4 načina liječenja boli od artritisa dijetom

Sadržaj:

4 načina liječenja boli od artritisa dijetom
4 načina liječenja boli od artritisa dijetom

Video: 4 načina liječenja boli od artritisa dijetom

Video: 4 načina liječenja boli od artritisa dijetom
Video: Prirodni lek za bolne zglobove i kosti: Samo 4 sastojka! 2024, Marš
Anonim

Artritis se odnosi na upalu zglobova sa simptomima poput oticanja, crvenila, smanjene pokretljivosti i boli. Vrste artritisa uključuju upalu membrana koje prekrivaju vaše koštane krajeve (reumatoidni artritis), uništavanje hrskavice unutar zglobova (osteoartritis) i taloženje kristala mokraćne kiseline unutar zglobnih šupljina (gihtni artritis). Najteži oblik artritisa je septički artritis, koji je uzrokovan bakterijskom infekcijom. Slijeđenje zdrave prehrane i načina života može biti jedan od najefikasnijih i najjeftinijih načina za smanjenje boli kod artritisa, stoga poradite na uključivanju protuupalnih namirnica, izbjegavajući hranu koja izaziva upalu i uključujući korisne suplemente.

Koraci

Metoda 1 od 3: Konzumiranje protuupalne hrane

Liječite artritis kroz dijetu 1. korak
Liječite artritis kroz dijetu 1. korak

Korak 1. Jedite više povrća i voća

Šarena prehrana preporučuje se osobama koje imaju artritis. Karotenoidi i flavonoidi koji daju boju voću i povrću snažni su antioksidansi koji mogu pomoći u borbi protiv upala. Prema Fondaciji za artritis, trebali biste pokušati konzumirati otprilike devet porcija voća i povrća svaki dan.

  • Povrće koje trebate jesti uključuje: sušeni pasulj i grašak, slatki krompir, crveni kupus, bundevu, tikvice, šargarepu, hren i repu.
  • Zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata pruža antioksidanse, kao i kalcij i vitamine A, C i K, koji pomažu u zaštiti vaših zglobnih stanica od oštećenja i održavaju ih jakim.
  • Voće koje trebate jesti uključuje: borovnice, trešnje, maline, lubenicu, paradajz, banane i naranče.
Liječite bol od artritisa dijetom 2. korak
Liječite bol od artritisa dijetom 2. korak

Korak 2. Svakodnevno uključite cjelovite nezapaljive žitarice

Ljudi koji jedu integralne žitarice imaju niži nivo C-reaktivnih proteina (CRP); ti proteini ukazuju na količinu upale u vašem tijelu. Pokušajte pojesti otprilike tri unce cjelovitih žitarica svaki dan. Hrana od integralnih žitarica uključuje:

  • Ječam
  • Zobene pahuljice
  • smeđa riža
  • Heljda
  • Sačma od lanenog sjemena
Liječite bol od artritisa dijetom 3. korak
Liječite bol od artritisa dijetom 3. korak

Korak 3. Odaberite ribu za proteine

Ribe sadrže omega-3 masne kiseline, koje pomažu u borbi protiv upala i mogu pomoći u smanjenju boli zbog artritisa. Uključite 2 porcije ribe od 4 unce sedmično. Neki dobri izbori ribe uključuju:

  • Losos
  • Herring
  • Tuna
  • Sardine
  • Inćuni
  • Kapice
Liječite bol od artritisa dijetom 4. korak
Liječite bol od artritisa dijetom 4. korak

Korak 4. Užinajte orahe

Istraživanja su pokazala da orašasti plodovi imaju snažna protuupalna svojstva, pa mogu biti od pomoći kod bolova od artritisa. Pokušajte uključiti jednu porciju oraha u svakodnevnu prehranu kako biste iskoristili ove blagodati. Neki dobri izbori uključuju:

  • Orasi
  • Bademi
  • Pistaći
  • Pinjoli
Liječite artritis kroz dijetu 5. korak
Liječite artritis kroz dijetu 5. korak

Korak 5. Pijte puno vode

Zadržavanje hidratacije može pomoći u održavanju zglobova podmazanim, što znači da će vam se bol smanjiti. Svima je potrebna različita količina vode, ali prosječne odrasle žene općenito trebaju piti oko 2,2 litre vode da bi ostale hidrirane.

Odrasli muškarci općenito trebaju piti oko 3 litre vode dnevno kako bi ostali hidrirani

Liječite artritis kroz dijetu 6. korak
Liječite artritis kroz dijetu 6. korak

Korak 6. Popijte čaj

Zeleni, bijeli i oolong čajevi puni su polifenola, biljnih spojeva koji jačaju vaš imunološki sistem i smanjuju upale. Tvar koja se nalazi u zelenom čaju (EGCG) mogla bi zapravo zaustaviti napredovanje artritisa blokiranjem celice Interleukin-1, koja je proupalna stanica koja ima sposobnost oštećenja hrskavice.

Pokušajte popiti dvije do četiri šolje čaja svaki dan

Liječite artritis kroz dijetu 7. korak
Liječite artritis kroz dijetu 7. korak

Korak 7. Dodajte protuupalne začine u hranu

Neki začini mogu smanjiti upalu u vašem tijelu, što vam može pomoći u liječenju artritisa. Probajte jela koja sadrže kurkumu i đumbir, a oba smanjuju upalu.

Možete probati i čaj od đumbira

Metoda 2 od 3: Izbjegavanje i ograničavanje problematične hrane

Liječite artritis kroz dijetu 8. korak
Liječite artritis kroz dijetu 8. korak

Korak 1. Uklonite svu hranu koja dovodi do rasplamsavanja

Određena hrana može izazvati bol u artritisu, dok druga neće. Kako biste utvrdili koja hrana čini, a koja ne izaziva bol kod artritisa, razmislite o tome da idete na eliminacijsku dijetu. Ovo je vrijeme kada izbacite uobičajenu hranu koja izaziva hranu iz vaše prehrane, a zatim je polako dodajete jedan po jedan kako biste vidjeli hoće li se simptomi vratiti ili se pogoršati. Uobičajene namirnice koje treba eliminirati i ponovno uvesti nakon nekoliko tjedana uključuju:

  • Mlečni proizvodi
  • Kukuruz
  • Meso
  • Pšenica
  • Citrus
  • Jaja
  • Kafa
  • Nuts
  • Sjenila, poput krompira, patlidžana, paprike, paprike i paradajza.
Liječite artritis kroz dijetu 9. korak
Liječite artritis kroz dijetu 9. korak

Korak 2. Klonite se zasićenih masti i trans masti

Hrana bogata zasićenim masnoćama i transmastima također može izazvati bol kod artritisa kod nekih ljudi, pa ih možete izbjeći. Ove masti se najčešće nalaze u proizvodima životinjskog porijekla, poput sira, mesa i maslaca, te u prerađenoj hrani, poput zapakiranih kolačića, pomfrita i krofni.

Liječite artritis kroz dijetu 10. korak
Liječite artritis kroz dijetu 10. korak

Korak 3. Smanjite unos šećera

Hrana koja sadrži dodane šećere također može dovesti do upale i povećanja boli kod artritisa. Provjerite etikete na namirnicama koje kupujete da biste vidjeli da li sadrže dodane šećere i pokušajte izbjegavati ovu hranu što je više moguće.

Na primjer, žitarice često sadrže dodane šećere, pa bi bilo bolje da ih izbjegavate i umjesto doručka pojedete zdjelu obične zobene kaše sa svježim bobicama

Liječite artritis kroz dijetu 11. korak
Liječite artritis kroz dijetu 11. korak

Korak 4. Pijte umjereno

Alkohol ima i upalna svojstva, pa smanjite količinu alkohola koju konzumirate ili ga potpuno izbjegavajte. Konzumiranje male količine alkohola može imati određene protuupalne učinke, ali prekomjerno pijenje može pogoršati bol kod artritisa. Pokušajte se ograničiti na 1 piće dnevno ili nemojte uopće piti.

Metoda 3 od 3: Uzimanje korisnih dodataka

Liječite bol od artritisa dijetom 12. korak
Liječite bol od artritisa dijetom 12. korak

Korak 1. Dopunite svoju prehranu omega-3 ribljim uljem

Artritis se usporava i njegova težina se smanjuje dodavanjem dodataka ribljeg ulja u vašu prehranu. Pokušajte konzumirati najmanje dva do tri grama omega-3 ribljeg ulja dnevno.

Riblje ulje možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Ako ne volite uzimati žlicu ulja, možete uzeti i dodatak ribljeg ulja koji progutate poput pilule

Liječite bol od artritisa dijetom 13. korak
Liječite bol od artritisa dijetom 13. korak

Korak 2. Ispunite dnevne preporuke za unos kalcijuma

Kalcij je važan za čvrstoću kostiju i zglobova, a oboje je posebno važno za održavanje jačine kada imate artritis. Preporučeni dnevni unos kalcija je općenito 1000 miligrama za prosječne odrasle osobe. Trudnicama i dojiljama potrebno je 1300 miligrama kalcija dnevno. Hrana bogata kalcijumom uključuje:

  • Ojačana zobena kaša
  • Sardine, konzervisane u ulju, sa jestivim kostima
  • Mliječni proizvodi, ako niste osjetljivi na njih
  • Soja
  • Semenke sezama
Liječite artritis kroz dijetu Korak 14
Liječite artritis kroz dijetu Korak 14

Korak 3. Unosite dovoljno vitamina D

Neki ljudi imaju poteškoća s pravilnom apsorpcijom kalcija zbog lijekova za artritis. Vitamin D je topiv u mastima, što znači da pomaže tijelu apsorbirati kalcij. Vitamin D se može dobiti izlaganjem suncu, uravnoteženom ishranom i uzimanjem suplemenata. Hrana bogata vitaminom D uključuje:

  • Žumanca
  • Jetra

Korak 4. Uzmite dodatke prehrani

Ljudi sa artritisom često razvijaju nedostatak vitamina C, D, B6, B12 i E. Često im nedostaje i nivo folne kiseline, magnezijuma, cinka, selena i kalcijuma. Povećanje unosa antioksidansa uzimanjem dodataka prehrani može smanjiti oštećenja koja artritis nanosi na sluznicu zglobova, čime se smanjuje oticanje i bol.

Vaš ljekar bi trebao biti u mogućnosti da vam kaže koji će suplementi najbolje zadovoljiti vaše posebne potrebe

Namirnice i suplemente koje treba jesti i izbjegavati

Image
Image

Namirnice za ublažavanje bolova od artritisa

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Image
Image

Namirnice koje treba izbjegavati kod artritisa

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Image
Image

Korisni dodaci prehrani koji se uzimaju kod artritisa

Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.

Preporučuje se: