3 načina pripreme za promjene u zdravlju povezane s menopauzom

Sadržaj:

3 načina pripreme za promjene u zdravlju povezane s menopauzom
3 načina pripreme za promjene u zdravlju povezane s menopauzom

Video: 3 načina pripreme za promjene u zdravlju povezane s menopauzom

Video: 3 načina pripreme za promjene u zdravlju povezane s menopauzom
Video: Kako izgubiti salo na trbuhu i težinu od 17 kg za 10 dana 2024, Marš
Anonim

Menopauza je prijelaz iz reproduktivne dobi u neproduktivnu dob koja se općenito događa oko 50. godine, iako se to može dogoditi već u 40-im godinama. Postoje mnogi ozbiljni izazovi sa kojima se žena može suočiti u menopauzi, uključujući veći rizik od srčanih oboljenja, veću mogućnost osteoporoze, povećanje tjelesne težine i moždanog udara, kao i manje ozbiljne, poput valunga, emocionalnih promjena, nesanice, anksioznosti, i tuga. Specifični simptomi razlikovat će se ovisno o ženi. Unatoč tim mogućnostima, postoje načini na koje se možete pripremiti za ove zdravstvene promjene.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena načina života

Brzo i sigurno smršavite (za tinejdžerke) Korak 8
Brzo i sigurno smršavite (za tinejdžerke) Korak 8

Korak 1. Hranite se zdravo

Da biste pripremili svoje tijelo za mnoga zdravstvena stanja kroz koja vaše tijelo prolazi tokom menopauze, morate se hraniti zdravo. To će vam pomoći smanjiti šanse za srčane bolesti, zaustaviti debljanje i smanjiti rizik od moždanog udara. To uključuje konzumaciju više voća i povrća, uključujući integralne žitarice, te konzumiranje ribe i nemasnog mesa na travi.

  • Takođe pokušajte da u svoju ishranu unesete više vlakana sa mahunarkama, pasuljem i proizvodima od integralne pšenice, kao i da ostavite jestive kore na voću i povrću.
  • Trebali biste ograničiti zasićene masti, gotovu hranu, prženu hranu i rafinirane šećere, poput onih koji se nalaze u slatkišima i prethodno zapakiranim pecivima.
Trčite dulje Korak 13
Trčite dulje Korak 13

Korak 2. Vježbajte više

Drugi način da pomognete u održavanju i povećanju zdravlja prije nego što se pojave menopauzalni zdravstveni problemi je vježbanje. Vježbanje može pomoći u borbi protiv nekih od glavnih simptoma menopauze, poput bolesti srca, moždanog udara, debljanja, nesanice i promjena raspoloženja.

  • Ne morate postati velika osoba u teretani, ali trebate dodati neki oblik fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život kako biste se borili protiv ovih simptoma.
  • Pronađite ono što vam odgovara. Ovo mogu biti intenzivniji oblici vježbanja, kao što su trčanje, trčanje, crossfit ili HIIT kardio. Možete isprobati i manje intenzivne oblike, poput brzog hodanja, vrtlarstva i drugih poslova u dvorištu, joge, tai chi -a, korištenja mašina u teretani ili satova plesa u zajednici.
  • Možete čak i napraviti male promjene, poput češćeg hodanja gore, parkiranja dalje od trgovina, šetnje psa ili iznošenja smeća.
  • Uključite trening snage dva do tri puta sedmično. Žene će početi gubiti mišićnu masu brže u menopauzi, što može dovesti do više ozljeda. Pokušajte podići utege, izvoditi vježbe s tjelesnom težinom ili vježbe otpora.
Meditirajte bez majstora Korak 16
Meditirajte bez majstora Korak 16

Korak 3. Uradite tehnike opuštanja

Emocionalni stres je uobičajen rezultat hormonalnih promjena koje se dešavaju tokom menopauze. Kako biste se pripremili za ove eventualne simptome, možete naučiti pomoći u smirivanju raspoloženja prije nego što započnete menopauzu.

  • To možete učiniti učenjem različitih tehnika opuštanja, kao što su vježbe dubokog disanja, vježbe mentalne vizualizacije, svjesnost i progresivno opuštanje mišića.
  • Takođe možete probati jogu, tai chi ili meditaciju.
  • Dodatni bonus tehnika opuštanja je što će pomoći i kod nesanice i anksioznosti.

Metoda 2 od 3: Liječenje simptoma

Izgubite masnoću u kuku Korak 12
Izgubite masnoću u kuku Korak 12

Korak 1. Uradite vježbe za zdjelicu

Jedan od nuspojava menopauze je urinarna inkontinencija ili curenje. Kako biste se borili protiv toga prije nego što se ti zdravstveni problemi pojave tijekom menopauze, možete početi raditi vježbe za zdjelicu, nazvane Kegelove vježbe, kako biste ojačali mišiće dna zdjelice.

  • Kegelovi su serija vježbi zatezanja i oslobađanja mišića u različitim položajima i za različito vrijeme. Možete identificirati mišiće koji se koriste u kegelsu pokušavajući zaustaviti protok urina dok pišete. Mišići koje stegnete da biste to postigli su mišići na kojima ćete raditi liječeći Kegelove.
  • Počnite stiskanjem mišića dna zdjelice dvije do pet sekundi, a zatim otpustite 10 sekundi. Učinite to deset puta da dovršite jedan set. Radite jedan set tri do četiri puta dnevno.
  • Povećajte vrijeme stiskanja i držite mišiće u intervalima od 10 sekundi. Nastavite raditi tri do četiri seta dnevno.
  • Kegelovi se mogu raditi bilo gdje i bilo kada. Radite ih dok vozite, sjedite za stolom, gledate TV ili kad god vam odgovara.
Očistite bubrege Korak 27
Očistite bubrege Korak 27

Korak 2. Smanjite tvari koje izazivaju valunge

Kada se pripremate za promjene kroz koje prolazi vaše tijelo tokom menopauze, možete početi izbjegavati tvari koje izazivaju valunge. To će im pomoći da izađu iz vašeg sistema prije početka menopauze, tako da nećete početi s lošim valunzima.

  • Ovi okidači uključuju topla pića i napitke s kofeinom, alkohol i začinjenu hranu.
  • Mnoge od ovih stvari izazivaju i druge simptome menopauze, pa ćete općenito biti zdraviji i spremniji ako ih izbjegnete.
Učinite seks boljim Korak 9
Učinite seks boljim Korak 9

Korak 3. Borite se protiv suhoće rodnice

Jedan od glavnih nuspojava smanjenja estrogena tokom menopauze je suhoća vagine. Prije nego što prođete kroz menopauzu, možete pitati šta vaš ljekar može učiniti za vas ako se to dogodi. Uobičajeni tretman koji se propisuje tokom menopauze je vaginalni estrogen, krema, prstenovi ili tableta umetnuta direktno u vaginu kako bi se apsorbovala u tkivima.

  • Možete se pripremiti za ovu eventualnu promjenu zdravlja tako što ćete provjeriti pokriva li vaše osiguranje ove tretmane, pregledati vrste ovih lijekova kojima imate pristup i opskrbiti se tim lijekovima.
  • Ovi tretmani pomoći će kod suhoće i nelagode tokom seksa.
  • Također možete pogledati najbolja maziva ili ovlaživače bez recepta kako biste bili spremni kada se pojave ovi simptomi. Potražite verzije bez glicerina jer glicerin može izazvati iritaciju kod nekih žena.
  • Ako već imate problema sa suhoćom rodnice, možete upotrijebiti i lubrikante bez recepta ili zatražiti dodatnu pomoć od svog liječnika.
Recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni Korak 22
Recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni Korak 22

Korak 4. Mentalno se pripremite za druge simptome

Postoje neki simptomi menopauze koji imaju različite vrste tretmana koje možete podvrgnuti čim počnu, ali ih ne možete liječiti prije nego što se dogode. Da biste se unaprijed pripremili za to, možete biti mentalno pripremljeni za njih kako bi vam pomogli u rješavanju. Detaljnije istražite menopauzu kako biste saznali sve što će se dogoditi s vašim tijelom kako biste bili spremniji. Mogući simptomi menopauze su:

  • Nesanica
  • Umor
  • Bolovi u zglobovima
  • Lupanje srca
  • Gubitak libida
  • Bolni ili teški odnos
  • Vaginalna iritacija
  • Poteškoće s koncentracijom
  • Povećano nabiranje kože
  • Gubitak tonusa ili elastičnosti kože

Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova

Najbolji apsorpcijski dodaci magnezija Korak 13
Najbolji apsorpcijski dodaci magnezija Korak 13

Korak 1. Uzmite lijekove za prevenciju osteoporoze

Ako ste u velikom riziku od osteoporoze, vaš liječnik može vam predložiti da započnete s glavnim preventivnim metodama prije nego što uđete u menopauzu. To je zato što menopauza povećava rizik od osteoporoze. Preventivni lijekovi i suplementi za osteoporozu uključuju promjene u prehrani koje uključuju više mliječnih proizvoda i druge hrane s kalcijem i vitaminom D, dodavanje dodataka kalcija i vitamina D vašoj rutini te povećanje vježbanja za jačanje kostiju.

  • Također će vam biti rečeno da prestanete pušiti, jer to također doprinosi gubitku gustoće kostiju.
  • Kad počnete prolaziti kroz menopauzu, liječnik će vam možda propisati estrogenske lijekove koji će vam pomoći u održavanju gustoće kostiju.
Povećanje trombocita Korak 5
Povećanje trombocita Korak 5

Korak 2. Informišite se o tretmanu za nadolazeće valunze

Postoje određeni lijekovi koji u nekim slučajevima mogu pomoći kod valunga. Zamolite svog ljekara da provjerite ispunjavate li uslove za uzimanje ovih lijekova prije nego što se jave valunzi, tako da možete biti spremni kada ih razvijete - iako ih ne biste trebali početi uzimati prije nego što osjetite valunge. Lijek gabapentin, iako se obično koristi za liječenje napadaja, također može pomoći u smanjenju valunga.

Ovaj lijek mogu koristiti one žene koje ne mogu koristiti terapiju estrogenima za liječenje simptoma menopauze ili imaju jake valunze

Smanjite zadržavanje vode Korak 12
Smanjite zadržavanje vode Korak 12

Korak 3. Pitajte svog ljekara o antidepresivima

Promjene raspoloženja, anksioznost i drugi emocionalni problemi česti su u menopauzi. Ako već imate anksioznost ili depresiju prije nego što počnete prolaziti kroz menopauzu, pitajte svog liječnika o početku primjene niskih doza antidepresiva, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) kako biste ublažili raspoloženje prije početka simptoma menopauze.

  • Pokazalo se da SSRI -i pomažu i kod valunga, što će vam pomoći kada počnete prolaziti kroz menopauzu.
  • Nekoliko žena će trebati antidepresive zbog menopauze, ali bilo bi korisno biti informiran o ovoj opciji ako vam zatrebaju.

Preporučuje se: