Ako ste ikada imali giht, onda znate da to nije šala. Bol, oteklina i osjetljivost u zglobovima i stopalima ponekad se mogu osjećati gotovo nepodnošljivima. Giht je složeni oblik artritisa koji nastaje zbog toga što u tijelu ima previše mokraćne kiseline, tvari koja se nakuplja dok tijelo razbija kemikalije nazvane purini. Purini se prirodno nalaze u vašem tijelu, kao i u hrani koju jedete. Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili nivo mokraćne kiseline. Uz nekoliko zdravih promjena, možete pomoći smanjiti rizik od gihta i spriječiti buduće pojave.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dijeta
Korak 1. Jedite puno voća, povrća i integralnih žitarica za zdravu prehranu
Napunite svoj tanjir s puno zdravog voća i povrća, koji pružaju složene ugljikohidrate za napajanje vašeg tijela, a da pritom ne povećate rizik od dobijanja gihta. Držite se integralnih žitarica poput integralnog hljeba i smeđeg pirinča umjesto rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha i bijelog pirinča.
- Posegnite za komadom voća kad god poželite užinu. Neka istraživanja ukazuju na to da konzumiranje višanja može zaista smanjiti rizik od dobijanja gihta.
- Pazite i na užinu s puno rafiniranih ugljikohidrata.
Korak 2. Usredotočite se na izvore proteina s niskim sadržajem purina, poput nemasnog mesa i leće
Jedite nemasno meso i perad, nemasne mliječne proizvode i leću za bogate i zdrave izvore proteina koji imaju manju količinu purina koji mogu uzrokovati giht. Pokušajte izbjeći prženo ili masno meso i mliječne proizvode s visokim udjelom masti, koji mogu povećati razinu mokraćne kiseline.
- Pileća prsa, pasulj, grašak, leća i tofu odlični su izvori nemasnih proteina.
- Grčki jogurt i jaja su takođe odlični izvori proteina.
Korak 3. Ograničite se na 4-6 oz (115-170 g) mesa 2-3 puta sedmično
Meso poput govedine, patke i svinjetine umjereno je purinska hrana, što znači da može povećati nivo mokraćne kiseline ako ih imate previše. Pokušajte smanjiti potrošnju na mali dio nekoliko puta tjedno kako biste smanjili rizik od gihta.
U ovim namirnicama i dalje možete uživati, ali važno je da ih jedete umjereno
Korak 4. Izbjegavajte jesti meso od orgulja, divljač i određene plodove mora
Organsko meso, poput jetre i mesa divljači, sadrži puno purina, koje vaše tijelo razlaže u mokraćnu kiselinu, pa ih isključite iz prehrane kako biste smanjili rizik od gihta. Osim toga, neki plodovi mora, kao što su inćuni, srdele, haringa, dagnje, bakalar, kapice, pastrmka i vahnja također sadrže mnogo purina, pa ih pokušajte izbjeći.
Nisu svi plodovi mora loši za giht. Možete umjereno uživati u rakovima, jastozima, kamenicama i škampima, a da pritom ne povećate rizik
Korak 5. Klonite se slatkih pića i hrane sa dodanim šećerom
Voćni sokovi i bezalkoholna pića koja sadrže fruktozu mogu povisiti mokraćnu kiselinu i povećati rizik od gihta, pa ih pokušajte izbaciti iz prehrane. Osim toga, fruktoza i drugi rafinirani šećeri mogu se dodati hrani, stoga pripazite na njih i pokušajte ih izbjeći.
Korak 6. Ostanite hidrirani kako biste svom tijelu uklonili višak mokraćne kiseline
Pijte puno vode kako biste izbjegli povećanje nivoa mokraćne kiseline, posebno nakon vježbanja ili obilnog znojenja. Studije pokazuju da pijenje odgovarajuće količine vode može pomoći u smanjenju ili sprječavanju napada gihta.
- Za većinu odraslih osoba odgovarajuća količina vode je oko 15,5 šalica (3,7 litara) za muškarce i oko 11,5 šalica (2,7 litara) tekućine dnevno za žene.
- Ako uzimate diuretike zbog zdravstvenog stanja, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koliko vode morate piti svaki dan.
Korak 7. Uzimajte 500 mg vitamina C dnevno kako biste smanjili nivo mokraćnog sustava
Studije pokazuju da uzimanje suplemenata vitamina C može potencijalno smanjiti razinu mokraćne kiseline i smanjiti rizik od gihta. Uzimajte dnevni suplement vitamina C kao preventivnu mjeru.
- Potražite dodatke vitamina C u lokalnoj trgovini vitaminima, ljekarni ili robnoj kući. Možete ih naručiti i putem interneta.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što uzmete suplemente vitamina C, koji mogu ometati određene lijekove.
Korak 8. Umjereno pijte alkohol kako biste izbjegli napade gihta
Izbjegavajte prekomjerne količine pića, što je povezano s povećanjem razine mokraćne kiseline i uzrokom gihta. Ako ipak pijete, pokušajte ne imati više od 2-3 u periodu od 24 sata.
Konzumiranje prevelike količine alkohola također može uzrokovati povećanje tjelesne težine, što može dovesti do gihta
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Stručnjaci preporučuju da vježbanje 30 minuta dnevno može umanjiti simptome gihta i spriječiti buduće napade. Isprobajte neke umjerene aktivnosti sa slabim utjecajem, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom kako biste ispumpali krv i pokrenuli tijelo.
- Isprobajte grupni čas fitnesa da biste vježbali s drugim ljudima.
- Vježba može osloboditi i endorfine koji mogu poboljšati vaše raspoloženje, pa to nije samo za vaše fizičko zdravlje!
Korak 2. Smršajte ako imate višak kilograma kako biste spriječili giht
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, pokušajte smršavjeti kako biste smanjili razinu mokraćne kiseline, kao i umanjili pritisak na zglobove, što može spriječiti giht. Jedite dobro izbalansiranu prehranu i slijedite redovan program vježbi kako biste zdravo i održivo smršavili.
- Pokušajte koristiti aplikaciju za praćenje hrane kako biste pratili šta jedete i pomogli vam da smršate.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite iznenadne promjene u prehrani kako biste bili sigurni da su sigurne za vas.
Korak 3. Pridružite se obrazovnom satu za samoupravljanje kako biste naučili nositi se s gihtom
Potražite na internetu obrazovni čas za samoupravljanje u blizini i prijavite se za njega. Idite na čas da biste bolje razumjeli kako giht može utjecati na vaš život i šta možete učiniti da kontrolirate svoje simptome i živite dobro.
- Vaš ljekar će vam možda preporučiti čas samoupravljanja.
- Također može biti korisno i utješno upoznati druge ljude koji imaju giht.
Korak 4. Prestanite pušiti kako biste smanjili simptome gihta
Ako ste pušač, pokušajte prestati što je prije moguće. Općenito ćete poboljšati svoje zdravlje i spriječiti giht.
Prestanak pušenja može biti težak, ali postoji hrpa različitih stvari koje možete pokušati olakšati, poput nikotinske žvake, nikotinskih flastera ili čak akupunkture
Metoda 3 od 3: Lijekovi
Korak 1. Slijedite plan liječenja za sva zdravstvena stanja koja imate
Neka medicinska stanja, poput srčanih problema, dijabetesa, hipertenzije ili slabe funkcije bubrega mogu uzrokovati giht. Ako imate bilo koje od ovih stanja, iznimno je važno pridržavati se plana liječenja kako biste smanjili rizik.
Ako nemate plan liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste smislili onu koja vam odgovara
Korak 2. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove za ublažavanje boli uzrokovane gihtom
Ako patite od napada gihta, isprobajte neke lijekove protiv bolova. Uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kao što su ibuprofen, acetaminofen ili naproksen kako biste smanjili bol kod upale gihta kako biste je mogli prebroditi.
- Vaš liječnik će vam možda moći prepisati steroide koji će vam pomoći u upravljanju boli i tijekom zastoja.
- Pitajte svog liječnika o uzimanju protuupalnog lijeka koji se naziva kolhicin za liječenje boli od gihta.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što uzmete diuretike
Diuretici, koji se nazivaju i pilule za vodu, su lijekovi koji uzrokuju veće mokrenje i mogu se propisati za medicinska stanja poput hipertenzije, poznate i kao visoki krvni tlak. Oni također mogu uzrokovati giht, pa razgovarajte o tome sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete kako biste bili sigurni da su najbolja opcija za vas.
Vaš liječnik može odlučiti liječiti vas nečim drugim što ne povećava rizik od gihta
Korak 4. Pitajte svog ljekara o uzimanju lijekova za snižavanje mokraćne kiseline
Ako imate teške ili česte napade gihta, razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju lijekova za liječenje. Raspitajte se o lijekovima za snižavanje mokraćne kiseline koje možete uzeti kako biste smanjili simptome i spriječili buduće napade.
Ako je giht preozbiljan, možda ćete morati uzimati dnevne lijekove za njegovo liječenje
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Pokušajte prvo napraviti male promjene-jedite malo zdravije, malo se vježbajte. Zatim, postepeno poboljšavajte svoju prehranu i način života kako bi se promjene lakše održale
Upozorenja
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakvu naglu promjenu prehrane ili načina života, posebno ako imate neka druga medicinska stanja poput dijabetesa ili srčanih bolesti.
- Nemojte uzimati nikakve lijekove ili suplemente za liječenje gihta bez provjere sa ljekarom kako biste bili sigurni da je za vas siguran.