Jeste li ikada osjetili da vas zglobovi zabole kad temperatura padne? Ne radi se samo vaš um s vama! Kako barometarski tlak pada tokom zime, upaljena područja vašeg tijela mogu nateći i bolno iritirati živce. Bez obzira patite li od artritisa ili kronične boli u zglobovima zbog ozljede, umirivanje ovih ukočenih zglobova može zimu proletjeti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite aktivni i jedite pravilno
Korak 1. Vježbajte u zatvorenom da biste olabavili zglobove
Vježba je jedan od najboljih načina da zglobovi ostanu glatki i bez boli tijekom hladnog vremena-a ne morate čak ni izlaziti iz kuće! Isprobajte vježbe u zatvorenom prostoru, poput trčanja na traci za trčanje ili eliptične vježbe ili vježbanja u laganoj težini.
- Ako već osjećate bol u zglobovima, odlučite se za aktivnosti s malim utjecajem, poput vožnje sobnog bicikla ili plivanja u grijanom zatvorenom bazenu. Ove vježbe su lakše za zglobove i mogu povećati protok krvi, što može pomoći u ublažavanju boli.
- Mnogi ljudi s bolovima u zglobovima teško ili bolno vježbaju vani kad je hladno, ali to obično ovisi o osobi. Ako želite isprobati trčanje ili brzu šetnju po hladnoći, ne zaboravite se složiti, posebno oko zglobova koji obično postaju bolni.
Korak 2. Isprobajte jogu, tai chi i druga istezanja kako biste olabavili zglobove
Pokreti istezanja mogu održati zglobove aktivnim i mogu spriječiti zatezanje mišića oko zgloba. Lako ih je napraviti i u vlastitom domu tokom zime. Usredotočite se na istezanje mišića i zglobova koji se mogu stegnuti dok vježbate ili izlazite vani po hladnoći.
- Pogledajte na mreži kako biste pronašli istezanja koja ciljaju na određena područja vašeg tijela.
- Pokušajte se lagano rastegnuti jednom dnevno.
- Ne radite statičko istezanje, što znači zauzimanje položaja rastezanja i držanje, dok vam je hladno. Nakon zagrijavanja mišića trebali biste se rastegnuti kako biste dodali veću fleksibilnost aktivnosti.
Korak 3. Nosite tople slojeve kada izlazite napolje
Ovo može izgledati kao da nema problema s razmišljanjem kada je vani hladno. Međutim, ako želite izbjeći bolove u zglobovima, važno je posebno povezati dijelove tijela koji se mogu ukočiti, poput koljena, ruku ili stopala. Nosite debele rukavice i čarape, duge hlače ili čak i grijače za noge kako biste zaštitili bolne dijelove tijela.
Upamtite da i vaše jezgro zagrijete toplim jaknama i džemperima, šalovima i dugim hlačama
Korak 4. Jedite zdravo kako biste izbjegli debljanje i dodavanje stresa zglobovima
Skuhajte nemasno meso poput ribe i piletine, a bijeli kruh zamijenite integralnim. Ako ste osjetljivi na gluten, prijeđite na kruh bez glutena. Zima je obično vrijeme za uživanje u slatkim poslasticama, ali imajte na umu umjerenost. Izbjegavajte konzumiranje zasićenih masti i prerađene hrane. Umjesto toga, uključite svježe, zdravo voće i povrće koje dostiže vrhunac zimi, kao što su:
- Nar
- Agrumi poput naranči, kumkvata i klementina
- Squash
- Prokulice
- Cvekla
- Mrkva
- Tamno lisnato zelje poput kelja
Korak 5. Pijte 11-15 šolja vode dnevno kako biste ostali hidrirani
Pokušajte popiti oko 15,5 šoljica (3,7 l) dnevno ako ste muškarac, ili 11,5 šoljica (2,7 l) ako ste žena. Hidratacija će vam pomoći da ostanete fleksibilni, što smanjuje mogućnost ukočenosti ili ozljeda.
Metoda 2 od 3: Umirivanje zglobova ledom i toplinom
Korak 1. Stavite grijaći jastučić na bolna mjesta zbog kronične boli
Ako često osjećate bolove u zglobovima na određenom području, grijaći jastučić može pomoći u poticanju protoka krvi i liječenju. Zagrijte grijaći jastučić, a zatim ga položite na bolni zglob s ručnikom ili komadom odjeće između jastučića i kože kako biste spriječili opekline. Nanosite grijaći jastučić do 20 minuta odjednom.
- Ako je bol u zglobovima u ramenima ili leđima, lezite ravno na leđa s toplinskim jastučićem direktno na bolno područje.
- Ako je bol u pristupačnijem području, poput koljena ili ruku, jednostavno sjednite na stolicu s podlogom iznad zahvaćenog područja.
- Ako imate oštećene živce ili slabu cirkulaciju u rukama ili stopalima, nemojte stavljati toplinske jastučiće više od 10 minuta odjednom. Provjerite svakih 3-5 minuta kako biste bili sigurni da vaša koža ne reagira loše.
- Nemojte koristiti grijaći jastučić na natečenoj ili slomljenoj koži ili na područjima na koja ste nanijeli Icy Hot ili Biofreeze.
Korak 2. Nanesite oblog leda na zglobove ako je bol tek počela
Ako su vam bolovi u zglobovima tek počeli na novom području, zaleđivanje često može ponuditi olakšanje. Koristite običan paket leda ili vrećicu smrznutog graška, stavljajući ga na zglob nekoliko puta dnevno po 15-20 minuta.
- Led je najefikasniji na novim mjestima boli i manjih bolova.
- Ne koristite pakovanje leda na područjima sa slabom cirkulacijom ili oštećenim živcima.
Korak 3. Ogrejte se ili se istuširajte ako nemate podlogu za grijanje
Vruća kupka ili tuš mogu opustiti mišiće i pomoći u cirkulaciji, što može ublažiti i bolove u zglobovima. To je također savršen način da se zagrijete i opustite po hladnom ili snježnom danu!
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova za liječenje bolova u zglobovima
Korak 1. Obavijestite svog ljekara prije nego počnete uzimati bilo koje lijekove
Čak i ako uzimate poznati lijek bez recepta za bol, ipak biste trebali obavijestiti svog liječnika o tome kako biste bili sigurni da neće loše utjecati na bilo koje druge lijekove ili suplemente koje uzimate. To je osobito ako imate problema s bubrezima ili čir na želucu ili koristite sredstva za razrjeđivanje krvi na recept.
Korak 2. Uzimajte dodatke vitamina D kako biste izbjegli bolove u zglobovima
Ljudi zimi ne vide toliko sunca, ako ga uopće imaju, što znači da ćete prirodno unositi manje vitamina D. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati jače bolove u zglobovima, pa pokupite dodatke bez recepta u drogerija.
- Slijedite upute za doziranje koje se nalaze na bočici sa dodatkom vitamina D.
- Ako uzimate druge lijekove, prije uzimanja suplemenata pitajte svog ljekara. Oni mogu loše reagirati ako uzimate neke lijekove za krvni tlak, srčane probleme i kolesterol.
- Vitamin D možete dobiti i iz obogaćenog mlijeka i žitarica, kao i iz masne ribe poput lososa i skuše.
Korak 3. Uzmite riblje ulje kako biste smanjili upalu u zglobovima
Riblje ulje puno je omega-3 masnih kiselina koje mogu ublažiti bol i ukočenost zglobova, posebno kod osoba s artritisom. Riblje ulje možete kupiti u većini trgovina, ali prije nego što ga počnete piti, obratite se svom liječniku.
- Pažljivo slijedite upute vašeg liječnika o doziranju.
- Nuspojave mogu uključivati probavne smetnje, mučninu i osip. Ako osjetite ove nuspojave, obratite se svom ljekaru.
- Pobrinite se da vaš liječnik zna koristite li kontracepcijske lijekove ili uzimate lijekove za zgrušavanje krvi ili krvni tlak. Poznato je da oni stupaju u interakciju s ribljim uljem, pa ih je potrebno izbjegavati.
Korak 4. Isprobajte lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta kako biste ublažili bol
Isprobajte nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen natrij i aspirin. Verzije svakog lijeka dostupne su u svim ljekarnama.
- Pažljivo pročitajte podatke o doziranju i ne uzimajte više od preporučenog.
- Dostupni su i lokalni NSAID -i, obično na recept, koji imaju manji rizik od iritacije želuca. Ove lokalne nesteroidne protuupalne lijekove možete primijeniti izravno na kožu zahvaćenog područja.
Korak 5. Utrljajte topikalne lijekove protiv bolova u ruke i koljena
Ovi lijekovi bez recepta mogu doći u obliku krema, gelova, sprejeva ili flastera koji se lijepe za kožu. Budući da se lijek apsorbira kroz kožu, najbolje djeluje na zglobove koji su blizu površine kože, poput koljena ili ruku. Nakon nanošenja dobro operite ruke i izbjegavajte dodirivanje očiju, usta i nosa.
- Slijedite upute na pakiranju za pomoć pri primjeni lijeka i ne zaboravite koristiti samo onoliko koliko je preporučeno.
- Ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi ili ste alergični na aspirin, prije upotrebe salicilata razgovarajte s liječnikom.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se bolovi u zglobovima nastavljaju
Vaš liječnik vam može propisati posebne lijekove ili vas uputiti na specijaliste, poput reumatologa ili ortopeda, ako vam lijekovi bez recepta i druga rješenja kod kuće ne odgovaraju.
