Skolioza se definira kao abnormalna zakrivljenost kralježnice. Postoje tri glavne vrste skolioze-funkcionalna, neuromišićna i idiopatska. Vrsta skolioze, kao i koliko je teška i njen potencijal da se s vremenom pogoršava, određivat će vrstu liječenja koju trebate slijediti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Vježbe za smanjenje simptoma
Korak 1. Obratite se svom ljekaru
Sljedeće vježbe mogu se prilagoditi i tipovima skolioze sa C i S krivuljom, bez obzira na to jesu li krivulje skrenute ulijevo ili udesno. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste pravilno prilagodili vježbe.
- Uz pomoć, odaberite prave vježbe za skoliozu za učinkovito liječenje. Vježbe za skoliozu trebale bi biti specifične za vašu krivulju.
- Općenito, uravnoteženo, vježbanje je dobro prihvaćeno kao neoperativni način za smanjenje blagih simptoma boli u leđima povezanih s blagim do umjerenim skoliotičnim krivinama. Ne radite samo na jednoj strani tijela u nadi da ćete ispraviti bilo kakvu neravnotežu.
- Iako se ove vježbe mogu koristiti kao dio većeg programa vježbanja, fokusiranje samo na jednu stranu tijela može uzrokovati mišićnu neravnotežu i pogoršati simptome, a nije se pokazalo učinkovitim u smanjenju ili čak odgađanju progresije krivulje.
Korak 2. Izvedite istezanje loptice za vježbu
Postavite se u klečeći položaj na prostirku za vježbanje. Naslonite veliku loptu za vježbanje uz kuk na konveksnu stranu vaše zakrivljenosti. Nagnite se bočno preko lopte sve dok se vaša strana ne nasloni na kuglu između kuka i dna grudnog koša. Uravnotežite se s obje noge i donjom rukom, dok ispružite gornju ruku kako biste produbili istezanje.
Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi i napravite 2-3 ponavljanja. Ova vježba se može izvoditi svakodnevno
Korak 3. Rastegnite ručnik od valjkaste pjene
Omotajte peškir oko valjka od pene i položite ga po širini preko prostirke za vežbanje. Položite preko valjka od pjene tako da bude okomit na vaše tijelo. Trebalo bi da leži u prostoru između kuka i dna grudnog koša. Gornja noga bi trebala biti ravna, a donja savijena u koljenu iza vas. Ispružite nadlakticu sve dok šakom ne dodirnete pod.
Pokušajte zadržati pozu 20-30 sekundi i napravite 2-3 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno
Korak 4. Izvedite partnersku vježbu istezanja
Lezite ravno na pod na trbuhu. Podignite tijelo u položaj za dasku tako da vas drže prsti, podlaktice i laktovi. Vaš partner će kleknuti pored vas na ispupčenoj strani vaše obline, staviti ruke na vašu polovicu i nježno je povući prema vama, pružajući lijepo, duboko rastezanje.
Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi i napravite 3-4 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno
Korak 5. Uradite vježbu stepenica
Kao što je ranije spomenuto, jedan uobičajen nedostatak koji može pridonijeti skoliozi je razlika u dužini nogu. Popnite se na stepenice sa dužom nogom. Spustite suprotnu nogu na pod dok se savijate na jedno koljeno. Dok se savijate, podignite ruku što je više moguće na istoj strani kao i spuštena noga. Na primjer, ako spuštate lijevu nogu, podignite lijevu ruku.
Izvedite 2-3 seta od 5-10 ponavljanja ove vježbe. Učinite to samo s jedne strane. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno
Korak 6. Izvedite pseće istezanje okrenuto prema dolje
Ovaj klasični položaj joge efikasan je i za liječenje skolioze. Počnite u položaju daske-na trbuhu, s ispruženim nogama i rukama ispred vas i dlanovima prema podu. Držite ruke na podu radi ravnoteže i polako gurnite kukove i stražnjicu u zrak, tako da vaše tijelo napravi oblik trokuta s podom kao osnovom trokuta.
Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim se još jednom polako spustite u položaj daske. Uradite dva do tri seta od po pet do 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno
Korak 7. Učinite istezanje u podijeljenom stavu
Ovo rastezanje je također prilagođeno skoliozi koja proizlazi iz nogu nejednake dužine. Koračite naprijed s dužom nogom ispred sebe. Držite torzo uspravno, a zatim počnite prebacivati težinu naprijed -natrag između prednjih i stražnjih nogu. Dopustite da se prednje koljeno savije dok prebacujete težinu na njega. Podignite ruku koja je suprotna od vaše prednje noge što je moguće više. Dok podižete jednu ruku, ispružite drugu ruku s dlanom prema gore koliko god udobno možete ići.
- Ovaj pokret uzrokuje okretanje trupa i kralježnice prema strani prednje noge.
- Ovu vježbu izvodite samo s jedne strane. Uradite dva do tri seta od po pet do 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete raditi svakodnevno.
Korak 8. Izvedite vježbe savijanja prema naprijed
Započnite ovu vježbu s koljenima na prostirci i trbuhom na vrhu velike loptice za vježbanje. Dopustite sebi da u opuštenom položaju padnete naprijed preko lopte. Iz ovog položaja, olakšajte se do tačke u kojoj su vam leđa okomita na samu loptu. Ispružite ruke i noge ravno tako da i one trče okomito na loptu.
Zadržite ovu poziciju brojite 10 i napravite 10 ponavljanja
Korak 9. Istegnite se sa podizanjem
Započnite ovu vježbu sjedeći na velikoj lopti za vježbanje s nogama ravno na podu ispred sebe radi ravnoteže. Sagnite se tako da vam se čini da je vaše tijelo u obliku stola i da možete omotati ruke oko sredine bedara. Pokupite lagane utege za ruke i, držeći laktove mekim, a ruke uz bokove, pokupite lagane utege sve dok ne budu paralelni s tlom, a zatim ih ponovo spustite.
Za ovu vježbu možete napraviti tri seta od 10 ponavljanja. Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno
Metoda 2 od 2: Dodatni tretman
Korak 1. Odredite vrstu skolioze koju imate
Postoje tri primarna oblika skolioze i svaki može imati različite mogućnosti liječenja. Ovi oblici uključuju funkcionalnu, neuromuskularnu i idiopatsku skoliozu. Pacijenti se također razlikuju između C-krivulje ili S-krivulje do kralježnice. Vaš liječnik će vam pomoći u dijagnostici skolioze i najboljim mogućnostima liječenja.
- Funkcionalna skolioza je zakrivljenost kralježnice uzrokovana nekim oblikom strukturnog defekta negdje drugdje u tijelu. Jedan uobičajen nedostatak koji uzrokuje ovo je razlika u dužini između nogu. To se obično može ispraviti ortotičkim klinom, koji nosilac može umetnuti u cipelu. To će pomoći ispraviti razliku u dužini nogu i spriječiti kičmu da se nenormalno zakrivi.
- Neuromuskularna skolioza je zakrivljenost kralježnice zbog strukturnih abnormalnosti u samoj kralježnici. Zbog velikog potencijala da se pogorša, ovo se često liječi operacijom.
- Idiopatska skolioza, kako naziv govori, zakrivljenost je kralježnice iz nepoznatih razloga. Stanje se često ispravlja u djetinjstvu, ali zahtijeva promatranje. Ako se javi kod djece školskog uzrasta, postoji i veliki potencijal da se pogorša. Ako je krivulja ispod 25 stupnjeva, liječenje nije potrebno.
Korak 2. Istražite proteze i kirurške mogućnosti
Uopšteno govoreći, za krivine između 25 i 40 stepeni može biti potreban podupirač. Operacija se preporučuje za zavoje iznad 40 stepeni. Vaš liječnik će utvrditi jesu li leđni aparati, operacija ili neka druga opcija najbolji za vaš specifični slučaj.
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o metodama liječenja
Osim kućnih vježbi u Metodi 1, vaš liječnik ili fizioterapeut mogu predložiti rigorozniju opciju liječenja zasnovanu na jednoj od glavnih metodologija liječenja skolioze, koja uključuje metode Schroth, Nu Schroth i Pristup znanstvenih vježbi za skoliozu (SEAS). Svaka metoda koristi različite principe i tehnike prilagođene tačnoj zakrivljenosti kralježnice određenog pacijenta.
- Schroth metoda liječi skoliozu nastojeći preokrenuti abnormalno držanje. Vježbe nastoje ispraviti položaj zdjelice, koristiti produljenje kralježnice, a zatim rotacijsko kutno disanje kako bi se postiglo najbolje moguće držanje, te upotrijebiti napetost u mišićima trupa kako bi ih ojačali i promovirali najbolje moguće držanje.
- Nu Schroth metoda odražava nova saznanja i razumijevanje ove bolesti posljednjih decenija. Neke prednosti ove metode uključuju rutinu vježbanja kod kuće koja olakšava redovno izvođenje, redovne studije snimanja radi praćenja napretka i efekata vježbi te tehnike kiropraktike i ručne terapije za povećanje učinkovitosti vježbi.
- SEAS metoda zahtijeva vježbe koje se rade dva puta sedmično kod kuće ili u centru za fizikalnu terapiju. Prednosti SEAS metode uključuju vježbe zasnovane na aktivnoj samokorekciji (ASC) koje su u potpunosti prilagođene pojedinačnom pacijentu, položaje koji pomažu pacijentu da postigne maksimalnu funkciju i uključivanje vježbi za poboljšanje neuro-motoričke kontrole i stabilnosti.
Primjeri vježbi za pomoć kod skolioze
Vježbe za pomoć kod skolioze
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
