Keto grickalice: Najbolji izbor grickalica za keto dijetu

Sadržaj:

Keto grickalice: Najbolji izbor grickalica za keto dijetu
Keto grickalice: Najbolji izbor grickalica za keto dijetu

Video: Keto grickalice: Najbolji izbor grickalica za keto dijetu

Video: Keto grickalice: Najbolji izbor grickalica za keto dijetu
Video: VITAMINI za prirodno i trajno uklanjanje GRČEVA U MIŠIĆIMA! 2024, Marš
Anonim

Keto dijeta se sastoji od konzumiranja hrane bogate mastima i proteinima i održavanja izuzetno niskog unosa ugljikohidrata. Na taj način vaše tijelo sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za energiju. Iako više nećete moći jesti grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata, postoji mnogo ukusnih namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete i dalje grickati, a da tijelo ne izbacite iz ketoze. Ne očajavajte kad sljedeći put budete jeli, samo se pridržavajte nekih naših preporuka kako biste ostali u okviru ograničenja keto dijete i radili prema svojim ciljevima!

Koraci

Metoda 1 od 3: Odabir slanih grickalica

Keto dijetalni grickalice Korak 1
Keto dijetalni grickalice Korak 1

Korak 1. Uključite avokado kao glavnu užinu u svoju keto dijetu

Avokado je dio porodice voća i super je keto-prijateljski jer je prepun proteina i zdravih masti. Ako ste u nedoumici oko toga što ćete grickati, prepolovite avokado na pola i pojedite ga!

  • Avokado čak pomaže u snižavanju lošeg LDL kolesterola, što može pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
  • Pokušajte začiniti avokado solju i paprom po ukusu radi dodatnog okusa. Možete probati i sok od limuna ili limete ili malo balzamičnog octa.
  • Ako želite jesti avokado u pokretu, u supermarketu možete kupiti kadu guacamolea kako biste grickali ili narezali avokado i ponijeli ga sa sobom u posudu kad izađete van.
Keto dijetalni grickalice Korak 2
Keto dijetalni grickalice Korak 2

Korak 2. Jedite bademe, brazilske orahe, makadamiju i orahe od pekana za hrskavu užinu

Svi ovi orašasti plodovi su orasi s niskim udjelom ugljikohidrata, prilagođeni ketoima, pa ih opskrbite i uzmite šaku kad se zalogajite. Izbjegavajte orahe s većim sadržajem ugljikohidrata, poput kikirikija i indijskih oraščića.

  • Takođe možete jesti maslace od oraha napravljene od ovih oraha ako više volite kremastu užinu.
  • Orasi su druga vrsta orašastih plodova s malo ugljikohidrata, dok su pistaći druga vrsta s visokim udjelom ugljikohidrata.
  • Orasi su super laka grickalica koju možete ponijeti sa sobom u pokretu. Samo kupite vrećicu orašastih plodova u trgovini ili ih stavite u plastičnu vrećicu s patentnim zatvaračem da ih ponesete sa sobom.
Keto dijetalni grickalice Korak 3
Keto dijetalni grickalice Korak 3

Korak 3. Napravite tvrdo kuhana jaja za keto užinu sa proteinima

Jedno tvrdo kuhano jaje sadrži samo oko 1 gram neto ugljikohidrata, pa je to odlična grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata, ispunjena proteinima za jelo kada ne možete čekati sljedeći obrok. Pokušajte tvrdo skuhati karton jaja i držati ih u frižideru za jesti kod kuće kad osjetite potrebu za grickanjem. Ponesite 1-2 jaja sa sobom na posao da jedete između doručka i ručka ili za popodnevnu užinu.

Možete pokušati nadopuniti svoja jaja stvarima poput umaka s niskim udjelom ugljikohidrata, krem sira, majoneza ili maslaca za dodatnu aromu i kako biste se dodatno zasitili

Keto dijetalni grickalice Korak 4
Keto dijetalni grickalice Korak 4

Korak 4. Pripremite tanjur sa sirom, narezanim i maslinovim za užinu u mediteranskom stilu

Bilo koji sir koji volite je odobren keto, pa narežite svoj omiljeni blok sira i poslužite ga uz narezke poput salama i šunki. Prelijte ga maslinama kako biste ga zaokružili na pravi mediteranski način.

  • Budući da preskačete krekere i kruh za tanjir s keto sirom, tvrdi sirevi vjerojatno će biti najbolja opcija. Probajte nešto poput odležanog bijelog cheddara ili parmezana uparenog sa salamom od bibera ili španskom šunkom i malo kalamate ili zelenih maslina.
  • Ako želite nešto slično, ali više u pokretu, štapići od sira i pakiranja narezanih feferona odličan su izbor. Neki delikatesni supermarketi također prodaju unaprijed zapakirane tanjire sa sirom i mesom te kace s različitim maslinama.
Keto dijetalni grickalice Korak 5
Keto dijetalni grickalice Korak 5

Korak 5. Užinajte povrće sa keto-prijateljskim umacima za vrlo hranljiv način punjenja

Birajte povrće poput celera, krastavca, paprike i mrkve. Umočite ih u umake s niskim udjelom ugljikohidrata, poput preljeva od ranča ili plavog sira, ili ih probajte sa vrhnjem ili krem sirom.

  • Pokušajte narezati hrpu različitog povrća na štapiće i kriške u nedjelju navečer. Čuvajte ih u zasebnim posudama koje se mogu zatvoriti u frižideru kako biste imali gomilu zdravih, prenosivih grickalica spremnih za sedmicu.
  • Ostalo povrće koje možete sigurno grickati su tikvice i brokoli.
  • Kiseli krastavci i ukiseljene paprike također se računaju kao zdrave vegetarijanske grickalice s malo ugljikohidrata!

Metoda 2 od 3: Odabir slatkih zalogaja

Keto dijetalni grickalice Korak 6
Keto dijetalni grickalice Korak 6

Korak 1. Jedite kupine i maline umjereno kada želite grickati voće

Mnogo voća je zabranjeno na keto dijeti, jer sadrži puno ugljikohidrata i šećera, ali ne i ove bobice! Uživajte u bobicama s niskim udjelom ugljikohidrata, poput kupina i malina, kada ste željni slatkog i sočnog voća.

  • Imajte na umu da 100 grama (1 šolja) bobičastog voća sadrži približno 10 grama ugljikohidrata. To iznosi otprilike 2 šake bobičastog voća, pa zapamtite ovo kad grickate maline ili kupine i nemojte pretjerivati.
  • Ove vrste bobičastog voća također su bogate antioksidansima koji mogu pomoći u kardiovaskularnom zdravlju.
Keto dijetalni grickalice Korak 7
Keto dijetalni grickalice Korak 7

Korak 2. Držite se čiste tamne čokolade kad poželite čokoladnu poslasticu

Odaberite nezaslađenu tamnu čokoladu koja je najmanje 70% čistog kakaovca kad vas slatki zub gnjavi. Druge vrste čokolade i slatkiša imaju previše šećera i ugljikohidrata za keto dijetu, ali to ne znači da ne možete jesti pravu, neprerađenu čokoladu!

Čista čokolada zapravo ima mnogo zdravstvenih prednosti i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i općeg zdravlja srca. Mnogi ga čak smatraju superhranom

Keto dijetalni grickalice Korak 8
Keto dijetalni grickalice Korak 8

Korak 3. Napravite kolačiće ili kolače bez šećera ako želite dekadentni desert

Za podlogu koristite brašno koje nije pšenično, poput bademovog brašna, jaja i maslac ili kokosovo ulje. Zasladite svoje poslastice zaslađivačem s niskim sadržajem ugljikohidrata poput eritritola. Dodajte čiste čipove tamne čokolade, maslac od kikirikija, nezaslađen kakao u prahu ili bilo koje druge keto odobrene sastojke koje volite.

  • U nekim supermarketima i trgovinama zdrave hrane možete kupiti i deserte prilagođene ketoima, bez šećera i sa niskim udjelom ugljikohidrata, poput kolačića, kolačića i kolača. Možete čak i naručiti njihove kutije na mreži kako biste imali pri ruci neke prijenosne slatke poslastice.
  • Ostali zaslađivači s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete koristiti uključuju steviju, sukralozu, ekstrakt monaškog voća i ksilitol.
Keto dijetalni grickalice Korak 9
Keto dijetalni grickalice Korak 9

Korak 4. Kupite slatkiše zaslađene Stevijom kada želite različite slatke bombone

Provjerite u lokalnoj trgovini zdrave hrane ili kupujte na internetu stvari poput gumenih medvjeda zaslađenih Stevijom, švedske ribe i kiselih prijatelja. Ovo su keto prijateljske alternative vašim omiljenim slatkišima iz djetinjstva ili kinu.

Ove vrste keto bombona mogle bi biti dobra opcija za grickanje tokom filmske noći kod kuće ili za nošenje sa sobom u automobilu, na primjer

Keto dijetalni grickalice Korak 10
Keto dijetalni grickalice Korak 10

Korak 5. Jedite vanilin jogurt sa malo ugljikohidrata kada želite nešto slatko i kremasto

Odaberite nešto poput grčkog jogurta sa oko 15 grama proteina i ispod 10 grama šećera. Ovo je kremasta grickalica prilagođena ketu koja ima samo tračak slatkoće zbog arome vanilije, pa je jedite umjesto drugih kremastih slatkih poslastica poput sladoleda.

Alternativno, možete odabrati običan grčki jogurt i dodati šaku bobičastog voća na vrh, tako da ne dobijete ništa od dodanog šećera iz arome

Metoda 3 od 3: Kontrola grickanja

Keto dijetalni grickalice Korak 11
Keto dijetalni grickalice Korak 11

Korak 1. Ograničite užinu kako bi ugljikohidrati ostali u vašem keto opsegu

Lako je na kraju pojesti više od dnevnog unosa čistih ugljikohidrata ako pretjerate s grickalicama, pa se potrudite da grickanje svedete na minimum. Pročitajte ambalažu bilo koje grickalice kupljene u trgovini ili potražite na mreži veličine posluživanja i sadržaj ugljikohidrata za domaće grickalice kako biste ograničili unos ugljikohidrata.

Zapamtite da za održavanje tijela u ketozi možete jesti samo oko 20-50 grama neto ugljikohidrata dnevno

Keto dijetalni grickalice Korak 12
Keto dijetalni grickalice Korak 12

Korak 2. Budite pažljivi kada grickate i prestanete jesti kada prestanete osjećati glad

U iskušenju je neprestano grickati vrećicu grickalica prilagođenih ketu sve dok ne nestanu, ali pokušajte to izbjeći. Slušajte svoje tijelo i odložite grickalice kada osjetite da je vaša želja za užinom zadovoljena.

Zapamtite da čak i grickalice odobrene ketoom, poput povrća, orašastih plodova i bobičastog voća, sadrže male količine ugljikohidrata, pa ipak možete pretjerati i na kraju izbaciti tijelo iz ketoze ako ne grickate pažljivo

Keto dijetalni grickalice Korak 13
Keto dijetalni grickalice Korak 13

Korak 3. Jedite velike, hranljive ketogene obroke za doručak, ručak i večeru

Ovo je posebno važno prije nego što izađete iz kuće na posao, obavite poslove ili putujete. To će vam pomoći smanjiti potrebu za grickanjem dok ste vani, što bi moglo dovesti do nezdravog grickanja. Pokušajte jesti mješavinu proteina, zdravih masti i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata, hranjivih tvari pri svakom obroku kako biste postigli svoje ciljeve prehrane.

Na primjer, mogli biste pojesti odrezak, 1-2 jaja i cijeli avokado za doručak prije nego što krenete na dan. Na taj način nećete imati potrebu da grickate prije ručka i uzmete vrećicu nezdravog čipsa ili nešto slično

Keto dijetalni grickalice Korak 14
Keto dijetalni grickalice Korak 14

Korak 4. Popijte kafu s vrhnjem i bez šećera kako biste umanjili želju za ugljenim hidratima

Sipajte si šolju crne kafe u kuhinji na poslu ili naručite jednu u svom omiljenom kafiću. U kafu dodajte samo pravu, tešku pavlaku i klonite se umjetnih krema i svih vrsta šećera.

Preporučuje se: