Pad može predstavljati ozbiljan rizik od ozljeda, čak i ako je samo sa stojeće visine. Ovisno o vašoj dobi, zdravstvenom stanju i kondiciji, težina ovih ozljeda može varirati. Međutim, postoji nekoliko tehnika koje svatko može koristiti ako zatekne pad kako bi smanjio utjecaj i spriječio ozljede.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pravilno padanje
Korak 1. Zaštitite glavu
Najvažniji dio tijela koji morate zaštititi pri padu je glava. Ozljede glave mogu biti vrlo ozbiljne, pa čak i smrtonosne. Neka vam prioritet bude zaštita glave prilikom pada pravilnim postavljanjem.
- Bradu sagnite prema dolje, spustivši glavu.
- Ako padnete, prvo okrenite glavu u stranu.
- Podignite ruke do visine glave radi dodatne zaštite. Stavite ih ispred glave ako padnete prema naprijed ili iza glave ako padnete unatrag.
- Ako uzimate lijekove protiv zgrušavanja krvi ili razrjeđivače krvi, pa padnete i udarite glavom, to može dovesti do opasnog i po život opasnog krvarenja unutar vaše lubanje. Nazovite svog liječnika, koji će vam možda reći da odete u bolnicu na CT.
Korak 2. Okrećite se dok padate
Ako padate ravno naprijed ili ravno unatrag, pokušajte okrenuti tijelo tako da sletite na bok. Ako padnete direktno na leđa, možete ga ozlijediti. Čeoni pad može uzrokovati oštećenja glave, lica i ruku. Slijetanjem na bok možete smanjiti mogućnost ozljeda s velikih udaljenosti (na primjer, jednosmjerne okomite staze).
Korak 3. Držite ruke i noge savijenim
Možda će doći u iskušenje da pokušate uhvatiti sebe u potpunosti dok padate s rukama. Međutim, slijetanje s ispruženim rukama i apsorbiranje sve snage pada s njima može uzrokovati ozljede. Pokušajte držati obje ruke i noge lagano savijene dok padate.
Spuštanje na ruke u pokušaju da se uhvatite može vam slomiti zglobove i ruke
Korak 4. Ostanite slobodni
Napetost tijekom pada može povećati šanse za ozljedu. Napetost u vašem tijelu neće dopustiti apsorpciju sile od pada. Umjesto da šire udar na fleksibilno tijelo, vjerojatnije je da će se dijelovi koji su se držali poučavati slomiti umjesto kretanja.
Možete pokušati izdahnuti dok padate kako biste održali tijelo opuštenim
Korak 5. Otkačite udar
Ako ste u mogućnosti, dobra tehnika za raspršivanje sile pada je valjanje u nju. Kotrljanjem šaljete energiju pada u kotrljanje, umjesto da tijelo apsorbira udar. Budući da je tehnika teška, možda biste trebali vježbati padanje i kotrljanje u teretani ili negdje s podstavljenim i podstavljenim podovima.
- Počnite u niskom položaju čučnja.
- Nagnite se naprijed i postavite dlanove ravno na tlo ispred sebe.
- Odgurnite nogu od tla i pomaknite težinu prema naprijed.
- Noge će vam prelaziti preko glave.
- Držite leđa zaobljena i nježno pokušajte sletjeti na rame.
- Dopustite da vas zamah nosi kroz roladu i vratite na noge.
Korak 6. Raširite silu pada
Veliki dio sigurnog pada je raspodjela sile udarca na veliku površinu vašeg tijela. Ako padnete na jednu točku, to će područje uzeti većinu štete. Širenjem udara smanjujete mogućnost ozbiljnih ozljeda na jednom dijelu tijela.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje padova
Korak 1. Nosite odgovarajuću obuću
Ako radite ili šetate u okruženju u kojem postoji opasnost od klizanja, poželjet ćete nositi cipele otporne na klizanje. Ove cipele su posebno dizajnirane za hvatanje površina i sprječavanje padova, čak i ako su te površine glatke ili mokre.
Većina obuće ove vrste bit će označena kao "otporna na klizanje"
Korak 2. Obratite pažnju dok hodate
Dok hodate, pažljivo obratite pažnju na brzinu kojom hodate i gdje koračate. Što brže hodate ili trčite, veća je vjerovatnoća da ćete pasti, posebno ako je tlo iznenada ili iznenađujuće neravno. Usporavanjem i svjesnim okruženja možete smanjiti šanse za pad.
- Budite oprezni pri hodanju ili trčanju u područjima gdje tlo može biti neravno.
- Obratite pažnju pri stupanju i uvijek koristite rukohvat.
Korak 3. Koristite odgovarajuću sigurnosnu opremu
Ako obavljate bilo koji posao koji zahtijeva upotrebu ljestava ili sličnog uređaja, uvijek se pridržavajte odgovarajuće sigurnosti. Pročitajte bilo koji priručnik za rad ili sigurnosne upute kako biste bili sigurni da uređaj koristite ispravno.
- Uvijek provjeravajte jesu li ljestve ili stepenice sigurne i ispravne.
- Nikada ne vozite vozilom na nebezbedan način. U vozilo uvijek montirajte polako i pažljivo.
Korak 4. Stvorite sigurno okruženje
Bilo na poslu ili kod kuće, poduzmite nekoliko koraka za stvaranje sigurnog okruženja koje uklanja najčešće opasnosti od spoticanja. Zaštita često korištenih soba i prostora od opasnosti od putovanja može uvelike smanjiti vaše šanse za pad. Pregledajte sljedeću listu za neke korisne savjete:
- Uvijek zatvorite ladice nakon što završite s njima.
- Ne ostavljajte kablove ili žice u šetnicama.
- Održavajte područje dobro osvijetljenim.
- Polako hodajte po klizavim ili opasnim područjima, čineći male kontrolirane korake.
- Razmislite o preseljenju ako živite negdje sa strmim stepenicama i pad je problem. U suprotnom, provjerite imate li rukohvate ili ogradu.
- U kadi i kupaonici koristite protuklizne prostirke za kupanje i razmislite o ugradnji ručke u kadu.
- Uklonite prostirke za bacanje ili upotrijebite dvostranu traku kako biste bili sigurni da se ne prevrću ili klize.
Korak 5. Poboljšajte svoju snagu i ravnotežu vježbom
Slabe noge i mišići mogu povećati vaše šanse za pad. Lagane vježbe poput Tai Chia mogu poboljšati snagu i ravnotežu, čineći pad manje vjerovatnim.
Korak 6. Budite svjesni lijekova koji mogu utjecati na vašu ravnotežu
Neki lijekovi mogu uzrokovati vrtoglavicu ili pospanost, što može povećati vaše šanse za pad. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim lijekovima (ponekad interakcija nekoliko lijekova može dovesti do ovih nuspojava). Možda vam može propisati nešto drugo.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvijek prvo zaštitite glavu.
- Pri padu s visokih mjesta uobičajeno okretanje prema naprijed je opasno - možete slomiti kralježnicu ili ključnu kost ili udariti u glavu. Umjesto toga, pokušajte izvesti prevrtanje ramena, pri čemu se kotrljate preko kralježnice umjesto direktno uz nju.
- Pokušajte vježbati kako pasti u sigurno okruženje, poput teretane s podnim prostirkama i podlogama.
