Neuropatija može utjecati na cijeli vaš život, otežavajući vam da radite stvari koje volite. Iako možete osjetiti kroničnu bol s neuropatijom, postoji nada za dobar život. Možete se nositi s neuropatijom za prvo upravljanje svakodnevnim životom. Također je važno da brinete o svom tijelu i ostanete aktivni, što vam pomaže u upravljanju simptomima. U danima kada osjećate bol, imate mnogo mogućnosti za traženje olakšanja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Upravljanje svakodnevnim životom pomoću neuropatije
Korak 1. Rangirajte svoje prioritete, identifikujući šta vam je potrebno da uradite
Vrlo je vjerovatno da nećete moći učiniti sve što ste nekad radili, i to je u redu. Usmjerite svoju energiju na ono što morate učiniti, kao i na ono što vam je važno. Pusti sve ostalo.
- Na primjer, vaši životni prioriteti mogu biti vaša porodica i vaši kućni ljubimci. Odaberite aktivnosti koje vam omogućuju da provodite vrijeme s njima, govoreći "ne" drugim aktivnostima.
- Svakodnevno sastavljajte spisak stvari koje biste željeli obaviti. Zatim označite koje su stavke bitne, a koje možete odgoditi. Na primjer, podizanje lijekova, puštanje psa van i plaćanje računa mogu biti bitni. Alternativno, čišćenje kupaonice može se odgoditi za sutra.
Korak 2. Opustite se, posebno u bolnim danima
Važno je da vaša očekivanja odgovaraju stvarnosti. Nema koristi da se obrušavate na sebe. Umjesto toga, usredotočite se na to da date sve od sebe i dopustite da to bude dovoljno.
Korak 3. Zatražite pomoć
Svima je ponekad potrebna pomoć. Razgovarajte sa članovima porodice, prijateljima i kolegama o simptomima neuropatije i o tome kakvu pomoć ćete trebati. Neka vam pomognu kad vam zatreba.
- Na primjer, dopustite nekome drugome da se sagne kako bi pokupio predmete ili prenio teški materijal.
- Mogli biste reći: „Moja neuropatija izaziva bolove u rukama i stopalima, pa mi teško nosi gomile papira. Možete li nabaviti papir koji nam je potreban za štampač?”
Korak 4. Nemojte stajati dugo
To može pogoršati vaše simptome. Ne samo da će povećati bol, već možete i izgubiti ravnotežu. Kada radite aktivnost koja uključuje puno stajanja, napravite pauze za sjedenje.
Ako vam zatreba, upotrijebite pomoć za kretanje, poput invalidskih kolica. Na primjer, u trgovini možete koristiti motorni skuter kako biste izbjegli predugo stajanje
Korak 5. Proslavite ko ste izvan svoje hronične boli
Uobičajeno je da pacijent sa neuropatijom filtrira svoja iskustva kroz svoju bolest, ali vi niste vaš bol. Iako vaši simptomi mogu promijeniti način na koji živite, ipak ste ista osoba. Potražite načine da se bavite istim aktivnostima koje su vam prije donosile radost, čak i ako su smanjenog kapaciteta. Kada govorite o sebi, podijelite svoje želje, talente i osobine, a ne dijagnozu neuropatije.
- Na primjer, možda nećete moći izraziti svoju ljubav prema muzici sviranjem klavira, ali možete slušati klasične ploče i podijeliti ih sa onima koje volite.
- Pokušajte s meditacijom svjesnosti koja će vas podsjetiti da vas tijelo ne definira. Ovo vam može pomoći da naučite biti u miru sa svojim stanjem.
Korak 6. Napravite dnevnu listu zahvalnosti
To će vam pomoći da zadržite pozitivan način razmišljanja, čak i u teškim danima. Uči vas da vidite dobro u svom životu i sprečava vas da se fokusirate na teške trenutke. U danima kada je vaš bol jak, lista zahvalnosti može vam pomoći da zadržite raspoloženje.
Zapišite 3-5 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. U redu je držati to jednostavno. Mogli biste napisati: „1) Posjeta Katie, 2) sunčano vrijeme, 3) vrijeme maženja s Fluffyjem i 4) grmovi ruža procvjetali.“
Korak 7. Uzmite hobi kojim se možete baviti unatoč simptomima
To može značiti odabir različitih hobija, ili bi moglo značiti bavljenje manjom verzijom omiljenog hobija. Na primjer, možda više nećete moći heklati, ali možete pokušati rezervirati otpad. Slično tome, možda nećete moći održavati vrt, ali ćete se možda moći brinuti za nekoliko biljaka u saksijama. Evo nekoliko opcija koje možete isprobati:
- Pročitajte (možete isprobati tablet ako ne možete držati knjigu)
- Sakupljajte markice
- Slušajte podcaste
- Pohađajte besplatne online časove putem edx.org
- Pokušajte sa apstraktnim slikanjem
- Pokrenite kafe klub sa svojim prijateljima
- Pridruži se klubu
- Pridružite se web mjestu poput Postcrossing.com koje vam omogućuje razmjenu razglednica s ljudima širom svijeta
Korak 8. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da naučite bolje upravljati svojim osjećajima. Mogu vas naučiti kako preoblikovati svoje misli i koristiti kognitivno-bihevioralne strategije za suočavanje sa svojom bolešću.
Terapeuta možete pronaći na PsychologyToday.com
Korak 9. Pronađite grupu za podršku neuropatiji
Razgovor s drugima u istoj situaciji može vam pomoći da se bolje nosite sa svojim simptomima. Osim toga, mogu podijeliti savjete koji su im pomogli. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali poznaju li grupe koje se sastaju u vašem području. Također možete provjeriti u lokalnim centrima za mentalno zdravlje.
Ako ne možete pronaći grupu za podršku neuropatiji, pokušajte s grupom za podršku kroničnoj boli
Metoda 2 od 4: Briga o svom tijelu
Korak 1. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana poboljšat će vaše fizičko blagostanje i pomoći u ublažavanju nekih simptoma. Posebno je važno da dobro jedete ako imate dijabetes.
- Napunite povrćem
- Uživajte u malim porcijama voća
- Minimizirajte jednostavne šećere i prerađenu hranu
- Odlučite se za nemasne proteine, uključujući posluživanje uz svaki obrok
- Birajte integralne žitarice
Korak 2. Smanjite ili izbacite žitarice iz ishrane
Ugljikohidrati, poput onih u žitaricama, mogu povisiti vaš krvni tlak. Za dodatno olakšanje pokušajte smanjiti količinu proizvoda od žitarica koje konzumirate, uključujući kruh, tjesteninu i peciva.
Dijeta s malo ugljikohidrata, poput ketogene dijete, može pomoći u smanjenju simptoma
Korak 3. Upravljajte šećerom u krvi ako ste dijabetičar
Ako to ne učinite, simptomi se mogu pogoršati. Uvjerite se da radite sve sljedeće:
- Slijedite plan obroka koji vam je dao vaš ljekar ili dijetetičar. Ako vam je potrebna pomoć, posjetite dijetetičara za dodatne upute.
- Provjerite glukozu ujutro, navečer, prije i poslije jela.
- Uzimajte lijekove prema uputstvima ljekara.
Korak 4. Pijte najmanje 8 čaša tečnosti svaki dan
Ovo vas održava hidriranim, što će vam pomoći da se osjećate najbolje. Dehidracija može izazvati osjećaj umora i vrtoglavice, pa popijte!
- Voda je vaša najbolja opcija, ali i druga pića vas hidriraju. Ako ne volite vodu, pokušajte dodati nekoliko kriški limuna, limete ili krastavca kako biste imali bolji okus. Možete probati i biljne čajeve.
- Ako vježbate ili uzimate diuretike, pijte više vode.
Korak 5. Prestanite pušiti ako to učinite
Pušenje sužava vene, što utječe na cirkulaciju. To povećava vjerojatnost da ćete doživjeti probleme sa stopalima, kao i komplikacije neuropatije.
Prestanak je težak, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje će vam pomoći, poput lijeka Chantix. Možete koristiti i gumu ili flastere
Korak 6. Čuvajte svoja stopala, posebno ako imate dijabetes
Nosite udobne, udobne cipele koje sadrže podstavu. Odaberite meke, labave čarape jer uske čarape mogu pogoršati vašu bol. Redovito provjeravajte noge na ranama, poput žuljeva ili posjekotina.
- Jednom dnevno pažljivo operite noge sapunom i vodom. Temeljito osušite stopala pazeći da dosegnete područje između prstiju.
- Nosite dobro obuvene cipele. Izbjegavajte hodanje bosi kad god je to moguće.
- Ne nosite uske čarape. Pobrinite se da vaše čarape budu čiste i udobne.
- Ako primijetite rane, odmah ih tretirajte kremom s antibioticima i obratite se svom liječniku ako se ne poboljšaju nakon nekoliko dana.
Metoda 3 od 4: Ostanite aktivni s neuropatijom
Korak 1. Učestvujte u fizikalnoj terapiji
Fizikalna terapija može vam pomoći u izgradnji snage u tijelu i održavanju vaše pokretljivosti. Fizioterapeut će vam pomoći da poboljšate svoju kondiciju. Takođe će vas naučiti istezanja koja možete raditi kod kuće.
Pitajte svog ljekara za preporuku fizikalne terapije
Korak 2. Odaberite kardio vježbu s niskim utjecajem
Vježbanje u trajanju od 30 minuta lagane vježbe najmanje 3 puta tjedno može poboljšati bol u neuropatiji. Međutim, nemojte se tjerati da naporno radite. Prije nego započnete bilo koju novu vježbu, razgovarajte sa svojim liječnikom. Dobre opcije uključuju:
- Walking
- Plivanje
- Aerobik sa niskim utjecajem
Korak 3. Uradite jogu
Joga može biti vježba s niskim utjecajem za osobe s neuropatijom. Osim što vam pomaže da ostanete aktivni i održavate fleksibilnost, daje vam i umirujuće prednosti. Držite se poza koje ne guraju vaše tijelo predaleko. Također možete koristiti blokove i trake za jogu kako biste sebi olakšali poze.
- Isprobajte DVD s jogom za osobe sa zdravstvenim problemima, poput Yoge za liječenje ili Easy Yoga za ublažavanje boli.
- Ako možete, prijavite se za čas. Neka vaš instruktor zna da se nosite s neuropatijom.
Korak 4. Ojačajte mišiće vježbama s tjelesnom težinom
Neuropatija može uzrokovati slabljenje mišića. Srećom, nije vam potrebna nikakva oprema za jačanje mišića. Neka bude jednostavno kako se ne biste ozlijedili dizanjem teladi i čučnjevima.
- Da biste podigli tele, stanite ispred čvrstog predmeta i stavite ruke na njega radi ravnoteže. Polako se dignite na prste, zastanite, a zatim se spustite natrag na pod. Ponovite 10-15 puta. Ovu vježbu možete raditi 3-5 puta sedmično.
- Da biste radili čučnjeve, stojte leđima okrenuti prema nepomičnoj stolici. Pametno je postaviti ga uz zid. Ispružite obje ruke unatrag, stavljajući ih na naslone za stolice radi podrške. Polako se spustite dolje u stolicu. Kad kukovi dodirnu stolicu, polako ustanite. Ponovite 10-15 puta dva puta dnevno, 3-5 puta nedeljno.
Korak 5. Koristite uređaje za mobilnost ako vam trebaju
Možda će biti potrebno koristiti uređaje kao što su invalidska kolica, podupirač za noge, štap ili hodalica. Ako vam ga liječnik preporuči, nemojte oklijevati s upotrebom jer će vam poboljšati život u cjelini. Moći ćete se bolje snalaziti i nećete riskirati da padnete.
Metoda 4 od 4: Upravljanje boli u neuropatiji
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova koji se prodaje bez recepta
Razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljoj opciji za vas. Uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova, poput ibuprofena, Advila, Motrina ili Naproksena, smanjit će upalu pored blage boli. Međutim, nisu za svakoga.
Ako je vaš bol izrazit, liječnik vam može propisati lijek protiv bolova na recept koji sadrži opioid. Međutim, oni se obično propisuju samo ako ništa drugo ne radi, jer izazivaju veliku ovisnost
Korak 2. Koristite kapsaicin 0,075% kremu
Kapsaicin krema sadrži sastojak ljute paprike koji pomaže u ublažavanju bolova u živcima. Najbolje je za mala područja nervnih bolova, poput bolova u donjem dijelu leđa ili u određenim zglobovima. Nanesite tanki sloj kreme na zahvaćeno područje do 3 puta dnevno, a zatim dobro operite ruke.
- Kapsaicin krema izaziva peckanje, trnce koje neki ljudi ne podnose. Gorenje obično nestaje nakon nekoliko minuta. Ako se to ne dogodi, prestanite koristiti kremu.
- Kapsaicin krema dostupna je u slobodnoj prodaji u većini ljekarni.
Korak 3. Nanesite flaster od 5% lidokaina na zahvaćeno područje
Lidokain također dobro djeluje na manja područja, poput donjeg dijela leđa. Često dolazi u obliku flastera koji se lako nanose i koji se obično osjećaju prijatno uz vašu kožu. Zakrpe mogu ublažiti vaše živčane bolove na nekoliko sati.
Lidokainski flasteri mogu izazvati pospanost, vrtoglavicu ili utrnulost oko mjesta nanošenja
Korak 4. Poduzmite terapiju alfa lipoičnom kiselinom kako biste smanjili bol
U ovom tretmanu vaš liječnik će primjenjivati alfa lipoičnu kiselinu kroz IV jednom dnevno tijekom 3 sedmice. Razgovarajte sa svojim lekarom da vidite da li vam ova terapija odgovara.
Korak 5. Pitajte svog ljekara o drugim lijekovima
Vaš lekar može da vam prepiše lekove protiv napadaja ili antidepresive. Ovi lijekovi mogu promijeniti kemikalije u vašem tijelu, pružajući privremeno olakšanje od boli. Međutim, oni imaju svoje nuspojave.
- Lijekovi protiv napadaja poput gabapentina (Gralise, Neurontin) i pregabalina (Lyrica) mogu pomoći u ublažavanju bolova u živcima kod pacijenata s neuropatijom.
- Antidepresivi poput amitriptilina, doksepina i nortriptilina (Pamelor) mogu ometati kemijske procese zbog kojih osjećate bol, dajući vam olakšanje.
Korak 6. Učinite masažu
Masaže su odlična holistička alternativa za ublažavanje boli. Masaža pruža privremeno ublažavanje boli poboljšavajući cirkulaciju i stimulirajući vaše živce.
Također možete isprobati samomasažu ili koristiti lični masažer za stopala
Korak 7. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je još jedan holistički način liječenja boli. Tokom akupunkture, stručnjak će umetnuti sitne igle u područje koje se tretira. Većina ljudi ih ne osjeća. U nekim slučajevima, akupunkturist može pomicati iglice ili primijeniti hladnoću ili toplinu. Obično ostavljaju iglice 10 do 20 minuta prije nego ih uklone.
Uvjerite se da je vaš akupunkturist certificiran
Korak 8. Uzmite ulje noćurka
Ova biljka može pomoći u ublažavanju boli kod nekih pacijenata. Međutim, može djelovati i u interakciji s lijekovima koje uzimate, stoga ga nemojte uzimati bez prethodnog razgovora s liječnikom.
- Ulje noćurka možete pronaći u mekim kapljicama u ljekarni ili na internetu.
- Za još bolje rezultate možete kombinirati ulje noćurka s vitaminom E.
Korak 9. Isprobajte vizualizaciju, koja se naziva i vođena slika
Ova jednostavna tehnika može vam pomoći u kontroli boli. To je izvrsna opcija za ljude koji ili ne mogu uzeti dodatne lijekove ili koji i dalje ne dobivaju olakšanje čak ni uz lijekove. Možete ga isprobati sami ili pomoću vođenog programa, poput onog koji je pronađen na internetu.
- Za jednostavnu vizualizaciju, zatvorite oči i zamislite mjesto u kojem uživate, poput plaže. Zamislite sebe u zdravom tijelu, uživajući na plaži. Na primjer, možda trčite uz valove.
- Za programe s vodičem na mreži isprobajte web lokaciju poput
Savjeti
- Provodite vreme sa ljudima koje volite. U dane kada ne možete izaći, pozovite ih da rade aktivnost poput gledanja filma u vašem domu.
- Pobrinite se da liječite sve druge poremećaje koji mogu pridonijeti vašoj neuropatiji, poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti ili dijabetesa.
- Radite nešto u čemu uživate svaki dan.
