Povišeni šećer u krvi ili hiperglikemija najčešće je uzrokovana dijabetesom, koji treba kontrolirati i pažljivo liječiti pod nadzorom liječnika. Postoji, međutim, mnogo jednostavnih radnji koje možete poduzeti kako biste smanjili šećer u krvi na zdrav nivo! Ovaj članak daje pregled mnogih promjena koje možete učiniti za smanjenje razine šećera u krvi, uključujući promjenu prehrane i rutine vježbanja, praćenje razine šećera u krvi, pa čak i smanjenje stresa u vašem životu. Ako želite smanjiti razinu šećera u krvi, pročitajte ovaj članak kako biste pronašli savjete kako to učiniti sigurno i učinkovito.
Koraci
Metoda 1 od 10: Jedite više voća, povrća i integralnih žitarica
1 5 USKORO
Korak 1. Ove namirnice su bogate vlaknima, umjerene masnoće i sadrže zdrave ugljikohidrate
Iako se jednostavni ugljikohidrati ne preporučuju onima s visokim krvnim tlakom, složeni ugljikohidrati poput banana, zobenih pahuljica i slatkog krumpira osiguravaju potrebne hranjive tvari poput vlakana. Dodavanjem ovih u vašu prehranu smanjuje se rizik od visokog šećera u krvi, jer se oni probavljaju mnogo sporije od jednostavnih ugljikohidrata. Time se sprječava brz porast razine šećera u krvi.
- Svježe jabuke, suhe marelice ili breskve konzervirane u soku ili vodi su dobar izbor. Izbjegavajte konzervirano ili smrznuto voće s dodatkom šećera.
- Preporučuju se najmanje 3 šalice (700 ml) sirovog povrća ili 1,5 šalice (350 ml) kuhanog povrća dnevno. Probajte artičoke, krastavce ili zelje salate.
- Zobene pahuljice i ječam posebno su dobre opcije za cjelovite žitarice za većinu ljudi s visokim šećerom u krvi.
Metoda 2 od 10: Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata
0 4 USKORO
Korak 1. Hrana i piće poput sode, pomfrita i bijelog pirinča probavljaju se brže
Kako vaše tijelo brzo apsorbira energiju koju pružaju, nivo šećera u krvi raste. To može potaknuti inzulinsku rezistenciju, koja sprječava ćelije u vašem tijelu da reagiraju na proizvodnju inzulina. Da biste smanjili razinu šećera u krvi, pokušajte smanjiti jednostavne ugljikohidrate tako da oni budu samo povremena poslastica, a ne značajan dio vaše prehrane.
Još primjera jednostavnih ugljikohidrata uključuje pizzu, bijeli krumpir, čips i tjesteninu
Metoda 3 od 10: Provjerite hranu prema glikemijskom indeksu
0 5 USKORO
Korak 1. Glikemijski indeks rangira ugljikohidrate na osnovu njihovog utjecaja na razinu šećera u krvi
U rasponu od 0 do 100, ljestvica vam omogućuje da saznate koliko brzo i koliko određeni ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi.
- Ako imate povišen šećer u krvi ili ste dijabetičar, najbolje je izbjegavati hranu s glikemijskom ocjenom 70-100. Takve namirnice, poput bijelog kruha, probavljaju se prebrzo i uzrokuju porast šećera u krvi.
- Držite se hrane s niskim glikemijskim indeksom od 55 ili nižim kako biste smanjili šećer u krvi.
- Koristite https://glycemicindex.com/ ili druge pouzdane internetske indekse za određivanje glikemijske ocjene određene hrane.
Metoda 4 od 10: Smanjite alkohol
0 3 USKORO
Korak 1. Prekomjerno pijenje utječe na sposobnost vašeg tijela da proizvodi inzulin
Konkretno, previše alkohola može uzrokovati upalu gušterače, što umanjuje sposobnost vašeg tijela da emitira inzulin. Takođe može povećati rizik od dijabetesa. Da biste pili umjereno, držite se jednog do dva pića dnevno.
Metoda 5 od 10: Prestanite pušiti
0 9 USKORO
Korak 1. Nikotin ima sličan učinak kao alkohol na proizvodnju inzulina u vašem tijelu
Duhanski proizvodi povećavaju šećer u krvi i povećavaju rizik od dijabetesa. Može uzrokovati i inzulinsku rezistenciju, stanje u kojem ćelije u vašem tijelu više ne reagiraju na inzulin koji vaše tijelo proizvodi. Da biste spriječili ove komplikacije i smanjili razinu šećera u krvi, prestanite pušiti.
Koristite resurse poput https://smokefree.gov/ i https://lung.org kako biste pronašli više informacija o tome kako prestati pušiti. Ove web stranice također vam mogu pomoći u sastavljanju personaliziranog plana liječenja
Metoda 6 od 10: Upravljajte stresom kako biste smanjili šećer u krvi
0 4 USKORO
Korak 1. Kronični stres oslobađa hormone koji sprječavaju ispravan rad inzulina
Hormon stresa kortizol negativno utječe na proizvodnju inzulina u vašem tijelu i povećava razinu šećera u krvi. Također može smanjiti vaš imunološki sistem, doprinoseći pogoršanju simptoma ako imate dijabetes.
Da biste smanjili razinu stresa, isprobajte aktivnosti poput vježbi svjesnosti, dubokog disanja, meditacije i joge
Metoda 7 od 10: Redovito vježbajte
0 1 USKORO
Korak 1. Vježba ima direktnu korist u smanjenju razine šećera u krvi
Vježbanje pomaže u pretvaranju glukoze u energiju, čini stanice vašeg tijela osjetljivijima na inzulin i smanjuje višak masti, što je povezano s visokim šećerom u krvi. Što ste aktivniji, manja je vjerovatnoća da ćete imati problema sa povišenim šećerom u krvi.
- Nakon savjetovanja sa svojim liječnikom, ciljajte na najmanje 30 minuta umjerene vježbe dnevno, najmanje 5 dana u sedmici. Ukupno biste trebali vježbati 150 minuta ili više svake sedmice.
- Pokušajte pronaći vježbu u kojoj uživate; na ovaj način ćete se vjerovatno držati toga na duže staze. Brzo hodanje, krugovi za plivanje ili vožnja bicikla fantastični su izbori.
- Ako imate dijabetes ili ste u riziku od dijabetesa, pobrinite se da vaš režim vježbanja ne uzrokuje zdravstvene probleme. Ako se osjećate nesvjesno, imate bolove u prsima, imate nedostatak daha ili primijetite žuljeve ili bol u stopalima, prestanite i nazovite svog liječnika.
Metoda 8 od 10: Prije vježbanja provjerite nivo šećera u krvi
0 7 USKORO
Korak 1. Vježbanje može privremeno povećati šećer u krvi
Naporne aktivnosti i vježbe potiču vaše tijelo na proizvodnju glukoze (šećera) za napajanje mišića. Prije vježbanja provjerite nivo šećera u krvi kako biste bili sigurni da je na sigurnom nivou za početak vježbanja. Ljekar ili ljekarna mogu vam dostaviti mjerač glukoze u krvi ili traku za mjerenje šećera u krvi.
- Ako vam je šećer u krvi niži od 100 mg/dl (5,6 mmol/L), povisite šećer u krvi prije vježbanja. Mali međuobrok koji sadrži ugljikohidrate trebao bi to postići, poput voća ili krekera.
- Ako je rezultat testa između 100 i 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L), ništa nije potrebno poduzeti osim ako vam je liječnik rekao drugačije, a vi ste dobrodošli na tjelovježbu.
- Izvršite ketonski test ako vam je šećer u krvi iznad 250 mg/dL (13,9 mmol/L). Testirajte urin na ketone pomoću trake za ispitivanje ketoze iz ljekarne. Ne vježbajte ako su prisutni ketoni i često provjeravajte jesu li nivoi ketona umjereni ili visoki.
- Ne vježbajte ako vam je šećer u krvi veći od 300 mg/dL (16,7 mmol/L). Sačekajte 30–60 minuta bez jela, pa ponovo provjerite da li vam je šećer u krvi pao na nivo koji je siguran za vježbanje.
Metoda 9 od 10: Znajte koji faktori mogu utjecati na razinu šećera u krvi
0 1 USKORO
Korak 1. Budite svjesni kako, kada i zašto vaš šećer u krvi varira
Čak i ako se pridržavate stroge dijete i plana vježbanja, razina šećera u krvi može se nepredvidljivo promijeniti, posebno ako imate dijabetes.
- Nivo šećera u krvi raste nakon sat ili dva nakon obroka.
- Nivo šećera u krvi dugoročno se smanjuje fizičkim vježbama koje prenose glukozu iz krvi u ćelije.
- Menstrualni ciklusi uzrokuju fluktuacije i hormona i razine šećera u krvi.
- Gotovo svi lijekovi utječu na razinu šećera u krvi. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih lijekova.
Metoda 10 od 10: Radite sa svojim ljekarom
0 6 USKORO
Korak 1. Doktor može preporučiti dijetu, vježbu i plan lijekova na osnovu vaših potreba
Ljekari ispituju nivo šećera u krvi, težinu i način života kako bi utvrdili šta će efikasno smanjiti šećer u krvi. Iako su dostupne opće smjernice za promjenu prehrane i rutine vježbanja, važno je uvijek razgovarati s liječnikom prije nego što napravite velike promjene u životu. Ovo je posebno istinito ako imate prekomjernu težinu ili imate zdravstvena stanja poput dijabetesa.
- Na osnovu vašeg stanja, ljekar daje detalje poput najboljeg doba dana za vježbanje, koje će vježbe biti najefikasnije i koje vježbe treba izbjegavati.
- Ljekari mogu propisati injekcije inzulina ili druge lijekove koji će pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi tokom dana.
- Redovito posjećujte svog liječnika ili nutricionista koji vam je preporučio ljekar kako biste provjerili napredak i pripazili na moguće zdravstvene probleme koji su posljedica povišenog šećera u krvi.
