Kako smanjiti zakrivljenost skolioze: 10 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako smanjiti zakrivljenost skolioze: 10 koraka (sa slikama)
Kako smanjiti zakrivljenost skolioze: 10 koraka (sa slikama)

Video: Kako smanjiti zakrivljenost skolioze: 10 koraka (sa slikama)

Video: Kako smanjiti zakrivljenost skolioze: 10 koraka (sa slikama)
Video: Автомобильный генератор BMW 12 В 180 А к генератору с помощью зарядного устройства для ноутбука 2024, Marš
Anonim

Studije pokazuju da se skolioza ili neprirodno zakrivljenost vaše kralježnice u stranu obično počinje događati u kasnom djetinjstvu ili ranim tinejdžerskim godinama. Ponekad je krivulja toliko mala da vam ne treba nikakvo liječenje, ali u težim slučajevima možda ćete morati pokušati liječiti skoliozu i smanjiti zakrivljenost kralježnice. Stručnjaci se slažu da su vježbe, podupiranje i operacija najbolje mogućnosti liječenja za one sa skoliozom te da vam sve one mogu pomoći da poboljšate držanje i osjećate se bolje.

Koraci

Metoda 1 od 2: Medicinsko liječenje skolioze

Smanjite zakrivljenost skolioze 1. korak
Smanjite zakrivljenost skolioze 1. korak

Korak 1. Posjetite svog ljekara svakih 4-6 mjeseci

Da biste liječili svoju skoliozu, važno je razumjeti gdje vam je kičma zakrivljena i u kojem smjeru. Posjetite svog liječnika kako biste obavili fizički pregled i snimili snimku kičme. Nastavite posjećivati svog ljekara svakih 4-6 mjeseci radi ponovljenih rendgenskih snimaka radi praćenja promjena. Zatražite kopiju rendgenskog snimka da ga ponesete sa sobom ili barem neka vaš liječnik zapiše tačnu lokaciju krivine vaše kralježnice-na primjer, "desna krivulja u T4 do T7".

Zakrivljenost skolioze može biti u obliku slova S ili u obliku slova C. C-oblici su pojedinačne krivulje u kralježnici, dok je S-oblik u osnovi C-oblik, ali je donji dio kralježnice zakrivljen u drugom smjeru radi kompenzacije, uzrokujući dvostruku krivinu

Smanjite zakrivljenost skolioze 2. korak
Smanjite zakrivljenost skolioze 2. korak

Korak 2. Nosite protezu

Vaš ljekar vam može dati leđni aparatić za nošenje kako biste lakše poravnali zavoj kičme. Aparatić za zube je od najveće pomoći ako vam kosti još rastu, pa se obično više ne koriste kad dobijete menstruaciju, prestanete rasti ili morate brijati lice svaki dan (dječaci). Proteze su uske, a neke su gotovo nevidljive ispod odjeće, pa ljudi vjerojatno neće ni primijetiti da ih nosite. Ne moraju ograničiti vaše aktivnosti ili značajno promijeniti ono što radite svaki dan, pa su odličan izbor za privremenu upotrebu.

  • Potpornici za cijeli trup (Milwaukee) dobri su za visoke obline. Moraju se nositi cijelo vrijeme osim za vrijeme kupanja - najmanje 23 sata dnevno.
  • Torakolumbalno-sakralne ortoze (TLSO) su manje vidljive i mogu biti efikasne za krivine srednjeg do donjeg dijela leđa. Oni rade bolje što ih više nosite.
  • Noćne proteze novije su na tržištu i neki liječnici postavljaju pitanje koliko dobro rade, pogotovo jer 10% ljudi koji ih koriste i dalje trebaju operaciju. Međutim, oni mogu biti korisni za male krivulje. Moraju se nositi najmanje 8 sati noću, a vašem tijelu daju mnogo veću korektivnu silu od proteza za puno radno vrijeme.
Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 3
Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 3

Korak 3. Operirajte se

Razmislite o operaciji ako je vaša skolioza ozbiljna ili vaš ljekar misli da će se nastaviti pogoršavati. Operacija može izgledati zastrašujuće, ali ti liječnici često rade ovakve operacije kako bi pomogli mladima u liječenju njihove skolioze. Najčešća operacija je spinalna fuzija, gdje su dva dijela kralježnice - kralješci - povezani zajedno kako bi se spriječile daljnje promjene. Mnogi faktori određuju je li operacija prava stvar za vas, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj skoliozi i mogućnostima liječenja.

Druga operacija je stavljanje metalne šipke u leđa kako biste je držali ravnu. Štap je prilagođen tako da raste kako rastete, obično svakih 6 mjeseci. Ovo može biti korisno ako se vaša skolioza brzo pogoršava. Suočavanje s problemom sada može značajno pomoći starijima

Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 4
Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 4

Korak 4. Provedite tretmane kiropraktike

Posjet kiropraktičaru može vam pomoći ako imate bolove zbog skolioze, a možda će vam pomoći i u poboljšanju zakrivljenosti kralježnice. Nije jasno mogu li se dugoročna stanja poput skolioze poboljšati kiropraktikom. Neki dokazi ukazuju na to da su redovni kiropraktički tretmani posebno korisni za odrasle osobe sa skoliozom. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome može li vam posjet kiropraktičaru pomoći i po mogućnosti zatražite uputnicu.

Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 5
Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 5

Korak 5. Pokušajte sa serijskim lijevanjem za dječju skoliozu

Skolioza kod dojenčadi i male djece može se liječiti serijskim lijevanjem, bacajući bebino tijelo u postupno veće odljeve kako rastu. To pomaže kralježnici da se uspravi. Odljevke obično treba mijenjati svaka 2-4 mjeseca za djecu od 2-4 godine.

Metoda 2 od 2: Jačanje i istezanje za poboljšanje skolioze

Smanjite zakrivljenost skolioze 6. korak
Smanjite zakrivljenost skolioze 6. korak

Korak 1. Radite sa stručnjakom na fizioterapeutskim specifičnim vježbama (PSE)

Društvo za ortopedsko i rehabilitacijsko liječenje skolioze osmislilo je skup PSE -a, vježbi specifičnih za skoliozu koje treba izvesti s fizioterapeutom. Razgovarajte sa svojim ljekarom o upućivanju specijalistu za liječenje. Posjetite fizioterapiju najmanje 2-4 puta tjedno za najbolje rezultate.

Preporučuje se rad sa stručnjakom kako biste naučili najbolje vježbe specifične za vašu krivulju kralježnice

Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 7
Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 7

Korak 2. Radite vježbe kod kuće

Vježbe su osmišljene kako bi poboljšale držanje, smanjile bol i povećale fleksibilnost za osobe sa skoliozom - iako nije znanstveno dokazano da poboljšavaju krivinu kralježnice. Kako god, specifične za krivu vježbe mogu pomoći u poboljšanju oblika vaše kralježnice tako što ćete trenirati mozak da zna što je "ispravno" držanje. Budite sigurni da ste svjesni vaše zakrivljenosti kralježnice i isprobajte ove vježbe specifične za krivulju:

  • Jednostrana (u obliku slova C) torakalna krivulja: Sjednite visoko s kičmom što je moguće ravnije. Posegnite u smjeru dijagonale prema gore, malo naprijed od srednje linije. Držite držanje što duže možete.
  • Desno-torakalna, lijevo-lumbalna krivina u obliku slova S: Lezite na leđa na ravnu površinu. Stavite desnu ruku na desna bočna prsa, u osnovi preko strana desnih rebara. Stavite lijevu ruku na lijevu stranu zdjelice. Ostavite ruke gdje jesu i ne savijajte kičmu, te pokušajte približiti ruke stiskanjem trbušnih mišića. Pokušajte pomaknuti gornji dio tijela ulijevo, a donji udesno, samo koristeći trbušnjake.

    Za lijevo-torakalnu, desnu-lumbalnu krivinu, promijenite položaje ruku

Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 8
Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 8

Korak 3. Svaki dan radite bočne daske

Pokazalo se da vježba bočnih dasaka poboljšava zakrivljenost kralježnice kod nekih ljudi. Započnite izvođenjem ove vježbe svaki dan 10-20 sekundi tokom prve sedmice. Zatim držite pozu što duže možete svakodnevno. Ovu vježbu radite samo na slabijoj, konveksnoj strani kralježnice.

Okrenite se na slabiju stranu s raširenim nogama i složenim jedna na drugu, a stopala i bokovi na tlu. Lakat stavite točno ispod ramena kako biste poduprli tijelo. Poravnajte glavu s kičmom kako biste napravili ravnu liniju između glave i stopala. Zadržite ovaj položaj

Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 9
Smanjite zakrivljenost skolioze Korak 9

Korak 4. Počnite se baviti jogom

Vježbanje joge može vam pomoći da rastegnete zategnute mišiće oko kralježnice kako biste poboljšali bol i ojačali mišiće leđa. Radite psa prema dolje i držite ga što duže možete, što može biti posebno efikasno držanje za skoliozu.

Pokušajte svakodnevno raditi malo istezanja joge

Jedite zdravo i vježbajte Korak 10
Jedite zdravo i vježbajte Korak 10

Korak 5. Učestvujte u drugim vježbama

Ljudi sa skoliozom ili oni koji su se ranije liječili od nje, još uvijek mogu sudjelovati u mnogim vrstama tjelesne aktivnosti, uključujući sport i redovne vježbe u teretani. Pronađite vježbu koja vam odgovara i pridržavajte je se. To je dobro za vaše opće zdravlje, a skolioza vas ne bi trebala spriječiti u sudjelovanju.

Ako ste posebno zabrinuti zbog određene vrste vježbe ili osjetite bol ili druge komplikacije nakon vježbe, obratite se svom liječniku

Savjeti

  • Pazite na položaj spavanja. Spavajte na leđima kad god je to moguće, posebno ako vam je kičma savijena u stranu (bočna zakrivljenost).
  • Pokušajte s fizikalnom terapijom protiv boli. Fizikalna terapija neće ispraviti kralježnicu ili spriječiti pogoršanje zakrivljenosti, ali može pomoći u poboljšanju bolova u mišićima i obliku i izgledu vašeg tijela te olakšati disanje.
  • Ako imate sekundarnu skoliozu jer vam je jedna noga duža od druge, pokušajte nositi dizače cipela na kraćoj nozi.
  • Razvija se nova metoda liječenja koja se naziva implantabilna mišićna stimulacija gdje se uređaj ubacuje ispod kože blizu slabe strane kralježnice kako bi se stimulirali slabi mišići. Pratite novosti u liječenju.

Upozorenja

  • Izbjegavajte vježbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva, iskoraka i vježbi koje vrše okomiti pritisak na kralježnicu.
  • Shvatite da su podupiranje i operacija jedini dokazano učinkoviti tretmani za skoliozu (iako bočna daska obećava u nekim studijama). Druge vježbe i aktivnosti mogu poboljšati bol ili možda poboljšati zakrivljenost kralježnice, ali rezultati nisu zajamčeni.
  • Svaka operacija uključuje rizike. Neke rijetke, ali moguće komplikacije operacije kralježnice su infekcija, krvarenje, bol i oštećenje živaca.

Preporučuje se: