Muškarci s niskim testosteronom često se bore s posljedičnim gubitkom koštane mase. Testosteron ne samo da djeluje kao spolna kemikalija u tijelu, već i jača kosti i održava ih zdravim. Osteoporoza se često razvija kod muškaraca s niskim testosteronom, a može kulminirati slabim i često lomljenim kostima. Da biste spriječili patnju zdravlja kostiju i izbjegli ozbiljne simptome osteoporoze, morate zaštititi svoje kosti. Muškarci mogu tražiti tretmane za povećanje testosterona i poduzeti korake za poboljšanje zdravlja kostiju općenito.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaštita vaših kostiju od ozljeda
Korak 1. Ostanite fizički aktivni
Bez obzira na testosteron, zdravlje kostiju je važno, a fizička aktivnost pomaže u održavanju kostiju jakim. Pojedinci koji su fizički neaktivni i vode sjedilački način života češće pate od osteoporoze od onih koji redovno vježbaju. Čak i za osobe s niskim testosteronom koje se podvrgavaju liječenju testosteronom, važno je ostati fizički aktivan i sudjelovati u aktivnostima koje poboljšavaju zdravlje kostiju.
- Dizanje utega pomoći će potaknuti remodeliranje kostiju. Drugi oblici vježbanja-trčanje, planinarenje i bavljenje sportom, poput košarke-također će pomoći u preoblikovanju kostiju i pomoći u sprječavanju osteoporoze.
- Održavanje zdrave težine također će vam pomoći da kosti ostanu jake.
Korak 2. Unosite dosta kalcijuma
Prehrana bogata kalcijem poboljšat će zdravlje vaših kostiju i spriječiti gubitak koštane gustoće uzrokovan niskim testosteronom. Pokušajte u svaki dnevni obrok uključiti hranu bogatu kalcijumom. Planirajte konzumiranje hrane uključujući: mlijeko, jogurt, sir i druge mliječne proizvode; povrće poput brokule i kelja; i hranu obogaćenu kalcijumom, uključujući hljeb i žitarice.
- Iako bi svi muškarci trebali konzumirati kalcij dnevno, posebno je važno da muškarci stariji od 50 godina unose najmanje 1000 mg kalcija svaki dan. Ako imate više od 50 godina, provjerite nutritivnu oznaku na hrani kako biste bili sigurni da unosite dovoljno kalcija.
- Ako je u vašoj prehrani malo kalcija, gustoća kostiju bit će smanjena, a vi ćete se izložiti riziku od ranog gubitka koštane gustoće i povećane vjerojatnosti prijeloma kostiju.
Korak 3. Zaštitite svoje kosti konzumiranjem više vitamina D
Uz kalcij, vitamin D je najvažniji nutrijent za zdravlje kostiju. Odrasli bi trebali konzumirati između 600 i 800 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno. Vitamin D se može konzumirati putem vitaminskih dodataka (dostupno u vašoj lokalnoj trgovini zdrave hrane). Vitamin D se takođe nalazi u obogaćenim mlečnim proizvodima (zajedno sa kalcijumom) i žumancima, kao i u ribi i jetri.
Ako ste zabrinuti za svoje opće zdravlje kostiju ili čvrstoću kostiju, ili ste zabrinuti da možda patite od osteoporoze, zatražite od svog liječnika pretragu gustoće kostiju. Ovaj postupak može ukloniti neizvjesnost da ne znate jesu li vam kosti jake i zdrave
Korak 4. Smanjite potrošnju duhana i alkohola
U potpunosti izbjegavajte pušenje i druge oblike pušenja te umjereno konzumirajte alkohol kako biste održali dobro zdravlje kostiju. Studije su pokazale da dugotrajna upotreba duhana-bilo cigareta ili duhana za žvakanje-ima štetan učinak na čvrstoću kostiju. Pretjerana upotreba alkohola-više od dva pića dnevno-također je povezana s većim rizikom od osteoporoze.
Pretjerana konzumacija alkohola štetna je za zdravlje vaših kostiju, jer umanjuje sposobnost vašeg tijela da formira nove koštane stanice
Korak 5. Izvedite vježbe s opterećenjem kako biste se nosili sa slabim kostima
Ako ste već pogođeni slabim kostima-uključujući i one koji pate od osteoporoze-vaš najbolji nemedicinski tretman bit će vježbanje. Pojedinci sa slabim kostima mogu ih ojačati takozvanim vježbama "podnošenja težine", koje stavljaju težinu na vaše kosti da oponašaju naprezanje koje dolazi s podupiranjem vašeg tijela. Guranje usisavača i košenje travnjaka dva su primjera vježbi s opterećenjem.
- Također započnite režim treninga s utezima s otporom kako biste poboljšali gustoću kostiju. Možete raditi na treningu otpora u teretani, koristeći stroj za utege ili slobodne utege, ili kod kuće, koristeći elastične vrpce specifične za otpor.
- Ako ste zainteresirani za saznanje više o određenim vježbama koje možete učiniti za jačanje kostiju-i sve koje biste trebali izbjegavati-posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Metoda 2 od 3: Traženje terapije testosteronom
Korak 1. Provjerite nizak nivo testosterona
Prije nego što napravite bilo kakvu pretpostavku o stanju vaših tjelesnih hormona ili stanju vaših kostiju, posjetite svog liječnika primarne njege kako biste ga testirali na nizak nivo testosterona. Testosteron se testira uzorkom krvi koji se uzima rano ujutro, kada su nivoi testosterona najviši. Vaš liječnik će vjerojatno htjeti ponovo testirati vašu krv nekoliko dana nakon početnog testa, kako bi se uvjerio da prva naznačena razina testosterona nije bila anomalija.
Nizak testosteron može biti signaliziran bilo kojim od sljedećih stanja: gubitkom koštane gustoće (što može biti signalizirano čestim prijelomima), niskim spolnim nagonom, anemijom, depresijom, povećanjem tjelesne težine i čestim umorom
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja za normalizaciju testosterona
Ako imate nizak nivo testosterona i zabrinuti ste zbog razvoja osteoporoze ili ste zabrinuti zbog snage i zdravlja kostiju, zakažite termin za razgovor sa svojim liječnikom. Ljekar vam može preporučiti da posjetite specijaliste: najvjerojatnije urologa ili endokrinologa.
- Izrazite svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite i specijalistima koje posjećujete da ste zabrinuti za svoje zdravlje kostiju i potencijalnu buduću prijetnju osteoporoze.
- Prije početka liječenja testosteronom, vaš liječnik i endokrinolog vjerojatno će morati provesti testove kako bi se uvjerili da imate nizak nivo testosterona i da ne patite od nekog drugog medicinskog problema koji slabi kosti.
Korak 3. Zatražite da se podvrgnete terapiji testosteronom
Terapija testosteronom-poznata i kao zamjena za testosteron-sredstvo je za povećanje nivoa testosterona kod muškaraca koji imaju nizak nivo hormona. Ako vaš liječnik i relevantni stručnjaci odluče da se vaša razina testosterona neće prirodno povećati i da će se zdravlje vaših kostiju posljedično smanjiti, možete započeti proces liječenja testosteronom.
- Nivo muškog testosterona prirodno opada s godinama i postaje medicinska briga samo ako niska razina hormona uzrokuje smanjenje kvalitete života, uključujući zdravlje kostiju.
- Dok sam testosteron utječe na zdravlje kostiju i jača kosti, dio njegove koristi za kosti dolazi i putem pretvaranja testosterona u estrogen, koji čuva gustoću kostiju.
Korak 4. Odlučite se o načinu liječenja koji je za vas najbolji
Na osnovu vaših i ljekarovih preferencija i količine testosterona s kojom ćete se morati liječiti, liječenje može imati različite oblike. Liječenje testosteronom obično se primjenjuje flasterima ili gelovima (nanesenim izravno na kožu), injekcijama ili pilulama i tabletama koje se uzimaju oralno.
Prilikom razmatranja mogućnosti liječenja tražite ljekarsku preporuku. Vaš liječnik je možda već radio s pacijentima koji su doživjeli stres kostiju zbog niskog testosterona i može vam dati preporuke o tome koja vrsta liječenja najbolje funkcionira
Metoda 3 od 3: Procjena rizika od liječenja testosteronom
Korak 1. Razmotrite povećan rizik od raka prostate
Liječenje testosteronom općenito je siguran medicinski postupak-međutim, najozbiljniji mogući rizik za muškarce je rak prostate. Studije su pokazale da je rizik od raka prostate kao rezultat liječenja testosteronom najveći među afroameričkim muškarcima i muškarcima starijim od 40 godina.
Sve muškarce starije od 50 godina potrebno je pratiti zbog raka prostate tokom liječenja testosteronom
Korak 2. Pitajte svog ljekara o drugim rizicima od liječenja testosteronom
Različiti zdravstveni problemi mogu se razviti iz liječenja testosteronom. Radeći sa svojim liječnikom, možda ćete moći smanjiti rizik od ovih zdravstvenih stanja reguliranjem količine testosterona koju primate sa svakim tretmanom i trajanjem tretmana testosteronom. Ostali mogući rizici liječenja testosteronom uključuju:
- Povećan broj crvenih krvnih zrnaca
- Akne
- Smanjen broj spermatozoida
- Apneja za vrijeme spavanja
- Povećane ili nježne grudi
Korak 3. Izbjegavajte liječenje testosteronom ako se liječite od raka
Tretmani za povećanje testosterona općenito se ne preporučuju muškarcima koji se liječe od raka-posebno ako se radi o raku prostate, jer liječenje testosteronom može povećati veličinu prostate.
Dok se podvrgavate liječenju testosteronom, svakako nastavite provjeravati razinu testosterona kako biste pratili njihovo oživljavanje ili kontinuirano smanjenje
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje dodataka za povećanje testosterona
Planirati biste trebali povećati razinu testosterona samo lijekovima koje je propisao ljekar, te prirodnim metodama poput vježbanja i promjene prehrane. Mnogi suplementi-uključujući one koji se oglašavaju na mreži ili u reklamama-neće učiniti vašem tijelu ništa dobro i neće pomoći u povećanju razine testosterona.
- Ovo ograničenje suplemenata uključuje uzimanje suplemenata hormona DHEA: prirodno proizvedenog hormona koji vaše tijelo pretvara u testosteron. Vaše tijelo samo proizvodi DHEA, a uzimanje DHEA dodataka neće imati veliki utjecaj na razinu testosterona.
- Ako ste čuli za biljni tretman testosteronom ili razmišljate o početku homeopatske metode, uvijek pitajte svog liječnika prije nego počnete.
