Okrivljavanje žrtve događa se kada netko okrivi žrtvu traume, zločina ili napada za ono što joj se dogodilo. Prijatelji i porodica mogu vas kriviti za ono što se dogodilo, ili ćete se osjećati krivim za ono što se dogodilo od strane društva i medija. Bez obzira ko vas žrtva krivi, to je bolno i štetno za vaše mentalno i emocionalno stanje. Da biste se oporavili od okrivljavanja žrtve, trebali biste se podsjetiti da niste vi krivi, pustiti negativne ljude i pronaći načine da povratite sreću i osjećaj kontrole.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Podsjetite se da niste vi krivi
Jedan od ključeva okrivljavanja žrtve je činjenica da mislite da ste vi krivi. Ovo može doći od vas samih, porodice ili prijatelja, pa čak i iz društva. Postoji mnogo razloga zbog kojih možete kriviti sebe, ali podsjetite više puta svaki dan da to nije vaša krivica. Ljudi koji žrtvuju druge to uvijek rade kako bi riješili svoja pitanja.
Možda mislite da ste vi krivi što ste bili zlostavljani, silovani, napadnuti ili žrtva zločina. Možete secirati sve što ste učinili i pronaći načine na koje ste zabrljali. Prestani to raditi. Ako niste bili zlostavljani, silovani, napadnuti ili žrtva zločina, to nije vaša krivica
Korak 2. Suočite se s negativnim emocijama
Dio oporavka od okrivljavanja žrtve je oslobađanje od negativnih i lažnih emocija. To može biti krivnja, ljutnja, strah, tuga ili bilo šta drugo. Kad prođete kroz emocije i otpustite ih, možete krenuti naprijed.
- Prvo, morate priznati emocije. Zatvorite oči i zamislite sve emocije koje osjećate, čak i ako su vam neugodne ili vas povrijeđuju. Dajte im imena, poput krivice, straha ili bijesa.
- Nakon što ih priznate, recite sebi da su to samo emocije i da nemaju moć nad vama. Zatim zamislite da ih puštate jednog po jednog. Možete zamisliti da su to baloni koje otpuštate i gledate kako odlaze ili komadići dima koje gledate nestaju.
- Imajte na umu da se negativne emocije često pohranjuju u tijelu, pa je važno koristiti tehnike opuštanja kako biste se rasteretili. Na primjer, možete pokušati koristiti progresivno opuštanje mišića, duboko disanje ili meditaciju 15 minuta ili više dnevno.
Korak 3. Prihvatite da je ono što osjećate normalno
Kad ste bili žrtva, mogli biste osjetiti mnogo različitih stvari. Možda ćete osjećati da ste u krivu što osjećate ove stvari i niste u mogućnosti to prevladati. Međutim, to nije istina. Doživljavanje negativnih reakcija i emocija normalan je simptom koji slijedi nakon traumatičnog događaja.
- Na primjer, osjećaji bespomoćnosti, srama ili krivice normalni su odgovori.
- Izbjegavajte potiskivanje ili zanemarivanje negativnih emocija jer to može dovesti do nezdravih mehanizama suočavanja i zdravstvenih problema. Zato je važno prihvatiti svoje emocije i nositi se s njima.
Korak 4. Suočite se sa osjećajem krivice
Dok prolazite kroz svoja osjećanja, moglo bi vam pomoći da se suočite sa svojim osjećajima krivice. Okrivljavanje žrtve dovodi do osjećaja da ste vi krivi za ono što vam se dogodilo, pa vam suočavanje s tim osjećajima može pomoći da preuzmete kontrolu nad njima i riješite ih se.
- Kad pomislite da okrivljujete sebe, poput "zaslužio sam", "trebao sam obratiti više pažnje" ili "možda je to ono što sam nosio", trebali biste shvatiti zašto to mislite. Da li vam je to slučajno palo na pamet ili vas je neko ili nešto što ste pročitali nagnalo na to?
- Recite sebi: „Ova misao je pogrešna. Zlostavljanje/silovanje/zločin bio je izbor napadača. Napravili su izbor da me povrijede. Nisam ja kriv."
Metoda 2 od 4: Otpuštanje negativnih ljudi
Korak 1. Dajte prioritet svojoj dobrobiti
Kada ste žrtva, sebe biste trebali staviti na prvo mjesto. To znači da biste trebali isključiti negativne i štetne stvari u svom životu. Ako se osjećate ugroženo, udaljite se. Ako mislite da ste vi krivi ili vas neko krivi za situaciju, podsjetite se da to nije istina. Stavite sebe na prvo mjesto i idite.
Ako ste u zlostavljačkoj situaciji, možda biste trebali kontaktirati hitne službe, policiju ili agenciju za nasilje u porodici u vašem području
Korak 2. Pustite otrovne ljude
Kad ste pretrpjeli traumu ili zlostavljanje, možda ćete otkriti da postoje ljudi koji nisu dobri za vas. Možda vam ne vjeruju, ili vas mogu kriviti i omalovažiti vaše iskustvo. Ovo nisu ljudi s kojima biste trebali biti u blizini. Ako vam prijatelji, članovi porodice ili saradnici kažu da ste vi krivi ili da ste to zaslužili, trebate se odmaknuti od te osobe.
Možda će biti teško pustiti nekoga do koga vam je stalo, posebno u ovom teškom trenutku. Međutim, vaše emocionalno i mentalno zdravlje je važnije. Ako je neka osoba otrovna za vas, to nije vrijedno toga. Zaslužujete zdrave ljude koji vas podržavaju oko vas
Korak 3. Postavite granice
Ako ste bili žrtva zlostavljanja, možda ćete morati postaviti granice. Biti s drugom osobom može naštetiti vašem mentalnom i emocionalnom stanju i pojačati vaš osjećaj krivnje. Možda ćete morati postaviti granice s prijateljima ili članovima porodice koji vam ne vjeruju ili vas krive. Postavite čvrste granice za sebe i druge ako trebate.
- Prekinite kontakt sa osobom koja vas je zlostavljala ili povrijedila. Ako ih morate vidjeti, učinite to na neutralnoj lokaciji i ponesite sa sobom pouzdanog prijatelja ili člana porodice.
- Držite se svojih granica. Upamtite da je vaše mentalno zdravlje važno i da ne morate ugoditi drugima.
Metoda 3 od 4: Kretanje naprijed
Korak 1. Razgovarajte o tome šta vam se dogodilo
Jedan od načina da se prestanete osjećati kao žrtva je pričati o svom iskustvu. Prekidanje tišine može vam pomoći da se oslobodite svoje krivice i krivice. Također može pomoći u procesu ozdravljenja i pomoći vam da se oslobodite krivice i srama koji često prate zlostavljanje. Ovo vam pomaže da pređete sve stigme, strah od osude i osjećaje da niste u pravu.
- Ispričajte svoju priču nekome kome vjerujete. Ako vam se sviđa, ispričajte svoju priču više ljudi kojima vjerujete.
- Dok pričate priču, okrivite pravu osobu, a ne vas. To može biti zlostavljač, silovatelj ili kriminalac.
Korak 2. Radite stvari koje vas čine srećnim
Dio vraćanja života uključuje radnje u kojima uživate i koje vam donose sreću. Ovo može biti preuzimanje starih hobija koji ste voljeli raditi ili isprobavanje novih stvari. Pronađite načine da se usrećite i osjećate vrijednima.
- Napravite spisak stvari koje volite raditi. Ovo vam može dati nešto konkretno za slijediti ako ne možete doći s bilo kakvom idejom.
- Na listu dodajte nove stvari koje biste htjeli isprobati. Isprobavanje novih stvari može vam pomoći da napredujete dok se oporavljate.
- Na primjer, možete se baviti vrtlarstvom, pohađati čas, pridružiti se teretani, naučiti svirati neki instrument, volontirati ili ponovo početi kuhati.
Korak 3. Volontirajte da biste pomogli drugima
Kada patite od okrivljavanja žrtve, možete se osjećati nemoćno i beznadno. Da biste pokušali vratiti samopouzdanje i osjećaj moći, pokušajte volontirati i na neki način pomoći drugima. Možete učiniti nešto malo ili veliko da pomognete drugima.
Pokušajte volontirati u lokalnoj organizaciji ili prihvatilištu za životinje. Možda ćete htjeti posaditi drveće ili pomoći u vožnji hranom ili banci hrane. Možete pomoći i na male načine, poput davanja krvi ili doniranja novca u dobrotvorne svrhe
Metoda 4 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Razgovarajte sa nekim kome vjerujete
Dio procesa oporavka uključuje razgovor s nekim tko vam vjeruje i kome vjerujete. Ova osoba bi trebala biti netko tko prihvaća da ste žrtva i tko vas ne krivi. Podijelite s osobom kako se osjećate, i dobre i loše stvari.
Možda ćete reći: “Cijenim što mi vjerujete i ne krivite me za ono što se dogodilo. Htio bih razgovarati o onome što mi se dogodilo. Mislim da će mi to pomoći da prestanem kriviti sebe.”
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Ako se borite s oporavkom od okrivljavanja žrtve, razmislite o stručnoj pomoći. Razgovor s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da naučite efikasne strategije kako biste se nosili i krenuli dalje.
- Potražite savjetnika u svom području koji je specijaliziran za okrivljavanje žrtava ili traumu.
- Svakako potražite stručnu pomoć ako počnete doživljavati sekundarne posljedice zlostavljanja, poput izolacije, samoozljeđivanja i depresije.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Govor o onome što vam se dogodilo može vam pomoći u obradi. Takođe bi vam moglo pomoći da pročitate kako se ljudi oko vas i društva osjećaju krivima iako ste žrtva. Grupa za podršku drugim žrtvama traume ili zlostavljanja ili grupa za podršku žrtvama mogu pomoći.
- Potražite na mreži ili kontaktirajte lokalnu bolnicu kako biste pronašli grupe za podršku u svom području.
- Možete razmisliti o mrežnoj grupi za podršku ako vam se ne ide osobno.
