Utrnulost u stopalima i nožnim prstima može biti uzrokovana mnogim različitim stanjima i često je praćena osjećajem trnjenja. Utrnulost može biti jednostavna kao i spavanje stopala ili ozbiljna poput dijabetesa ili multiple skleroze. Potrebno je riješiti utrnulost u stopalima i nožnim prstima jer ne samo da može utjecati na vašu sposobnost hodanja, već može biti i simptom mnogo ozbiljnijeg stanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s povremenom utrnulošću
Korak 1. Krećite se
Često se utrnulost u stopalima ili prstima javlja kada dugo sjedite ili stojite na jednom mjestu. Najbolji način da se riješite ove vrste utrnulosti je poticanje cirkulacije u stopalu kretanjem. Pokušajte otići u kratku šetnju ili čak samo pomjerati nogu dok sjedite.
- Osim što će vam pomoći da se riješite povremene utrnulosti, redovite vježbe mogu pomoći i u sprječavanju ukočenosti. Pokušajte uključiti neke fizičke aktivnosti u svoj dnevni raspored, čak i ako je to samo kratka šetnja.
- Vježbe s visokim utjecajem poput trčanja mogu uzrokovati utrnulost u stopalima i prstima kod nekih ljudi, pa pokušajte s vježbama manjeg utjecaja poput plivanja ili vožnje biciklom.
- Istegnite se prije treninga, nosite odgovarajuće cipele za vježbanje i vježbajte na ravnim površinama.
Korak 2. Promijenite položaje
Utrnulost je često izazvana položajima sjedenja koji stežu živce u vašim nogama i/ili stopalima. Izbjegavajte sjedenje na nogama ili prekrižavanje nogu duže vrijeme.
Ako morate sjediti duže vrijeme, možda biste trebali pokušati povremeno podići noge kako biste povećali protok krvi
Korak 3. Skinite pretjerano usku odjeću
Previše uske hlače, čarape ili druga odjeća koja se nose na donjem dijelu tijela mogu spriječiti protok krvi do stopala, što može uzrokovati utrnulost. Uklonite ili olabavite ove predmete kako biste omogućili bolji protok krvi.
Korak 4. Masirajte stopalo
Lagano masiranje utrnulog područja stopala može pomoći u povećanju cirkulacije i ubrzati nestanak povremene obamrlosti.
Korak 5. Zagrijte stopala zagrijanim ćebetom ili jastukom za grijanje
Izlaganje hladnoći može uzrokovati utrnulost i trnce. Zagrijte noge kako biste se riješili utrnulosti.
Korak 6. Nosite odgovarajuće cipele
Visoke potpetice ili cipele koje štipaju prste mogu uzrokovati utrnulost. Također možete osjetiti utrnulost ako nosite premale cipele, posebno tijekom vježbanja. Odaberite udobne cipele koje vam dobro pristaju. Ulošci mogu pomoći da vam neke cipele budu udobnije.
Korak 7. Znajte kada trebate posjetiti ljekara
Povremena utrnulost u stopalima ili prstima obično nije velika stvar, posebno ako postoji očigledan uzrok, poput neugodnog položaja za sjedenje ili uske odjeće. Međutim, ako često osjećate utrnulost ili ako traje duže od nekoliko minuta, trebali biste posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nema temeljnih uzroka.
- Potražite hitnu pomoć ako vam utrnulost stopala prati simptome poput slabosti, paralize, gubitka kontrole mjehura ili crijeva ili zamućenja govora.
- Trudnoća često uzrokuje oticanje stopala i prstiju, što može uzrokovati utrnulost. Ako vam liječnik kaže da je vaša utrnulost posljedica trudnoće, a ne nekog drugog stanja, slijedite preporuke za ublažavanje povremene ukočenosti.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s utrnulošću u vezi s dijabetesom
Korak 1. Postavite dijagnozu
Dijabetes je najčešći uzrok kronične utrnulosti stopala i prstiju. Izaziva utrnulost oštećenjem živaca i slabom cirkulacijom stopala. Utrnulost je često jedan od prvih simptoma dijabetesa, pa biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i odmah se testirati ako imate redovitu utrnulost koja nema drugi očigledan uzrok.
- Utrnulost može biti izuzetno ozbiljna za osobe s dijabetesom jer može uzrokovati da ne osjećaju bol u stopalima uzrokovanu vrućinom, ubodima ili žuljevima.
- Smanjena cirkulacija također znači da će stopala osobe zarastati mnogo sporije, pa je infekcija ozbiljna briga. Iz tog razloga je vrlo važno da posebno dobro brinete o svojim stopalima ako imate dijabetes.
Korak 2. Upravljajte dijabetesom
Održavanje razine glukoze u krvi najbolji je način za sprječavanje problema s cirkulacijom i neuropatije, koje oboje mogu uzrokovati utrnulost, ako imate dijabetes. S liječnikom napravite plan koji vam odgovara.
- Redovno provjeravajte šećer u krvi pomoću mjerača glukoze u krvi i nekoliko puta godišnje provjerite nivo A1C.
- Iako utrnulost u stopalima i drugi simptomi dijabetesa mogu otežati vježbanje, najbolje je da ostanete aktivni. Težite 30 minuta vježbe svaki dan, bilo da idete u teretanu ili hodate uz stepenice kod kuće.
- Jedite zdravu, uravnoteženu ishranu uključujući voće, povrće, integralne žitarice, pasulj, ribu i mliječne proizvode sa niskim udjelom masti. Potrudite se izbjegavati hranu koja izaziva skokove šećera u krvi, poput kolačića i sode.
- Redovno uzimajte sve propisane lijekove, uključujući inzulin.
- Pušenje može pogoršati simptome vašeg dijabetesa, pa zatražite pomoć od liječnika da prestanete.
Korak 3. Smršajte
Višak kilograma i pretilost mogu pridonijeti utrnulosti stopala i prstiju, pa pitajte svog liječnika za savjete o zdravom mršavljenju kako biste ublažili neke od simptoma.
Gubitak težine može vam pomoći i u snižavanju krvnog tlaka, što također može pomoći u smanjenju utrnulosti. Ako gubitak težine nije dovoljan za kontrolu krvnog pritiska, razmislite o tome da razgovarate sa svojim ljekarom o lijekovima
Korak 4. Koristite proizvode namijenjene njezi stopala s dijabetesom
Kompresivno crijevo i čarape pomažu u poticanju cirkulacije, što može smanjiti utrnulost. Posebni losioni koji sadrže kapsaicin mogu vam također olakšati ukočenost.
Korak 5. Slijedite savjete za povremeno ublažavanje utrnulosti
Ako imate dijabetes, možda će vam ipak biti od koristi neke od metoda preporučenih za ublažavanje povremene utrnulosti, poput pomicanja stopala, podizanja stopala, masaže stopala i korištenja toplih obloga. Iako bi vam ove tehnike mogle ponuditi privremeno olakšanje od simptoma, imajte na umu da neće izliječiti osnovnu bolest, pa ipak morate biti oprezni u liječenju dijabetesa i njezi stopala.
Korak 6. Pitajte svog ljekara o alternativnim tretmanima
Neka su istraživanja pokazala koristi za opuštanje i liječenje biološkom povratnom spregom, kao i anodinsku terapiju, u liječenju utrnulosti stopala povezanih s dijabetesom. Osiguranje možda ne pokriva ove tretmane, ali možda ih vrijedi istražiti ako ništa drugo ne pomaže u ublažavanju vaše utrnulosti.
Vaš lekar može takođe propisati lekove za otklanjanje vaše utrnulosti, iako je verovatno da se radi o nelegalnoj upotrebi leka
Metoda 3 od 3: Suočavanje s hroničnom utrnulošću uzrokovanom drugim uslovima
Korak 1. Liječite se ozljeda
Ozljede stopala, prstiju, gležnjeva, glave ili kralježnice mogu uzrokovati utrnulost. Ortoped, neurolog ili kiropraktičar možda će moći liječiti vašu ozljedu kako bi ublažio utrnulost.
Korak 2. Posavetujte se sa svojim lekarom o svim lekovima
Kemoterapijski lijekovi često izazivaju utrnulost ekstremiteta, kao i mnogi drugi lijekovi na recept za mnoga stanja. Ako počnete osjećati utrnulost nakon početka primjene novog lijeka, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste utvrdili da li koristi od lijeka nadmašuju nuspojave. Možda postoje drugi lijekovi za liječenje vašeg stanja koji neće imati iste nuspojave.
Nikada nemojte prestati uzimati svoje lijekove bez prethodnog razgovora o tome sa svojim ljekarom. Za neke lijekove morat ćete polako smanjivati dozu
Korak 3. Uzmite vitaminske suplemente
Nedostatak vitamina B12 ili drugih vitamina može uzrokovati vašu utrnulost. Napravite krvni test za provjeru nedostatka vitamina i počnite uzimati preporučene suplemente ako imate bilo kakvih nedostataka.
Korak 4. Uzimajte lijekove za hronična stanja
Uporna utrnulost u stopalima i nožnim prstima može biti simptom bilo kojeg broja temeljnih stanja, uključujući multiplu sklerozu, artritis, lajmsku bolest i još mnogo toga. Uzimanje lijekova za liječenje osnovnog stanja može pomoći u smanjenju utrnulosti u stopalima.
- Ako vam nije dijagnosticirano neko kronično stanje, utrnulost u stopalima i prstima može biti prvi znak. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim svojim simptomima kako bi ona znala koje testove treba izvesti.
- Ako već imate dijagnozu, ali je obamrlost novi simptom, svakako je iznesite na sljedećem liječničkom pregledu kako biste saznali postoje li dodatni lijekovi koje trebate uzimati ili drugi tretmani koje trebate primijeniti.
Korak 5. Smanjite konzumaciju alkohola
Preterana konzumacija alkohola može izazvati utrnule osjećaje u udovima, uključujući stopala i prste. Smanjivanjem redovnog unosa alkohola možete spriječiti ukočenost.
Korak 6. Liječite simptom
Ako već poduzimate sve potrebne korake za liječenje temeljnog uzroka ukočenosti u stopalima, ali utrnulost ne nestaje, pokušajte slijediti korake za ublažavanje povremene ukočenosti. Iako ove metode neće izliječiti vaše stanje, radnje poput podizanja nogu, primjene toplih obloga, masaže stopala i kretanja mogu pomoći privremenom ublažavanju simptoma.
