Zaštita pluća vitalni je korak u očuvanju vašeg dugoročnog zdravlja. Vremenom, toksini iz plijesni i bakterija mogu uništiti zdravlje vaših pluća, pa čak i dovesti do fatalnih stanja, poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Srećom, postoje mnoge prirodne mjere koje možete poduzeti kako biste održali pluća zdravima kako biste mogli lakše disati. Ako pokažete ozbiljne simptome, nemojte odgađati da vam ljekar dijagnosticira probleme s plućima.
Koraci
1. dio od 5: Poboljšanje općeg zdravlja
Korak 1. Konzumirajte hranu bogatu antioksidansima
Zdrava prehrana općenito može poboljšati snagu vaših pluća, a hrana bogata antioksidansima posebno je korisna. Pokazalo se da antioksidansi povećavaju kapacitet pluća i poboljšavaju kvalitetu disanja kod pacijenata.
Borovnice, brokoli, spanać, grožđe, slatki krompir, zeleni čaj i riba su posebno bogati antioksidansima
Korak 2. Vježba
Redovne vježbe pomoći će vam da pluća rade u najvećoj snazi. Trebali biste težiti jednom ili drugom;
- Najmanje 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti (poput hodanja, plivanja ili golfa), četiri do pet puta sedmično. ILI
- Najmanje 25 minuta intenzivnih aerobnih aktivnosti (poput trčanja, trčanja, vožnje biciklom ili igranja košarke) najmanje tri dana sedmično.
Korak 3. Prestanite pušiti
Pušenje je jedan od vodećih uzroka kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Pušenje također može uzrokovati emfizem i rak pluća. Toksini iz cigareta mogu uzrokovati oštećenje upale u bronhu, otežavajući disanje.
- Da biste zaštitili pluća, nemojte koristiti bezdimne duhanske proizvode, poput duhana za žvakanje ili burmut. Oni povećavaju rizik od raka usta, kao i bolesti desni, karijesa i raka gušterače.
- E-cigarete također mogu biti opasne po zdravlje vaših pluća. Nove studije otkrile su da neke kompanije koriste aromu u e-cigaretama koja dolazi od otrovne kemikalije koja se naziva diacetil. Ova kemikalija povezana je sa konstriktivnim bronhiolitisom, rijetkim i po život opasnim oblikom nereverzibilne opstruktivne bolesti pluća u kojoj su bronhiole stisnute i sužene ožiljnim tkivom i/ili upalom.
- Za detoksikaciju pluća nemojte koristiti bilo koju vrstu pušenja ili duhanskih proizvoda.
Savjet:
Prestanak je vrlo težak, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi pomagala za prestanak pušenja kako biste prestali pušiti. Na primjer, možda ćete moći koristiti žvaku, flastere ili lijekove na recept za kontrolu žudnje.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Koji je glavni razlog dodavanja hrane poput borovnica ili slatkog krompira u vašu ishranu prilikom detoksikacije pluća?
Jačaju vaš imunološki sistem.
Ne baš! Da, vitamin C ima jačanje imunološkog sistema, ali postoje i specifičniji načini na koje ova vrsta hrane pomaže plućima. Pogodi ponovo!
Povećavaju kapacitet pluća.
Tačno! Hrana koja sadrži antioksidanse, poput borovnica, slatkog krompira, grožđa, zelenog čaja i ribe, može pomoći u povećanju plućnog kapaciteta i općenito olakšati disanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Oni pomažu pumpanju krvi u vaše udove.
Pokušaj ponovo! Što je vaše disanje zdravije, krv i kiseonik efikasnije cirkulišu kroz vaše telo. Iako ove vrste hrane mogu pomoći u tom procesu, postoje važniji razlozi da ih dodate u svoju prehranu. Odaberite drugi odgovor!
Poboljšavaju vašu izdržljivost tokom vježbanja.
Ne baš! Želite dodati vježbe visokog i niskog intenziteta u svoju rutinu kako biste ojačali pluća. Ipak, ove vrste hrane ne utječu direktno na izdržljivost tijekom fizičke aktivnosti. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 5: Minimiziranje ekoloških rizika
Korak 1. Ostanite u dobro provetrenim prostorijama
Uverite se da su okruženja u kojima se najčešće nalazite-poput vašeg radnog mesta i kuće-dobro provetrena. Prilikom rada s opasnim materijalima, poput isparenja boje, prašine na gradilištima ili kemikalijama za bojenje kose i tretmana, provjerite imate li odgovarajuću ventilaciju ili odgovarajuću opremu za zaštitu disajnih organa, poput maske za prašinu ili ličnog respiratora.
- Pobrinite se da imate otvorene otvore i prozore za cirkulaciju svježeg zraka.
- Prilikom rada u malom prostoru razmislite o nošenju respiratora.
- Ako čistite jakim kemikalijama poput izbjeljivača, budite sigurni da imate otvorene prozore u prostoriji i da imate priliku napustiti prostor i odmoriti pluća.
- Izbjegavajte korištenje kamina i peći na drva u zatvorenom prostoru jer oni također mogu unijeti štetne toksine u vaša pluća.
Upozorenje: Ne miješajte izbjeljivač s amonijakom
Zajedno stvaraju otrovnu paru kloramina koja oštećuje sluznicu pluća.
Korak 2. Budite svjesni svoje osjetljivosti na biljke
Neke biljke ispuštaju spore, pelud i druge potencijalne nadražaje u zrak. Pobrinite se da kućne biljke ne otežavaju vaša pluća.
Korak 3. Koristite HEPA filter za zrak
Odabirom HEPA filtera koji može ukloniti male čestice krhotina i alergena iz zraka možete pomoći plućima da ostanu zdrava.
Ozonski pročišćivači zraka nisu toliko efikasni u smanjenju alergena i drugih čestica u okolišu, pa čak mogu nadražiti pluća
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati miješanje izbjeljivača s amonijakom?
Postaćete alergičniji na obe hemikalije.
Pokušaj ponovo! Bez obzira jeste li alergični na kemikalije ili ne, ne želite ih miješati zajedno. Njihovo kombiniranje neće pojačati učinke ni jednoga, ali ipak želite to izbjeći. Pokušaj ponovo…
Postat ćete osjetljiviji na organske tvari.
Ne baš! Ako patite od alergije na biljke ili životinje, poželite ukloniti sebe ili uzrok iz okoline. Iako želite izbjeći kombinaciju izbjeljivača i amonijaka, to neće povećati već postojeću osjetljivost. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Oštetit ćete svoj miris.
Close! Ako prečesto koristite kemikalije poput izbjeljivača ili amonijaka, posebno u zatvorenim okruženjima, možda ćete primijetiti učinak na osjet njuha. Bez obzira na to, želite izbjeći miješanje dviju kemikalija čak i jednom. Pokušajte s drugim odgovorom…
Stvorit ćete štetnu paru.
Tačno! Pare nastale kada kombinirate izbjeljivač s amonijakom vrlo oštećuju sluznicu vaših pluća. Kombinirajući ovo dvoje čak i nekoliko minuta može doći do ozbiljnih nuspojava i vjerojatno opasnih, ako ne i eksplozivnih reakcija. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio od 5: Dišite najbolje što možete
Korak 1. Naučite efikasno disati
Jedan od najboljih načina za prirodno jačanje pluća je pravilno disanje. Udahnite iz dijafragme, šireći i gurajući mišiće u donjem dijelu trbuha. Dok izdišete, mišići bi se trebali povući unatrag.
Savjet:
Disanje iz dijafragme, za razliku od disanja iz grla, pomoći će proširiti kapacitet vaših pluća i ojačati ih.
Korak 2. Izmjerite dah
Udahnite, a zatim izdahnite. Dok radite oboje, brojite sekunde potrebne za disanje. Pokušajte postupno produžiti vrijeme potrebno za disanje za jedan ili dva broja.
Pazite da se ne naprežete ili predugo zadržite dah. To može uzrokovati uskraćivanje kisika mozgu, što može uzrokovati vrtoglavicu ili nesvjesticu
Korak 3. Poboljšajte svoje držanje
Sjedeći i uspravni položaj može vam pomoći da dišete kako bi pluća stekla snagu.
Vježba koja vam pomaže proširiti kapacitet pluća je sjediti na stolici ravnih leđa i podići ruke iznad glave dok duboko dišete
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Koja je glavna korist disanja iz dijafragme?
Omogućit će vam da duže zadržite dah.
Ne baš! S vremenom ćete možda primijetiti da možete udahnuti duže i dublje, ali postoji važniji razlog za disanje iz dijafragme, a ne iz grla. Odaberite drugi odgovor!
Pomoći će vam da opustite tijelo.
Pokušaj ponovo! Da, duboko i sporo disanje može biti efikasna meditativna tehnika. Ipak, ovdje je fokus na detoksikaciji pluća, a ne nužno opuštanju tijela. Postoje hitnije prednosti. Postoji bolja opcija!
To će povećati vaš plućni kapacitet.
Tačno! Kada dišete iz grla, pluća se ne šire u potpunosti. Kada dišete iz dijafragme, pluća se šire i vremenom jačaju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
To će poboljšati vaše držanje.
Skoro! Zapravo je suprotno. Kad pravilno sjedite i postavite noge na tlo, veća je vjerojatnost da ćete imati čvrsto, jako disanje, pa razmislite o prilagođavanju držanja. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 4 od 5: Istraživanje alternativnih metoda liječenja
Korak 1. Uključite više origana u svoju prehranu
Osnovne prednosti origana su zbog sadržaja karvakrola i rozmarinske kiseline. Oba spoja su prirodni dekongestanti i reduktori histamina koji su se pokazali korisnim za respiratorni trakt i protok zraka kroz nos.
- Pokazalo se da hlapljiva ulja origana, timol i karvakol inhibiraju rast štetnih bakterija poput stafilokoka aureusa i pseudomonas aeruginosa.
- Origano se može konzumirati u svježem ili osušenom obliku, a dvije do tri kapi origanovog ulja mogu se dnevno dodati u mlijeko ili sok.
Korak 2. Parom se počastite eukaliptusom koji je ekspektorans
Eukaliptus je čest sastojak pastila i sirupa protiv kašlja. Svoju učinkovitost zahvaljuje spoju za iskašljavanje zvanom cineol, koji može ublažiti kašalj, boriti se sa začepljenjem i smiriti nadražene sinusne prolaze.
- Za upotrebu kao parna inhalacija, dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u vruću vodu i udahnite paru do 15 minuta.
-
Imajte na umu: ulje eukaliptusa može smanjiti koliko brzo jetra razgrađuje neke lijekove. Uzimanje ulja eukaliptusa zajedno s nekim lijekovima može povećati njihove učinke i nuspojave. Prije upotrebe ulja eukaliptusa razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzimate li neke lijekove koji bi mogli djelovati,
Lijekovi kao što su Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra i drugi
Korak 3. Istrljajte se plućima pod vrućim tušem
Sauna ili tuš sa toplom vodom povećavaju lučenje znoja i pomažu plućima da se oslobode otrovnih tvari.
- Obavezno pijte vodu nakon dugog tuširanja ili provođenja vremena u sauni jer ne želite riskirati da dehidrirate.
- Pobrinite se da su vruće kade pravilno očišćene kako biste izbjegli infekcije. Visoka toplina potiče rast bakterija, pa iako voda ili okolina mogu imati jak miris klora, teško je održati baktericidne razine otopljenog plina klora u vrućoj vodi. Prilikom ispitivanja može se otkriti da kupka sadrži visoku razinu klora, ali većina može biti u obliku koji ima mali učinak na zarazne organizme.
Korak 4. Koristite pepermint za smirenje respiratornih mišića
Nana i ulje mente sadrže mentol, umirujući sastojak za koji se zna da opušta glatke mišiće respiratornog trakta i potiče slobodno disanje.
U kombinaciji s antihistaminskim učinkom paprene metvice, mentol je fantastičan dekongestiv. Razmislite o žvakanju dva do tri lista paprene metvice (za razliku od kandiranih verzija) kako biste ostvarili najhitnije koristi
Savjet:
Slično, olakšanje možete pronaći pomoću terapeutskih balzama za grudi i drugih inhalatora koji sadrže mentol, koji mogu pomoći u razbijanju zagušenja.
Korak 5. Popijte čaj od divizme
Poznato je da biljka divizma čisti sluz i čisti bronhijalne cijevi. Cvjetovi i lišće biljke divizma koriste se za izradu biljnog ekstrakta koji može pomoći u jačanju pluća.
- Mullein koriste ljekari za uklanjanje viška sluzi iz pluća, čišćenje bronhijalnih cijevi i smanjenje upale prisutne u respiratornom traktu.
- Limenku za čaj možete napraviti od jedne kašičice osušene biljke i jedne šolje proključale vode.
Korak 6. Zavirite u sladić
Ako ste zagušeni, možda će vam čaj od korijena sladića biti posebno umirujući. Smatra se da sladić smanjuje oticanje, rjeđe lučenje sluzi i smanjuje kašalj.
- Sladić može pomoći u razrjeđivanju flegma u respiratornom traktu, pomažući u izbacivanju sluzi.
- Također se smatra da ima antibakterijsko i antivirusno djelovanje koje može pomoći u borbi protiv virusnih i bakterijskih infekcija.
Korak 7. Đumbir je moćan alat za detoksikaciju pluća
Trenutno se proučava njegova moguća uloga u prevenciji nekih vrsta raka, uključujući rak pluća, jer se pokazalo da inhibira rast određenih ne-malih stanica raka.
- Konzumiranje čaja od korijena đumbira pomiješanog s limunom može olakšati manje naporno disanje.
- Sirovi ili kuhani đumbir može poboljšati probavu.
Score
0 / 0
4. dio Kviz
Zašto je važno razgovarati sa svojim ljekarom prije upotrebe ulja eukaliptusa?
Ulje eukaliptusa može uzrokovati mučninu i povraćanje.
Pokušaj ponovo! S obzirom da udišete eukaliptus, umjesto da ga unesete, malo je vjerojatno da ćete doživjeti tako ekstremnu reakciju. Međutim, i dalje želite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate kod kuće. Pokušajte s drugim odgovorom…
Ulje eukaliptusa može stupiti u interakciju s lijekovima.
Tako je! Ulje eukaliptusa može smanjiti koliko brzo jetra razgrađuje određene lijekove i na kraju pojačati nuspojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego isprobate paru eukaliptusa kod kuće. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ulje eukaliptusa može uzrokovati poremećaje spavanja.
Ne! Otkrićete da pare eteričnog ulja često poboljšavaju vaše navike spavanja. Razmislite o postavljanju difuzora eteričnog ulja u svojoj spavaćoj sobi, iako se prethodno posavjetujte sa svojim ljekarom. Odaberite drugi odgovor!
Trudnice ne smiju uzimati ulje eukaliptusa.
Ne baš! Eukaliptus i druga eterična ulja u velikoj su mjeri sigurna za žene koje su trudne ili doje. Postoji univerzalniji razlog da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što probate eukaliptus kod kuće. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
5. dio od 5: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Odmah se obratite svom ljekaru ako imate problema s disanjem, poput otežanog disanja
To mogu biti znakovi infekcije ili ozbiljnog plućnog stanja, poput KOPB -a. Vaš liječnik može utvrditi što uzrokuje vaše simptome i propisati najbolji tretman. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, zakažite pregled istog dana sa svojim liječnikom ili posjetite hitnu pomoć:
- Kratkoća daha
- Bol tokom disanja
- Uporni kašalj
- Kašalj tokom vežbanja
- Zviždanje
- Vrtoglavica tokom aktivnosti
Korak 2. Prije upotrebe biljaka ili uzimanja suplemenata posavjetujte se sa svojim ljekarom
Neke biljke i suplementi možda vam ne odgovaraju, posebno ako uzimate lijekove. Ovisno o tome što koristite, bilje ili suplementi mogu ometati uzimanje lijekova ili uzrokovati neželjene nuspojave. Najbolje je da prije razgovarate sa svojim liječnikom o svemu što planirate uzeti kako biste dobili njihovo odobrenje.
Korak 3. Cijepite se kako biste zaštitili pluća od infekcije
Infekcije poput gripe mogu uzrokovati uporni kašalj i oštetiti pluća. Da biste to spriječili, godišnje se cijepite kako biste smanjili rizik.
- I dalje možete dobiti gripu čak i ako ste imali vakcinu protiv gripa. Međutim, većina ljudi koji dobiju grip nakon primljene vakcine oporavit će se brže nego da nisu dobili vakcinu protiv gripa.
- Osim vakcine protiv gripa, vaš ljekar može preporučiti i vakcinu protiv upale pluća.
Korak 4. Recite svom ljekaru ako ste bili izloženi opasnoj tvari
Određene tvari, poput dima, radona i kemikalija mogu oštetiti vaša pluća. Nažalost, možete ih susresti na poslu ili kod kuće. Ako sumnjate da ste bili izloženi opasnoj tvari, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti kako biste spriječili posljedice. Score
0 / 0
5. dio Kviz
KOPB je progresivna bolest, što znači:
Utiče na nekoliko unutrašnjih organa.
Pokušaj ponovo! HOBP može biti vrlo štetna, ali utječe samo na pluća, a posebno na alveole. KOPB nećete pronaći ni u jednom drugom organu. Pogodi ponovo!
Više pogađa žene nego muškarce.
Ne baš! KOPB zapravo pogađa muškarce i žene podjednako, ali ima veći utjecaj na pušače bilo kojeg spola. Postoji bolja opcija!
Potrebno je vrijeme za razvoj.
Tačno! KOPB je progresivna bolest, što znači da se razvija s vremenom. Postoje načini za smanjenje rizika od KOPB -a pa razgovarajte sa svojim liječnikom i uvježbajte neke od metoda navedenih u ovom članku. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
