Vođenje dnevnika disanja može vam pomoći u liječenju astme. Zapisivanje očitanja maksimalnog protoka, simptoma i okidača u dnevnik disanja pomoći će vam da identificirate obrasce i predvidite napade astme. Posebno, pravilno bilježenje očitanja maksimalnog protoka i identificiranje simptoma može pomoći u predviđanju napada astme. Ako možete primijetiti smanjenje maksimalnog protoka ili povećanje simptoma, možda ćete moći predvidjeti napad astme i zatražiti odgovarajuću medicinsku pomoć. Ako ste u mogućnosti identificirati svoje okidače, možda ćete moći bolje upravljati svojom izloženošću njima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vođenje dnevnika vršnih tokova
Korak 1. Pitajte svog ljekara za mjerač vršnog protoka
Ako imate umjerenu ili tešku astmu, vaš ljekar bi trebao biti u mogućnosti propisati mjerač maksimalnog protoka. Ovaj uređaj mjeri koliko brzo zrak izlazi iz vaših pluća. Vaš lekar bi takođe trebao biti u mogućnosti da vam da grafikon vršnih protoka koji vam omogućava da zabeležite svoja očitavanja vršnog protoka. Umetnite ili kopirajte tabelu u svoj dnevnik astme. Ovo je sjajan, jeftin način praćenja simptoma kod osoba starijih od 5 godina.
Ako imate blagu astmu, mogli biste pratiti simptome u svom dnevniku umjesto očitanja najvećeg protoka
Korak 2. Očitajte svoj maksimalni protok
Ako koristite mjerač vršnog protoka za praćenje svoje astme, trebali biste zabilježiti svoja očitanja maksimalnog protoka u svoj dnevnik. Počnite očitavanjem vršnog protoka:
- Poravnajte strelicu sa nulom na skali.
- Ustanite visoko ili sjedite uspravno.
- Duboko, duboko udahnite.
- Čvrsto stavite usta oko nastavka za usta.
- Izduvajte na sekundu najjače i najbrže što možete.
- Promatrajte broj na ljestvici i zapišite ga.
- Ponovite to još dva puta.
Korak 3. Zapišite najveće od svoja tri očitanja najvećeg protoka u svoj dnevnik
Nakon što ste dobili tri očitanja najvećeg protoka, zabilježite najveći broj u svoj dnevnik. Ovo je vaše najveće očitanje za ujutro ili navečer. Svoj vrhunski protok trebate bilježiti jednom ili dva puta dnevno.
Korak 4. Odredite najbolje očitavanje vršnog protoka
Tokom perioda od dvije sedmice kada se vaša astma osjeća relativno stabilno, bilježite svoj vrhunski protok svako jutro i večer. Prije upotrebe bronhodilatatora trebali biste pročitati, a zatim ponovno. Na kraju dvonedeljnog perioda pregledajte čitanja u svom dnevniku i pronađite najveći broj. Ovo je vaš lični rekord.
Korak 5. Odredite zonu vašeg očitanja vršnog protoka
Ako znate svoje najbolje očitanje, možete kontinuirano pratiti svoja očitanja najvećeg protoka u odnosu na vaše najbolje očitanje. Trebali biste zabilježiti dnevna očitanja maksimalnog protoka prateći ih u odnosu na tri zone u svom dnevniku:
- Zelena zona znači da je vaše očitanje maksimalnog protoka osamdeset do sto posto vašeg najboljeg očitanja vršnog protoka. Zelena zona znači da je sve u redu. Možete se opustiti i uživati u danu.
- Ako ste zabilježili očitanje vršnog protoka između pedeset i sedamdeset devet posto vašeg najboljeg očitanja vršnog protoka, nalazite se u žutoj zoni. Žuta zona znači da trebate poduzeti mjere opreza. Trebali biste slijediti posebne upute koje vam je liječnik propisao kada se stvari pogoršaju ili vaš „rezervni plan“. To može značiti uzimanje dodatnih lijekova.
- Ako ste zabilježili očitanje maksimalnog protoka manje od pedeset posto vašeg najboljeg očitanja, nalazite se u crvenoj zoni. Trebali biste koristiti inhalator i odmah nazvati svog ljekara.
Korak 6. Obavijestite svog ljekara o svojim očitanjima maksimalnog protoka
Kad idete na ljekarski pregled ili u bolnicu, ponesite dnevnik najvećeg protoka. Kad vas pitaju o vašim simptomima, možete podijeliti svoja očitanja najvećeg protoka kako bi imali osjećaj o vašem nedavnom iskustvu astme.
Metoda 2 od 3: Praćenje simptoma pomoću dnevnika astme
Korak 1. Pratite kašalj u svom dnevniku astme
Zabilježite sve epizode kašlja tokom dana. Zabilježite jačinu i trajanje kašlja, kao i to je li to povezano s određenim okidačem, poput dima iz vatre ili cigareta.
Ako koristite dnevnik astme za praćenje svoje djece, imajte na umu je li kašalj povezan s aktivnom igrom. Također biste trebali uzeti u obzir prati li ga curenje iz nosa i bistra sluz
Korak 2. Zabilježite stezanje u grudima
Ako u bilo kojem trenutku u toku dana osjetite stezanje u grudima, trebali biste to zabilježiti u svoj dnevnik. Zapišite ozbiljnost simptoma i koliko dugo traje.
- Stezanje u grudima simptom je profesionalne astme. Zabilježite da li se pogoršava tokom radne sedmice, kao i da li odlazi vikendom ili ne.
- Stezanje u grudima simptom je astme kod djece.
Korak 3. Zapišite sve epizode piskanja
Ako osjetite piskanje tijekom dana ili noći, trebali biste zabilježiti ove epizode u svoj dnevnik astme. Provjerite je li se piskanje pogoršalo kao odgovor na određenu aktivnost, poput vježbe. Zabilježite trajanje epizoda piskanja.
- Profesionalna astma uključuje disanje noću.
- Ponavljano piskanje je simptom astme kod djece.
Korak 4. Snimite neobične obrasce spavanja
Ako se probudite usred noći ili imate poteškoća sa zaspanjem zbog simptoma astme, zapišite ovo u svoj dnevnik.
Ozbiljnija astma noću naziva se noćna astma i povezana je s težim bolestima. Morate obavijestiti svog ljekara ako imate noćnu astmu
Korak 5. Zabilježite simptome astme kao odgovor na vježbu
Vježbe se jako preporučuju osobama s astmom, ali mogu pogoršati i simptome. Uzmite u obzir bilo koji od sljedećih simptoma astme uzrokovane vježbom:
- Zatezanje grudi.
- Zviždanje.
- Nedostatak daha tokom vježbe.
- Prekomjerni umor tokom vježbanja.
- Kašalj tokom ili nakon vežbanja.
- Ako se vaši simptomi pogoršaju tijekom ili nakon vježbe, trebate zabilježiti svoje iskustvo i poduzeti odgovarajuće radnje, poput upotrebe inhalatora. Ako su simptomi teški, posjetite ljekara.
Korak 6. Zabilježite promjene povezane sa astmom u vaš svakodnevni život
Ako su vam simptomi astme uzrokovali veliku promjenu u svakodnevnom životu, trebali biste zabilježiti događaj. Na primjer, možda biste htjeli zabilježiti bilo koju od sljedećih promjena povezanih s astmom u vašem životu:
- Propušten posao ili škola.
- Poseta hitnoj pomoći.
- Poseta lekaru.
- Propušteni društveni događaji.
- Otkazan sportski događaj.
Korak 7. Poduzmite mjere ako dođe do povećanja simptoma
Ako primijetite povećanje simptoma u svom dnevniku, trebali biste posjetiti svog liječnika. Možda ćete morati promijeniti lijekove kako biste uzeli u obzir promjenu simptoma. Ako se vaši simptomi povećavaju dva dana zaredom, trebali biste biti spremni na mogući napad astme.
Porast simptoma od 20% dva dana uzastopno povezan je s napadom astme u 65% slučajeva
Metoda 3 od 3: Snimanje okidača i lijekova
Korak 1. Provjerite izaziva li hladan zrak simptome
Mnogi ljudi imaju simptome astme koji nastaju kao odgovor na hladan zrak. Zračni putevi reagiraju na temperaturu i mogu se stegnuti kao odgovor na hladan zrak. Zabilježite sve simptome astme kao odgovor na hladan zrak u svom dnevniku.
Korak 2. Zapišite sve reakcije na tvari u zraku
Ako se vaša astma pogorša kao odgovor na polen, plijesan, kućne ljubimce, žohare ili prašinu, zabilježite to iskustvo u svoj dnevnik. Identificiranje obrazaca odgovora može vam pomoći u upravljanju astmom. Možda ćete moći smanjiti izloženost određenim tvarima u zraku ako uspijete identificirati o čemu se radi.
Korak 3. Identificirajte pokretače zagađenja
Zabilježite sve simptome astme koji nastaju kao odgovor na zagađenje u zatvorenom prostoru, poput dima cigareta ili zagađenja na otvorenom, poput ispušnih plinova iz automobila.
- Ako posjetite novi grad i astma vam se pogorša, provjerite je li to povezano s nivoima zagađenja u gradu.
- Ako vam se astma pogorša nakon odlaska na zabavu na kojoj puše, zabilježite događaj u svoj dnevnik. Možda biste ubuduće trebali izbjegavati izlaganje dimu.
Korak 4. Snimite okidače povezane s lijekovima
Trebali biste promatrati utjecaj novih ili starih lijekova na vašu astmu. Neki ljudi doživljavaju pokretače aspirina, ibuprofena, naproksena i beta blokatora.
Korak 5. Zapazite pokretače povezane s vježbom
Trebali biste promatrati odnos između vaše rutine vježbanja i astme. Iako se tjelovježba potiče osobama s astmom, možda ćete doživjeti neke oblike vježbe kao okidač za astmu. Uzmite u obzir sve simptome koji se pojave kao odgovor na određene oblike vježbanja, poput trčanja u hladnom okruženju ili plivanja u hladnoj vodi.
Korak 6. Dokumentirajte okidače povezane s hranom
Niz namirnica može izazvati astmu pa ćete morati identificirati svoje lične pokretače. Neke od namirnica koje se obično doživljavaju kao pokretači astme uključuju škampe, prerađeni krumpir, pivo i vino. Uzmite u obzir sve simptome astme koji se jave nakon konzumiranja ovih ili drugih namirnica.
Korak 7. Zapišite medicinske okidače
Medicinska stanja poput prehlade i gastroezofagealnog refluksa ponekad mogu izazvati simptome astme. Trebali biste promatrati pojavljuju li se simptomi astme kao odgovor na druga medicinska stanja.
Korak 8. Pišite o svom emocionalnom životu
Također biste trebali zabilježiti sve obrasce ili veze između nivoa stresa i emocionalnog života i simptoma astme. Stres može utjecati na astmu, pa ako imate puno posla zbog posla ili veze u vezi, zapišite to u svoj dnevnik.
