Ozlijeđeni ili istegnuti skočni zglob može biti prilično bolan i može vas odložiti nekoliko dana. Kod većine ozljeda gležnja tetive i ligamenti u gležnju su napeti ili rastegnuti. Krvni sudovi koji opskrbljuju krvlju i kisikom vaša stopala također su često rastrgani i propuštaju krv u okolna tkiva, što uzrokuje modrice gležnja i stopala. Na sreću, međutim, većina ozljeda gležnja nije ozbiljna i izliječi se nakon nekoliko dana kućnog tretmana. Većina lakših ozljeda gležnja može se liječiti kod kuće uz odmor, led i uzdizanje kako bi se ograničilo oticanje.
Koraci
1. dio od 2: Liječenje skočnog zgloba
Korak 1. Odmorite ozlijeđeni gležanj što je više moguće 48 sati
Nakon što ste uganuli ili ozlijedili gležanj, važno je da odmorite gležanj kako biste izbjegli pogoršanje ozljede. Ostanite sjediti ili ležite što je više moguće s podignutim gležnjem. Ako morate hodati, hodajte polako i pomoću štake skinite dio težine s ozlijeđenog gležnja. Ako je ovo previše bolno, pokušajte staviti protezu na ozlijeđeni gležanj kako biste se i dalje mogli kretati.
- U redu je biti i dalje aktivan u prvih 48 sati. Zapravo, blage aktivnosti (na primjer, hodanje sa štakom) mogu pomoći da mišići vašeg ozlijeđenog skočnog zgloba budu jaki.
- Aparatić možete kupiti u ljekarni. Proteze za gležnjeve također se mogu prodavati u velikim ljekarnama ili ljekarnama.
Korak 2. Stavite oblog leda na ozlijeđeni gležanj na 15-20 minuta
Ako nemate pri ruci paket leda, pokušajte namočiti krpu i omotati je oko 6-7 kockica leda, ili kao vrećicu leda upotrijebite vrećicu smrznutog povrća. Odlučite se za nešto s malim komadima, poput smrznutog graška ili kukuruza. Zatim nanesite paket leda na gležanj. Lagano držite led uz ozlijeđeni gležanj tako da ohladi kožu, ali ne uzrokuje bol.
- Primjena vrećice leda na ozlijeđeni gležanj uzrokovat će sužavanje krvnih žila i ograničiti dotok krvi u ozlijeđeno područje, što smanjuje oticanje.
- Primjena leda na ozlijeđeni gležanj ima dodatnu korist u ublažavanju boli utrnuvši živčane završetke u tom području.
- Pakete sa ledom od gela možete kupiti u ljekarni ili ljekarni.
Korak 3. Nanesite led 4-8 puta dnevno prvih 48 sati nakon ozljede
Tijekom prvih 48 sati ozlijeđeni gležanj će biti natečen i može biti prilično bolan, pa će led pomoći u smanjenju ovog otoka. Kao i kod početnog zaleđivanja, svaki put držite oblog leda na gležnju 15-20 minuta. Ledite gležanj kad god osjetite bol ili počne oticanje, ili kad god imate vremena u rasporedu da stavite led.
Držanje vrećice leda uz ozlijeđeni gležanj duže od 20 minuta moglo bi izazvati ozebline ili oštetiti kožu
Korak 4. Stisnite ozlijeđeni gležanj 48 sati kako biste spriječili oticanje
Najbolji način za stiskanje gležnja je da gurnete stopalo u elastičnu ili neoprensku kompresijsku čarapu (ili kompresijski rukav koji vam pristaje oko gležnja). Kompresivna čarapa će ravnomjerno pritiskati vaš gležanj i spriječiti njegovo oticanje nakon ozljede. Ako nemate pristup kompresijskoj čarapi, umjesto nje možete koristiti elastični omot ili zavoj.
U većini ljekarni i ljekarni možete kupiti kompresijski rukav ili čarapu. Također će biti dostupni u većini trgovina sa sportskim potrepštinama, pa čak i u nekim velikim supermarketima
Korak 5. Podignite ozlijeđeni gležanj iznad srca kako biste smanjili oticanje
Kad ste kod kuće prvih 48 sati nakon ozljede gležnja, provedite što je moguće više vremena ležeći ili sjedeći s podignutim ozlijeđenim zglobom. Naslonite se na leđa i postavite ozlijeđeni gležanj na hrpu jastuka ili stolicu koja se nalazi blizu podnožja sofe ili kreveta na kojem ležite. Kad se zavalite, ozlijeđeni gležanj uvijek treba biti viši od nivoa srca.
Dok podižete ozlijeđeni gležanj, držite nogu ravno. Pokušajte ne savijati nogu kako ne bi došlo do dodatnog pritiska na gležanj
Dio 2 od 2: Suočavanje s teškim ozljedama ili bolom
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom ako se gležanj ne poboljša nakon 2-3 dana
Ako gležanj ne podnosi težinu ili je i dalje natečen nakon 72 sata, može se ozbiljno ozlijediti. Posjetite svog liječnika i opišite kako je došlo do ozljede, kako ste je liječili i koliko boli osjećate. Neka liječnik pregleda ozlijeđeni gležanj. Ljekar može uzeti i rendgenske snimke gležnja kako bi se uvjerio da nije riječ o prijelomu kosti.
Također posjetite svog liječnika ako primijetite crvene pruge ili mrlje koje se šire prema ozlijeđenom području. To može biti znak infekcije
Korak 2. Uzmite NSAID lijekove protiv bolova kako biste pomogli pri oticanju i ublažili bol
Lijekovi protiv bolova bez recepta, kao što su ibuprofen (Advil) i acetaminofen (Tylenol) mogu biti od velike pomoći u ublažavanju boli tijekom procesa ozdravljenja. Oni također sprječavaju oticanje, što će omogućiti brži oporavak gležnja. Uzmite kapsule prema uputama na pakiranju i izbjegavajte uzimanje više od 3, 200 mg bilo kojeg NSAID -a svaki dan.
NSAID lijekove možete kupiti u bilo kojoj ljekarni ili ljekarni
Korak 3. Idite na hitnu ako ozlijeđeni gležanj ne može podnijeti težinu
Također idite na hitnu ako je gležanj potpuno utrnuo ili ako ne možete saviti skočni zglob. To su znakovi pokidanog ligamenta, a gležanj će možda trebati kirurški liječiti kako bi se popravile kosti i ligamenti u gležnju. Ako niste sposobni sami voziti, zamolite prijatelja ili člana porodice da vas odveze ili nazovite hitnu pomoć.
- Ako je skočni zglob slomljen-a posebno ako iz ozlijeđene gležnjeve glave odmah vire neke kosti do hitne pomoći.
- Osjećaj trnjenja u gležnju može ukazivati na to da ozlijeđeno područje ne dobiva dovoljno krvi i kisika. To također može ukazivati na oštećenje živaca.
Savjeti
- Ako ste ozlijedili ligamente gležnja, može proći nekoliko dana dok se gležanj ne vrati u normalu. Ozlijeđeni ligamenti brzo bubre i obično su vrlo bolni. Što su veći bol i oteklina, ozljeda je vjerojatnije ozbiljnija.
- Kada oštetite ligamente u gležnju, tvari nazvane prostaglandini se nakupljaju u oštećenom području. Ove tvari stimuliraju receptore boli da šalju signale boli vašem mozgu i uzrokuju oticanje u tom području širenjem krvnih žila kako bi se povećao protok krvi. Što više krvi teče u ozlijeđeno područje, to se javlja i veći otok.
- Ako imate problema s cirkulacijom krvi, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što nanesete pakovanje leda na ozljedu. Problemi i poremećaji cirkulacije krvi, poput dijabetesa, bolesti perifernih arterija (sužavanje arterija koje opskrbljuju krv nogama) i Buergerove bolesti (sužavanje krvnih žila na rukama i nogama), mogu se pogoršati ako je udov leden.
