3 načina za samoizlječenje

Sadržaj:

3 načina za samoizlječenje
3 načina za samoizlječenje

Video: 3 načina za samoizlječenje

Video: 3 načina za samoizlječenje
Video: Kako transformisati traume? 2024, Marš
Anonim

Svi se u nekom trenutku svog života bore s bolešću, traumom i stresom. Oporavak zahtijeva posebnu pažnju prema umu i tijelu, kao i stavovima, uvjerenjima i odabiru načina života kojim se bavite. Vi sami poznajete i razumijete sebe bolje od bilo koga drugog. Metode samoizlječenja neki su od najefikasnijih alata koje morate imati za ponovno ozdravljenje-i besplatni su. Uzmite aktivnu ulogu u svom liječenju kombinirajući zapadnu medicinu s alternativnim terapijama i promjenom načina života.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena načina života

Kreirajte dobru rutinu njege kose (za muškarce) Korak 12
Kreirajte dobru rutinu njege kose (za muškarce) Korak 12

Korak 1. Jedite dobro

Vaše zdravlje počinje s onim što jedete, jer vašem tijelu trebaju vitamini, minerali i pravilna prehrana da bi funkcionirali u najboljem redu. Jedite zeleno, lisnato povrće, voće, integralne žitarice i nemasno meso. Usredotočite se na hranljive izvore proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana.

  • Pijte najmanje osam čaša vode dnevno.
  • Pobrinite se da jedete najmanje 40 grama vlakana svaki dan.
  • Izbjegavajte prerađenu hranu, višak soli, prazne kalorije i brzu hranu.
Brzo zaspite Korak 8
Brzo zaspite Korak 8

Korak 2. Spavajte dovoljno

Vašem tijelu je potreban period odmora da se izliječi i podmladi. Kad smo budni, tijelo i um su aktivni i zauzeti, koristeći našu energiju kako bismo održali funkcioniranje na ovom nivou. Međutim, dok spavamo, ova energija se može koristiti za liječenje. Neka vam postane navika da svake noći spavate najmanje 8 sati kvalitetnog sna.

  • Držite se rutine-idite u krevet svako veče u isto vreme.
  • Držite posao i stimulativne aktivnosti izvan svoje spavaće sobe. Opustite se i opustite prije nego što dođe vrijeme za spavanje.
  • Prestanite da brinete o tome šta niste završili ili šta morate da uradite sledećeg dana. Fokusirajte se na sve što ste postigli tog dana.
Prestanite brinuti i počnite živjeti Korak 12
Prestanite brinuti i počnite živjeti Korak 12

Korak 3. Smanjite stres

Stres može narušiti imunološki sistem i otežati tijelu da se oporavi i oporavi. Kad ste bolesni, bolesni ili ozlijeđeni, vaše tijelo mora se usredotočiti na saniranje oštećenja, umjesto da naporno radi na regulaciji stresnog sistema. Izbjegavajte stresne aktivnosti, mjesta i ljude što je češće moguće. Ako u vašem životu postoji nešto, poput posla ili veze, što vam troši mnogo energije i stvara stresno okruženje, razmislite o načinima poboljšanja ili ublažavanja izvora stresa.

Vježba nakon C odjeljka Korak 15
Vježba nakon C odjeljka Korak 15

Korak 4. Vježba

Redovito sudjelovanje u ugodnom treningu može pomoći u ublažavanju stresa i poboljšati dobrobit. Pokušajte hodati, trčati, plivati, jogirati, tai chi ili drugim grupnim aktivnostima. Istezanje je vrlo korisno za ozdravljenje i može vam pomoći da ostanete fleksibilni i zdravi.

Prestanite brinuti i počnite živjeti Korak 6
Prestanite brinuti i počnite živjeti Korak 6

Korak 5. Opustite se

Učenje opuštanja vrlo je važno za vašu dobrobit, kao i za zdravlje tijela i uma. Svaki dan biste trebali vježbati neki oblik opuštanja. Vježbe dubokog disanja mogu nas opustiti fizički i psihički.

  • Napravite pauzu u vježbi disanja najmanje pet minuta tokom dana.
  • Da biste disali radi opuštanja, zatvorite oči i stavite jednu ruku preko trbuha. Udahnite kroz nos polako, duboko udahnuvši. Osjetite kako vam se stomak diže dok udišete. Sada izdahnite polako kroz usta, osjećajući kako vam je trbuh niži.
Uklonite zabrinutost Korak 20
Uklonite zabrinutost Korak 20

Korak 6. Odmorite se

Vaša uobičajena rutina može dovesti do kroničnog stresa i početi vas iscrpljivati. Dobro je povremeno se razmaziti odmarajući se od svakodnevnih nevolja. Odmorite se od posla da istražite novi hobi, odmor na novom mjestu ili se jednostavno opustite kod kuće. To može pomoći u smanjenju stresa i omogućiti tijelu i umu da se usredotoče na zakašnjelu brigu o sebi i ozdravljenje.

Družite se, budite smiješni i sprijateljite se Korak 10
Družite se, budite smiješni i sprijateljite se Korak 10

Korak 7. Razvijte odnose podrške

Fokusirajte se na ljude koji vole i podržavaju vaše ozdravljenje, a izbjegavajte one koji vas srušavaju. Vaš sistem socijalne podrške važan je za vaša nastojanja samoizlječenja. Provedite vrijeme sa pozitivnim prijateljima i porodicom koji vas nasmiju, vjerujte da možete pomoći u liječenju i ojačati svoje ciljeve.

Olakšajte bol u ramenu Korak 10
Olakšajte bol u ramenu Korak 10

Korak 8. Slušajte svoje tijelo

Obratite pažnju na fizičke i emocionalne senzacije koje vam tijelo prenosi. Ako osjetite bol, stezanje, mučninu ili vrtoglavicu, pokušajte saznati što se događa da izazove odgovor na stres. Razmislite šta možete učiniti da ublažite stres, poput meditacije, kreativnog izražavanja, druženja ili razgovora s nekim, smijeha, masaže itd. Iskoristite svoje simptome da promijenite svoj život na bolje.

Pojavi se kao pametna djevojka u školi 15. korak
Pojavi se kao pametna djevojka u školi 15. korak

Korak 9. Uključite se u kreativne aktivnosti

Mnogi ljudi smatraju da proces stvaranja, bilo da se radi o pisanju, stvaranju umjetnosti, vajanju, sviranju instrumenta ili nekoj drugoj kreativnoj aktivnosti, može biti vrlo ugodan. Ove aktivnosti mogu potaknuti ozdravljenje i umanjiti posljedice stresa. Omogućuju vam i da se izrazite na nove i zabavne načine.

Prestanite pušiti ako zaista ne želite korak 17
Prestanite pušiti ako zaista ne želite korak 17

Korak 10. Ne pušite

Pušenje može usporiti zacjeljivanje jer smanjuje opskrbu krvlju i sprječava ulazak dovoljno kisika i hranjivih tvari u oštećena tkiva. Također može povećati vjerovatnoću razvoja određenih bolesti. Također biste trebali prestati s drugim potencijalno destruktivnim navikama i aktivnostima kojima se redovito bavite, poput pijenja previše alkohola ili kofeina.

Kontrolirajte temperament dok nemate san 30. korak
Kontrolirajte temperament dok nemate san 30. korak

Korak 11. Potražite stručnu podršku

Možda će vam trebati netko sa vaše strane s obrazovanjem i iskustvom koji će vas voditi na vašem putu samoizlječenja. To može biti duhovni učitelj, alternativni iscjelitelj, liječnik ili terapeut. Najvažnije je da vas iscjelitelj njeguje i dijeli vaš optimizam za samoizlječenje.

Metoda 2 od 3: Razmišljanje o poticanju ozdravljenja

Savladajte strah od visine Korak 18
Savladajte strah od visine Korak 18

Korak 1. Nabavite kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)

Ova učinkovita terapija može vam pomoći da prevladate psihološke poteškoće ili ponašanje koje je nezdravo fokusiranjem na misli koje do njih dovode. Dnevnik emocija i misli obično se vodi i razgovara s terapeutom koji preporučuje načine za kontrolu negativnih misli koje štete samopoštovanju ili izazivaju stres.

  • Duboko disanje i svjesnost mogu pomoći kada se prikradu negativne misli koje vas sabotiraju.
  • Drugi način da uvježbate svoje misli je da zapravo doživite ono čega se, na primjer, bojite, i shvatite da su sve stvari za koje ste strahovale da bi se mogle dogoditi uglavnom izmišljene u vašoj glavi, a ne na stvarnim mogućnostima.
  • Pozitivne ponavljajuće izjave mogu poboljšati raspoloženje i pomoći vam u postizanju ciljeva vježbanjem mozga da razmišlja na određeni način. Na primjer, umjesto da mislite: "Ne činim ništa dobro", upotrijebite ovu izjavu da biste joj se suprotstavili: "Radim mnogo stvari kako treba, ali imam i izazove koje moram prevladati. Nastavit ću raditi na svojim izazovima i učiti iz svojih grešaka, a s druge strane ću izaći jači."
Izvedite samohipnozu Korak 3
Izvedite samohipnozu Korak 3

Korak 2. Vježbajte samohipnozu

Um se ponekad može pobuniti protiv izravnih uputa, pa upotreba otvorenih prijedloga može učiniti nesvjesni mozak podložnijim vjerovanju u ideju. Možete sebi ponuditi afirmacije zasnovane na mogućnostima ili dati izjave zasnovane na činjenicama koje se dešavaju i slijediti te izjave sa prijedlozima. Kad um prizna da je početna izjava tačna, nastoji vjerovati izjavama koje slijede.

  • Na primjer, možete sebi reći da „mogu početi osjećati sreću“umjesto „bit ću sretan“.
  • Nakon što iznesete ono što se očito događa, kao što je: „Oči su mi zatvorene“, tada unosite prijedlog poput: „Počinjem se osjećati smireno“.
Meditirajte duboko Korak 10
Meditirajte duboko Korak 10

Korak 3. Meditirajte

Kao i naša tijela, i umovi se moraju redovno opuštati. Meditacija može pomoći tijelu da se opusti, smanjiti stres i potaknuti regeneraciju. Čin meditacije pozitivno mijenja naše reakcije na stres i potiče zdravu ravnotežu neurotransmitera u mozgu. Odvajanje nekoliko minuta svakog dana za meditaciju može biti vrlo korisno za vaše putovanje samoizlječenja.

  • Sjednite uspravno, postavljajući obje noge ravno na pod. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Polako, duboko udahnite kroz nos i izdahnite. Stavite ruku na trbuh tako da osjetite kako vam se dah diže i spušta.
  • Recite pozitivnu frazu poput: “Cijenim sebe” ili “Sretan sam.” Možete to izgovoriti naglas ili u glavi.
  • Pokušajte sinhronizirati svoju pozitivnu frazu sa svakim dahom. Zanemarite ometajuće misli, zvukove, emocije i stvari koje se događaju u vašem okruženju vraćajući svoje misli na frazu s kojom ste započeli.
  • Meditacija vas trenira da možete usmjeriti svoju pažnju tamo gdje želite kad želite. Vremenom će vam ova vještina omogućiti da premjestite misli, emocije i energiju prema svojim ciljevima, uključujući samoizlječenje.
Kreiranje snimanja samohipnoze Korak 1
Kreiranje snimanja samohipnoze Korak 1

Korak 4. Pokušajte eksternizirati

Možete nositi negativne emocije iz prošlih iskustava koja mogu ometati ozdravljenje. Da biste to učinili, možete pokušati eksternalizirati emocije i misli kako biste pronašli neku vrstu oslobađanja. Napišite pismo nekome tko vas je povrijedio ili nepristranoj stranci, a zatim uništite pismo. Takođe možete razgovarati sa praznom stolicom i pretvarati se da je neko posebno na stolici.

Kreirajte snimanje samohipnoze Korak 2
Kreirajte snimanje samohipnoze Korak 2

Korak 5. Koristite vođene slike

Vođene slike pomažu dovesti misli i emocije u opušteno, usredotočeno stanje uma koje potiče samoizlječenje. Snimka, instruktor ili skripte mogu vam ponuditi vođene slike za lakše ozdravljenje. Na primjer, zamislite sigurno, udobno mjesto, poput mjesta u prošlim sjećanjima, čarobnu šumu ili pored mora, tako da se možete opustiti.

Družite se, budite smiješni i sprijateljite se Korak 4
Družite se, budite smiješni i sprijateljite se Korak 4

Korak 6. Vjerujte da se možete sami izliječiti

Naša DNK je programirana da zna šta treba učiniti kada se razbolimo ili povrijedimo-razmislite o tome kako vaše tijelo zna popraviti posjekotinu bez vašeg svjesnog napora. Stvari mogu pokvariti ako vaši mehanizmi za samopopravljanje ne rade ispravno. Možete pomoći svom tijelu da ozdravi tako što ćete održavati tijelo u reakciji opuštanja što je češće moguće kako bi se moglo usredotočiti na ozdravljenje onoga što treba popraviti i vjerujući da je to moguće.

  • Ako i dalje imate problema s vjerovanjem da vaš um može izliječiti tijelo, razmislite o "placebo efektu". U 18-80% pacijenata u kliničkim ispitivanjima liječenih tabletama šećera, injekcijama fiziološke otopine ili lažnim operacijama, simptomi se nekako povlače-iako nije bilo "pravog" liječenja.
  • Razmislite o Projektu spontane remisije, koji uključuje preko 3 500 studija slučaja spontane remisije za većinu postojećih zdravstvenih stanja. Znajte da je izlječenje moguće.
Budite sretni i volite se čak i kad vas svi iznevjere Korak 13
Budite sretni i volite se čak i kad vas svi iznevjere Korak 13

Korak 7. Budite zahvalni

Negujte stav zahvalnosti. Svaki dan koji ste živi razlog je za slavlje. Budite zahvalni svaki put kada se zadovolje vaše potrebe; druga osoba pokazuje ljubaznost; ili ste u mogućnosti učiti, raditi ili učestvovati u ugodnoj aktivnosti. Ovaj pozitivan osjećaj zahvalnosti može potaknuti vaš proces samoizlječenja.

Družite se, budite smiješni i steknite prijatelje Korak 3
Družite se, budite smiješni i steknite prijatelje Korak 3

Korak 8. Volite sebe

Ovo je imperativ za samoizlječenje jer morate biti sposobni brinuti se za sebe, biti suosjećajni i cijeniti tijelo i um kojima je potrebno ozdravljenje. Uživajte u brizi o sebi umjesto da dopustite da samoizlječenje bude još jedno stresno iskustvo. Znajte da ste vrijedni toga.

Samoozdravljenje Korak 6
Samoozdravljenje Korak 6

Korak 9. Shvatite da je ovo međusobno povezan i međuovisan svijet

Materija i energija nisu odvojene, već su povezane sa svom drugom materijom i energijom. Ljudi svijet promatraju kao hrpu neovisnih i stabilnih objekata, ali to nije točno. Nauka je odavno otkrila da su materija i energija povezane. Ono što vidite kao zaseban objekt (drvo, osoba, životinja) zaista je džep stvarnosti u kojem je energija gušća, prema teorijama poput kvantne fizike.

Metoda 3 od 3: Korištenje alternativnih metoda liječenja

Obavite molitvu Tahajjud 5. korak
Obavite molitvu Tahajjud 5. korak
Obavite molitvu Tahajjud 5. korak
Obavite molitvu Tahajjud 5. korak

Korak 1. Moli se

Molitva može biti efikasna metoda liječenja, bez obzira na vašu ličnu vjersku ili duhovnu tradiciju. Omogućava pristup područjima koja su izvan analitičkog uma, oslanjajući se na povjerenje. Pomaže vam da vjerujete da je samoizlječenje moguće i oslobađa stresa koji može uzrokovati bolest ili ozljeda, osobito ako ishod nije siguran. Redovno se molite, bilo sami ili s drugima, kako biste pospješili ozdravljenje.

Izbjegavajte samoubojstvo Korak 9
Izbjegavajte samoubojstvo Korak 9

Korak 2. Učestvujte u krugovima iscjeljivanja

Ljekoviti krugovi koriste se od davnina za poticanje ozdravljenja. Kada je grupna energija usmjerena na iscjeljenje pojedinca, može vam donijeti dodatne uspjehe u samoizlječenju. Okružite se ljudima koji brinu o vama, onima koji su odlučni pomoći vam u liječenju ili više praktičara usmjerenih na iscjeljenje.

Kontrolirajte svoj temperament dok nemate san 13. korak
Kontrolirajte svoj temperament dok nemate san 13. korak

Korak 3. Isprobajte biofeedback

Biofeedback pomaže u uvježbavanju vašeg uma da vidi kako misli i emocije na vas utječu fizički. Pomoću elektroničkih monitora možete naučiti mijenjati svoje mentalne i emocionalne reakcije kako biste lakše kontrolirali simptome. Monitori mogu mjeriti stvari poput otkucaja srca, disanja, krvnog tlaka, mišićne napetosti i moždane aktivnosti, tako da možete naučiti držati i svoje fizičke reakcije pod kontrolom.

Kontrolirajte Crohnovu bolest pomoću dijetetskog koraka 12
Kontrolirajte Crohnovu bolest pomoću dijetetskog koraka 12

Korak 4. Uključite dodatke prehrani kao dio svoje ljekovite regimente

Ovisno o problemu, postoji mnogo dodataka prehrani koji vam mogu pomoći u liječenju i ublažavanju simptoma. Možete isprobati biljne lijekove, vitamine ili dodatke prehrani. Uvijek se posavjetujte s ljekarom prije nego uzmete bilo kakve suplemente.

  • Neke biljke poput ehinaceje mogu poboljšati funkciju imunološkog sistema, kao i veće doze nekih vitamina, poput vitamina C. Za više informacija o tome šta vam može pomoći u liječenju, obratite se travaru ili ljekarniku alternativne medicine.
  • Neki ljudi koriste klorelu ili druge vrste algi kao dodatak prehrani za poboljšanje zdravlja ili pomoć u suočavanju s bolešću. Iako nema dovoljno dokaza za njegovu učinkovitu upotrebu u mnogim stanjima, mogli biste pokušati provjeriti pomaže li. Pratite oznake proizvoda i preporuke ljekara.
Bolje spavajte s eteričnim uljima Korak 5
Bolje spavajte s eteričnim uljima Korak 5

Korak 5. Koristite eterična ulja

Eterična ulja se apsorbiraju kroz kožu i mogu pomoći u ozdravljenju vašeg tijela. Mnogi od njih imaju antibakterijska, antigljivična ili antivirusna svojstva. Često vam je potrebno samo nekoliko kapi, pa mala bočica može trajati dugo. Popularna eterična ulja uključuju lavandu, eukaliptus, ulje čajevca, metvicu i kamilicu.

Razrijedite uljem nosačem poput bademovog, sezamovog ili kokosovog ulja kada ga koristite za bebe ili one s osjetljivom kožom

Masirajte svog partnera Korak 5
Masirajte svog partnera Korak 5

Korak 6. Uzmite terapiju masaže

Redovite masaže mogu smanjiti stres, bol i napetost mišića. Terapeuti za masažu obučeni su da pružaju odgovarajuće tehnike masaže. Osim toga, nakon masaže ćete se osjećati odlično.

Povežite se s višim duhom kroz prirodu Korak 1
Povežite se s višim duhom kroz prirodu Korak 1

Korak 7. Putovanje ka duhovnoj transformaciji i ovladavanju sobom

Proučite vjerske ili filozofske tekstove koji vam nude utjehu i vodstvo. Redovno posjećujte crkvu ili hram radi druženja i kontaktirajte sa svojom duhovnom stranom. Koristite duhovne smjernice koje će vam pomoći u donošenju odluka i usredotočite se na samoizlječenje. Posavjetujte se s duhovnim vođom za daljnje usmjerenje.

Vježbajte Qigong Korak 4
Vježbajte Qigong Korak 4

Korak 8. Isprobajte tehnike liječenja poput Qigong -a

Ova metoda može pomoći u smanjenju stresa i promicanju ozdravljenja i općeg zdravlja. Idite na čas ili posjetite pružatelja usluga koji može vježbati tehniku na vama i pokazati vam kako se to radi ispravno. Ne morate slijediti određenu duhovnu praksu da biste imali koristi od ovih tehnika.

Preporučuje se: