Artritis se odnosi na upalu zglobova sa simptomima poput oticanja, crvenila, smanjene pokretljivosti i boli. Vrste artritisa uključuju upalu membrana koje prekrivaju vaše koštane krajeve (reumatoidni artritis), uništavanje hrskavice unutar zglobova (osteoartritis) i taloženje kristala mokraćne kiseline unutar zglobnih šupljina (gihtni artritis). Najteži oblik artritisa je septički artritis, koji je uzrokovan bakterijskom infekcijom. Slijeđenje zdrave prehrane i načina života može biti jedan od najefikasnijih i najjeftinijih načina za smanjenje boli kod artritisa, stoga poradite na uključivanju protuupalnih namirnica, izbjegavajući hranu koja izaziva upalu i uključujući korisne suplemente.
Koraci
Metoda 1 od 3: Konzumiranje protuupalne hrane
Korak 1. Jedite više povrća i voća
Šarena prehrana preporučuje se osobama koje imaju artritis. Karotenoidi i flavonoidi koji daju boju voću i povrću snažni su antioksidansi koji mogu pomoći u borbi protiv upala. Prema Fondaciji za artritis, trebali biste pokušati konzumirati otprilike devet porcija voća i povrća svaki dan.
- Povrće koje trebate jesti uključuje: sušeni pasulj i grašak, slatki krompir, crveni kupus, bundevu, tikvice, šargarepu, hren i repu.
- Zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata pruža antioksidanse, kao i kalcij i vitamine A, C i K, koji pomažu u zaštiti vaših zglobnih stanica od oštećenja i održavaju ih jakim.
- Voće koje trebate jesti uključuje: borovnice, trešnje, maline, lubenicu, paradajz, banane i naranče.
Korak 2. Svakodnevno uključite cjelovite nezapaljive žitarice
Ljudi koji jedu integralne žitarice imaju niži nivo C-reaktivnih proteina (CRP); ti proteini ukazuju na količinu upale u vašem tijelu. Pokušajte pojesti otprilike tri unce cjelovitih žitarica svaki dan. Hrana od integralnih žitarica uključuje:
- Ječam
- Zobene pahuljice
- smeđa riža
- Heljda
- Sačma od lanenog sjemena
Korak 3. Odaberite ribu za proteine
Ribe sadrže omega-3 masne kiseline, koje pomažu u borbi protiv upala i mogu pomoći u smanjenju boli zbog artritisa. Uključite 2 porcije ribe od 4 unce sedmično. Neki dobri izbori ribe uključuju:
- Losos
- Herring
- Tuna
- Sardine
- Inćuni
- Kapice
Korak 4. Užinajte orahe
Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi imaju snažna protuupalna svojstva, pa mogu biti od pomoći kod bolova od artritisa. Pokušajte uključiti jednu porciju oraha u svakodnevnu prehranu kako biste iskoristili ove blagodati. Neki dobri izbori uključuju:
- Orasi
- Bademi
- Pistaći
- Pinjoli
Korak 5. Pijte puno vode
Zadržavanje hidratacije može pomoći u održavanju zglobova podmazanim, što znači da će vam se bol smanjiti. Svima je potrebna različita količina vode, ali prosječne odrasle žene općenito trebaju piti oko 2,2 litre vode da bi ostale hidrirane.
Odrasli muškarci općenito trebaju piti oko 3 litre vode dnevno kako bi ostali hidrirani
Korak 6. Popijte čaj
Zeleni, bijeli i oolong čajevi puni su polifenola, biljnih spojeva koji jačaju vaš imunološki sistem i smanjuju upale. Tvar koja se nalazi u zelenom čaju (EGCG) mogla bi zapravo zaustaviti napredovanje artritisa blokiranjem celice Interleukin-1, koja je proupalna stanica koja ima sposobnost oštećenja hrskavice.
Pokušajte popiti dvije do četiri šolje čaja svaki dan
Korak 7. Dodajte protuupalne začine u hranu
Neki začini mogu smanjiti upalu u vašem tijelu, što vam može pomoći u liječenju artritisa. Probajte jela koja sadrže kurkumu i đumbir, a oba smanjuju upalu.
Možete probati i čaj od đumbira
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje i ograničavanje problematične hrane
Korak 1. Uklonite svu hranu koja dovodi do rasplamsavanja
Određena hrana može izazvati bol u artritisu, dok druga neće. Kako biste utvrdili koja hrana čini, a koja ne izaziva bol kod artritisa, razmislite o tome da idete na eliminacijsku dijetu. Ovo je vrijeme kada izbacite uobičajenu hranu koja izaziva hranu iz vaše prehrane, a zatim je polako dodajete jedan po jedan kako biste vidjeli hoće li se simptomi vratiti ili se pogoršati. Uobičajene namirnice koje treba eliminirati i ponovno uvesti nakon nekoliko tjedana uključuju:
- Mlečni proizvodi
- Kukuruz
- Meso
- Pšenica
- Citrus
- Jaja
- Kafa
- Nuts
- Sjenila, poput krompira, patlidžana, paprike, paprike i paradajza.
Korak 2. Klonite se zasićenih masti i trans masti
Hrana bogata zasićenim masnoćama i transmastima također može izazvati bol kod artritisa kod nekih ljudi, pa ih možete izbjeći. Ove masti se najčešće nalaze u proizvodima životinjskog porijekla, poput sira, mesa i maslaca, te u prerađenoj hrani, poput zapakiranih kolačića, pomfrita i krofni.
Korak 3. Smanjite unos šećera
Hrana koja sadrži dodane šećere također može dovesti do upale i povećanja boli kod artritisa. Provjerite etikete na namirnicama koje kupujete da biste vidjeli da li sadrže dodane šećere i pokušajte izbjegavati ovu hranu što je više moguće.
Na primjer, žitarice često sadrže dodane šećere, pa bi bilo bolje da ih izbjegavate i umjesto doručka pojedete zdjelu obične zobene kaše sa svježim bobicama
Korak 4. Pijte umjereno
Alkohol ima i upalna svojstva, pa smanjite količinu alkohola koju konzumirate ili ga potpuno izbjegavajte. Konzumiranje male količine alkohola može imati određene protuupalne učinke, ali prekomjerno pijenje može pogoršati bol kod artritisa. Pokušajte se ograničiti na 1 piće dnevno ili nemojte uopće piti.
Metoda 3 od 3: Uzimanje korisnih dodataka
Korak 1. Dopunite svoju prehranu omega-3 ribljim uljem
Artritis se usporava i njegova težina se smanjuje dodavanjem dodataka ribljeg ulja u vašu prehranu. Pokušajte konzumirati najmanje dva do tri grama omega-3 ribljeg ulja dnevno.
Riblje ulje možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Ako ne volite uzimati žlicu ulja, možete uzeti i dodatak ribljeg ulja koji progutate poput pilule
Korak 2. Ispunite dnevne preporuke za unos kalcijuma
Kalcij je važan za čvrstoću kostiju i zglobova, a oboje je posebno važno za održavanje jačine kada imate artritis. Preporučeni dnevni unos kalcija je općenito 1000 miligrama za prosječne odrasle osobe. Trudnicama i dojiljama potrebno je 1300 miligrama kalcija dnevno. Hrana bogata kalcijumom uključuje:
- Ojačana zobena kaša
- Sardine, konzervisane u ulju, sa jestivim kostima
- Mliječni proizvodi, ako niste osjetljivi na njih
- Soja
- Semenke sezama
Korak 3. Unosite dovoljno vitamina D
Neki ljudi imaju poteškoća s pravilnom apsorpcijom kalcija zbog lijekova za artritis. Vitamin D je topiv u mastima, što znači da pomaže tijelu apsorbirati kalcij. Vitamin D se može dobiti izlaganjem suncu, uravnoteženom ishranom i uzimanjem suplemenata. Hrana bogata vitaminom D uključuje:
- Žumanca
- Jetra
Korak 4. Uzmite dodatke prehrani
Ljudi sa artritisom često razvijaju nedostatak vitamina C, D, B6, B12 i E. Često im nedostaje i nivo folne kiseline, magnezijuma, cinka, selena i kalcijuma. Povećanje unosa antioksidansa uzimanjem dodataka prehrani može smanjiti oštećenja koja artritis nanosi na sluznicu zglobova, čime se smanjuje oticanje i bol.
Vaš ljekar bi trebao biti u mogućnosti da vam kaže koji će suplementi najbolje zadovoljiti vaše posebne potrebe
Namirnice i suplemente koje treba jesti i izbjegavati
Namirnice za ublažavanje bolova od artritisa
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice koje treba izbjegavati kod artritisa
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Korisni dodaci prehrani koji se uzimaju kod artritisa
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.