Bol u gležnju uzrokuje mnogo različitih stanja, uključujući uganuća, artritis, giht ili oštećenje živaca. Najčešći uzrok boli u gležnju je uganuće. U mnogim slučajevima, bol u gležnju će se sam izliječiti kućnim tretmanom. Slijedeći princip RICE -a i iskušavajući lijekove i nježne pokrete, možete ublažiti bol u gležnju.
Koraci
1. dio 2: Korištenje RICE -a
Korak 1. Slijedite princip RICE -a
Bol u zglobu često nestaje upotrebom RICE tretmana. RIŽA-Odmor, led, kompresija i nadmorska visina-mogu vam ublažiti bol i spriječiti druge probleme.
Upotrijebite RICE za trenutnu njegu bolova u gležnju
Korak 2. Odmorite gležanj i nogu
Pustite nogu da se potpuno odmori ili radite aktivnosti s manje utjecaja. Nepokretnost i lagane aktivnosti, poput plivanja, mogu vam pomoći u ublažavanju bolova u gležnju i pospješiti ozdravljenje.
- Prebacite se na sportove s manje utjecaja ako se bavite aktivnostima s visokim utjecajem poput trčanja. Isprobajte sobni bicikl ili plivajte kako biste ostali aktivni dok odmarate nogu. Možete izmijeniti obje aktivnosti kako biste izbjegli korištenje povrijeđenog gležnja.
- Dajte gležnju nekoliko dana potpunog odmora.
- Koristite štap ili štake ako je potrebno.
- Lagano pomaknite gležanj nakon nekoliko dana potpunog odmora kako biste spriječili ukočenost.
Korak 3. Ledite gležanj
Nanesite pakovanje leda na gležanj. To smanjuje oticanje i može pomoći u ublažavanju boli.
- Tri do pet puta dnevno stavljajte led na gležanj na 20 minuta.
- Upotrijebite komercijalni paket leda ili ga napravite sami s vrećicom smrznutog povrća ili voća. Također možete zamrznuti plastičnu pjenu šolju vode i zatim nježno masirati gležanj s njom.
- Postavljanje gležnja u bljuzgalicu takođe može pomoći. Napravite bljuzgavu kupku miješanjem leda i vode u kadi. Potopite gležanj do 20 minuta.
- Sačekajte 90 minuta između zaleđivanja.
- Skinite led s noge ako vam postane previše hladno. Stavite peškir između pakovanja leda i kože kako biste sprečili ozebline.
Korak 4. Stisnite gležanj
Omotajte gležanj elastičnim zavojem kako biste stisnuli gležanj. To može smanjiti oticanje, ublažiti bol i očuvati pokretljivost zglobnog zgloba.
- Omotajte gležanj počevši od dijela koji je najudaljeniji od vašeg srca.
- Pazite da ne zamotate previše čvrsto. Ako vam prsti postanu plavi ili utrnu, bol se pojačava ili vidite oteklinu ispod omotanog područja, olabavite omot.
- Upotrijebite kompresiju da ne vidite više otekline.
Korak 5. Podignite gležanj
Podignite gležanj iznad nivoa srca. Povišenje može smanjiti oticanje, a može i ublažiti bol.
- Podignite gležanj s hrpom jastuka ili drugom strukturom koja će ga podupirati.
- Držite zglob koliko god možete. Važno je da noću držite povišeno ako možete.
Dio 2 od 2: Uzimanje lijekova i liječenje
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova koji se prodaje bez recepta
Ako vas jako boli ili imate oteklinu, razmislite o lijekovima protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, a koji mogu smanjiti bol i oticanje.
- Koristite lijekove protiv boli kao što je aspirin (ne dajte aspirin djeci), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproksen natrij (Aleve) ili acetaminofen (Tylenol).
- Smanjite oticanje pomoću NSAID-a (nesteroidnih protuupalnih lijekova) poput ibuprofena i naproksena natrijuma.
Korak 2. Isprobajte analgetik
Analgetici su uobičajeni lijekovi koji se koriste za ublažavanje bolova u gležnju od artritisa, uganuća ili drugih ozljeda. Ili uzmite ili nanesite analgetik na gležanj kako biste ublažili bol.
- Imajte na umu da analgetici rješavaju samo bol i neće smanjiti otok.
- Utrljajte analgetičku kremu na gležanj. Lokalne analgetike bez recepta možete nabaviti pod imenima kao što su Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint i Icy Hot.
- Zamolite svog liječnika da vam prepiše jači lokalni analgetik, poput Voltaren gela. Ovo može biti posebno korisno ako bolove u gležnju uzrokuje artritis.
Korak 3. Kontrolirajte artritični bol i upalu kortikosteroidima
Ako su vaš bol u zglobu i/ili upala posljedica artritisa u skočnom zglobu, zamolite svog liječnika da vam prepiše oralni kortikosteroid ili vam da injekciju. Kortikosteroidi mogu vrlo brzo ublažiti bol i upalu.
Kortikosteroidi se ne smiju koristiti za akutne ozljede poput uganuća. Oni mogu narušiti proces ozdravljenja i mogu imati mnoge nuspojave, uključujući visoki krvni tlak, glaukom, kataraktu, glavobolju, povećanje tjelesne težine, čireve itd
Korak 4. Pomaknite gležanj
Nakon nekoliko dana počnite lagano pomicati gležanj. To može pomoći u ublažavanju boli, spriječiti ukočenost i vratiti vas natrag u redovne aktivnosti.
- Rotirajte gležanj u krugovima u oba smjera.
- Rukom savijte gležanj gore -dolje.
- Pitajte svog liječnika postoje li pokreti ili lagane vježbe koje vam mogu ublažiti bol i pospješiti ozdravljenje.
Korak 5. Uzmite fizikalnu terapiju
Razmislite o posjetu fizioterapeutu koji će vam pomoći rastegnuti i ojačati gležanj. Može vam ublažiti bol i upalu.
- Zakažite termin kod fizioterapeuta nakon što isprobate RICE.
- Postavite terapeutu pitanja koja imate o vježbama koje možete raditi kod kuće.
- Uzmite u obzir da su studije pokazale prednosti ekscentričnog istezanja, koje produžava mišiće, na stanja koja uzrokuju bol, poput tendinitisa.
Korak 6. Posjetite svog ljekara
Ako bol ne nestane u roku od nekoliko sedmica, zakažite pregled kod svog ljekara. Ona može pomoći u isključivanju ozbiljnijih stanja poput prijeloma, gihta ili artritisa.
- Posjetite svog liječnika ili odmah idite u hitnu pomoć ako ne možete staviti težinu na gležanj ili vam se čini da je slomljen, imate jake bolove čak i dok se odmarate, ili ako vaš gležanj ispuca zvuk kad ga pomaknete.
- Posjetite svog redovnog liječnika ili ortopeda, koji je specijaliziran za strukturna stanja poput uganuća i artritisa.
- Recite svom ljekaru o svojim simptomima i kakvu vrstu liječenja ste koristili.
- Postavite joj bilo kakva pitanja o bolovima u zglobu.
Korak 7. Imajte medicinske tretmane
Ovisno o ishodu imenovanja vašeg ljekara, možda će vam trebati medicinski tretman za bol u zglobu. Oni vam mogu ublažiti bol i upravljati temeljnim stanjima. Neki od mogućih medicinskih tretmana za temeljne uzroke boli u gležnju uključuju:
- Antireumatski lijekovi koji mijenjaju bolesti (DMARD) za upalni artritis (kao što su reumatoidni artritis, psorijatični artritis, ankilozirajući spondilitis)
- Modifikatori biološkog odgovora poput interferona za upalni artritis
- Lijekovi za smanjenje gustoće mokraćne kiseline, poput alopurinola
- Lijekovi koji usporavaju gubitak koštane mase ili grade novu kost za osteoporozu, poput denosumaba.
