Naprezanje vrata je ozljeda mišića ili tetiva na vratu. Uz naprezanje, možete osjetiti ukočenost vrata zajedno s bolnim, pulsirajućim ili oštrim bolom u vratu koji se pogoršava pri kretanju. Srećom, većina napora vrata izliječi se sama za nekoliko dana uz malo odmora i brige o sebi. Međutim, ako je vaš bol jak, dolazi s drugim simptomima, poput vrućice ili neurološkim simptomima poput utrnulosti, slabosti ili trnjenja, ili neće nestati nakon nekoliko tjedana, posjetite liječnika. U prvih nekoliko dana nakon uganuća, polako i upotrijebite lijekove protiv hladnoće, topline i bez recepta za ublažavanje boli. Kako biste potaknuli ozdravljenje i spriječili buduće naprezanje, radite istezanja i vježbe za opuštanje i jačanje mišića.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje trenutnim simptomima
Korak 1. Odmorite vrat 1-2 dana nakon ozljede
Ako ste naprezali vrat, važno je dati mu nekoliko dana da se oporavi. Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju pogoršanje boli ili dodatno opterećuju mišiće i tetive na vratu.
Prvih nekoliko dana nakon ozljede vrata u redu je koristiti ogrlicu za potporu vrata nekoliko sati odjednom kako biste odmorili mišiće i dobili olakšanje. No, nemojte koristiti ogrlicu neprekidno ili dulje od nekoliko dana jer to može oslabiti mišiće vrata
Korak 2. Koristite led da biste smanjili oticanje u prvih 48 sati
Stavite vrećicu leda ili vrećicu smrznutog graška na vrat na 10-20 minuta odjednom kako biste ublažili bol i upalu. To možete sigurno učiniti 8-10 puta u periodu od 24 sata. Odmorite se između aplikacija i omotajte paket leda ručnikom prije nanošenja kako ne biste oštetili kožu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe pakiranja leda ako imate određena zdravstvena stanja, poput reumatoidnog artritisa ili Reynaudova sindroma. Ova stanja mogu uzrokovati začepljenje ili sužavanje krvnih žila pri izlaganju hladnoći.
- Budite oprezni ako imate utrnulost oko ozlijeđenog područja jer možda nećete primijetiti ako prehlada povrijeđuje vašu kožu.
Korak 3. Nakon 48 sati nanesite toplinu da poboljšate cirkulaciju
Nakon smanjenja početne upale, toplinska terapija može pomoći u ublažavanju boli i poboljšati protok krvi u ozlijeđeni mišić ili tetivu. Upotrijebite jastučić za zagrijavanje, bocu s toplom vodom ili toplinski omotač za zagrijavanje mišića vrata od 10 do 20 minuta odjednom s pauzama od oko 30 minuta između. To možete učiniti 8-10 puta u toku dana.
- Da biste smanjili rizik od opeklina, nemojte spavati s električnim grijačem na vratu.
- Neki ljudi imaju najveće olakšanje naizmjeničnom terapijom toplinom i hladnoćom.
- Prije upotrebe toplotne terapije razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate medicinska stanja poput dermatitisa, dijabetesa ili stanja koja utječu na protok krvi, poput perifernih vaskularnih bolesti.
Korak 4. Uzmite NSAID za ublažavanje boli i upale
Ako je vaš bol blag do umjeren, dodatno olakšanje možete postići upotrebom NSAID-a bez recepta (nesteroidnih protuupalnih lijekova), poput ibuprofena (Motrin, Advil), naproksena (Aleve) ili aspirina. Ovi lijekovi mogu pomoći u smanjenju otoka i upale, osim što ublažavaju bol.
- Za liječenje boli možete koristiti i acetaminofen (Tylenol), iako nema protuupalna svojstva.
- Ako vaš napor uzrokuje jaku bol ili grčeve mišića, liječnik vam može propisati jači lijek protiv bolova ili sredstvo za opuštanje mišića.
Upozorenje:
Nemojte koristiti NSAID ako ste trudni jer mogu uzrokovati probleme vama ili vašoj bebi. Slično tome, nemojte koristiti NSAIL ako imate problema s bubrezima ili duže od 7 dana. Osim toga, nemojte koristiti aspirin ako ste mlađi od 18 godina, jer može uzrokovati rijetko, ali po život opasno stanje kod djece i tinejdžera koje nazivamo Reyeov sindrom.
Korak 5. Isprobajte masažu da opustite napete mišiće i pospješite ozdravljenje
Pokušajte lagano masirati vlastiti vrat rukama ili alatom za masažu, ili posjetite masažnog terapeuta za profesionalnu masažu vrata. Masaža ne samo da može ublažiti bol od naprezanja vrata, već može poboljšati i cirkulaciju u ozlijeđenim mišićima.
Masažu vrata možete dobiti od terapeuta za masažu, fizioterapeuta ili kiropraktičara
Metoda 2 od 3: Sprječavanje budućih sojeva
Korak 1. Lagano istežite vrat kako biste poboljšali raspon pokreta
Istezanje vrata i raspon vježbi pokreta mogu ublažiti bol i smanjiti šanse za dodatno naprezanje u budućnosti. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o izvođenju istezanja i vježbi kao što su:
- Podbradak. Sjednite uspravno s ramenima unatrag i s bradom u visini, a zatim povucite glavu i vrat prema gore i prema natrag kao da vas netko vuče za vrh glave.
- Savijanje vrata. Polako nagnite bradu prema grudima, a zatim se vratite u početni položaj.
- Bočni zavoji. Gledajte ravno naprijed i polako nagnite glavu s jedne strane na drugu, prema svakom ramenu.
- Rotacije vrata. Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu kako biste gledali u oba smjera. Pokušajte okrenuti glavu dovoljno daleko da se malo osvrnete preko svakog ramena.
Upozorenje:
Možda ćete osjećati malu nelagodu tijekom ovih rastezanja, ali ne bi trebali povrijediti. Ako osjetite bol tijekom istezanja vrata, zaustavite se i razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom prije nego nastavite.
Korak 2. Ojačajte vrat izometrijskim vježbama
Izometrijske vježbe pomažu izgradnji snage u vašim mišićima stvaranjem otpora. Stavite ruku na glavu na različitim mjestima i prstima lagano pritiskajte dok se vratnim mišićima odbijate uz nju. Pitajte svog liječnika ili terapeuta koliko često izvodite ove vježbe. Isprobajte sljedeće vježbe:
- Izometrijsko savijanje. Lagano prstima gurnite čelo dok se mišićima vrata opirete kako biste glavu držali uspravno.
- Izometrijsko proširenje. Lagano gurnite rukom potiljak, dok se vratnim mišićima gurate unatrag kako se glava ne bi nagnula prema naprijed.
- Izometrijske bočne krivine. Pritisnite prste iznad uha sa svake strane i vratnim mišićima spriječite savijanje glave u stranu.
- Izometrijske rotacije. Pokušajte spriječiti okretanje glave dok nježno pritiskate s obje strane čela.
Korak 3. Izvodite redovne kardio vježbe za poboljšanje protoka krvi
Da biste poboljšali cirkulaciju u gornjem dijelu tijela i spriječili buduća naprezanja mišića, pokušajte svaki dan provesti malo vremena radeći aktivnosti koje vam pumpaju krv. Neke dobre kardio vježbe uključuju hodanje, trčanje, vožnju bicikla ili korištenje trake za trčanje ili eliptične sprave.
- Tijekom kardio vježbe možete ciljati gornji dio tijela pomoću ergometra za gornji dio tijela ili bicikla na ruke.
- Kardio vježbe imaju dodatnu prednost oslobađanja endorfina, prirodnih kemikalija za ugodan osjećaj u tijelu koje pomažu u poboljšanju raspoloženja i smanjenju boli.
- Ako niste navikli na kardio vježbe, radite na tome polako. Na primjer, mogli biste početi laganim hodanjem od 10-15 minuta svaki dan, a zatim raditi na dužim i intenzivnijim vježbama, poput trčanja od 30 minuta.
Korak 4. Odaberite pomoćni jastuk
Prečvrsti jastuk koji vam previše podiže vrat dok spavate može dodatno opteretiti vrat. Pokušajte koristiti jastuk za vrat (jastuk s urezom za vrat) ili eksperimentirajte s različitim jastucima dok ne pronađete onaj koji vam se čini ugodnim.
- Neki ljudi također smatraju da spavanje bez jastuka na čvrstom madracu može donijeti olakšanje od ukočenih ili bolnih mišića vrata.
- Eksperimentirajte i s različitim položajima za spavanje. Spavanje na trbuhu može opteretiti vrat, pa pokušajte spavati na leđima ili sa strane.
Korak 5. Poboljšajte svoje držanje kako biste smanjili naprezanje mišića
Lako je steći naviku škripanja, pogotovo ako puno vremena provodite ispred računara, pametnog telefona ili tableta. Potrudite se da vrat držite uspravno, a ramena unatrag tijekom dana kako biste ojačali mišiće u tom području i smanjili naprezanje.
Ako provodite puno vremena radeći na računaru, podignite monitor ili ga lagano nagnite tako da morate gledati ravno ispred sebe da biste ga vidjeli
Korak 6. Redovno pravite pauze da ustanete i istegnete se
Napetost i predugo zadržavanje u istom položaju mogu uzrokovati stezanje u vratu. Ovo može povećati rizik od drugog naprezanja vrata. Zakažite redovne pauze u danu kako biste se opustili i opustili mišiće. Ustanite, šetajte i rastegnite se kako biste spriječili buduća naprezanja vrata.
Na primjer, možete napraviti pauzu od 10 minuta svaki sat
Korak 7. Polako radite na novim fizičkim aktivnostima
Naprezanje vrata može se dogoditi ako preopteretite mišiće vrata dok radite aktivnosti na koje niste navikli, poput podizanja velikih utega ili bavljenja novim sportovima. Ako isprobavate novu vježbu ili mijenjate razinu tjelesne aktivnosti, usporite kako se ne biste ozlijedili.
- Na primjer, ako ste tek počeli dizati utege, počnite s manjim količinama težine i postupno napredujte.
- Ponavljajući pokreti mogu uzrokovati i naprezanje vrata, stoga se odmarajte ili izmjenjujte aktivnosti kako bi mišići vrata imali vremena za oporavak.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Zakažite termin za zračenje boli ili utrnulosti
Ako imate bol u vratu koji zrači u glavu ili ruke, ili ako osjetite utrnulost ili trnce u vratu, ramenima ili rukama, tada možete imati ozljedu živca. Nazovite svog liječnika kako biste zakazali termin ako imate bilo koji od ovih simptoma, posebno ako imate bol u obje ruke ili šake.
Opišite sve simptome koje osjećate i obavijestite svog liječnika kada su počeli
Korak 2. Odmah potražite bol u vratu nakon traumatske ozljede
Ako imate jake bolove u vratu koji su započeli nakon traume, kao što je sudar automobila, pad ili nesreća prilikom ronjenja, idite u najbližu hitnu pomoć. Važno je da se odmah pregledate kako biste bili sigurni da nema ozbiljnih oštećenja vaše kralježnice.
Neliječene ozljede kralježnice mogu uzrokovati trajnu paralizu
Upozorenje:
Ne pokušavajte se sami odvesti do hitne ako imate jake bolove u vratu nakon traume. Nazovite hitnu pomoć ili zamolite nekoga da vas odveze.
Korak 3. Potražite hitnu pomoć ako imate visoku temperaturu ili slabost mišića
Ako imate jake bolove u vratu uz visoku temperaturu, slabost mišića i umor, nazovite hitnu pomoć ili odmah idite u najbližu hitnu pomoć. To mogu biti simptomi ozbiljnog stanja, poput meningitisa.
Meningitis može uzrokovati i mučninu i povraćanje te tešku ukočenost vrata
Korak 4. Posjetite svog liječnika ako se vaš bol ne poboljša sa brigom o sebi
Većina naprezanja vrata trebala bi izliječiti u roku od nekoliko dana, posebno uz odmor i pravilnu njegu. Ako se vaš bol pogorša ili se ne poboljša nakon nekoliko tjedana kućnog liječenja, nazovite svog ljekara.
Vaš liječnik će vas možda pregledati ili napraviti slikovne pretrage, poput rendgenskih zraka ili magnetske rezonancije, kako bi otkrio što uzrokuje vašu bol
Korak 5. Posjetite fizioterapeuta ili kiropraktičara zbog uporne boli
Ako imate dugotrajne bolove ili grčeve mišića zbog naprezanja vrata, zamolite svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta ili kiropraktičara koji ima iskustva u liječenju ozljeda vrata. Mogu vam preporučiti vježbe za ublažavanje boli i jačanje mišića vrata, ili izvršiti ručna prilagođavanja kako bi poboljšali poravnanje zglobova i mišića.
- Možda ćete trebati fizikalnu terapiju ako imate naprezanje vrata zbog traumatske ozljede (poput šibanja) ili ako bol u vratu potraje nekoliko tjedana ili duže.
- Neki ljudi također smatraju da je akupunktura korisna za ublažavanje stalnih bolova u vratu.
