Sindrom karpalnog tunela (CPS) uzrokovan je oticanjem i upalom živaca koji oblažu šupljinu karpalnog kanala ručnog zgloba, koji se nalazi u zglobu svake ruke. CTS je uobičajena pojava tokom trudnoće zbog edema, nakupljanja tečnosti u tjelesnim tkivima. Prema nekim procjenama, više od 60 posto trudnica može osjetiti simptome sindroma karpalnog kanala različitog intenziteta. Uobičajeni simptomi CTS -a uključuju bol, utrnulost, poteškoće pri hvatanju predmeta i osjećaj trnjenja u rukama, dlanovima i prstima. Iako će se sindrom karpalnog tunela obično povući na kraju trudnoće, može potrajati i do šest mjeseci nakon poroda. Znati kako liječiti simptome od samog početka kako se ne bi pogoršali može vam pomoći da smanjite bol i vratite cijeli raspon pokreta.
Koraci
1. dio od 3: Ublažavanje boli CTS -a
Korak 1. Ledite ručne zglobove
Terapija ledom je odličan lijek protiv bolova i protuupalno liječenje, jer vrlo brzo pomaže ublažiti pulsirajuću bol. Led također može smanjiti upalu usporavajući protok krvi do mjesta ozljede.
- Koristite hladno pakiranje ili umotajte kockice leda u čisti peškir za suđe. Takođe možete pokretati zglobove pod hladnom vodom iz slavine 10 minuta odjednom.
- Ne stavljajte obloge od leda na duže od 20 minuta. Uklonite led najmanje 10 minuta prije ponovnog nanošenja.
- Neki ljudi smatraju da naizmjenične hladne i vruće terapije mogu biti učinkovite za smanjenje boli u tunelu. Da biste to učinili, naizmjenično menjajte ledeni oblog i vrući oblog po jednu minutu, tokom pet do šest minuta. Ako se izmjenjujete između tople i hladne terapije, možete ponoviti rutinu liječenja tri do četiri puta dnevno.
Korak 2. Istrgnite zglobove
Mnogi ljudi smatraju da nošenje zgloba može pomoći u smanjenju pokreta zgloba dok simptomi CTS -a traju. To omogućava zglobu da ostane relativno stabilan kako bi zacijelio.
Korak 3. Odmorite se adekvatno
Odmor je važan za oporavak od bilo kakve ozljede, jer tijelu omogućuje vrijeme da se oporavi. Ovo je posebno važno kada su u pitanju visoko korišteni dijelovi tijela poput ruku i zglobova.
Smanjite ili uklonite nepotrebne aktivnosti. Izbjegavajte da radite bilo što naporno rukama ili zglobovima dok je moguće od CTS -a
Korak 4. Podignite ruke
Za vrijeme odmora može biti od pomoći podizanje podlaktice i šake (ili oboje, ako imate CTS na oba zgloba). Povišenje ozljede može pomoći smanjiti oticanje i upalu usporavajući protok krvi.
Za podizanje ruku upotrijebite jastuk ili čisti, smotani ručnik
Korak 5. Uspostavite pravilno držanje za spavanje
U trudnoći je najbolje spavati na boku ili na leđima. Pazite da ruke nisu stisnute, već da su u neutralnom opuštenom položaju. Ako spavate na boku, možete koristiti jastuk za odmaranje ruke, održavajući neutralan položaj. Ako se probudite usred noći s utrnulošću ili trncima, pokušajte istresti ruku dok bol ne nestane. Uvijek pazite da vam zglobovi nisu savijeni dok spavate ili da spavate na rukama. Udlaga može pomoći u održavanju zglobova ravno.
Dio 2 od 3: Vježbanje zglobova za olakšanje CTS -a
Korak 1. Savijte zglob gore -dolje
Sindrom karpelnog tunela smanjuje pokretljivost u zglobu i može otežati obavljanje čak i najosnovnijih ručnih funkcija. Jedan od načina za jačanje zgloba je jačanje snage ponavljanjem blagih pokreta. Savijanjem zgloba gore -dolje možete povećati mobilnost i obnoviti raspon pokreta.
- Držite prste ravno i ispružite ruku ravno ispred sebe.
- Savijte zglob prema naprijed i natrag, podižući cijelu ruku gore -dolje laganim, naizmjeničnim pokretima.
- Ako imate problema s izvođenjem ove vježbe s ispruženom rukom ispred sebe, možete ispružiti ruku preko stola ili naslona za ruke sa zglobom koji visi preko ruba.
- Ponavljajte ovu vježbu 10 puta svaki dan.
Korak 2. Vježbajte pomicanje prstiju
Osim smanjene pokretljivosti zgloba, mnogi ljudi koji pate od sindroma karpalnog tunela teško pomiču prste ili stvaraju šaku. Osim vježbi za ručni zglob, jednako je važno obnoviti snagu i pokretljivost u prstima i šaci.
- Stvorite šaku rukom i stisnite je što je jače moguće bez nanošenja boli.
- Držite pesnicu pet do 10 sekundi pre nego što ispravite prste u ispružen položaj.
- Ponavljajte ovu vježbu 10 puta svaki dan.
Korak 3. Proširite svoj raspon pokreta
Sveobuhvatan režim vježbi karpalnog tunela trebao bi djelovati na jačanje svih dijelova šake i zgloba. Svaki od pojedinačnih prstiju može doživjeti smanjeni raspon pokreta, pa je važno usredotočiti se na svaku pojedinačnu znamenku ruke.
- Dodirnite kažiprst palcem, formirajući oblik "O" (poput znaka za "u redu").
- Pomaknite se prema dolje, dodirujući svaki pojedinačni prst do palca.
- Ponovite ovu vježbu 10 puta, krećući se gore -dolje niz prstiju.
Dio 3 od 3: Liječenje CTS -a nakon poroda
Korak 1. Znajte kada trebate posjetiti ljekara
Većina slučajeva sindroma karpalnog tunela uzrokovanih trudnoćom imaju tendenciju da se sami povuku u roku od nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta. Međutim, neki slučajevi CTS-a povezani s trudnoćom mogu potrajati i više od šest mjeseci nakon poroda. Ako se CTS liječi na vrijeme, često je lako upravljati simptomima dok se bol ne povuče sam od sebe. Međutim, ako se CTS ne liječi, može napredovati i uzrokovati veliku štetu.
U teškim slučajevima kada se CTS ne liječi, može biti potrebna operacija ili terapija
Korak 2. Uzmite lijekove
Vaš liječnik vam može savjetovati da ne uzimate lijekove protiv bolova, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) tijekom trudnoće. Međutim, nakon rođenja bebe, vaš ljekar može preporučiti uzimanje lijekova za ublažavanje boli.
- Važno je da razgovarate sa svojim ljekarom o tome da li neki lijekovi mogu uticati na vaše dijete putem majčinog mlijeka, ako planirate dojiti svoje dijete.
- Uobičajeni lijekovi protiv bolova uključuju NSAIL poput ibuprofena i acetaminofena. Za ozbiljnije bolove, vaš ljekar može preporučiti lijekove protiv jačine boli na recept.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o kortikosteroidima
Ovisno o težini sindroma karpalnog tunela, vaš liječnik može preporučiti injekcije kortikosteroida. Kortikosteroidi, poput kortizona, mogu pomoći u ublažavanju otoka i upale, što zauzvrat može ublažiti pritisak na živce u vašem zglobu.
Oralno primijenjeni kortikosteroidi nisu toliko učinkoviti kao injekcije za liječenje CTS-a
Korak 4. Razmotrite mogućnosti hirurgije
U većini slučajeva sindrom karpalnog tunela će se sam povući nakon rođenja djeteta, pa vjerojatno nećete trebati operaciju. Međutim, ako ste skloni bolovima u karpalnom kanalu i simptomi se ne očiste nakon što ste rodili dijete, vaš liječnik može preporučiti operaciju kao opciju. Operacija nosi rizike, uključujući rizik od ozljeda živaca ili krvnih žila koje bi mogle trajno ograničiti vaš raspon pokreta. Kirurške mogućnosti su općenito sigurne i mogu biti učinkovite za dugotrajno ublažavanje boli.
- Endoskopska kirurgija je CTS postupak u kojem kirurg koristi endoskop (dugačak, tanak teleskopski instrument) za ulazak u karpalni tunel i raskidanje ligamenta uzrokujući bol i upalu. Endoskopska kirurgija općenito se smatra manje bolnom od otvorene operacije.
- Otvorena operacija uključuje kirurga koji pravi relativno veći rez na dlanu. Hirurg zatim ulazi u zglob kroz rez i prereže ligament kako bi oslobodio živac. Postupak je sličan endoskopskoj operaciji, ali je mnogo invazivniji, pa posljedično može potrajati i dulje ozdravljenje.
Korak 5. Isprobajte rehabilitacijsku terapiju
Neki ljudi s dugotrajnom boli u karpalnom tunelu mogu zahtijevati fizikalnu i radnu terapiju kako bi povratili široki raspon pokreta u zglobovima i šakama. Određene tehnike rehabilitacijske terapije mogu pomoći u ublažavanju boli i jačanju mišića šaka i zglobova.
Osim fizičke i radne terapije, neki ljudi smatraju da ultrazvučna terapija visokog intenziteta može pomoći zglobovima. Ovaj tretman uključuje povišenje temperature u i oko zglobova kako bi se smanjila bol i poboljšao protok krvi kako bi se ozljeda zacijelila
Korak 6. Radite vježbe jačanja nakon što vam je zglob dovoljno snažan
Vježbe jačanja mogu se izvoditi nakon što se bol značajno smanji. Počnite s izometrijskim vježbama, kao što su sljedeće: Držite zglob u neutralnom položaju s dlanom prema dolje, a drugu ruku stavite na zglob. Šaku držite lagano zatvorenu i pokušajte ispružiti zglob unatrag, dok drugom rukom pružate dovoljno otpora kako se zglob ne bi pomjerao. Zadržite položaj 10 sekundi i ponovite pet do 10 puta.
- Ovu vježbu možete izvoditi tri puta sedmično.
- Sada možete postaviti ruku tako da vam je dlan okrenut prema gore, s rukom u udobnom zatvorenom položaju. Stavite drugu ruku na zatvorenu ruku i pokušajte savijati zglob, dok drugom rukom pružate dovoljno otpora kako se zglob ne bi micao. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i ponovite pet puta.
