3 načina da smršavite dijetom za giht

Sadržaj:

3 načina da smršavite dijetom za giht
3 načina da smršavite dijetom za giht

Video: 3 načina da smršavite dijetom za giht

Video: 3 načina da smršavite dijetom za giht
Video: Gout Attack in the Big Toe Joint & Foot Diet & Treatment *2 MINUTES!* 2024, Marš
Anonim

Giht je bolest koja nastaje zbog visokog nivoa mokraćne kiseline u tijelu. Mokraćna kiselina može dovesti do kristala urata koji se talože u zglobovima i drugim tkivima, što dovodi do gihta. Ako se nadate da ćete izgubiti težinu dok se nosite s gihtom, morat ćete promijeniti svoju prehranu, započeti i vježbati te razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova za giht.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kreiranje zdrave ishrane

Smršajte dijetom za giht Korak 1
Smršajte dijetom za giht Korak 1

Korak 1. Izbjegavajte hranu bogatu purinom

Purini su prirodne tvari koje se zapravo nalaze u gotovo svim namirnicama. Međutim, postoji samo mali broj namirnica koje sadrže visoke koncentracije purina. Purin može povećati razinu mokraćne kiseline, što može dovesti do pogoršanja gihta ili već postojećeg gihta. dovode do kristala urata. Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:

  • Inćuni, sardine, crveno meso, slatkiši i životinjski proizvodi poput jetre i mozga.
  • Izbjegavajte i hranu poput šparoga, šarana, cvjetače, jastoga, gljiva, kamenica, zeca, špinata, pastrve i teletine.
Smršavite dijetom za giht Korak 2
Smršavite dijetom za giht Korak 2

Korak 2. Održavajte dijetu sa niskim sadržajem šećera

Kada smanjite količinu šećera koju jedete, možda ćete lakše otkriti kilograme. Fruktoza, koja je vrsta šećera, također povećava mokraćnu kiselinu pa je bolje izbjegavati hranu s fruktozom ako imate giht.

Izbjegavajte fruktozne proizvode poput kukuruznog sirupa i nekih bezalkoholnih pića

Smršajte dijetom za giht Korak 3
Smršajte dijetom za giht Korak 3

Korak 3. Uravnotežite ugljikohidrate koje jedete

Postoje i dobri ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, i loši ugljikohidrati, poput hrane sa zasićenim mastima. Pokušajte izbaciti rafinirane ugljikohidrate i usredotočite se na složene ugljikohidrate.

Složeni ugljikohidrati uključuju: integralne žitarice, pšenični kruh i žitarice

Smršavite dijetom za giht Korak 4
Smršavite dijetom za giht Korak 4

Korak 4. Smanjite količinu masti koju jedete

Zasićene masti mogu usporiti sposobnost vašeg tijela da eliminira mokraćnu kiselinu. Dijete s visokim udjelom masti također mogu povećati rizik od pretilosti i povećati šanse za napad gihta, pa ako pokušavate smršaviti, počnite paziti na to koliko masti jedete svaki dan.

  • Prebacite se na mliječne proizvode s niskim udjelom masti kako biste izbacili dio masti iz prehrane.
  • Potražite nemasne proteine koji imaju mali ili nikakav sadržaj masti.
  • Prilikom kuhanja koristite maslinovo ulje, koje je mononezasićeno (dobro masno), a ne maslac ili margarin.
Smršajte dijetom za giht Korak 5
Smršajte dijetom za giht Korak 5

Korak 5. Ostanite hidrirani

Kada pijete dovoljno vode, smanjujete rizik od razvoja kristala urata oko zglobova. Dok količina vode koju pijete ovisi o vašoj težini i načinu života, pokušajte piti vodu tijekom dana.

Općenito, pokušajte popiti oko dva litra vode. Ako puno vježbate, razmislite o povećanju unosa i unosu oko 3 litre (0,8 US gal) dnevno

Smršajte dijetom za giht Korak 6
Smršajte dijetom za giht Korak 6

Korak 6. Pijte manje alkoholnih pića

Alkohol može poremetiti proces uklanjanja mokraćne kiseline iz vašeg tijela. Alkohol takođe sadrži mnogo kalorija, pa prekomjerno pijenje može dovesti do toga da dobijete na težini.

Pivo i žestoki alkohol također sadrže više purina nego vino, pa to imajte na umu pri odabiru pića za noć

Metoda 2 od 3: Povećanje tjelesne aktivnosti

Smršajte dijetom za giht Korak 7
Smršajte dijetom za giht Korak 7

Korak 1. Pokušajte redovno vježbati

Da biste smršali, pokušajte vježbati 30 minuta, pet dana u sedmici. Počnite s lakšim vježbama i pređite na intenzivnije vježbe. Međutim, uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja ako imate giht.

  • Počnite s laganim vježbama poput hodanja, plivanja, polaganog biciklizma ili vrtlarstva.
  • Na primjer, možete početi hodati kao dio svog režima vježbanja. Hodajte polako i na kratku udaljenost kad počnete. Kako jačate, hodajte brže i na veće udaljenosti.
Smršajte dijetom za giht Korak 8
Smršajte dijetom za giht Korak 8

Korak 2. Isprobajte kardiovaskularne vježbe

Nakon što počnete vježbati češće, počnite raditi s nekim intenzivnijim kardiovaskularnim vježbama. Kardio vježbe će povećati sposobnost vašeg tijela da koristi kisik, što će pomoći metabolizirati mokraćnu kiselinu i izgubiti težinu.

Isprobajte aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja, planinarenja, rolanja i plesa

Smršajte dijetom za giht Korak 9
Smršajte dijetom za giht Korak 9

Korak 3. Odmorite se ako imate napad gihta

Povremeno se giht može pojaviti fizičkim aktivnostima. Ako imate napad gihta, trebali biste:

  • Lezite i držite zahvaćenu nogu ili ruku podignutu.
  • Savijte zglob malo dok je podignut.
  • Zaštitite zglob i nemojte ga previše pomicati.

Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći

Smršajte dijetom za giht Korak 10
Smršajte dijetom za giht Korak 10

Korak 1. Razmislite o uzimanju lijekova koji će vam pomoći u borbi protiv gihta i gubitku težine

Osim zdrave prehrane i redovitog vježbanja, možete razmisliti i o uzimanju lijekova. Uzimanjem lijekova moći ćete smanjiti šanse za razvoj napada gihta dok ste na dijeti i rasporedu vježbi.

Opcije lijekova bit će opisane u sljedećim koracima

Smršajte dijetom za giht Korak 11
Smršajte dijetom za giht Korak 11

Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o kolhicinu

Ovaj lijek se može uzeti ako imate akutni napad. Kolhicin ometa bijela krvna zrnca koja proizvode upalni odgovor uzrokovan kristalima urata. Kad to učine, simptomi napada gihta počet će se smanjivati.

Standardna doza je općenito 0,5 do 1,2 mg, zatim 0,5 do 0,6 mg svakih jedan do dva sata ili 1 do 1,2 mg svaka 2 sata do olakšanja

Smršajte dijetom za giht Korak 12
Smršajte dijetom za giht Korak 12

Korak 3. Razmislite o uzimanju Allopurinola

Ovaj lijek, koji se također naziva Purinol, Zyloprim ili Lopurin, može se uzeti za sprječavanje gihtnog artritisa. To čini tako što pomaže vašem tijelu da spriječi proizvodnju mokraćne kiseline.

Ovaj lijek se može uzimati oralno. Normalna doza je općenito 100 mg dnevno. Doza se može povećavati u intervalima od jedne sedmice, ovisno o tjelesnoj proizvodnji mokraćne kiseline

Smršajte dijetom za giht Korak 13
Smršajte dijetom za giht Korak 13

Korak 4. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o uzimanju Probenecida

Ovaj lijek, koji se naziva i benuril ili probalan, pomaže u sprječavanju ponavljanja gihtnog artritisa. To čini tako što zaustavlja reapsorpciju mokraćne kiseline i pomaže vašim bubrezima da se riješe kiseline.

Doza je općenito 250 mg dva puta dnevno tokom jedne sedmice. Može doći do povećanja do 500 mg dva puta dnevno ako vaše tijelo proizvodi mnogo mokraćne kiseline

Savjeti

  • Pobrinite se da svaki put kada jedete imate zdrave biljne proteine.
  • Ne pokušavajte se baviti napornim vježbama, posebno ako tek počinjete s programom vježbanja. Počnite polako i postupno.
  • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije promjene prehrane, započinjanja nove rutine vježbanja ili uzimanja novih lijekova.

Preporučuje se: