Iako propuštanje plina ili njegov miris mogu izazvati neugodnost, to je prirodna i uobičajena pojava. Prosječna osoba ispušta gasove između 10 i 20 puta dnevno, a većina pacijenata koji prijavljuju prekomjernu nadutost zapravo spadaju u ovaj raspon. Ne samo da plinovi mogu izazvati neugodnost, već povećana proizvodnja plinova može uzrokovati nadutost i bol u trbuhu. Osim toga, plin se može izbaciti iz tijela podrigivanjem dok bježi iz želuca kroz jednjak.
Koraci
Metoda 1 od 2: Rad sa gasom
Korak 1. Isprobajte lijek bez recepta
Dostupna su probavna pomagala, poput Beana, koja mogu pomoći u smanjenju proizvodnje plina. Beano sadrži enzim zvan beta-galaktozidaza koji razgrađuje određene šećere u grahu i povrću, poput brokule. Neka naučna istraživanja pokazala su smanjenje nadutosti upotrebom beta-galaktozidaze.
Korak 2. Isprobajte aktivni ugljen
Aktivni ugljen se razlikuje od drvenog ugljena koji koristite za roštiljanje. Aktivni ugljen se može kupiti u ljekarni i može se koristiti za smanjenje nadutosti. Naučne studije o efikasnosti aktivnog uglja u smanjenju gasova su kontroverzne.
Neka istraživanja oralne primjene aktivnog ugljena primijetila su smanjenje količine plina oslobođenog iz debelog crijeva, dok druga istraživanja nisu otkrila razlike. Ovi rezultati ukazuju na to da aktivni ugljen u određenim okolnostima može imati manju korist. Moguće je da aktivni ugljen samo dobro smanjuje proizvodnju plina zbog nekih etiologija, ali ne i drugih
Korak 3. Koristite dezodorans
Mnogo različitih dezodoransa može se koristiti za prikrivanje mirisa nadutosti. Zanimljivo je da se može kupiti donje rublje obloženo ugljenom za koje se tvrdi da dezodorira miris plina. Njihova klinička efikasnost nije ispitana.
Korak 4. Prigrlite majku prirodu
Prolaz plina je prirodni fenomen koji je neophodan za uklanjanje plinovitog otpada iz tijela. Svi to rade. Iako bi zadržavanje plina u nekim situacijama moglo biti prikladno, možda ćete otkriti da ako nastavite s tim, mogli biste osjetiti grčeve u trbuhu i nelagodu.
- Izvinite se u toaletu da biste dali benzin.
- Sačekajte da prođe gas dok ne budete sami ili u dobro provetrenom prostoru.
- Ako javno propuštate benzin, ljubazno recite oprostite.
- Koristite svoje diskreciono pravo. Propuštanje plina pred bliskim prijateljima ili porodicom može biti prikladno, a uspostavljanje ovih normi može pomoći u smanjenju negativne stigme pri propuštanju plina.
Korak 5. Izvucite najbolje iz neugodne situacije
Ako zamjetno propuštate plin u javnosti, nemojte se sramiti. Napravite šalu na tu temu, na primjer, predlažući da se brzo preselite na novu lokaciju kako biste izbjegli miris. Iskreno, ako je posebno mirisna, većina ljudi će cijeniti vašu iskrenost i rado će se preseliti s vama. Osvjetljavanje ove potencijalno neugodne situacije može biti posebno korisno ako se radi o hroničnom problemu.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje stvaranja plina
Korak 1. Smanjite količinu progutanog zraka
Ponekad višak plina može biti uzrokovan gutanjem previše zraka. To se može dogoditi ako jedete prebrzo ili se to može učiniti nesvjesno. Nesvjesno gutanje zraka (aerofagija) često je povezano s emocionalnim stresom, a tehnike smanjenja stresa mogu se pokazati korisnima.
- Jedite sporije. Brzo unošenje hrane može dovesti do gutanja zraka, što može povećati proizvodnju plina. Usredotočite se na sporiju prehranu, možda žvakanjem hrane određeni broj puta prije nego što progutate. Ne samo da će to smanjiti količinu zraka progutanog tijekom jela, već je i sporije jedenje povezano sa smanjenim unosom kalorija.
- Prestanite sa žvakanjem guma i pušenjem, a oboje može povećati količinu zraka koji se nesvjesno guta.
Korak 2. Vodite dnevnik hrane
Svako tijelo je drugačije i možda ćete otkriti da je vaše tijelo osjetljivije na neke namirnice od drugih. Zapisivanje onoga što ste pojeli i vaših simptoma može vam pomoći da identificirate različite namirnice koje mogu uzrokovati povećanu proizvodnju plina.
Nakon što utvrdite koje namirnice vam stvaraju probleme, počnite ih izbacivati iz prehrane jednu po jednu. Također možete pokušati ukloniti sve namirnice koje mogu uzrokovati stvaranje plinova, a zatim ih polako ponovno uvesti u svoju prehranu
Korak 3. Izbjegavajte hranu za koju se zna da izaziva gasove
Neke su namirnice sklonije izazivati plinove od drugih. To može biti posljedica nesposobnosti tijela da pravilno probavi određenu hranu, poput one koja sadrži ugljikohidrate kratkog lanca, nazvane FODMAP (fermentabilni oligo-, di- i monosaharidi i polioli). Osim toga, škrob i rastvorljiva vlakna mogu doprinijeti povećanju plina. Ispod je lista namirnica koje treba izbjegavati radi smanjenja plina:
- Pasulj
- Voće
- Mahunarke, zobene mekinje
- Krompir
- Kukuruz
- Pasta
- Brokoli
- Prokulica
- Karfiol
- Zelena salata
- Mlečni proizvodi
- Gazirana pića (soda i pivo)
- Šećerni alkoholi (sorbitol, manitol, ksilitol)
Korak 4. Utvrdite imate li intolerancije na hranu
Neki pojedinci nisu sposobni probaviti određenu hranu, što može dovesti do povećane proizvodnje plina. Medicinski stručnjak može vam pomoći da utvrdite imate li intoleranciju na hranu i pomoći vam u planiranju dobro izbalansirane prehrane koja odgovara vašim ograničenjima u prehrani.
- Intolerancija na laktozu je uobičajena pojava i posljedica je nedostatka enzima za probavu laktoze, laktaze. Slijedite ove smjernice da biste utvrdili imate li intoleranciju na laktozu. Nekim osobama s netolerancijom na laktozu korisno je uzimati suplemente laktaze, poput Lactaida, kada konzumiraju mliječne proizvode. Suplementacija laktazom trebala bi pomoći vašem tijelu da probavi laktozu i smanji plinove.
- Ostali uvjeti malapsorpcije ugljikohidrata mogu rezultirati povećanom proizvodnjom plina. Na primjer, ako često osjetite povećani plin nakon konzumiranja hrane koja sadrži kukuruzni sirup s visokom fruktozom, možda ćete imati malapsorpciju fruktoze. Vođenje dnevnika, kao što je gore spomenuto, pomoći će vam da utvrdite koja hrana rezultira povećanom proizvodnjom plina.
Korak 5. Provjerite ozbiljniji problem
Rijetko povećani plin može biti znak ozbiljnijeg medicinskog problema. Povećanje crijevnih plinova može biti znak celijakije (netolerancija na gluten), sindroma iritabilnog crijeva ili bakterijske infekcije. Obratite se svom ljekaru ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Dijareja
- Promjene u boji ili učestalosti stolica
- Krvave stolice
- Jaki bolovi u trbuhu
- Neobjašnjiv gubitak težine
