Vjerovali ili ne, znojenje je dobro za vaše zdravlje. Znojenje je način na koji se vaše tijelo hladi, zamjenjuje elektrolite i kondicionira vašu kožu. Vjerojatno ste se već navikli na znojenje tokom toplog vremena ili napornog treninga, ali postoje i drugi načini da se zasvijetlite. Ako vam je cilj više se znojiti, pokušajte dodati više kofeina i začinjene hrane u svoju prehranu, provesti neko vrijeme u sauni ili nositi slojeve teške odjeće koja zadržava toplinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje
Korak 1. Ostanite hidrirani
Prije nego što odete u teretanu ili izađete na trčanje, prožmite veliku čašu vode (ili dvije). Jednostavno rečeno, što više tekućine ima u vašem tijelu, to ćete više morati izgubiti znojem.
- Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje da prije treninga popijete oko 15 litara vode (oko pola litre) vode.
- Ne zaboravite napuniti vodu i tokom vježbanja. Oko 8 unci (0,25 l) svakih 15-20 minuta optimalno je za najbolji osjećaj i osjećaj.
Korak 2. Uradite više kardio vježbi
Za razliku od drugih oblika vježbi poput dizanja utega, koje se često izvodi u kratkim, intenzivnim rafalima, kardiovaskularni trening tjera vas da trošite više energije na duže vremenske periode. Ovaj napor povisuje vašu tjelesnu temperaturu, uzrokujući da se počnete znojiti u pokušaju da se ohladite.
- Ako obično vježbate u teretani, skočite na traku za trčanje, eliptični ili sobni bicikl umjerenim intenzitetom najmanje 20-30 minuta kako biste održali broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu.
- Istraživanja sugeriraju da ćete se, s poboljšanjem razine kondicije, možda početi znojiti (i spremnije).
Korak 3. Izađite van
Ako vam vremenske prilike dozvole, povremeno izbjegnite udobnost svoje teretane s klimom i idite pod sunce. Tamo i vi i vaš znoj možete slobodno trčati. Vježbajte sport, odradite nekoliko rundi sprinta ili se usredotočite na aktivnosti poput joge i gimnastike kojima se možete baviti bilo gdje.
- Zakažite svoje treninge za kasno popodne kada su temperature najviše.
- Prije kretanja pobrinite se da ste dobro hidrirani, posebno u vrelim ljetnim danima.
Korak 4. Obucite trenirku
Ne zovu se uzalud "znojnici". Odbacite otkrivajuće, ventilirane materijale poput neoprena za buduće vježbe i umjesto toga krenite s jednostavnim pamučnim kompletom koji dobro pristaje. Izolirana odjeća održava toplinu koju vaše tijelo oslobađa tijekom vježbanja blizu kože, što može brzo izazvati znojenje.
- Potražite “odijela za saunu” od PVC -a i drugih vodootpornih materijala. Oni su posebno dizajnirani da spriječe rasipanje topline i natjeraju sportaše da se znoje.
- Uzmite česte pauze za odmor tokom vježbanja i po potrebi skinite višak odjeće kako biste spriječili pregrijavanje.
Metoda 2 od 3: Jelo i piće
Korak 1. Jedite začinjenu hranu
Žvakanje vrućih sastojaka može uzrokovati da vaše znojne žlijezde rade prekovremeno. Također, potiče vaš metabolizam i čak može ojačati vaš imunološki sistem, čineći ga dobitnim. Kuhinje poput meksičke, tajlandske, indijske i vijetnamske poznate su po vatrenoj hrani.
- Započnite bilo koji obrok sa šakom ljute paprike narezane na kockice, malo ljutog umaka ili malo kajenskog zrna.
- U pripravnosti popijte čašu mlijeka kako biste neutralizirali toplinu ako počne postajati nepodnošljiva.
Korak 2. Otpijte topli napitak
Napravite si šolju kave, čaja ili vruće čokolade na pari i spustite je dok je svježa. Toplina će podići vašu unutrašnju temperaturu iznutra. Ako ste već u toplom okruženju, neće proći mnogo vremena da se te pore otvore.
Topli napitci vrlo su učinkovit način zagrijavanja u žurbi-to je dio razloga što su toliko popularni kod skijaša, planinara i drugih sportaša po hladnom vremenu
Korak 3. Konzumirajte više kofeina
Učinite energizirajuće namirnice poput kave, sode i čokolade osnovnom dijetom prehrane. Kofein direktno stimulira centralni nervni sistem, a znojenje je odgovor nervnog sistema. Samo pazite da ne pretjerate, jer bi vam to moglo izazvati tremu.
- Ako vam kava ne ide dobro, držite se ponude sa manje koncentriranih količina kofeina poput zelenog čaja.
- Kad sve drugo ne uspije, uzmite energetsko piće iz konzerve. Ovi proizvodi često sadrže čak 200 mg kofeina po obroku.
Korak 4. Sipajte sebi piće
Opustite se na kraju dugog dana uz par piva ili nekoliko unci crnog vina. Čak i mala količina alkohola može vam ubrzati pumpanje krvi. Vremenom to može dovesti do ispiranja, naleta vrućine i (pogađate) znojenja.
- Nepotrebno je reći da će ovo biti opcija samo ako ste iznad zakonske dobi za piće.
- Izbjegavajte prekomjerno pijenje. Neće vam pomoći da se više znojite, ali može narušiti vašu prosudbu i potencijalno izazvati neugodnost.
Metoda 3 od 3: Promijenite svoje navike
Korak 1. Prestanite nositi antiperspirante
Kao što im naziv govori, antiperspiranti su dizajnirani upravo za to-sprječavaju znojenje. Dakle, ako vam je cilj pustiti tekućine da teku, prvo što trebate učiniti je isključiti ih iz svakodnevne higijenske rutine. Pazusi i drugi dijelovi vašeg tijela sa visokom temperaturom brzo će vam se izliti.
- Prebacite se na običan dezodorans koji blokira neugodne mirise, ali neće ometati sposobnost vašeg tijela da se znoji.
- Također možete nanijeti nekoliko kapi snažnog prirodnog mirisa poput ulja nane ili pačulija na osjetljiva područja ako ste zabrinuti oko toga kako ćete mirisati nakon nekoliko dana bez nanošenja sredstva protiv znojenja.
Korak 2. Smanjite temperaturu u svom domu
Spustite termostat nekoliko stepeni niže od normalnog. Ovo će vas spriječiti da se tako brzo naviknete na visoke temperature. Jednom kada zakoračite u toplije okruženje, znojićete se prilikom obavljanja čak i osnovnih zadataka.
- Hladan životni prostor može biti prilično neugodan. Postepeno napredujte do hladnijih uvjeta, smanjujući temperaturu za nekoliko stupnjeva odjednom prvih tjedan dana.
- Pod pretpostavkom da živite negdje s blagim zimama, razmislite o tome da jednostavno isključite grijanje tijekom hladnijih mjeseci. Ne samo da ćete se znojiti kao šampion kada dođe vrijeme za vježbanje ili odlazak u saunu, već ćete i uštedjeti novac na računu za komunalije!
Korak 3. Nosite teške tkanine
Za najbolje rezultate navucite debele odjeće s dugim rukavima, poput prsluka i džempera. Sintetički materijali poput najlona, umjetne kože i poliestera posebno ne dišu poput prirodnih vlakana, što ih dovodi do zadržavanja topline blizu vaše kože.
- Da biste ovu strategiju učinili još efikasnijom, pokušajte je grupirati u više slojeva.
- Izbjegavajte nositi zagušljivu odjeću duže od nekoliko sati. Kad višak vlage nema kamo otići, počinje se nakupljati na koži, što na kraju može dovesti do neugodnih komplikacija poput kožnih infekcija.
Korak 4. Posjetite saunu
Ako vas ništa drugo ne sjaji, sauna će. Zapušen, vlažan zrak u prostoriji vas obavija, prianja uz kožu i izvlači znoj. Voda koju prolijete tada isparava i vraća se u atmosferu prostorije.
- Predugo zadržavanje u sauni može biti opasno. Ograničite se na 20-30 minuta odjednom i pijte puno vode prije nego što uđete.
- Ako planirate duže provesti unutra, isperite pod hladnim tušem između sesija kako biste snizili tjelesnu temperaturu.
Savjeti
- Znojenje je dobro za vas. U stvari, najzdraviji ljudi se više znoje i imaju tendenciju da se znoje ranije od drugih.
- Kombinirajte tešku, slojevitu odjeću s bilo kojom od ovdje navedenih metoda kako biste se dodatno zagrijali i znojili u bilo kojem trenutku.
- Znojenjem se oslobađaju soli, metali i bakterije, zajedno s drugim stvarima. Pobrinite se da se često kupate kako biste isprali sve funky stvari koje se talože na vašoj koži.
