Ako imate dijabetes ili neki drugi poremećaj šećera u krvi, znate koliko je teško kontrolirati razinu šećera u krvi. Dobra vijest je da ne mora biti tako teško. Ako pažljivo pratite nivo šećera u krvi, liječnik vam može pomoći da postignete plan koji vam odgovara i koji uključuje lijekove i zdravu prehranu. Također možete izmijeniti način života kako biste bolje kontrolirali svoje zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Stabiliziranje šećera u krvi hranom
Korak 1. Jedite ili pijte slatku hranu ako imate 70 mg/dl ili manje
Ako osjetite vrtoglavicu, znojenje, drhtanje ili slabost, provjerite šećer u krvi. Ako imate 70 mg/dl ili niže, možda ćete morati pojesti ili popiti nešto s visokim sadržajem šećera da biste to podigli. Nakon što ste nešto pojeli, pričekajte 15 minuta, a zatim ponovo provjerite šećer u krvi. Ako ste i dalje ispod 100 mg/dl, konzumirajte još nešto slatko. Pokušajte uzeti 3-4 tablete glukoze ili popiti ili pojesti nešto od sljedećeg kako biste vratili šećer u krvi kada se smanji:
- 1⁄2 šolja (120 mL) soka od jabuke ili sode
- ½ banane
- 1 jabuka
- 4-5 slanih krekera,
- 2 kašike (30 ml) grožđica
- 1 kašika (15 ml) meda
- Slatkiši (npr. Spasioci, keglje, gumeni medvjedi ili praska zvijezda)
Korak 2. Pijte 10 do 15 šalica (2,4 do 3,5 l) vode dnevno za stabilizaciju šećera u krvi
Kada ste dehidrirani, vaša krv nema toliko tekućine za rad, što može dovesti do izbacivanja šećera iz krvi iz ravnoteže. Pobrinite se da svakodnevno unosite 10 do 15 šalica (2,4 do 3,5 l) vode kako biste nadoknadili ono što ste izgubili.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o vašim potrebama za ugljikohidratima
Ugljikohidrati pomažu održati razinu šećera u krvi dovoljno visokom, a tijelu daju energiju. Međutim, previše ugljikohidrata može značajno povećati vaš šećer u krvi i uzrokovati povećanje tjelesne težine, pa pokušajte pažljivo pratiti koliko ugljikohidrata jedete.
- Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o tome koliko vam je potrebno ugljikohidrata u jednom danu. Zatim upotrijebite te podatke za dijeljenje ugljikohidrata tijekom dana. Općenito, 15 grama (0,53 oz) ugljikohidrata računa se kao jedna porcija.
-
Općenito, muškarcima je potrebno 4 do 5 obroka po obroku ili 12-15 obroka svaki dan, dok je ženama potrebno 3 do 4 obroka po obroku ili 9-12 obroka svaki dan.
Zapamtite da se to povećava ili smanjuje ovisno o količini energije koju ulažete. Sjedenje u uredu zahtijeva manje obroka, dok je za penjanje na planinu potrebno mnogo više. Ne zaboravite se prilagoditi u skladu s tim, jer je svaki dan drugačiji
Korak 4. Pročitajte etikete hrane kako biste odredili nivo ugljikohidrata
Prilikom brojanja ugljikohidrata, obratite pažnju na oznake. Reći će vam koliko ugljikohidrata ima u određenoj hrani, pa ne morate pogađati. Ako hrana nema oznaku, potražite je na internetu ili u prehrambenoj aplikaciji kako biste saznali.
Za referencu, jedna kriška hljeba često je porcija ugljikohidrata, kao i jedan mali do srednji komad voća, 0,5 šolje (120 ml) sladoleda i 1 šolja (240 ml) mlijeka
Korak 5. Izmjerite hranu kako biste odredili porcije
Općenito je dobra ideja mjeriti hranu kad god možete. Većina ljudi podcjenjuje koliko jede, što često dovodi do debljanja. Izmjerite svoju hranu kako biste bili svjesni prave količine ugljikohidrata koju konzumirate.
Ako niste sigurni koliko hrane trebate izmjeriti, razmislite o zakazivanju sastanka s dijetetičarom. Trebali bi vam moći pokazati kako izgledaju porcije
Korak 6. Odaberite integralne žitarice umjesto rafiniranih žitarica kako biste lakše kontrolirali šećer u krvi
Žitarice su jedan izvor ugljikohidrata. Cjelovite žitarice mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, stoga pokušajte dobiti barem polovicu svojih žitarica iz cjelovitih žitarica. Na primjer, odaberite integralni kruh i tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice, kao i hranu poput bulgura, zobenih pahuljica i kvinoje.
Korak 7. Uravnotežite obroke s proteinima i povrćem
Dosljedna konzumacija uravnoteženih obroka može biti od velike pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Prilikom planiranja obroka odaberite ravnotežu proteina, voća, povrća, škroba i masti.
- Odlučite se za nemasne proteine, poput pilećih prsa, ribe i pasulja. Pokušajte ograničiti unos masti, posebno trans masti, koje se često nalaze u prerađenoj hrani. Fokusirajte se uglavnom na dobre masti. Mononezasićene masti i polinezasićene masti dobre su masti, a nalaze se u hrani poput orašastih plodova, suncokretovog ulja, maslinovog ulja, masne ribe, lanenog sjemena i ulja repice. Avokado i ulje kikirikija također sadrže dobre masti, ali su i kalorijski teški.
- Ugljikohidrati se brzo metaboliziraju, što znači da se brzo probavljaju i apsorbiraju. Zbog toga su u stanju vašem tijelu dati brzu energiju koja mu je potrebna. Metabolizam proteina traje duže, pa pomaže u održavanju energije. Voće i povrće daju vam vlakna koja usporavaju probavu, povećavaju vašu prehranu i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi.
Metoda 2 od 4: Korištenje inzulina za kontrolu šećera u krvi
Korak 1. Donesite oralne lijekove svom ljekaru
Prvi izbor liječenja i za dijabetes tipa 1 i za tip 2 su oralni lijekovi, iako teški dijabetičari tipa 1 ponekad uzimaju inzulin pored oralnih lijekova. Ovi lijekovi djeluju na različite načine, ali svi pomažu u snižavanju ukupnog nivoa šećera u krvi.
- Jedna vrsta lijekova pomaže vašem tijelu da proizvede više inzulina.
- Druga vrsta sprječava vaš želudac da razgradi šećere, što znači da ne ulazi toliko u vaš krvotok.
- Druge vrste sprečavaju jetru da ispušta toliko glukoze u krv, snižavajući nivo šećera u krvi.
Korak 2. Razgovarajte sa liječnikom o dugotrajnom inzulinu
Mnogi dijabetičari trebaju biti na dugotrajnom inzulinu, bez obzira da li ste tipa 1 ili tipa 2. Inzulin dugog djelovanja osigurava stalan protok inzulina tokom dana, a obično ga uzimate injekcijom 2 puta dnevno.
Upamtite da ćete, nakon što vam je propisan inzulin s dugotrajnim djelovanjem, morati kontinuirano pratiti svog liječnika kako biste provjerili treba li vam i dalje insulin ili je potrebno promijeniti doze
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o kratkotrajnom inzulinu ako ga ne koristite
Ako niste na kratko djelujućem ili brzo djelujućem inzulinu i imate problema s kontrolom šećera u krvi, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. Prije svakog obroka uzimate inzulin kratkog ili brzog djelovanja kako biste svom tijelu dali potreban inzulin.
- Pitajte svog ljekara je li ova opcija dobra za vas. Oni mogu tako misliti, ili mogu predložiti promjenu trenutnih jutarnjih i večernjih doza prije nego što u jednadžbu dodaju inzulin kratkog ili brzog djelovanja.
- Također razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako vaše kratko djelovanje treba prilagoditi u koordinaciji s mjerenjima šećera u krvi. Ako je vaše čitanje prenisko, možete sebi dati manje ili uopće ništa. Ako je vaše čitanje previsoko, možda ćete morati sebi dati više inzulina kratkog djelovanja. Vaš ljekar će vam vjerovatno dati kliznu ljestvicu koja će vam reći koliko inzulina kratkog djelovanja trebate uzeti kada vam je šećer u krvi na određenim razinama.
- Možda bi bilo dobro razmotriti različite faktore, poput jela ili konzumiranja alkohola, koji su mogli uzrokovati porast razine šećera u krvi prije nego što pribjegnete uzimanju kratkotrajnog inzulina.
- Inzulin kratkog ili brzog djelovanja posebno je koristan za one koji često naporno vježbaju.
Metoda 3 od 4: Testiranje i regulisanje šećera u krvi
Korak 1. Pitajte svog ljekara koliko često trebate provjeravati šećer u krvi
Ne postoji određeni broj koliko puta dnevno bi dijabetičar trebao provjeravati šećer. Koliko puta trebate koristiti svoj mjerač ovisi o vašim individualnim potrebama, pa o tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Na primjer, ako imate dijabetes tipa 1, liječnik vam može preporučiti pregled prije svakog obroka, kao i prije spavanja te prije i poslije vježbanja.
- Ako imate dijabetes tipa 2, vaš ljekar može odlučiti da ga ne morate toliko provjeravati. Često će htjeti da to provjerite prije jela.
- Ako uzimate inzulin, možda ćete ga morati provjeriti prije nego što sebi date injekciju, jer ćete možda morati prilagoditi unos inzulina na osnovu nivoa šećera u krvi za inzulin kratkog djelovanja.
Korak 2. Testirajte šećer u krvi pomoću mjerača šećera u krvi
Da biste provjerili šećer u krvi, počnite pranjem ruku. Stvarate malu ubodnu ranu pa želite biti što čistiji! Uključite mjerač i umetnite test traku ako vaš mjerač tako funkcionira. Lancetom probušite bočnu stranu vrha prsta i izvucite kap krvi. Stavite kap na test traku i pričekajte da je očita vaš mjerač.
- Možete malo stisnuti prst ako ne unosite dovoljno krvi.
- Neki stariji mjerači zahtijevaju da stavite krv na traku prije nego što je umetnete u mjerač.
- Obično želite da vaši rezultati budu 70 mg/dl do 100 mg/dl prije obroka i ispod 140 mg/dl nakon obroka. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom o svom ciljnom rasponu.
Korak 3. Pratite svoje rezultate pomoću aplikacije za jednostavno praćenje
Praćenje razine šećera u krvi može vam pomoći da vidite trendove, što vam može pomoći da shvatite kako bolje kontrolirati šećer u krvi. Naći ćete i mnoštvo aplikacija koje će vam pratiti mjerenja šećera u krvi.
Korak 4. Pratite šećer u krvi olovkom i papirom ako više volite tradicionalni pristup
Razine šećera u krvi možete pratiti na staromodan način olovkom i papirom. Samo ga držite s mjeračem kako biste ga svaki put zapisali. Ovo može biti od velike pomoći kada zakažete ljekarski pregled, jer ga možete jednostavno ponijeti sa sobom u ljekarsku ordinaciju.
Metoda 4 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Redovno vježbajte za regulaciju šećera u krvi
Vježba vam pomaže da smršate, što je dobro za liječenje dijabetesa. Takođe sagorijeva šećer iz vaše krvi i pomaže u stimulaciji proizvodnje inzulina u vašem tijelu, a oba su korisna.
Težite najmanje 30 minuta vježbe 5 puta sedmično
Korak 2. Poradite na nivoima stresa
Stres može izazvati pustoš s razinama šećera u krvi, pa je dobro držati stres pod kontrolom. Pokušajte ograničiti nivo stresa govoreći "ne" kad god možete i uključite rutine za ublažavanje stresa u svoj svakodnevni život.
- Pokušajte dodati jogi ili meditaciji u svoju sedmicu, a oboje može pomoći u smanjenju stresa.
- Duboko disite kad se nađete pod stresom. Zatvorite oči i udahnite do brojača 8. Zadržite dah 4 broja, a zatim izdahnite do broja 8. Nastavite se koncentrirati na disanje sve dok se ne smirite.
Korak 3. Umjereno konzumirajte alkohol
Prvo se obratite svom lekaru da biste se uverili da možete bezbedno piti alkohol. Ako vaš liječnik to prihvati, držite se umjerenog pijenja, što znači da ne više od 1 pića dnevno za muškarce starije od 65 godina i žene i 2 pića dnevno za muškarce mlađe od 65 godina.
- Jedno piće jednako je 5 ml (150 ml) piva, 12 ml (350 ml) vina ili 1,5 ml (44 ml) žestokog pića.
- Pojedite nešto prije nego što popijete, i uvijek računajte ugljikohidrate koje ste popili prilikom sabiranja ugljikohidrata za taj dan
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Ako pušite, bit će vam teže kontrolirati šećer u krvi nego ako prestanete. Osim toga, pušenje dovodi do većeg rizika od komplikacija uzrokovanih dijabetesom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje će vam pomoći da prestanete.
Savjeti
- Ako uzimate inzulin, prvo uzmite šećer ujutro prije doručka. Ne želite sebi davati insulin ako je nivo šećera u krvi prenizak.
- Doručak sat i pol do dva sata nakon buđenja, a zatim obroci svaka 3-4 sata s užinom između obroka također mogu pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi.
