Psihički slom, koji se ponekad naziva i nervni slom, može biti uzrokovan kulminacijom simptoma brojnih mentalnih poremećaja. Psihički slom općenito se događa kada su mentalni poremećaji od kojih patite toliko teški da više ne možete normalno funkcionirati u svakodnevnom životu. Ako ste nedavno doživjeli mentalni slom, postoje načini na koje možete poraditi na svom životu kako biste se oporavili.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobivanje mentalne pomoći
Korak 1. Odredite osnovni uzrok
Morat ćete surađivati sa svojim liječnikom i terapeutom kako biste utvrdili osnovnu mentalnu bolest koja je dovela do vašeg mentalnog sloma. To će vam pomoći da odredite koji je najbolji način liječenja, uključujući pravu terapiju, lijekove i druge mogućnosti liječenja.
Trebat će vam službena dijagnoza od vašeg ljekara ili terapeuta. Morat ćete opisati svoje simptome i ponašanje koji su doveli do vašeg mentalnog sloma kako biste utvrdili svoj osnovni poremećaj
Korak 2. Idite na terapiju
Postoje mnogi oblici psihoterapije koji se mogu koristiti za pomoć nakon psihičkog sloma. Ona koju ćete koristiti ovisit će o mješavini vaših osobnih sklonosti i temeljnog mentalnog poremećaja koji je doveo do vašeg sloma. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji tretman je najbolji za vas. Ovi oblici terapije uključuju:
- Terapija razgovora, gdje vi i vaš terapeut razgovarate o svojim problemima
- Kognitivna terapija ponašanja, oblik psihoterapije koja se fokusira na promjenu vaših misli kako biste promijenili svoje ponašanje
- Interpersonalna terapija, koja se fokusira na vaše odnose s drugima
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Nakon sloma, trebali biste pogledati grupu za podršku mentalnom zdravlju. To će vam pomoći da se povežete s drugima koji prolaze kroz slične stvari i pružit će vam podršku koja vam je potrebna za oporavak. Razgovor s drugima o vašim problemima može vam pomoći da steknete perspektivu i dobijete korisne savjete o tome kako se nositi.
Zatražite od svog ljekara uputnicu u lokalnu grupu za podršku. Također možete pogledati nacionalne fondacije, poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI) za lokalna poglavlja sa grupama za podršku
Korak 4. Razmislite o lijekovima
Ovisno o temeljnom uzroku vašeg mentalnog sloma, možda ćete morati početi uzimati lijekove. To će vam pomoći u ublažavanju simptoma mentalne bolesti koja je doprinijela vašem mentalnom slomu i može vam pomoći da umanjite raspoloženje.
- Vaš lekar i psiholog će vas obavestiti koji će vam lekovi biti potrebni. To mogu uključivati antidepresive, lijekove protiv anksioznosti ili druge slične lijekove.
- Ako vam nije ugodan bilo koji lijek koji vam je propisan, pitajte ljekara ako je to potrebno. Ako vaš liječnik neće saslušati vaše rezerve u vezi s tim, zatražite drugačije mišljenje.
Metoda 2 od 3: Fokusiranje na sebe
Korak 1. Budite ljubazni prema sebi
Jedan od najboljih načina da se oporavite nakon mentalnog sloma je biti ljubazan prema sebi. To znači da se ne biste trebali tući ako imate težak dan ili ne želite izaći iz kuće. Možete izliječiti samo ako dopustite sebi da sve obradite u svoje vrijeme.
Izbjegavajte da sebe smatrate neuspjehom ako trebate uzeti slobodan dan ili ako ne ispunite svaki cilj koji ste postavili. Za oporavak je potrebno vrijeme
Korak 2. Zapišite u dnevnik
Dobar način da se pomirite sa svojim mentalnim problemima je kroz dnevnik raspoloženja. Zapišite ono što osjećate svakodnevno i zbog čega ste se tako osjećali. Pregledajte svoj dnevnik krajem sedmice da vidite obrasce u svom ponašanju.
- To će vam pomoći da shvatite koji obrasci razmišljanja vas navode da se osjećate na određeni način. Takođe možete identifikovati svoje okidače.
- Kada ovo naučite, možete raditi sa svojim terapeutom kako biste promijenili negativno ponašanje i izbjegli okidače.
Korak 3. Pronađite smisao u svom slomu
Da biste se pomirili sa svojim slomom, možete tražiti smisao u onome što vam se dogodilo. Razmislite o tome kako se možete promijeniti i rasti nakon sloma umjesto da se fokusirate na to da se vratite na ono što ste bili.
Za pomoć možete koristiti meditaciju, inspirativne knjige ili knjige za samopomoć ili vjersku vjeru
Korak 4. Obnovite svoje odnose
Vaš mentalni slom je možda uzrokovao da se odvojite od onih oko sebe. Kao dio oporavka, obratite se onima s kojima ste možda zanemarili ili izgubili kontakt dok ste prolazili kroz slom. Pokušajte reformirati ili obnoviti ove odnose kako biste mogli vratiti dio svog života prije sloma.
Ovo može biti teško ako ne želite otkriti šta vam se tačno dogodilo. Budite iskreni koliko vam odgovara
Korak 5. Izbjegavajte izolaciju
Najgore što možete učiniti je patiti u tišini dok se oporavljate od sloma. Obratite se svojoj porodici i prijateljima za podršku. Imati nekoga na koga možete računati pomoći će vam da se osjećate više podržano i pozitivno u pogledu oporavka.
Počnite ponovo izlaziti na društvena događanja, sve dok se u njima osjećate ugodno. Ako morate, počnite s malim, na primjer jedan na jedan za kavu, pa napredujte
Korak 6. Shvatite da će za to trebati vremena
Nećete se preko noći vratiti iz mentalnog sloma. To je dug proces u kojem radite na sebi, proradite svoja osjećanja i odredite osnovne uvjete koji su uzrokovali vaš slom. Ipak, ne budite previše strogi prema sebi. Morate paziti da uzmete onoliko koliko vam je potrebno da se izliječite.
Ne dajte sebi ni raspored. Ne želite se stresirati brinući se o ispunjavanju rasporeda oporavka
Metoda 3 od 3: Promijenite svoj život
Korak 1. Pojednostavite svoj život
Preopterećenost sa previše stresa i odgovornosti u vašem životu može otežati vaš oporavak od sloma. Ako u vašem životu postoje obaveze koje uzrokuju stres i anksioznost, pokušajte ih prekinuti. Ako ste se pretjerali sa previše obaveza, izađite iz što je više moguće kako biste se osjećali ugodnije u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Dajte sebi dozvolu da učinite manje, a da se ne osjećate kao neuspjeh
Korak 2. Pronađite aktivan hobi
Dobar način za oporavak je biti aktivniji i pronaći nova interesovanja. Okušajte se u novim aktivnim hobijima, poput vožnje bicikla, planinarenja, trčanja, vrtlarstva ili plesa.
Ovo će vašem umu dati nešto na što se može usredotočiti umjesto na oporavak i osloboditi napetost
Korak 3. Budite kreativni
Dobar način da izrazite svoja osećanja je kreativna umetnost. Ovo vam daje kanal za otkrivanje stvari za koje vam je da se ne osjećate ugodno izaći na druge načine. Pokušajte slikati, fotografirati, pisati ili se baviti nekim drugim kreativnim poduhvatom.
Ako niste baš kreativni, ipak pokušajte nešto novo što će vam pomoći da izbacite osjećaje
Korak 4. Smanjite stres
Stres je glavni uzrok mentalnih slomova. Kako biste izbjegli mogućnost usporavanja oporavka, smanjite količinu stresa u svom životu. Vježbajte tehnike disanja, isprobajte jogu ili neku drugu smirujuću vježbu, spavajte dovoljno i pravite pauze tokom dana.
- To će vam pomoći da se osjećate bolje dok napredujete u oporavku jer nećete biti zabrinuti oko svake sitnice.
- Naučite i strukturirati svoje vrijeme. Ovo će vam pomoći da se ne osjećate preopterećeno ili pod stresom dok se oporavljate.
Korak 5. Izbjegavajte donošenje odluka koje vam mijenjaju život
Kad se oporavljate od sloma, ne morate donositi velike odluke o svom životu. Izbjegavajte selidbe po cijeloj zemlji, napuštanje posla (osim ako to nije doprinijelo vašem slomu), raskid sa partnerom ili druge velike odluke koje bi mogle utjecati na vaš život.
Želite biti sigurni da ste na pravom mjestu za donošenje tih odluka, gdje ste dovoljno stabilni da razmislite o svim alternativama i posljedicama vaših postupaka
Korak 6. Promijenite svoju prehranu
Poboljšanjem ishrane možete poboljšati raspoloženje i um. Jedite više prirodne hrane, poput voća, povrća, integralnih žitarica i drugih zdravih sastojaka. Izbjegavajte masnu hranu, uzimajte van, prerađenu hranu i drugu nezdravu hranu.
- Želite se pobrinuti da se najbolje osjećate izvana i iznutra kako biste mogli posvetiti energiju oporavku.
- Povećajte i unos vode kako biste poboljšali svoje zdravlje.
