4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova

Sadržaj:

4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova
4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova

Video: 4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova

Video: 4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova
Video: Anafilaksa 2024, Marš
Anonim

Simptomi, uključujući bol, koji se ne mogu medicinski objasniti, čine do 30% pritužbi na liječnike primarne zdravstvene zaštite. Ponekad bol može biti djelomično povezan s psihološkim zdravljem, uključujući bolove u mišićima i zglobovima, bol u trbuhu i glavobolju. Stres i anksioznost također mogu pogoršati bol koja ima fizički uzrok. Stoga najbolji tretmani uzimaju u obzir i moguće fizičke i psihičke uzroke.

Koraci

Metoda 1 od 4: Smanjenje stresa i anksioznosti

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 10
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 10

Korak 1. Pokušajte se opustiti

Neke vrste bolova, posebno bolovi u leđima i trbuhu, mogu se pogoršati zbog stresa i anksioznosti, uzrokujući začarani krug brige o boli dok bol postaje sve intenzivnija. Bol također može biti uzrokovana, a ne samo pojačana, tjeskobom i stresom.

  • Način na koji tijelo reagira na stres sličan je načinu na koji reagira na bol. Oboje ubrzavaju otkucaje srca i dišu i čine vaše mišiće napetim.
  • Stres uzrokuje oslobađanje više kortizola, hormona stresa u krv, što vas može učiniti osjetljivijima na bol.
  • Isprobajte terapije uma i tijela. To uključuje meditaciju, vođene slike, hipnozu i biofidbek. Za posljednja dva potrebna je pomoć liječnika, ali ostale možete učiniti sami.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 11
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 11

Korak 2. Meditirajte najmanje 20 minuta dnevno

Meditacija se pokazala učinkovitim lijekom za kroničnu bol. Postoje različiti načini meditacije, ali cilj je smiriti um i usporiti autonomne procese, poput disanja i otkucaja srca. Možete samo mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu ili upotrijebiti vođene slike da biste svoju pažnju usmjerili na pozitivne ideje.

  • Udobno ležite ili sjednite i obratite pažnju na disanje. Ne pokušavajte to kontrolirati, samo primijetite uzorak i osjećaj zraka koji prolazi kroz vaše tijelo. Kad se misli ili bol pojave, zamislite ih kao oblak koji brzo prelazi nebo, priznajte ih i gledajte kako blijede u daljini.
  • Za vođene slike zamislite da fizički blokirate bol, poput stavljanja iza stakla. Ili sjednite i duboko dišite barem 10 minuta dnevno dok zamišljate miran prizor. Zamislite ga što potpunije možete, sa zvukovima, prizorima, mirisima itd., Pa možete zamisliti da ste zaista tamo.
  • Koristite četverokutno disanje. Duboko udahnite u trbuh, udahnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde i izdahnite 4 sekunde. Zadržite broj 4 prije ponavljanja. Ponovite ukupno 10 puta.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 12
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 12

Korak 3. Pokušajte pozitivno govoriti o sebi

To znači zamijeniti svoje negativne misli pozitivnim. Umjesto da mislite u sebi: „Leđa me ubijaju! Danas ne mogu ništa učiniti “, ispravite se i pomislite,„ mogu podijeliti svoj zadatak na manje i raditi jednu po jednu stvar. Sada sigurno mogu učiniti barem prvi korak, uprkos blagom bolu koji osjećam.”

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 14
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 14

Korak 4. Slušajte muziku

Ovo je oblik pomoći kroz ometanje. Ljudi sa hroničnom boli prijavili su da imaju manje bola nakon što su svaki sat slušali muziku svaki dan.

  • Nije važno kakve je vrste, sve dok vas opušta, nemojte biti uznemireni.
  • Svačiji ukus u muzici je različit, ali generalno suglasni harmoniji su ugodniji većini ljudi (za razliku od sukobljenih tonova ili akorda). Ako vas prvi izbor ne opušta, isprobajte drugog muzičara ili vrstu muzike.
  • Najbolje ublažavanje boli povezano je s glazbom koja ima pozitivnu poruku, nižim je tempom i niskim intenzitetom.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 15
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 15

Korak 5. Smejte se više

Smijeh povećava cirkulaciju kisika i snižava krvni tlak. Također potiče tijelo na oslobađanje endorfina, koji djeluju poput lijekova protiv bolova. Smijeh stoga nudi ublažavanje stresa i potiče sreću, što vam može pomoći da se manje usredotočite na bol.

  • Gledajte smiješan film ili TV emisiju.
  • Preuzmite svoju omiljenu strip rutinu na svoj telefon ili iPod.
  • Nazovite prijatelja ili člana porodice i prisjetite se dobrih vremena.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 16
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 16

Korak 6. Pridružite se grupi za podršku

Neobjašnjiva bol može biti usamljeno, frustrirajuće iskustvo, pa vam je važno da za to vrijeme održavate i razvijate svoje društvene krugove. Pridruživanje grupi za podršku ljudima koji se suočavaju sa sličnim vrstama boli dat će vam priliku da prođete kroz svoje borbe i steknete uvid u iskustva drugih ljudi.

  • Potražite grupe u vašem području koje se sastaju lično ili provjerite internetske forume.
  • Mrežni forumi također mogu biti vrlo korisna mjesta za čuti o iskustvima drugih ljudi.

Metoda 2 od 4: Promjene u ishrani

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 1
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 1

Korak 1. Isprobajte eliminacijsku dijetu

Određene kronične bolesti, poput migrena i autoimunih bolesti poput lupusa i reumatoidnog artritisa (RA), pogoršavaju se, vjerojatno čak i djelomično uzrokovane, prehranom. Ostala stanja, poput sindroma fibromialgije, mogu se pogoršati ili pogoršati određenom hranom, a izbacivanje hrane iz prehrane može vam pomoći u identifikaciji pokretača boli.

  • Za migrene biste trebali pokušati ukloniti čokoladu, odležane sireve, orahe, vino i druge alkohole te ograničiti kofein. Izrežite i sve s MSG -om ili nitratima, poput gotove hrane i delikatesa. Posjetite neurologa i slijedite dijetu Nacionalne fondacije za glavobolju.
  • Za RA, jedite raznovrsnu hranu, uglavnom prirodne žitarice i povrće, ograničite šećere i alkohol i pazite na unos masti.
  • Nakon što ste izbacili svu problematičnu hranu, pazite na poboljšanje simptoma u narednim sedmicama. Ako primijetite poboljšanja, polako počnite dodavati jednu po jednu stavku u svoju prehranu. Vodite dnevnik da vidite kako se osjećate dok ponovo unosite svaku stavku. Dodavanjem jedne po jedne stavke trebali biste biti u mogućnosti identificirati hranu koja je odgovorna za vaše simptome.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 2
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 2

Korak 2. Jedite više omega-3 masnih kiselina

Budući da ova esencijalna kiselina pomaže kod upala, može se koristiti za liječenje glavobolje, bolova u zglobovima, bolovima u leđima i menstrualnim bolovima.

  • Najbolje je jesti hranu bogatu ovim mastima, uključujući ribu, ulje repice, spanać i jaja s dodanim omega-3 kiselinama.
  • Možete uzeti i do 3 grama ribljeg ulja u obliku kapsula.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 3
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 3

Korak 3. Unosite neke probiotike svaki dan

Probiotici su zdrave bakterije koje se nalaze u namirnicama poput jogurta, kimčija i kiselog kupusa. Ove bakterije mogu smanjiti upalu i pomoći kod bolova u želucu.

Možete uzeti i dodatak, do 10 milijardi KZJ dnevno

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 4
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 4

Korak 4. Provjerite nedostatak vitamina D

Ovaj vitamin može smanjiti citokine koji uzrokuju bol. Također se može povezati s smanjenjem boli uzrokovane fibromialgijom. Od sunca i pravilne prehrane dobivate većinu potrebnog.

  • Izlaganje 50% vaše kože 12 minuta dnevno u ljetnim mjesecima gotovo će ispuniti vaše dnevne potrebe.
  • Vitamin D možete dobiti i ako jedete masnu ribu.
  • Možete uzimati i suplemente, ali pazite da znate koliko dobijate od sunca i ishrane kako ne biste dostigli nivo koji nije siguran.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 5
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 5

Korak 5. Uključite kurkumu u svoju ishranu

Kurkuma je korijen u porodici đumbira i može se kupiti kao začin. Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, smanjuje upale i može pomoći kod problema s leđima i zglobovima.

  • Ili skuhajte s njim ili skuhajte čaj.
  • Možete uzeti i kapsule, do 2 g dnevno.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 6
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 6

Korak 6. Uzmite dodatke magnezijuma

Mogu pomoći kod različitih bolova, uključujući grčeve u mišićima i migrenske glavobolje. Magnezij je četvrti mineral po zastupljenosti u našim ćelijama, a 2 od 3 Amerikanaca nemaju dovoljno.

  • Namirnice koje sadrže visok nivo magnezijuma uključuju spanać i druge tamne salate, neke orašaste plodove, uključujući bademe, indijske orahe i semenke bundeve, sočivo i neke integralne žitarice, te ribu poput morske plodove.
  • Pokušajte jesti jednu ili više ovih namirnica dnevno i uzimati dodatak od 200 mg magnezijevog glukonata 2-3 puta dnevno.

Metoda 3 od 4: Promjena načina života

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 7
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 7

Korak 1. Prestanite pušiti

Pušači prijavljuju najveći nivo bolova u leđima i problema s diskom, dok najmanje prijavljuju oni koji nikada nisu pušili. Pušenje takođe doprinosi glavobolji, posebno migrenama. Ako imate česte glavobolje, morate odmah prestati pušiti.

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 8
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 8

Korak 2. Spavajte više

Teško je nositi se s bolom ako ne spavate dovoljno. Ljudi koji spavaju više sati noću prijavljuju da su manje osjetljivi na bol, što znači da mogu podnijeti više boli. Također poboljšava vaše raspoloženje, što vas pak može natjerati da razmišljate o tome da vas manje boli.

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 9
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 9

Korak 3. Redovno vježbajte

Vježbanjem se oslobađaju endorfini, kemikalije koje se osjećaju dobro u tijelu, koje mogu djelovati poput lijekova protiv boli. Oni također podižu vaše raspoloženje, što vas može odvratiti od boli koju osjećate.

  • Vježbanje također smanjuje citokine, tvari u tijelu koje povećavaju upalu i povezane su s bolovima u živcima. Kronična upala povezana je s nekoliko ozbiljnih bolesti.
  • Ljudi koji imaju redovite bolove mogli bi se bojati kretanja više nego što je potrebno, ali to će učiniti da se vaš bol pogorša, a ne smanji. Zbog bolova u leđima ne biste trebali mirovati duže od nekoliko dana. Nakon toga isprobajte vježbe slabog utjecaja poput plivanja ili joge.
  • Za hronične bolove koje osjećate bilo gdje, vježbajte barem 20 minuta tri puta tjedno.
  • Za neka stanja, poput sindroma kroničnog umora ili fibromialgije, postavljanje konačne dijagnoze može biti teško. Međutim, za bilo koje stanje, najbolje je započeti s nekom kardio vježbom slabog utjecaja. Nakon što osjetite poboljšanje simptoma, možete prijeći na uključivanje velikih ponavljanja vježbi otpornosti na male težine.

Metoda 4 od 4: Traženje medicinskog tretmana

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 21
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 21

Korak 1. Posjetite svog ljekara

Nemojte samo pretpostavljati da nema dobrih medicinskih razloga za vašu bol. Provjerite sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste isključili mogućnosti i zatražite savjet šta dalje. Vaš liječnik će htjeti obaviti fizički pregled i vjerovatno izvršiti pretrage krvi kako bi se uvjerio da bol nije posljedica ozbiljnog zdravstvenog stanja.

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 22
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 22

Korak 2. Objasnite problem

Budite spremni razgovarati o sljedećem:

  • Učini li nešto bol ili bol?
  • Šta mislite da bi mogao biti uzrok i šta očekujete od njih što se tiče liječenja?
  • Objasnite kako bol utječe na vaš svakodnevni život. Postoje li stvari koje jednostavno ne možete učiniti, a koje zaista trebate učiniti?
  • Ako je vaš bol sveobuhvatan i prekida vašu sposobnost spavanja, pitajte svog liječnika imate li možda fibromijalgiju. Prema procjenama, do 85% ljudi koji pate od ove bolesti nije dijagnosticirano. Simptomi uključuju široko rasprostranjenu bol i jak umor koji traje najmanje 3 mjeseca, zajedno s nemogućnošću dobrog sna.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 23
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 23

Korak 3. Recite im i ako ste bili depresivni

Ako se ne može pronaći fizičko objašnjenje, a osjećali ste dugotrajnu bol i osjećali ste depresiju, obavijestite svog liječnika i uputite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Depresija može uzrokovati sve vrste fizičkih problema, osobito glavobolje, bolove u trbuhu i leđima.

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 24
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 24

Korak 4. Pronađite drugo mišljenje

Ako izgleda da vaš liječnik opće prakse ne shvaća vaše brige ozbiljno ili ne može ponuditi nikakav uvid, potražite drugo mišljenje, po mogućnosti od stručnjaka koji se bavi vašom boli.

Preporučuje se: