Ukočen vrat obično nije pokazatelj ozbiljnog medicinskog problema, ali može ometati vaše dnevne aktivnosti i otežati san. Uzrok ukočenog vrata može se pripisati mnoštvu problema, uključujući loše držanje na poslu, pogrešno spavanje, naprezanje zbog vježbanja, tjeskobe ili zdravstvenih problema. Isprobajte ove korake kako biste olakšali vrat.
Koraci
Metoda 1 od 8: Korištenje toplih i hladnih tretmana
0 10 USKORO
Korak 1. Koristite vlažnu toplinu na vratu
Toplina pomaže opuštenim zategnutim mišićima, a vlažna toplina je bolja od suhe jer može učinkovitije prodrijeti u vrat. Nanosite toplinu na područje leđa ili vrata najmanje 20 minuta odjednom, 3 puta dnevno.
Savjet:
Vlažna podloga za grijanje (dostupna u ljekarnama) najbolji je izbor za zagrijavanje vrata, jer se temperatura može kontrolirati i primjenjivati duže vrijeme. Alternativno, koristite termofor ili se istuširajte ili kupajte.
0 2 USKORO
Korak 2. Stavite vrući peškir preko vrata
Stavite peškir za ruke u činiju punu vrele vode ili prelijte vrelu vodu po celom peškiru. Alternativno, stavite peškir u sušilicu na 5-7 minuta. Osušite peškir tek toliko da ne kaplje, ali ipak ima toplinu. Ogrnite peškir preko vrata kada vam je vrat ukočen ili bolan. Nakon što je to učinjeno, pričekajte 20 minuta i ponovite to ponovo. Ponovite ovo oko 3 puta.
0 9 USKORO
Korak 3. Pokušajte s ledom kako biste umirili vrat
Hladnoća prigušuje lokalnu bol i ograničava nakupljanje mliječne kiseline, što može uzrokovati bol. Upotrijebite vrećicu leda i stavite je na dio vrata koji vam se čini ukočen (obično stražnji dio vrata na liniji kose). Držite pakovanje 10-15 minuta svaka 2 sata.
- Možete pokušati i u udobnijem položaju da zaledite vrat. Sjednite u udobnu stolicu i naslonite glavu unatrag. Stavite omot između ramena i donjeg dijela glave. Naslonite se na njega tako da vaš vrat u potpunosti iskoristi hladnu temperaturu.
- Neki stručnjaci smatraju da će led doprinijeti povećanoj ukočenosti vrata jer će hladnoća stegnuti vaše mišiće. Probajte ono što vam prija na vratu.
- Koristite hladnu terapiju za akutnu bol u prvih 48-72 sata, a zatim pređite na toplinu.
Metoda 2 od 8: Korištenje istezanja za ublažavanje ukočenosti vrata
0 5 USKORO
Korak 1. Klimnite glavom prema naprijed i nazad
U većini slučajeva ukočeni vrat može se odmah ukloniti izvođenjem niza vježbi za ublažavanje napetosti uzrokovane zategnutim ili napregnutim mišićima vrata. Istegnite mišiće na prednjoj i stražnjoj strani vrata tako da nagnete bradu prema prsima. Zatim podignite bradu prema nebu. Ponavljajte nekoliko minuta.
Ako ova vježba osjeća bol, nemojte naginjati glavu previše naprijed ili nazad. Samo pokušajte dovoljno kretati da osjetite malo istezanje
0 5 USKORO
Korak 2. Nagnite glavu s jedne na drugu stranu
Istegnite mišiće sa strana vrata tako da nagnete glavu prema jednom ramenu, a zatim prema drugom. Nastavite tako sve dok bol malo ne popusti i mišići ne budu manje napeti.
0 7 USKORO
Korak 3. Okrenite glavu slijeva nadesno
Ovo je često najbolniji pokret koji možete napraviti kada imate ukočen vrat, pa ga polako uvlačite. Okrećite glavu slijeva nadesno nekoliko minuta.
0 7 USKORO
Korak 4. Smanjite tešku fizičku aktivnost
Prvih nekoliko dana nakon što vam se ukoči vrat, dobra je ideja smanjiti količinu tjelesne aktivnosti. To će pomoći u smanjenju simptoma i ublažavanju nekih upala koje možda doživljavate. Izbjegavajte sljedeće sportove ili vježbe prve 2 do 3 sedmice nakon pojave ukočenog vrata:
- Fudbal, ragbi, hokej ili bilo koji drugi sport sa visokim kontaktom
- Golf
- Trčanje ili trčanje
- Dizanje tegova
- Balet
- Trbušnjaci i podizanje nogu
Metoda 3 od 8: Znati kada treba posjetiti ljekara
0 6 USKORO
Korak 1. Posjetite ljekara ako imate bol koja neće nestati
Ponekad je ukočen vrat simptom dubljeg problema, baš kao i klizanje diska u vašoj kralježnici ili stisnuti živac. Ova vrsta ozljede možda neće proći sama od sebe. Ako ste osjećali ukočenost duže od nekoliko dana, nazovite liječnika kako biste saznali trebate li liječničku pomoć.
Vaš liječnik bi vam mogao dati protuupalnu injekciju. Injekcije kortizona mogu se dati direktno na mjesto ukočenosti i one će smanjiti upalu vrata, koja može pridonijeti ukočenosti
0 9 USKORO
Korak 2. Provjerite nivo anksioznosti
Ukočen vrat može biti uzrokovan ekstremnom napetošću u tijelu, često kao posljedica nakupljanja anksioznosti. Ako mislite da vaša anksioznost doprinosi ukočenosti vrata, trebali biste posjetiti liječnika ili savjetnika kako biste razgovarali o liječenju anksioznosti.
0 10 USKORO
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako primijetite ozbiljne simptome
Ukočen vrat jedan je od primarnih simptoma meningitisa, ozbiljne bakterijske bolesti koja uzrokuje oticanje oko mozga. Ukočen vrat može ukazivati i na to da imate srčani udar. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite sljedeće simptome:
- Groznica.
- Povraćanje i mučnina.
- Poteškoće pri dodirivanju brade grudima.
- Bol u grudima ili bol u lijevoj ruci.
- Vrtoglavica.
- Ako imate problema sa sjedenjem, stajanjem ili hodanjem, odmah se obratite ljekaru.
Metoda 4 od 8: Isprobavanje lijekova protiv bolova
0 8 USKORO
Korak 1. Nanesite lokalni analgetik
Trenutno olakšanje mogu pružiti i balzami koji sadrže mentol ili neki drugi sastojak koji smiruje kožu i mišiće. Neke popularne vrste balzama uključuju Icy Hot, Bengay i Aspercreme.
Priprema domaćeg analgetika
Ako se želite kloniti kemikalija, možete i sami napraviti analgetik kod kuće.
Pomiješajte kokosovo ulje i pčelinji vosak:
Otopite 2 US žlice (30 mL) kokosovog ulja sa 1 US žlice (15 mL) pčelinjeg voska u malom loncu na umjerenoj vatri.
Dodajte ulja:
Dodajte 5 kapi ulja mente i 5 kapi ulja eukaliptusa.
Zatvorite ga u kontejner:
Smjesu sipajte u posudu s poklopcem, poput male staklene tegle.
Kad se ohladi, nanesite je na vrat i okolicu.
0 4 USKORO
Korak 2. Uzmite ibuprofen ili aspirin
Nesteroidni protuupalni lijekovi ili nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena i aspirina, učinkovito ublažavaju bol i dostupni su bez recepta. Pazite da ne uzmete više od preporučene doze.
0 8 USKORO
Korak 3. Isprobajte mišićni relaksant
Relaksanti mišića korisni su za opuštanje mišića i olakšanje ukočenog ili bolnog vrata. Treba ih koristiti samo kao kratkotrajna sredstva za ublažavanje, a najbolje ih je uzeti neposredno prije nego što planirate zaspati. Upotrijebite mišićni relaksant ako druge metode poput istezanja i toplinske ili hladne terapije ne djeluju.
Relaksanti mišića mogu sadržavati i druge lijekove. Pažljivo pročitajte upute kako biste uzeli odgovarajuću dozu
Metoda 5 od 8: Podešavanje postavki za spavanje
0 5 USKORO
Korak 1. Odaberite jastuk koji vam daje podršku
Ako se s vremena na vrijeme probudite s ukočenim vratom, možda je vaš jastuk kriv. Ovisno o tome kako spavate, odaberite jastuk koji će umanjiti ukočenost vrata. Jastuci od memorijske pjene dobar su izbor jer pružaju stalnu podršku tako da se vaš vrat može potpuno opustiti tokom sna.
Kako odabrati pravi jastuk
Ako spavate na leđima:
Odaberite tanji jastuk koji ima malo više potkrovlja (dodatne debljine) u donjoj trećini jastuka. Ovo će priviti vaš vrat.
Ako spavate sa strane:
Nabavite čvrst jastuk koji će vam držati glavu vodoravno i spriječiti njeno poniranje nazad u madrac. Želite da područje između uha i ramena bude potpuno poduprto. Osim toga, možete spavati s jastukom između koljena radi boljeg poravnanja kralježnice.
Ako spavate potrbuške:
Spavanje na trbuhu nije dobro za donji dio leđa, pa - ako je moguće - pokušajte spavati na boku. Možete zagrliti jastuk za tijelo uz grudi ako vam se sviđa osjećaj nečega na trbuhu. Ako ipak više volite spavati na trbuhu, odlučite se za tanji jastuk ili ga uopće ne postavite.
0 4 USKORO
Korak 2. Zamijenite pernate jastuke nakon godinu dana
Jastuci ispunjeni perjem mogu ponuditi odličnu potporu vratu, ali gube lepršavost nakon otprilike godinu dana. Ako ste toliko dugo imali jastuk i imate ukočen vrat, razmislite o nabavci novog jastuka.
0 3 USKORO
Korak 3. Pokušajte spavati bez jastuka
Mnogi liječnici preporučuju spavanje bez jastuka nekoliko noći nakon što ste utegnuli vrat. To može pomoći u ublažavanju simptoma i spriječiti ukočenost uzrokovanu spavanjem u pogrešnom položaju.
0 4 USKORO
Korak 4. Uvjerite se da je vaš madrac dovoljno čvrst
Vaš madrac možda ne pruža dovoljnu podršku vašoj kralježnici i vratu. Ako je prošlo mnogo godina otkako ste kupili novi madrac, možda je vrijeme za novi.
Možete i pokušati okrenuti madrac, što bi trebalo činiti povremeno kako se madrac ne bi deformirao. Obavezno slijedite upute proizvođača za njegu jer se neke vrste madraca (na primjer, madraci s jastucima) obično ne smiju prevrtati
0 3 USKORO
Korak 5. Izbjegavajte spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu može biti grubo na kičmi i vratu, jer će vam vrat biti okrenut na jednu stranu cijelu noć. Pokušajte zaspati na boku ili na leđima. Čak i ako se okrenete na stomak dok spavate, potrošićete manje vremena na stomak nego da ste tako počeli spavati.
0 5 USKORO
Korak 6. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći
Dovoljno odmora omogućit će vašem tijelu da se oporavi. Poremećaji spavanja, poput buđenja usred noći ili problema sa zaspanjem, mogu pojačati bol u vratu, jer vaše tijelo nema dovoljno opuštenog vremena da se oporavi. Cilj je da se svako veče potpuno naspavate.
Metoda 6 od 8: Korištenje masaže i alternativnih tretmana za postizanje olakšanja
0 10 USKORO
Korak 1. Masirajte vrat
Terapija masažom jedan je od najboljih načina za ublažavanje ukočenosti vrata. Ako masirate vlastiti vrat, koristite ovu tehniku:
- Zagrijte stražnji dio vrata trljajući rukama gore -dolje.
- Uz blagi pritisak, vrhovima prstiju kružnim pokretima trljajte vrat. Usredotočite se na područja koja su najukočenija, ali trljajte cijeli vrat radi olakšanja.
- Ponavljajte ovaj pokret gore -dolje po vratu nekoliko minuta.
0 8 USKORO
Korak 2. Posjetite terapeuta za masažu
Masažni terapeut će raditi s vama kako bi utvrdio gdje vaše tijelo drži napetost. Iako vam je vrat možda ukočen, možda imate napetost u drugim dijelovima leđa ili ramenima koja se nakuplja u vratu.
Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li masaža obuhvaćena vašim zdravstvenim planom
0 2 USKORO
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je kineski tretman boli i drugih tegoba prodiranjem u različite strateške točke kože sitnim iglicama. Iako neki dovode u pitanje učinkovitost akupunkture, mnogi ljudi koji pate od kroničnih bolova u vratu kunu se u ovaj tretman.
Posjetite akupunkturnog terapeuta za konsultacije i pitajte ih konkretno o liječenju ukočenosti ili boli u vratu
Metoda 7 od 8: Isprobavanje drugih kućnih lijekova
0 5 USKORO
Korak 1. Uzmite dodatke magnezijuma
Iako nije znanstveno dokazano da pomaže kod ukočenosti ili upale vrata, magnezij se smatrao učinkovitom tehnikom opuštanja za mnoge koji pate od iscrpljujuće upale mišića. Pokušajte uzimati suplemente magnezija.
Preporučeni dnevni unos dodatka magnezija je od 310 do 420 miligrama, ovisno o dobi i spolu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu
0 4 USKORO
Korak 2. Isprobajte Epsom soli u kupatilu sa toplom vodom
Epsom soli, ili magnezijev sulfat, uobičajen su dodatak mnogim kupkama s toplom vodom, iako znanost pokazuje da Epsom soli nemaju utjecaja na poboljšanje bolnih mišića.
Kako se okupati u Epsom slanoj kupki
Napunite kadu toplu vodu koji je ugodan na dodir.
Za kadu standardne veličine, dodajte 1 do 2 c (240 do 470 mL) Epsom soli u vodu dok voda teče kako bi se lakše rastvorila.
Potopite svoje tijelo - uključujući koliko god možete od vrata - barem u vodi 12 minuta, potpuno opuštanje mišića.
0 3 USKORO
Korak 3. Pokušajte kinesko struganje kože ili Gua Sha
Vrlo popularna praksa u Kini i Vijetnamu, struganje kože koristi tupu žlicu za struganje leđa kako bi se stvorile modrice. Ova bi radnja trebala potaknuti dotok krvi u područje, kao i ukloniti toksine ili druge nezdrave elemente iz tog područja. Gua Sha počinje testirati šira znanstvena zajednica, ponekad s pozitivnim rezultatima.
- Gua Sha nije bez kontroverzi. Budući da izaziva lagane modrice, često izgleda neprivlačno i možda se neće osjećati umirujuće niti dati rezultate za neke pacijente.
- Gua Sha tretmanu treba pristupiti s oprezom; obavijestite svog ljekara ako struganje nije dobro ili je grubo na koži. Ne želite napustiti sesiju s iritiranom kožom i bez udobnosti.
Metoda 8 od 8: Sprječavanje recidiva
0 1 USKORO
Korak 1. Podesite radni prostor tako da bude ergonomski
Mnogi ljudi pate od ukočenog vrata jer njihov rad nije ergonomski. Postavite stolicu tako da sjedite s nogama ravno na podu, a ruke naslonjene na stol.
Ako imate monitor računara, provjerite je li u visini očiju
0 5 USKORO
Korak 2. Nemojte sjediti predugo
Ako cijeli dan sjedite za stolom ili provodite puno vremena u automobilu, napravite mnogo kratkih pauza. Kretanje daje vašim mišićima priliku da se istegnu umjesto da ostanu ukočeni satima.
0 1 USKORO
Korak 3. Nemojte često gledati u telefon
Stalno izvijanje vrata prema dolje može polako naštetiti vratu. Umjesto toga, pokušajte podići telefon ili tablet ispred sebe u visini očiju.
0 1 USKORO
Korak 4. Ne nosite tešku torbu za knjige samo na jednom ramenu
Nošenje velike težine na jednom ramenu neproporcionalno će opteretiti jednu stranu vašeg tijela preko druge. Vaš vrat i leđa kompenzirat će težinu, a to može rezultirati ukočenim vratom. Umjesto toga, odaberite ruksak ili mali kofer.
0 5 USKORO
Korak 5. Koristite odgovarajuću tehniku vježbanja
Nepravilno podizanje utega čest je uzrok ukočenosti vrata. Možete naprezati mišiće ili stegnuti živac ako ne koristite sigurnu tehniku. Radite s instruktorom kako biste bili sigurni da koristite pravi obrazac.
- Ne pokušavajte podići veću težinu nego što možete podnijeti. Podizanje ne bi trebalo biti lako, ali isto tako ne biste trebali imati osjećaj da ćete se srušiti naprijed. Pronađite odgovarajuću težinu za svoj tip tijela i razinu snage.
- Nemojte dizati previše puta sedmično. Vašim mišićima je potrebno vrijeme za popravak između vježbi. Možete se preopteretiti ako prečesto vježbate.
