivanje glavobolje
Nedostatak sna može izazvati glavobolje ili pogoršati postojeće glavobolje. Ako ne spavate punih 8 sati svake noći, posvetite se više spavanju. Odredite vrijeme za spavanje koje će vam omogućiti da spavate 8 sati i pridržavajte ga se.
- Izbjegavajte pića s kofeinom najmanje 4 sata prije spavanja. Oni stimuliraju mozak i drže vas budnima.
- Razvijte opuštajuću noćnu rutinu. Isključite televizor i čitajte sat vremena prije spavanja da se umorite.
- Ako ne možete zaspati, ustanite i radite opuštajuću aktivnost dok se opet ne osjećate umorno. Nemojte gledati TV ili se igrati na telefonu, jer svjetlo može dodatno stimulirati vaš mozak.
Korak 3. Jedite obroke u redovno vrijeme kako biste spriječili nizak nivo šećera u krvi
Nizak šećer u krvi ili hipoglikemija nastaje kada tijelo nema dovoljno hranjivih tvari. Glavobolja je uobičajen simptom. Održavajte svoje tijelo redovitim, uravnoteženim obrocima. Nemojte steći naviku preskakanja obroka, posebno doručka. To vašem tijelu uskraćuje hranjive tvari i može izazvati glavobolju.
- Ako jedete obroke u redovito vrijeme, a i dalje vas boli glava, pokušajte svoje obroke rasporediti na manje. Jedite 5 manjih obroka umjesto 3 velika kako bi vam šećer u krvi bio dosljedniji.
- Ako ste stalno u pokretu zbog posla, planirajte unaprijed i ponesite hranu sa sobom. Za pripremu jela koristite mali ručni hladnjak.
- Sa sobom nosite i male grickalice, poput vreće oraha, tako da možete grickati tokom dana kako biste spriječili pad šećera u krvi.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja izaziva glavobolju
Ponekad, individualna osjetljivost na hranu može uzrokovati glavobolje, posebno ako ih redovito doživljavate. Pratite kada vam počinju glavobolje i zabilježite šta ste u to vrijeme jeli. S vremenom provjerite pojavljuje li se obrazac i da li vas uvijek boli glava nakon određene hrane. Zatim ograničite ili izrežite tu hranu da vidite hoće li se vaše glavobolje smanjiti.
- Alkohol često uzrokuje glavobolju. Kod nekih ljudi crveno vino izaziva glavobolju, dok druge vrste ne.
- Ako ste posebno osjetljivi na mliječne proizvode, soju ili začine, možda ćete osjetiti i glavobolju.
Savjet:
Cigarete također mogu potaknuti glavobolju, stoga pokušajte izbjegavati pušenje ili upotrebu duhanskih proizvoda.
Korak 5. Nosite naočare plave boje dok gledate ekrane kako biste filtrirali štetno svjetlo
Računari, telefoni i televizori emituju plavo svjetlo koje napreže oči i uzrokuje glavobolje. Naočare plave boje blokiraju ovo svjetlo i smanjuju naprezanje očiju. Ako često imate glavobolje dok radite za računarom ili gledate u ekrane, pokušajte nositi zatamnjene naočale dok radite.
- Ne trebate recept za obične staklene naočare sa zatamnjenim staklom. Bilo koja trgovina naočalama može ih napraviti. Ako nosite dioptrijska sočiva, prodavnica naočara može napraviti zatamnjena stakla na vaš recept.
- Ne zaboravite praviti redovne pauze i kada radite na računaru. Hodanje 10-20 minuta nakon svaka 2 sata rada pomaže u izbjegavanju glavobolje.
Korak 6. Koristite dobro držanje dok sjedite kako biste izbjegli naprezanje vrata
Možda ne mislite na držanje kad pomislite na glavobolju, ali loše držanje ih zaista može uzrokovati. Sagnuvši se i gledajući prema dolje, napreže vam se vrat, što zateže mišiće u glavi. Preispitajte svoj način sjedenja. Neka vam leđa budu uspravna, ramena usmjerena unatrag, a glava okrenuta prema naprijed. Podesite svoj sjedeći položaj ako morate.
- Podignite računar tako da možete gledati pravo naprijed, a ne gledati dolje.
- Koristite i dobru stolicu. Uvjerite se da ima dobru lumbalnu potporu i da održava prirodnu krivinu kralježnice.
Korak 7. Posjetite svog ljekara ako imate glavobolje više od 15 dana mjesečno
Hronične glavobolje ponekad su rezultat medicinskog problema. Ako imate stalne bolove i trebate lijekove više od 15 dana u toku mjeseca, zakažite pregled kod svog ljekara. Oni vas mogu pregledati i utvrditi trebate li liječenje zbog dubljeg uzroka. Ako ne pronađu druga stanja koja uzrokuju glavobolju, možda će vam biti propisani dnevni preventivni lijek.
- Za bol u sljepoočnicama, uzrok je ponekad stanje koje se naziva temporalni arteritis ako imate više od 50 godina. Ovo je upala arterija koje vode do vaših očiju. Obično se liječi rundom steroida kako bi se smanjilo oticanje.
- Visok krvni tlak još je jedan čest uzrok glavobolje. Možda ćete osjetiti i nuspojave zbog uzimanja lijeka.
