Nerazriješena trauma može nastati zbog blokirane traume iz djetinjstva ili emocionalnog događaja s kojim se ne želite nositi u odrasloj dobi. Međutim, blokiranje traume ne znači da ćete izbjeći posljedice traume na vaš život. Bez obzira koliko poricali ili se odvojili od traume, to ne znači da se trauma nije dogodila. Ako vjerujete da imate neriješenu traumu, razgovarajte s terapeutom koji će vam pomoći da prebrodite to iskustvo.
Koraci
1. dio od 3: Uočavanje problematičnih ponašanja
Korak 1. Uočite ovisnost
Neki se ljudi okreću drogama, alkoholu, seksu, hrani, kupovini ili kockanju kako bi potisnuli negativna osjećanja ili ublažili bolne osjećaje. Shvatite da droge nisu jedina ovisnost, iako su najpopularnije. Ovisnost je često pokušaj rješavanja neriješene traume ili njenog potiskivanja. Ako nađete da koristite ovisnost kao način da pobjegnete od negativnih osjećaja, možda postoji neka neriješena trauma koju treba pogledati.
- Neki znakovi ovisnosti uključuju osjećaj potrebe da se svakodnevno uključite u ovisnost, snažne nagone, trošenje novca na ovisnost čak i kada je nemate, upuštanje u rizično ponašanje i neuspjeh u pokušajima da zaustavite svoju ovisnost.
- Ovisnost je štetna za vaše tijelo, odnose i emocije. Ako imate problem sa ovisnošću, više informacija potražite u članku Kako prevladati ovisnost.
- Ovisnost se također može pojaviti zajedno s drugim psihijatrijskim poremećajima, poput depresije i bipolarnog poremećaja.
Korak 2. Pazite na poremećaj ishrane
Neki ljudi se okreću poremećaju prehrane kao način da pokušaju pobjeći od bolnih osjećaja. Faktori rizika za razvoj poremećaja prehrane uključuju nezadovoljstvo tijelom, nisko samopoštovanje, loše vještine suočavanja i socijalne probleme. Kontrolirajući svoju hranu i postajući strogi na dijeti, možete pokušati izbjeći osjećaj tuge ili traume. Bez obzira na to kako pobjegli, neuredna prehrana je štetna za vas i preporučuje se terapijski tretman.
Za više informacija o liječenju poremećaja prehrane pogledajte Kako liječiti poremećaj prehrane
Korak 3. Ispitajte samoozljeđujuća ponašanja
Samoozljeđivanje često predstavlja pokušaj prikrivanja emocionalnih bolova koje je teško izraziti. Neki ljudi pokušavaju osloboditi emocionalnu bol fizičkom boli, ili samoozljeđivanjem kako bi odvratili pažnju od života. Samoozljeđivanje može biti dio neriješene traume.
- Samoozljeđivanje može uključivati grebanje, pečenje ili rezanje kože. Možete udariti glavom, zabiti predmete u kožu, progutati otrovne tvari ili spriječiti zacjeljivanje rana. Samoozljeđivanje je ozbiljno i može biti opasno po život. Ako se borite sa samoozljeđivanjem, pogledajte Kako se oporaviti od samoozljeđivanja.
- Samopovređivanje je znak graničnog poremećaja ličnosti, pa je važno podijeliti ovo ponašanje sa svojim terapeutom ili pružateljem zdravstvene zaštite kako bi oni mogli koristiti ove informacije u dijagnostičke svrhe.
Korak 4. Uočite probleme sa spavanjem
Neki ljudi s neriješenom traumom imaju problema sa spavanjem ili snom. Iako problemi sa spavanjem ne ukazuju na traumu, mogu se pojaviti pri rješavanju traume ili neriješene traume.
- Ako imate stalne probleme sa spavanjem, zapitajte se mogu li oni biti povezani s neriješenom traumom.
- Važno je prakticirati dobru higijenu sna i spavati između sedam i devet sati dnevno. Ako ne postižete ovaj cilj, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
Dio 2 od 3: Ispitivanje emocionalnih znakova
Korak 1. Uočite osjećaj tjeskobe
Možda ćete početi osjećati anksioznost ili napade panike u tipično normalnim situacijama. Anksioznost i napadi panike mogu nastati niotkuda i odjednom ćete se osjećati uplašeno ili uplašeno. Čak i nakon što anksioznost nestane, možete se osjećati nesigurno zašto ste doživjeli te simptome ili šta ih je izazvalo.
Korak 2. Posmatrajte znakove srama
Ako se borite s neriješenom traumom, možda ćete imati dubok osjećaj da ste bezvrijedni, loši ili nevažni. Možda imate nisku vrijednost ili internalizirate negativna osjećanja prema sebi. Sram zbog sebe može ukazivati na nivo neriješene traume.
Ako mislite: "Loš sam" ili "Nisam dostojan ljubavi", razmislite o tome kako su ta vjerovanja nastala i zašto im vjerujete
Korak 3. Ispitajte simptome depresije
Nerazriješena trauma može dovesti do kronične depresije. Ako ste depresivni, možete se osjećati beznadno, ljuto ili razdražljivo. Možda ćete osjetiti odbojnost prema sebi, nedostatak energije, poteškoće s koncentracijom ili promjene u vašim navikama u prehrani ili spavanju.
- Možete se osjećati potišteno, tužno ili bespomoćno bez očiglednog razloga. Takođe se možete osjećati hronično depresivno bez pauze najmanje dvije sedmice.
- Najčešći simptomi depresije uključuju sljedeće mnemotehničke SIG E. CAPS: S = Problemi sa spavanjem; I = nedostatak interesa za normalne aktivnosti; G = Osjećaj krivice; E = Nedostatak energije/Umor; C = Problemi sa koncentracijom; A = Promjene u apetitu; P = Psihomotorna agitacija; i S = Suicidalna ideja.
Korak 4. Zapazite poteškoće s osjećajima i sukobima
Možete se brzo kretati kroz teška osećanja, poput besa, tuge ili uznemirenosti. Ili možete potpuno izbjeći osjećaje, dobre ili loše. Na situacije možete odgovoriti osjećajem povučenosti ili utrnulosti. Nerazriješena trauma može ostaviti osjećaj odvojenosti i nesposobnosti da se nosite s intenzivnim osjećajima ili situacijama koje mogu uzrokovati intenzivne osjećaje.
Možda ćete početi osjećati tugu ili ljutnju, zatim brzo prelazite pored toga ili ga gurnite prema dolje i zanemarite
Korak 5. Potražite poteškoće u odnosima
Kao rezultat neriješene traume, vaši odnosi mogu početi patiti. Možete izbjeći bliska prijateljstva ili veze zbog straha da ćete biti povrijeđeni ili odbačeni, biti neprijateljski raspoloženi ili čak neprijateljski raspoloženi prema drugima, imati intenzivnu, ali kratku romantičnu vezu, izbjeći zbližavanje s drugima ili možda čak potpuno izbjeći veze.
- Naprotiv, možete tražiti i odnose sa nasilnim ljudima, preuzeti ulogu žrtve i ponovo sebi potvrditi da niste vrijedni ljubavi.
- Poteškoće u odnosima mogu ukazivati na potrebu da se zaštitite od ozljeda.
3. dio 3: Pogled na misli
Korak 1. Uočite tendenciju crno-bijelog razmišljanja
Vaše razmišljanje može postati konkretnije i nalik dječjem. Možete se držati pogrešnih misli ili uvjerenja unatoč dokazima koji su u suprotnosti s tim uvjerenjima. Možete se čak vratiti i obrascima razmišljanja koje ste imali kao dijete ili stvoriti životna pravila zasnovana na iskustvima iz djetinjstva.
Ova vrsta razmišljanja sve ili ništa/crno-bijelo može stvoriti krutost u vašim mislima i ponašanju. Na primjer, ako je vaša neriješena trauma uključivala muškarca, možda ćete početi imati nepovjerenje prema svim muškarcima ili izbjegavati interakcije s muškarcima misleći da su „loši“
Korak 2. Pobrinite se za disocijativne simptome
Disocijacija znači da se osjećate udaljeno od sebe, gotovo kao da gledate unutra, a ne zapravo u svoje tijelo. Možda ćete izaći iz prostora, izgubiti pojam o vremenu i osjećati se potpuno odvojeno od sebe. Disocijacija je sredstvo za suočavanje s neriješenim traumama, posebno s traumama iz djetinjstva. Može vam pomoći da se odvojite od traume ili sjećanja na traumu, ali ne pomaže u rješavanju povezanih osjećaja.
Za više informacija pogledajte Kako prevladati depersonalizaciju
Korak 3. Zabilježite suicidalne misli
Nerazriješena trauma može vas dovesti do osjećaja ili misli o samoubojstvu. Možete se osjećati hronično samoubilački. Neki znakovi upozorenja za samoubistvo uključuju osjećaj beznadežnosti ili besmislenosti, razgovor o osjećaju zarobljenosti ili doživljavanje nepodnošljive boli, društveno povlačenje, osjećaj da vam je život teret za druge, traženje ili razmišljanje o načinima samoubistva, te povećan unos alkohola ili droga upotreba. Ozbiljno shvatite misli o samoubojstvu. Oni su dobar znak upozorenja da vam je potrebna pomoć.
