Da biste spriječili iritantno trzanje oka ili tijela, razmislite što ga može uzrokovati. Posjetite svog liječnika kako biste isključili ozbiljna zdravstvena stanja i provjerite je li možda kriv neki od vaših lijekova. Pokušajte više spavati i smanjite unos kofeina, koji bi mogao biti kriv za vaše trzanje. Navlažite i odmorite oči što je više moguće kako biste se borili protiv trzanja očiju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odbacivanje ozbiljnih uzroka
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Iako su trzanja mišića uobičajena i često dobroćudna, ponekad mogu biti znak ozbiljne bolesti. Posjetite svog liječnika ako vaši trzaji traju duže od nekoliko sedmica ili vam počnu ometati život. Mogu se testirati na ozbiljna stanja, kao što su:
- Bellova paraliza.
- Multipla skleroza (MS).
- Touretteov sindrom.
- Glaukom.
- Autoimuni poremećaji poput lupusa.
- Neravnoteža elektrolita, koja može utjecati na vaše organe.
Korak 2. Zamolite svog ljekara da vas pregleda zbog sindroma nemirnih nogu
Redovno trzanje u nogama može biti posljedica sindroma nemirnih nogu (RLS), stanja koje uzrokuje neizbježnu potrebu za pomicanjem donjih udova. Zamolite svog liječnika da vam procijeni trzanje nogu, unatoč činjenici da ne postoji konkretan test za identifikaciju RLS -a. Ovisno o ozbiljnosti simptoma, liječnik vam može propisati lijekove protiv napadaja ili dodatke željeza za smanjenje simptoma.
- Blagi RLS može se ublažiti jednostavnim promjenama načina života, poput više spavanja.
- Obavezno dajte svom ljekaru tačne detalje o težini i trajanju trzanja nogu.
Korak 3. Preispitajte sve lijekove koje uzimate
Postoji niz lijekova koji mogu uzrokovati trzanje dok ih uzimate. Antidepresivi, lijekovi protiv prehlade i alergije i tretmani protiv mučnine mogu pridonijeti trzanju očiju i tijela. Zabilježite sve lijekove o kojima govorite, i na recept i bez recepta, i pitajte svog ljekara koji bi mogao biti krivac.
Korak 4. Riješite sve probleme s mentalnim zdravljem s kojima se možete suočiti
Stres, anksioznost i drugi psihološki problemi mogu uzrokovati trzaje ili ih pogoršati. Ako osjetite trzanje očiju ili tijela, razmislite o procjeni svog mentalnog zdravlja posjetom terapeutu za razgovor, psihijatru ili savjetniku. Posavjetujte se s mrežnim resursima koje vam pruža zdravstvena služba vaše lokalne uprave ili kontaktirajte lokalne univerzitetske zdravstvene centre kako biste saznali o uslugama koje nude njihova odjeljenja za psihologiju ili psihijatriju.
Metoda 2 od 3: Riješenje dobroćudnih grčeva tijela
Korak 1. Spavajte 7-8 sati po noći
Nedostatak sna može dovesti do različitih zdravstvenih problema i smanjiti cjelokupnu funkciju mozga tokom dana. Ovaj nedostatak sna može uzrokovati ili pridonijeti trzanju očiju i tijela. Težite da spavate 7-8 sati po noći ranijim odlaskom u krevet, izbjegavanjem drijemanja tokom dana i isključivanjem telefona i elektronike pred spavanje.
Ako ipak trebate odspavati, ograničite ga na 30 minuta kako biste i dalje dobro spavali noću
Korak 2. Smanjite unos kofeina
Stimulativni učinak kofeina može dovesti vaš centralni nervni sistem do prenapona, što rezultira trzanjem očiju i tijela. Da biste prestali trzati, smanjite dnevni unos kofeina i smanjite ga na 400 mg dnevno. Potražite alternative kavi za povećanje energije, poput zelenog čaja.
Maksimalni preporučeni dnevni unos kofeina (400 mg) jednak je otprilike 4 malim šalicama obične kave
Korak 3. Uzmite dodatak magnezijuma
Nedostatak magnezija čest je uzrok trzanja tijela i lako se može otkriti krvnim pretragama. Pitajte svog lekara da li bi vam suplementi magnezijuma odgovarali. Alternativno, povećajte unos hrane bogate magnezijumom, poput špinata, zobenih pahuljica i badema.
Suplementi magnezija dostupni su bez recepta u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane
Metoda 3 od 3: Zaustavljanje dobroćudnog trzanja očiju
Korak 1. Koristite umjetne suze za liječenje suhih očiju
Suhe oči, uzrokovane kontaktnim lećama, alergijama, lijekovima ili godinama, mogu uzrokovati trzanje. Navlažite ih pomoću umjetnih suza, dostupnih u ljekarnama. Nanesite kapi na oči kad god osjetite trzanje ili kad se osjete.
Korak 2. Izbjegavajte naprezanje očiju tokom dana
Naprezanje očiju može uzrokovati pulsiranje vaših kapaka, što rezultira trzanjem. Čuvajte oči od naprezanja nošenjem U. V. sunčane naočare za vedrih dana i česte pauze od ekrana računara, telefona i televizije. Ako imate problem s vidom, uvijek pokušajte nositi dioptrijske naočale ili kontakte pri pokušaju čitanja.
Korak 3. Odmarajte oči svakih deset minuta
Vaše oči se suočavaju sa velikim naprezanjem tokom dana, posebno ako dan provodite za računarom. Potrudite se napraviti pauzu svakih 10 minuta kako biste opustili oči. Zatvorite oči na nekoliko sekundi, a zatim se fokusirajte na predmet koji je daleko. Ovo će preusmjeriti vaš vid i opustiti mišiće oka.
