3 načina za opuštanje želuca

Sadržaj:

3 načina za opuštanje želuca
3 načina za opuštanje želuca

Video: 3 načina za opuštanje želuca

Video: 3 načina za opuštanje želuca
Video: Salmonella Infections - Salmonellosis, Animation 2024, Marš
Anonim

Svi koji su ikada bolovali u stomaku znaju koliko su jadni. Bilo da vam je muka, imate oštre bolove ili se općenito osjećate loše, ne možete se dovoljno brzo riješiti trbušne nelagodnosti. Srećom, postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti, od smirivanja misli do konvencionalne medicine, kako biste olakšali želučane tegobe uzrokovane svime, od prejedanja do tjeskobe.

Koraci

Metoda 1 od 3: Opuštanje mišića

Opustite želudac Korak 1
Opustite želudac Korak 1

Korak 1. Vizualizujte dobro zdravlje

Naučnici sve više tvrde da postoji čvrsta veza između misli i fizičkog zdravlja. Ideja je da oni koji se fokusiraju na pozitivne misli ili oni koji zamišljaju da se osjećaju dobro obično imaju pozitivan fiziološki odgovor. Ovu tehniku možete koristiti za opuštanje želuca.

  • Počnite opuštanjem. Za ovo će vam možda trebati miran prostor. Opustite se i postanite svjesni svog disanja.
  • Zamislite dobro zdravlje. Vaša ideja da se dobro osjećate jedinstvena je samo za vas. Zamislite da vam se želudac osjeća bolje, što biste učinili da se osjećate odlično. Budite detaljni. Možda ćete moći vidjeti mentalnu sliku ili jednostavno imati osjećaj - oba je prikladna.
  • Poduzmite korake kako biste ono što ste zamislili ostvarili. Bili ste detaljno opisani u svojoj vizualizaciji, a neke od tih detalja možete upotrijebiti u svom svakodnevnom životu.
Opustite želudac Korak 2
Opustite želudac Korak 2

Korak 2. Udahnite da biste opustili stomak

Vjerovatno ćete disati grudima, a ne trbuhom, kako je većina nas naučena. Mnogi vjeruju da disanje iz trbuha, onako kako ste to radili kao dijete, nudi listu zdravstvenih prednosti, uključujući opuštanje želuca. Čigong disanje ili disanje trbuhom može zahtijevati navikavanje, ali vrijedi truda.

  • Ako možete, dišite samo kroz nos.
  • Udahnite polako, polako i polako.
  • Dok udišete, usredotočite se na to da vaš dah ulazi i putuje kroz tijelo, sve do želuca. Dopustite da vam se donji dio trbuha proširi kako biste mogli udahnuti.
  • Dok izdišete, usredotočite se na dah koji napušta tijelo, dopuštajući da se želudac prvo povuče.
  • Nakon što to savladate, usredotočite se na proširenje sredine trbuha, a zatim, nakon toga, gornjeg dijela trbuha.
Opustite želudac Korak 3
Opustite želudac Korak 3

Korak 3. Upravljajte stresom

Stres izaziva teške ili fizičke i psihičke probleme, i zaista može utjecati na vaš želudac. Nažalost, stres je dio većine naših života i nije ga moguće potpuno izbjeći. Ipak, možete to upravljati. Razmislite o tome koje situacije, odgovornosti ili ljudi vam izazivaju najveći stres, a zatim izradite plan za svako drugačije postupanje.

  • Vaš posao može biti značajan izvor stresa za vas. Razmislite šta je tačno u vašem poslu zbog čega se osjećate ovako. Budite što je moguće konkretniji. To će vam pomoći da razvijete plan.
  • Financije vam mogu uzrokovati veliki stres. Ponovo izolirajte problem i odlučite kako ga najbolje riješiti.
  • Vaša veza može biti stresna, a kada shvatite što je to što vam izaziva stres, možete razgovarati sa svojim partnerom o promjenama koje je potrebno napraviti, poput savjetovanja ili čak o preuzimanju obaveza pranja rublja i smeća.
Opustite želudac Korak 4
Opustite želudac Korak 4

Korak 4. Postepeno opuštajte mišiće

Progresivno opuštanje mišića odlična je tehnika za izolaciju i smirivanje određenih mišićnih skupina na vašem tijelu. Vaš želudac, naravno, jer je jezgra vašeg tijela, pun je mišića i odličan je kandidat za progresivno opuštanje mišića. Potrebno vam je samo oko 15 minuta dnevno i miran prostor da uberete plodove ove tehnike.

  • Prvi korak je duboko udahnuti i savijati trbušne mišiće (usisavajući trbuh) koliko god možete pet sekundi.
  • Zatim izdahnite, oslobađajući svu napetost iz mišića. Ostanite opušteni 15 sekundi.
  • Ponovite što vam je udobnije.
  • Obratite pažnju na to kako se osjećate i prestanite ako osjetite nelagodu.

Metoda 2 od 3: Smirivanje uzrujanog želuca zbog anksioznosti

Opustite želudac Korak 5
Opustite želudac Korak 5

Korak 1. Popijte šolju čaja

Čajevi od nane, đumbira, limuna ili kamilice odlični su želudačni sokovi. Ove biljke imaju svojstva borbe protiv bakterija, svojstva protiv nadutosti i ulja koja pomažu opuštanju. Natopite vruću šolju čaja i polako je pijte da biste uživali u trenutnom olakšanju.

Imajte na umu da čaj od nane može biti od pomoći u nekim slučajevima, ali također može pogoršati stvari, na primjer, ako imate žgaravicu ili refluks kiseline. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira da vidite je li od pomoći ili ne

Opustite želudac Korak 6
Opustite želudac Korak 6

Korak 2. Masirajte stomak

Prirodno je da trljate dio našeg tijela koji se ne osjeća dobro, a ni vaš želudac nije izuzetak. Na sreću, masaža potiče protok krvi, a neki kažu da potiče brže ozdravljenje. Vaš će trbuh imati koristi od masaže, bilo da sjedite ili ležite, i zbog toga što je utješna i zbog toga što možete pomoći pri manipulaciji bilo kakvim začepljenjima.

  • Možete lagano gladiti stomak.
  • Ili možete vršiti snažan pritisak vrhovima prstiju i masirati trbuh malim kružnim pokretima.
  • Petom ruke nanesite kratke ili duge poteze na trbuh.
Opustite želudac Korak 7
Opustite želudac Korak 7

Korak 3. Nanesite toplinu

Za opuštanje želuca upotrijebite podlogu za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom napunjenu vrućom vodom. Vrućina će opustiti mišiće i olakšati grčeve. Nanosite toplinu samo 15 minuta odjednom, dajući sebi pauzu od 45 minuta između nanošenja, i zapamtite, toplina primijenjena na vaš želudac najefikasnija je u ležanju.

Opustite želudac Korak 8
Opustite želudac Korak 8

Korak 4. Isprobajte metodu NOT

Anksioznost može biti posebno zeznuta jer se često maskira drugim simptomima. To vas može navesti na pomisao da vas samo boli glava ili vam nedostaje daha, ili da vas boli trbuh ili da se znojite, pa možda ove simptome ne povezujete zajedno ili pojedinačno s anksioznošću. Metoda NOT je posebno korisna u tome.

  • Primijetite da imate osjećaj, poput uzrujanog želuca. Cijenite senzacije kakve jesu - ni manje ni više. Dozvolite sebi da ih osjetite.
  • Promatrajte osjećaj i zaista razmislite kako se osjećate. Dajte sebi dozvolu da imate takva osećanja.
  • Poduzmite bilo koju radnju za koju mislite da će vam pomoći u ublažavanju anksioznosti, zbog čega bi se vaš želudac trebao osjećati bolje.

Metoda 3 od 3: Odgovaranje na simptome IBS -a

Opustite želudac Korak 9
Opustite želudac Korak 9

Korak 1. Nemojte jesti hranu koja izaziva

Postoje neke namirnice koje mogu uznemiriti vaš želudac, a koje za druge ljude izgledaju savršeno bezopasno. Obratite pažnju na to što vam želudac govori nakon jela, a ako se ne osjećate dobro, pokušajte izostaviti onu hranu koja vas izaziva. Osim ako ne vidite alergologa ili nemate od svog ljekara određenu listu namirnica koje treba izbjegavati, ovo je u velikoj mjeri pokušaj pokušaja i greške i bit će potrebno neko vrijeme da se to shvati.

Opustite želudac Korak 10
Opustite želudac Korak 10

Korak 2. Izbjegavajte hranu koja izaziva plinove

Plin je prirodni nusprodukt bilo koje hrane koju ne probavite. Također, neke namirnice prirodno uzrokuju plinove kada se probavljaju. U oba slučaja, ograničavanje hrane koja izaziva plinove može opustiti i smiriti vaš želudac.

  • Možda ste netolerantni na laktozu, što se znatno razlikuje od alergije na mlijeko. Intolerancija na laktozu je prilično uobičajena i krivac je mnogih želudaca. Često se razvija kako ljudi stare, a u određenim je kulturama izraženiji od drugih.
  • Neka povrća, poput karfiola, luka, krastavaca, kukuruza i brokule mogu uzrokovati zapušen želudac.
  • Drugi ljudi smatraju da im skrobna hrana, poput krumpira ili tjestenine, uzrujava želudac.
Opustite želudac Korak 11
Opustite želudac Korak 11

Korak 3. Jedite manje porcije češće

Konzumiranje manjih obroka nije samo odlično za upravljanje vašom težinom, već je i od velike pomoći u sprječavanju želučanih tegoba. Vrlo je jednostavno: što su vaši obroci veći, to vam se želudac širi, više mora raditi na probavi hrane i više ćete plina proizvesti iz neprobavljene hrane. Jedite manje porcije pet ili šest puta dnevno kako biste spriječili neugodan želudac.

Opustite želudac Korak 12
Opustite želudac Korak 12

Korak 4. Upravljajte svojom težinom

Vaš želudac čini značajan dio jezgre vašeg tijela i odgovoran je za vaše sposobnosti da sjedite uspravno i okrećete se u struku. Prekomjerna težina čini ovo izazovnijim za vaše trbušne mišiće i može dovesti do želučanih nemira. Također, većina vaših unutrašnjih organa smještena je u vašem jezgru, a prekomjerna težina može uzrokovati guranje ili pomicanje vaših organa, uzrokujući nelagodu u želucu.

Opustite želudac Korak 13
Opustite želudac Korak 13

Korak 5. Idite na čas joge

Joga ima niz prednosti, uključujući fleksibilnost, povećani protok krvi i osjećaj emocionalne i kognitivne smirenosti. Osim toga, joga može pomoći u opuštanju želuca, bilo da je uznemiren zbog IBS -a ili tjeskobe. Prijavite se na lokalni čas ili uzmite DVD s uputama da započnete svoje putovanje jogom.

Opustite želudac Korak 14
Opustite želudac Korak 14

Korak 6. Uzmite lijek bez recepta

Vaša lokalna ljekarna, trgovina mješovitom robom ili velika kutija ima zapanjujuću količinu tretmana bez recepta za uobičajene, neozbiljne želučane tegobe. Bilo da vam je želudac uznemiren zbog zatvora, IBS -a ili refluksa, možete pronaći tretman za svoje simptome.

  • Antacidi, poput Pepcida ili Tumsa, neutraliziraju kiselinu u želucu, pomažući u ublažavanju simptoma refluksa i nemira.
  • Ako niste imali redovite stolice, želudac bi vam mogao biti uznemiren. Isprobajte omekšivač stolice. S druge strane, ako imate proljev, a ne želite ga pustiti da teče svojim tokom, isprobajte lijekove protiv proljeva, kao što su Kaopectate ili Imododium.

Preporučuje se: