Vaše putovanje ozdravljenja može vam pomoći da odmorite traumu i pripremite se za nastavak života. Brinite o sebi tako što ćete se nositi sa svojim emocijama i izliječiti svojim tijelom. Započnite neke nove prakse koje će vam pomoći da ostanete mirni u svom tijelu. Sada je sjajan trenutak da se oslonite na druge ljude za podršku, pa se obratite prijateljima i porodici. Mnogi ljudi posjećuju terapeuta ili se pridružuju grupi za podršku u sklopu njihovog liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
Korak 1. Osjetite svoje emocije
Možda bi bilo lakše odgurnuti svoje emocije ili se pretvarati da ne postoje. Možda čak mislite da ste jaki jer se ne bavite svojim emocijama. Međutim, važno je osjetiti ono što trebate osjećati u vezi sa svojom traumom. Vaša osećanja su validna, pa dozvolite sebi da ih izrazite.
- Na primjer, ako vas nešto ljuti, izrazite tu ljutnju. Ako vas obuzme tuga, ne bojte se plakati.
- Možda biste željeli razgovarati o svojim osjećajima s prijateljem ili terapeutom ili ih zapisati u dnevnik. Učinite ono što vam pomaže da izrazite svoje emocije.
- Negativni osjećaji neće nestati odmah i mogu doći i nestati neko vrijeme, ali to je normalno i zdravo. Možete se izmjenjivati između perioda sreće, tuge, ljutnje, straha, krivice ili drugih. Prihvaćanje negativnih emocija može vam pomoći da ih prije razumijete i savladate. Isto tako, kad god se osjećate dobro, uživajte! Zaslužili ste!
Korak 2. Ispričajte svoju priču
Mnogi koji su preživjeli traumu smatraju terapijskim ispričati svoje priče i ponoviti ih. Razgovor o traumi može vam pomoći u izražavanju boli i pomoći vam da vratite snagu. Takođe vam može pomoći da uklonite užasne osjećaje vezane za događaj. To može značiti razgovor o tome u grupi za podršku ili u uredu terapeuta, ili s prijateljima i porodicom.
- Ako vam pričanje o vašoj priči izaziva izuzetnu anksioznost, posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za traumu kako biste izbjegli daljnje traumatiziranje u tom procesu. Ako niste sigurni, ali želite probati, počnite s kratkim otkrivanjem podataka, a zatim procijenite kako se osjećate.
- Ako ne želite ispričati svoju priču, ponekad vam može pomoći da pružite podršku nekome kome je potrebna.
- Iako je mnogima korisno razgovarati, možda biste željeli izraziti svoja osjećanja pisanjem, pjevanjem ili plesom.
Korak 3. Prihvatite svoju duhovnost
Neki se ljudi okreću religiji ili duhovnosti kao načinu liječenja i rada kroz traumu. Vaša uvjerenja mogu vam pomoći da se snađete u značenju i svrsi vaših negativnih iskustava ili vam pomoći da se povežete s nečim izvan sebe. Možete se skloniti i utješiti u svojim uvjerenjima o većem planu ili većoj moći.
- Biti dio duhovne zajednice može vam pomoći da se okupite sa drugim istomišljenicima koji su vam spremni pomoći i podržati vas.
- Pridružite se duhovnoj zajednici ili sami sudjelujte u duhovnim praksama. Započnite meditacijom ili čitanjem svetih tekstova.
Korak 4. Uključite se u aktivnosti
Ne dopustite da vam se cijeli život vrti oko vaše traume. Stalno razmišljanje o traumi može vas iscrpiti i udaljiti od ostatka života. Dio iscjeljivanja je imati u svom životu stvari i iskustva koja ne uključuju traumu. Uživajte u nekim društvenim aktivnostima poput okupljanja s prijateljima, odlaska na kuglanje ili posjećivanja koncerata. Pokušajte doživjeti neko „normalno“vrijeme.
- Ako ste pozvani da provodite vrijeme s prijateljima, potrudite se da odete, čak i ako vam se to ne sviđa.
- Provođenje vremena na "normalnim" stvarima može vam pomoći da se osjećate kao da se opet krećete prema normalnijem životu.
- S druge strane, ne morate pokušavati raditi toliko stvari da uopće nemate vremena razmišljati o svojoj traumi. Možete pokušati odrediti određeno vrijeme za razmišljanje, obradu emocija i tugovanje. Možda ćete na kraju naučiti kako 'sačuvati' emocije ili misli koje vam se pojavljuju tijekom dana kako biste mogli preći u predviđeno vrijeme.
- Čak i kad se uključite u aktivnosti, poduzmite mjere da se osjećate sigurno. Na primjer, idite s drugim ljudima kojima vjerujete, ostanite na dobro osvijetljenim javnim mjestima i dopustite si da odete ako se ikada osjećate nesigurno.
Korak 5. Izbjegavajte okretanje drogama i alkoholu
Samo-liječenje lijekovima i alkoholom trenutno se može osjećati dobro, ali neće ukloniti traumu ili vam pomoći u procesu ozdravljenja. Upotreba droga i alkohola obično prikriva vaše probleme, ali može dovesti do ovisnosti i drugih mentalnih ili emocionalnih problema. Suočite se sa svojim osjećajima na zdrav način i ne okrećite se ovisnim tvarima za brzo rješavanje problema.
- Upamtite da ovisničko ponašanje nije ograničeno samo na droge, već može uključivati prekomjernu prehranu, potrošnju, kockanje ili upotrebu tehnologije. Vježbajte umjereno kako biste izbjegli ove krajnosti.
- Ako mislite da možda imate ovisnost, potražite liječenje i radite aktivnosti koje se ne vrte oko ovisnosti.
Metoda 2 od 3: Liječenje svojim tijelom
Korak 1. Koristite opuštanje
Budući da trauma često rezultira hiper budnošću i budnošću, možda ćete poželjeti vježbati opuštanje svaki dan 30 minuta kako biste se nosili sa svakodnevnim stresom. To vam može pomoći da se nosite sa stresorima koji se pojavljuju, a da im ne dopustite da se nakupe. Opuštanje vam može pomoći i kod anksioznosti, depresije i stabilizacije raspoloženja.
- Rasporedite dosljedno dnevno vrijeme za ove aktivnosti umjesto da ih pokušavate raditi upravo kada mislite da su vam potrebne. Formiranjem ovih dobrih navika vjerojatnije ćete ih primijeniti čak i kad vam se baš ne čini ili u loš dan, kada se trebate najviše opustiti.
- Ako ne znate odakle započeti, isprobajte jogu, qi gong ili meditaciju. Takođe možete slušati smirujuću muziku, pisati u dnevnik ili svakodnevno šetati sa svojim psom.
- Neka vam pri ruci budu aktivnosti „mini opuštanja“koje možete raditi kada se osjećate tjeskobno i niste kod kuće. Na primjer, nosite sa sobom eterična ulja, loptu protiv stresa, knjigu u kojoj uživate ili vrtalicu koju možete koristiti bilo gdje.
Korak 2. Vježbajte svjesnost
Povežite se sa sadašnjim trenutkom putem svojih osjetila, posebno ako se osjećate ugroženo. Mindfulness uključuje donošenje fokusirane i neosuđujuće svijesti u vaše iskustvo. Može pomoći ugroženom umu ili tijelu da dođu u mirno, nereagirajuće stanje. Ako osjećate da vas je nešto pokrenulo, uključite se u neke svjesne prakse kako biste se vratili u sadašnji trenutak.
- Postoji mnogo načina za vježbanje svjesnosti. Možete se usredsrediti na jedno čulo (poput pažljivog slušanja ili vizuelnog detaljnog pregledavanja sobe) ili se fokusirati na disanje.
- Svesnost u početku može biti izazov, ali će vežbom postati mnogo lakše. Nitko nije vješt u ovoj tehnici tek na početku, stoga nemojte se obeshrabriti i odustati! Razmislite o pokušaju vođenih meditacija da se upoznate s njom, bilo na satu ili iz različitih internetskih izvora.
Korak 3. Počnite vježbati
Iako je trauma uglavnom psihološka, neke fizičke intervencije mogu vam pomoći da se "odlijepite". Učinite nešto što zahtijeva pokrete cijelog tijela, poput hodanja, trčanja, plivanja ili plesa. Primijetite osjećaje u svom tijelu dok se krećete i fokus i svjesnost potpuno usmjerite na svoje tijelo.
Neki sportovi koji uključuju cijelo tijelo i zahtijevaju koncentraciju uključuju boks, penjanje po stijenama i borilačke vještine
Korak 4. Čuvajte svoje zdravlje
Dok liječite, vodite računa o svom tijelu. Spavajte dovoljno (7-9 sati svake noći), jedite zdravu hranu i vodite zdrav način života. Održavanje fizičkog zdravlja može vam pomoći da se nosite sa stresom i pomoći u osjećajima tjeskobe i depresije.
Klonite se alkohola i droga kao načina da se nosite s tim. Dajte prioritet svom ozdravljenju ostajući privrženi zdravim životnim navikama
Metoda 3 od 3: Dobijanje podrške
Korak 1. Pronađite sigurno mjesto
Prilikom oporavka od traume, imperativ je imati mjesto koje se osjeća sigurno. Vaše tijelo može biti u stanju visoke budnosti kad ste vani, pa imajte mjesto na kojem ćete se osjećati potpuno sigurno. Ovo može biti vaša spavaća soba, restoran ili kuća roditelja ili prijatelja. Važno je da se osjećate sigurno i da niste ugroženi.
Možda biste htjeli imati i aktivnosti zbog kojih se osjećate sigurno na svom sigurnom mjestu. To može biti pjevanje, ples, razgovor s nekim ili pisanje u dnevnik
Korak 2. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom
Ne morate govoriti o traumi, već se okružite ljudima koji vas vole i podržavaju. Ako vam se sviđa, podijelite svoja osjećanja s nekim, po mogućnosti licem u lice. Ako vam se ne sviđa, budite u blizini ljudi zbog kojih se osjećate podržano i možete razgovarati ako želite.
- Naslonite se na ljude koji će slušati i brinuti o vama. Ako postoje prijatelji koji vas često iscrpljuju, odvojite malo vremena i usredotočite se na to da budete s ljudima koji vam pozitivno doprinose životu.
- Neki ljudi mogu vam pokušati reći da to "prebolite" ili vas na neki drugi način gurnuti da nastavite dalje prije nego što budete spremni. Iako ti ljudi obično misle dobro ili se možda pokušavaju nositi sa vlastitom nelagodom zbog situacije, previše u njihovoj blizini može biti štetno za vaš oporavak.
Korak 3. Posjetite terapeuta
Psihoterapeut vam može pomoći u prevladavanju ozdravljenja od traume. Oni vam mogu pomoći da shvatite svoja osjećanja, razviju sigurnosni plan i stvore neke vještine suočavanja sa stresom. Mnogi terapeuti koriste kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) ili CBT usmjerenu na traumu kao primarnu metodu liječenja. Posjetite terapeuta koji je specijaliziran za liječenje ljudi s traumom.
- Potražite terapeuta pozivom svog osiguravatelja ili pozivom u lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Takođe možete dobiti preporuku od lekara ili prijatelja.
- Izlječenje može potrajati, ali terapija vam može pomoći da shvatite kako se nositi s tim i naučiti napredovati.
Korak 4. Isprobajte EMDR
Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta očiju (EMDR) je vrsta terapije koja koristi pokrete očiju za ponovnu obradu i rad kroz traumu. Pomaže u „odmrzavanju“trauma koje bi mogle zaglaviti. Posebno je djelotvoran u liječenju traume i pomaže preživjelima da prevaziđu svoja iskustva.
Pronađite EMDR terapeuta gledajući na mreži. Uvjerite se da su kvalificirani za primjenu EMDR terapije
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili psihijatrom o tome mogu li lijekovi pomoći
Lijekovi ne mogu izliječiti vašu traumu, ali mogu olakšati rješavanje određenih simptoma. Lekovi su najefikasniji ako se uzimaju i na odlasku na terapiju.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Možda će vam biti ugodno susresti se s drugim ljudima koji su također doživjeli traumu. Pridruživanje grupi za podršku može vam pomoći da se osjećate manje sami u doživljavanju boli koja ide zajedno s traumom. To može biti i mjesto za pružanje i primanje podrške, postavljanje pitanja, dijeljenje vaše priče i dobijanje savjeta.
